Sex Sport Science

Первая менструация у девочек наступает раньше почти во всём мире: что об этом важно знать Снижение возраста менархе фиксируется на протяжении почти двух веков и затрагивает разные страны, хотя скорость процесса отличается от региона к региону. Менархе — это самая первая менструация у девочек. Это этап полового созревания, который означает начало репродуктивного возраста и переход от детства к подростковому периоду. В 1840-х годах в Европе и США первая менструация в среднем начиналась в 16–17 лет. Сегодня нормой считается куда более широкий и ранний диапазон — у большинства девочек первая менструация приходит между 10 и 15 годами, а средний возраст менархе — около 12 лет. То есть то, что два века назад было бы примерно серединой нормы, сегодня оказалось бы на её позднем краю. Причины разные — изменения в питании, состав тела, факторы среды — но практический вывод один: разговор о пубертате с детьми сегодня нужно начинать раньше, чем кажется большинству родителей. Причём важно говорить не только про средства гигиена и контрацепции, но и про то, что происходит со внешностью и психикой подростка в целом. Курс «Секреты вашего подростка» от команды педиатра Фёдора Катасонова разбирает эту тему с разных сторон сразу. В программе участвует 6 экспертов, и у каждого своя зона: — Наталия Белова, генетик-эндокринолог — про физиологию пубертата: сроки созревания, гормональные изменения, плановые визиты к врачам; — Инна Пасечник, психолог — про подростковую психологию и конфликты с родителями; — Евгения Самойлова (Докдети), дерматолог-косметолог — про кожу, волосы и уход; — Дмитрий Мельников, пластический хирург — про эстетические операции и их безопасность; — Дмитрий Лиходзиевский, ортодонт — про прикус и его исправление; — и сам Фёдор Катасонов — педиатр, который собрал всё это вместе. Курс платный, но первый урок можно посмотреть бесплатно и понять, ваше это или нет: 👉 Курс А если у вас ребенок помладше или вы только готовитесь стать родителем, у той же команды есть бесплатная Школа беззаботного родительства: 👉 Школа (сами проходили курс и очень рекомендуем!)

6 проверенных книг о нейроотличиях Сегодня науке известно о нейроотличиях гораздо больше, чем даже десять лет назад. Если у вас или вашего близкого диагностировано нейроотличие, или вы подозреваете у тебя какое-либо из состояний, лучший способ разобраться — обратиться не к мифам из рилсов, а к книгам, которые опираются на современные научные данные и опыт специалистов. Собрали книги, которые помогут понять, как устроен нейроотличный мозг, что действительно работает и почему диагноз — это не ярлык, а инструмент для понимания себя. ✉️ Не доделываю дела и плохо концентрируюсь — это СДВГ? ✉️ Как тренироваться, если у вас СДВГ

Кинки как способ лучше узнать себя: что наука говорит про БДСМ Если ваше представление о БДСМ сформировали «50 оттенков серого», мемы про «папочку» и фото людей с плётками, у науки есть несколько сюрпризов. БДСМ — это аббревиатура, объединяющая несколько групп практик и динамик: БД (BD) — Bondage & Discipline — бондаж и дисциплина. ДС (DS) — Dominance & Submission — доминирование и подчинение. СМ (SM) — Sadism & Masochism — садизм и мазохизм. Получение удовольствия от причинения или получения боли, интенсивных ощущений или эмоционального возбуждения — при взаимном согласии и в оговоренных рамках. БДСМ — это не диагноз Современная сексология относится к БДСМ гораздо спокойнее. С 2013 года интерес к БДСМ сам по себе не считается психическим расстройством. Если человеку нравится доминировать, подчиняться, играть с ролями или исследовать необычные фантазии, это не повод срочно искать детскую травму или номер психиатра. Исследования (1, 2) показывают, что люди, практикующие БДСМ, в среднем не отличаются более высоким уровнем психопатологии. А в некоторых работах у них даже находят более высокую открытость новому опыту и удовлетворённость жизнью. Другая работа показала, что во время БДСМ-сцен у участников могут снижаться уровень стресса, а также возникать изменённые состояния сознания, похожие на поток или медитацию. Также БДСМ сам по себе не считается аддикцией. В современной классификации компульсивное сексуальное поведение определяется не необычностью фантазий, а потерей контроля и серьёзными последствиями для жизни. Миф №1. БДСМ любят люди с травмами Сложный жизненный опыт есть у людей с самыми разными сексуальными предпочтениями. Но данных, что именно травма приводит к БДСМ, нет. Иногда банан — просто банан. А интерес к власти, игре, боли или контролю — просто интерес к власти, игре, боли или контролю. Миф №2. БДСМ — это про насилие Вещь, которая удивит вас в БДСМ-культуре, — это количество разговоров. Обсуждение границ. Обсуждение желаний. Обсуждение того, что точно нельзя. Стоп-слова. Забота после взаимодействия. Именно согласие отличает БДСМ от насилия. Миф №3. Это обязательно про секс Для кого-то БДСМ — часть сексуальной жизни. Для других — способ исследовать доверие, роли, близость и собственные желания. А для кого-то весь интерес заканчивается на эстетике, атмосфере, латексе и красивых фотографиях. Бывают люди, которым нравится БДСМ, но не особенно интересен секс. Человеческая сексуальность вообще удивительно изобретательна. Окей, я готов/а попробовать, как практиковать БДСМ? Обычно всё гораздо скучнее и безопаснее, чем в кино. Чаще всего всё начинается не с наручников, а с разговора. Кинки бывают очень разными: 🖤 Ролевые и психологические Доминирование и подчинение, игра с ролями, распределение инициативы, символические правила внутри пары. Часто это больше про доверие и переживание роли, чем про физические практики. 🖤 Сенсорные Эксперименты с ощущениями, вниманием к телу, контрастом напряжения и расслабления, ожиданием и неожиданностью. 🖤 Эстетические Иногда людям нравится атмосфера, латекс, кожа, ритуалы. Занимаются таким обычно дома (никаких красных комнат со средневековыми инструментами). Ещё есть БДСМ-комьюнити и тематические вечеринки. Вопреки картинкам из массовой культуры, это не оргия, а довольно организованные сообщества с дресс-кодом и серьёзными правилами, где можно встретить людей со схожими интересами и перестать думать, что с вами что-то не так. Вместо вывода Если вы хотите: — лучше понимать свои желания и ограничения; — учиться говорить «нет» и принимать чужие отказы; — исследовать разные роли; — тренировать доверие и близость; — получать новый опыт телесности. Возможно, пришло время попробовать кинки.

Если мало постов: 6 лонгридов с сайта Sex Sport Science В канале мы часто рассказываем о новых исследованиях коротко. А если хочется глубже разобраться в теме, заглядывайте в наше научное медиа Sex Sport Science. Там мы собираем большие статьи с опорой на исследования, разбираем популярные мифы и с помощью проверенных экспертов отвечаем на популярные вопросы. Собрали несколько новых материалов: 💪 Креатин: правда и мифы о самой изученной спортивной добавке Собрали исследования, работает ли креатин на самом деле, кому он может быть полезен, помогает ли мозгу и что наука знает о его связи с депрессией. Читать 🥗 Единого здорового питания для всех не существует Почему один человек прекрасно чувствует себя после тарелки овсянки, а другому она не подходит? Поймёте, как на питание влияют генетика, микробиота, образ жизни и как выстроить питание, подходящее именно вам. Читать 📈 Как набрать вес Инструкция для тех, кто устал слышать советы в духе «просто ешь больше». Разбираем, как безопасно набрать массу, сколько нужно есть, какие тренировки помогают растить мышцы и почему недостаток веса тоже может влиять на здоровье. Читать ⚡ Метаболическое похудение Что скрывается за обещаниями «разогнать обмен веществ», «перезапустить гормоны» и «запустить жиросжигание». Спойлер: ничего магического. Зато есть понятные механизмы, которые действительно влияют на вес. Читать 👨‍👩‍👧 Основы построения семейного рациона Узнаете, как сделать питание семьи более разнообразным без запретов и вечных уговоров поесть овощи. Читать 🤱 Питание мамы при грудном вскармливании Правда ли, что колики, высыпания и запоры у малыша возникают из-за того, что мама съела «что-то не то»? Разбираем популярные страхи кормящих и рассказываем, что об этом говорит современная наука. Читать Разбор на какую ещё тему хотели бы почитать? 👀

Горячая йога: тренировка или просто растяжка в сауне? 21 июня отмечается Всемирный день йоги. Мы много раз рассказывали про пользу классической йоги, которую вы можете регулярно встретить на наших курсах. А сегодня поговорим про её вспотевшую родственницу — горячую йогу. Особенность горячей йоги — температура в зале, которая может достигать 30–40 °C. Самый известный формат — бикрам-йога, появившаяся в 70-х годах. В ней всегда одна и та же последовательность из 26 поз и двух дыхательных упражнений. Сегодня горячей может быть практически любая йога: хатха, виньяса, йога в гамаках. Правда ли, что в жаре тренировка становится полезнее? Главный маркетинговый миф не только горячей йоги, но и других «потных» занятий такой: «Чем больше пота — тем больше токсинов вышло». На самом деле пот нужен в первую очередь для охлаждения тела. Ваши почки и печень уже занимаются детоксом круглосуточно и без абонемента в студию йоги. Ещё один популярный миф: «Если хорошо вспотеть, значит, сожжено много калорий». Тоже нет. Можно потерять килограмм за занятие — но это будет в основном вода, которую организм довольно быстро вернёт обратно. Зачем же тогда заниматься горячей йогой? 🧘 Может помогать снижать стресс Йога доказанно работает как практика внимания и расслабления. Исследования показывают улучшение настроения и самочувствия после нескольких недель занятий. 🤸 В тепле проще тянуться Мышцы становятся более податливыми, поэтому можно почувствовать себя гибче. ❤️Похоже на кардио Организм тратит дополнительные ресурсы на охлаждение, поэтому пульс обычно выше, чем на обычной йоге. 🏋️ Есть данные об улучшении силы, баланса и гибкости. Но примерно те же эффекты наблюдаются и у людей, которые занимаются обычной йогой. Пока нет убедительных данных, что горячая йога принципиально превосходит обычную. ⚠️ С осторожностью Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с терморегуляцией, склонность к обезвоживанию или вы плохо переносите жару — лучше обсудить такую нагрузку с врачом. Во время беременности горячую йогу обычно не рекомендуют из-за риска перегрева. Как сделать первую практику комфортной ✔️ Пейте больше воды в течение дня перед практикой ✔️ Не приходите на полный желудок, поесть лучше за 1-2 часа до практики. ✔️ Возьмите полотенце — в целях безопасности и гигиены. ✔️ Если кружится голова или становится плохо — выходите охлаждаться. А если хочется пойожиться прямо сейчас — ловите приятную практику в подарок от нас 💚

Секс, купальники и песок: гид по интимному здоровью летом Эти карточки мы собрали вместе с нашими друзьями из научпоп-канала Sex Sport Science, чтобы ничего не мешало наслаждаться отдыхом и удовольствием! Больше советов для ЗОЖ летом вы можете найти в бесплатном гайде. Сохраняйте себе и делитесь с любимым человеком 😘 Подписаться | Задать вопрос

5 мифов о женском теле, в которые верят даже тренеры (потому что нам плохо объяснили биологию в школе) Мы привыкли считать, что существуют два совершенно разных типа людей: мужское тело и женское. Но даже само это разделение в биологии оказывается сложнее, чем принято думать. Хромосомный набор, гормональный профиль, чувствительность рецепторов — каждый из этих признаков представляет собой не переключатель с двумя положениями, а шкалу со множеством промежуточных вариантов. Природа оперирует не категориями, а разнообразием 🌈 Рост, мышечная масса, плотность костей, объём лёгких, уровень гемоглобина, концентрация тестостерона, скорость восстановления — все эти показатели сильно различаются даже внутри группы одного пола. Хотим развеять устоявшиеся мифы, которые не согласуются с научными данными. Миф №1. Любой мужчина сильнее любой женщины В среднем мужчины выше, тяжелее, обладают большей мышечной массой и силой верхней части тела. Ключевое: среднее значение не равно каждый отдельный человек. Внутри каждой группы разброс очень велик. Например, женщины-профи в скалолазании, ультрамарафонах, плавании на открытой воде или пауэрлифтинге показывают результаты, недостижимые для абсолютного большинства мужчин. Миф №2. Женщинам нужны специальные «женские» тренировки Для большинства целей — нет. Мышцы женщины реагируют на силовые тренировки по тем же биологическим принципам, что и мышцы мужчины. Чтобы стать сильнее, и мужчинам, и женщинам нужны нагрузка, восстановление и постепенное усложнение тренировок. Другое дело, что долгое время жили стереотипы, что женщинам нельзя заниматься тяжёлой атлетикой, бегать марафоны и участвовать в силовых видах спорта. Были опасения, что это навредит здоровью или репродуктивной функции. Исследования последних десятилетий не подтвердили эти страхи. Теперь же «женские тренировки» часто — маркетинг. Миф №3. Женщинам бессмысленно работать с большими весами Силовые тренировки не делают женщину «мужеподобной» и не вредят здоровью сами по себе. Более того, они необходимы, так как помогают поддерживать плотность костей, мышечную массу и снижают риск травм. Поэтому на курсах #sekta мы не делим упражнения на «женские» и «мужские». Если цель — стать сильнее, чувствовать себя увереннее в собственном теле и сохранять здоровье на годы вперёд, работа с силой нужна всем. 📌 Попробуйте демо-день из трёх тренировок и убедитесь сами: https://sektaschool.ru/courses/demo/bootcamp Миф №4. Мужчины лучше переносят физические нагрузки Не всегда. Исследования показывают, что женщины в среднем могут лучше сопротивляться утомлению в некоторых типах нагрузок и дольше сохранять работоспособность при повторяющихся усилиях. Миф №5. Внешность — показатель спортивного потенциала Высокий рост, широкие плечи или миниатюрное телосложение говорят гораздо меньше, чем нам кажется. Люди сильно отличаются по составу мышечных волокон, способности наращивать мышцы, эффективности сердечно-сосудистой системы и десяткам других параметров, которые не видны с первого взгляда. Вывод: Биология действительно влияет на физические возможности, но мир наших физических возможностей не такой чёрно-белый, как мы привыкли думать. Когда мы говорим «мужское тело» и «женское тело», полезно помнить: речь идёт не о двух разных видах людей, а о двух группах с широко пересекающимися диапазонами возможностей. Физическая активность — одна из сфер, где это разнообразие особенно трудно уложить в чёткие категории. 💚 Июнь — хорошее время, чтобы вспомнить: разнообразие в природе — это не отклонение от нормы. Это и есть норма. Наука работает с этим как с фактом уже давно, людям же это понимание даётся сложнее. Кажется, лучший способ узнать возможности своего тела — не предполагать их заранее, а дать себе шанс их проверить.

Исследование: в какую страну переехать полезнее для здоровья? Наша постоянная подписчица принесла нам на проверку новое исследование, якобы переезд в Азию замедляет старение. Звучит как повод купить билет в Токио или Сеул. Но мы были бы не мы, если не посмотрим внимательнее. Стэнфорд вместе с ещё десятком институтов детально проанализировал 322 человека с европейским, восточноазиатским и южноазиатским происхождением, живущих на разных континентах — геном, микробиом, метаболиты, липиды, белки. ➡️ Обнаружили интересную закономерность: восточные азиаты, живущие в Азии, оказались биологически моложе людей с тем же происхождением, переехавших в Европу и США. ➡️ Но у людей европейского происхождения получилось наоборот: те, кто переехал в США и Канаду, выглядели «моложе» по биологическим маркерам, чем европейцы, оставшиеся в Европе. То есть нельзя сделать вывод, что переезд в Азию полезен для всех. Ещё важно: исследование фиксирует связи, но не объясняет их причин — это его главное ограничение. Что тогда действительно важно, если думать о здоровье при переезде? 🌿 Воздух Качество воздуха действительно сильно влияет на здоровье. Загрязнение связано с болезнями сердца, лёгких и более короткой продолжительностью жизни. Многие крупные азиатские мегаполисы — Пекин, Дели, Сеул в плохой сезон — по этому показателю часто проигрывают европейским городам. Карта качества воздуха по всему миру 🏥 Медицина Пока мы здоровы, кажется, что это не главное. Но через 10–20 лет доступность врачей и лечения может оказаться важнее климата и красивых видов. 👥 Люди вокруг Исследования показывают, что хроническое одиночество серьёзно связано с ухудшением здоровья. Переезд туда, где сложно найти друзей, выучить язык или встроиться в местное сообщество, может оказаться тяжелее, чем кажется. 🚶 Среда Можно ли ходить пешком? Есть ли парки, велодорожки, рынки со свежими продуктами рядом с домом? Такие мелочи ежедневно влияют на здоровье. Главный вывод: для здоровья важнее не страна сама по себе, а образ жизни, который она позволяет вам вести после переезда. Иногда переезд действительно делает жизнь здоровее. Хотя сам процесс адаптации редко бывает простым: новые правила, язык, отсутствие привычного круга общения и чувство одиночества могут стать серьёзным испытанием. Вне зависимости от континента полезно чаще гулять, видеться с друзьями и найти хорошего семейного врача. Кстати, если вы переезжали, расскажите: где вы субъективно чувствовали себя лучше — на родине или в другой стране? И как вы сами это объясняете?

🩸 Тренироваться по циклу: наука или маркетинг? Ещё недавно большинство рекомендаций по тренировкам строились на исследованиях с участием мужчин. Ситуация постепенно меняется: учёные всё больше изучают особенности женской физиологии. 👀 Но что мы действительно знаем о влиянии цикла на тренировки? Нужно ли менять нагрузку в разные фазы? Есть ли дни, когда организм объективно лучше переносит интенсивную работу? И где заканчиваются данные исследований и начинаются мифы? 💥 Уже завтра, 10 июня, в 19:00 мск приглашаем на открытую лекцию «Тренировки в рамках женского цикла». Встречу проведёт Дарья Князева — руководитель тренировочного отдела #sekta, персональный тренер, специалист по коррекции осанки и женскому тренингу. Именно Дарья создаёт тренировочные программы #sekta, благодаря которым многие наши ученики смогли полюбить активность. На лекции обсудим: ✍🏻Почему цикл действительно важно учитывать при физической нагрузке. ✍🏻Что происходит с телом, самочувствием и энергией в разные фазы. ✍🏻 Какие утверждения о тренировках по циклу подтверждены исследованиями, а какие остаются мифами. ✍🏻Как использовать знания о собственном организме для более осознанных тренировок. Участие бесплатное, нужна регистрация: https://biosisters.timepad.ru/event/4010305/ Лекция проходит в рамках сообщества наших друзей Femtech Force, которое исследует вопросы женского здоровья через призму науки и современных технологий. Обычно встречи доступны по подписке, но эту лекцию можно посетить бесплатно. Пользуйтесь возможностью и зовите подруг! Если хочется заранее погрузиться в тему, собрали наши материалы: Как облегчить ПМС: только доказанные способы Пременопауза: чего ждать, когда приходит конец менструации Как питаться в разные фазы цикла В комментариях задавайте любые вопросы про цикл, которые вас волнуют, и на которые хочется получить разбор по науке.

С кем бегать этим летом: бесплатные беговые коммьюнити Беговые клубы помогают не только поддерживать регулярность тренировок, но и знакомиться с людьми, находить новые маршруты и получать удовольствие от процесса, даже если у вас нет цели пробежать марафон. Собрали несколько бесплатных беговых сообществ, к которым можно присоединиться уже в ближайшие выходные. А зачем бегать и как делать это с пользой — читайте тут. Большой забег Лайфхакера Формат для тех, кто любит свободу. 12 или 13 июня можно выйти на пробежку в любом городе мира и пробежать столько, сколько хочется именно вам. Нет обязательной дистанции, нормативов и правил. Можно бежать быстро, медленно или чередовать бег с шагом. Дополнительная мотивация: среди участников проведут розыгрыш — для этого нужно оставить комментарий под статьёй до 14 июня. В комментарии прикрепите фото с забега и напишите дистанцию, которую осилили. SHU Run Беговой клуб магазина городской верхней одежды SHU. Помимо пробежек бренд организует длинные загородные забеги, беговые работы в манеже, тренировки на улице. Сообщество активно в Москве, Санкт-Петербурге и Екатеринбурге. Подойдет тем, кто хочет постепенно расти в беге и пробовать разные форматы тренировок. Бегаешь как девчонка Одно из самых крупных женских беговых коммьюнити. Каждую неделю проводят бесплатные пробежки в разных городах. Атмосфера здесь скорее про поддержку и удовольствие от движения, чем про спортивные достижения. А ещё у проекта есть приложение с беговыми медитациями и трекингом тренировок. Клуб медленных бегунов #Sekta До конца августа мы встречаемся в Москве и Санкт-Петербурге каждые две недели: делаем разминку с тренерами #Sekta, бежим 5 км в комфортном темпе (примерно 8–9 минут на километр), а потом заминаемся и общаемся. Если по пути захочется перейти на шаг — это нормально. Цель не рекорды, а удовольствие от движения и хорошая компания. Запись в боте Skuratov Running Club Беговой клуб при кофейне Skuratov. Всё строится вокруг идеи сообщества: стартовали у кофейни, вместе пробежали, на финише вместе выпили кофе. Есть группы на разную скорость и дистанцию, а после тренировки участников ждут чай, кофе и что-нибудь вкусное. Отличный вариант для тех, кому важна не только тренировка, но и общение. Делитесь, с кем бегаете вы и важна ли вам вообще компания для бега?