Шопен про здоровье

Шопен обращается к женщинам после 35 лет! Знаю, как вам непросто принять сейчас свое состояние, но я тут, чтобы вам помочь! Я советую вам ежедневно выполнять ЭТО упражнение для ног. Оно поможет подтянуть ваши ноги, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедра, а также ягодицы. Технтаа: для выполнения упражнения поставьте ногу на неподвижную поверхность. Медленно опускайтесь вниз, насколько позволяет ваша текущая растяжка. Затем немного перенесите вес на заднюю ногу, опуститесь еще ниже, снова перенесите вес на заднюю ногу и наклоните корпус вперед. Ваша задача — взять секундомер и выполнять упражнение до отказа. Каждое утро добавляйте по одной секунде к времени удержания, выполняя его сначала на одну ногу, а затем на вторую. Пользуйтесь!👍

СЕКРЕТНЫЙ ПРОДУКТ ОТ ШОПЕНА. Уже как год я подсел на продукцию Bombbar — и слезть не могу... 😅 Я ем их вкуснейшие пироженки/мороженное по 99 ккал, пью сладкие напитки с нулевой калорийностью и ем их вкусныр чипсы, но даже меня удивила их новинка ....) Они выпустили первое на рынке высокобелковое молоко! В нем 70 гр белка! Идеально для тех, кто в 2026-м следит за питанием, добирает белок и ведёт активный образ даже жизни. Для тех, кто сейчас думает: брать его или нет вместо обычного молока - пфф! Конечно, брать! Это натурально молоко прошедшее процедуру ультрафильтрации и тут нет порошкового протеина в составе! Вкус — огонь 🔥 (особенно если не представляете утро без кофе с молоком) Оно уже появилось на полках магазинов и маркетплейсах. Я рекоменду и сам заказываю с официального сайта: https://www.bombbar.ru У них всегда полный ассортимент новинок, свежая продукция и приятные кэшбэк-баллы. 🎁 По промокоду "shopen" — 30% скидки на всё до конца июня. Пользуйтесь! Всем, кто успеет купить сегодня-завтра по моему промокоду - сделаю бесплатный мини-разбор на 15 минут в Zoom. Писать сюда @zabota_shopen Рекламодатель: ООО «БОМББАР» erid: 2Vfnxwczc11

Кстати, есть еще один продукт... О нем рассказываю ниже...😜

Дорогие мои женщины после 35 лет! Ниже расскажу про 3 продукта, которые я настоятельно рекомендую добавить в свой рацион, если вы хотите много энергии, крепкие мышцы и подтянутое тело. 1️⃣Первый продукт — мидии в рассоле. В порции содержится половина суточной нормы железа. Без него женский организм будет буквально задыхаться, а клетки — уставать. Вот откуда у вас отсутствие сил на тренировки. 2️⃣Второй продукт — тунец в собственном соку. Это максимум белка при отсутствии жира, идеальный продукт для похудения и набора мышц (не бойтесь ртути, там ее не так много, как пишут). 3️⃣Третий продукт — хлебцы из бурого риса. Их легко открыть и съесть. В них содержится клетчатка, которая насыщает и помогает кишечнику. Всё это для вашего здоровья и похудения.

У Шопена слегка накипело! 😁😁

Метод Шопена строится на 5 важных элементах: 1) Гипертрофные тренировки ежедневные (в видео пример для новичков), дальше важно знать путь для каждого конкретного организма. Для женщины 40 лет с детьми это утренние зарядки, а для мужчины 20 это скорее вечерние тренировки- путь разный, как и тонкости нейробиологии ...) 2) Режим питания 2-3 раза в день с обилием нежирного белка, дальше начинаются тонкости -> кому-то надо подключить сразу зерновые и овощи, а кому-то сначала любимое сладкое разрешить по маленьким кусочкам есть))) 3) Сразу после еды важен "полезный ритуал"и для каждого он свой, например -> 1 подход любого упражнения + 5 мин ходьбы (для тех, кто переедает за ужином и не можем остановиться) 4) Мягкая дисциплина, построенная доброте к себе. Да, это универсальная часть моей системы, но самая важная...) у каждого из вас есть на самом деле 3 нейробиологической потребности: автономность, компетентность и связанность с другими. Мы выстраиваем дисциплину так, чтоб она помогала закрывать сразу 3 этих потребности, но это не получится если не быть слишком требовательным и критичным к себе...) 5) у вас должен быть проводник/наставник или хотя бы сосед по похудению и росту мышц, без него при первой трудности вы сольетесь. Искать не надо, просто выбирайте Шопена😁

СТРАШНАЯ ПРАВДА О ТОМ, ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 35 ЛЕТ ОРГАНИЗМ РАССЫПАЕТСЯ ПО ЧАСТЯМ Лето. Отличная погода. Шопен начал гулять по утрам по 40 минут и кое-что заметил. УСТАЛОСТЬ на лицах взрослых людей. Как так? Утро же!? Должно быть много энергии и бодрости! К сожалению, я знаю причину. И дело не в возрасте и не в гормонах. Дело в отсутствии системы. За 2 года я собрал свою «Систему Шопена» — для вечно бодрого и подтянутого тела. Она стоит на 6 принципах. Рассказываю по порядку. 1. Гипертрофная тренировка 15 минут до работы. Она не просто подтягивает тело — она реально заряжает энергией на весь день. Не «убей себя до работы, чтоб прийти утомелнной», а наоборот. 2. Тренироваться надо ежедневно. Не важно где, с чем и с кем. Резинки в машине/самолёте/поезде, полотенце и дверь, гантеля на диване, турник на площадке, дверной проём, кухня. Без "ежедневности" не сформируется привычка — ну а без привычки будете вечно жить в поисках вдохновения, которое не приходит. Зато к 40 приходит постоянная усталость, дряблость и низкая самооценка. 3. Тренировки должны одновременно убирать боли, безопасно возвращать тонус и давать лёгкость. А не наоборот. Я знаю очень много женщин после 35, которые ходили на силовые в зал к тренеру — результата ноль, а травму заработали. Многие думают, что танцы, бег, кардио, плавание, йога, пилатес — это про подтянутое тело, но нет. Тонус возвращают именно гипертрофные тренировки. 4. Твоя усталость — это банальный перегруз мозга. Информации валится столько, что мозг тупо не справляется — какие тут силы «собраться и потренироваться». Первое с чего надо начать — разгрузить, а не еще чем-то загрузить. Одна из первых техник для вас — «90+10»: 90 минут сфокусированной работы и 10 минут полного расфокуса и ничегонеделания. 5. Постоянное отсутствие сил это результат на постоянных само-запретов Кофе нельзя, колу нельзя, сладкое нельзя, в телефоне перед сном нельзя, тренировку пропускать нельзя. Чем сильнее запрещаешь и заставляешь — тем выше желание сорваться. 90% думают, что дисциплина = запреты и «заставить себя». Это и есть главная ошибка, которая ведёт к срыву. 6. Окружение не должно высасывать твою энергию в ноль. С детьми, близкими, давними друзьями и коллегами бывает тяжело — но отказываться от них не нужно. Нужна постоянная поддержка извне и изнутри. Именно это — ключ к дисциплине, мотивации и даже защита от вечерних переедений, когда нет сил терпеть других людей. Хотите собрать такую систему под себя — чтобы просыпаться бодрой, без болей в теле, подтянуть тело и снова нравиться себе в зеркале? Ставьте "🔥" и расскажу, как ее получить!

Шопен о главных мифах, которые слышу/читаю ежедневно: Главный миф о похудении: "меньше ешь и больше двигайся" Главный миф о питании: "сладкое мешает похудению, его надо исключать" Главный миф о тренировках: "дома тело мечты не построить, нужно ходить в зал" Главный миф о сне: "засыпать нужно до 23:00, а то никакого мелатонина" Главный миф о дисциплине: "вот заставлю себя через силу тренироваться и все получится"

За последние 4 дня Шопен успел: сделать 120 подходов гипертрофных упражнений (по ~30 в день, короткими тренировками между делами) — и порвать (почти) колено на футболе.😀 Звучит как два разных человека.... Но это один и тот же я — и в этом весь смысл)) Расскажу по порядку. Потому что в этих 4 днях лежит ровно та система, о которой я говорю уже полгода. День 1. Обычное футбольное воскресенье. Холодный душ -> 15-минутная гипертрофная зарядка дома перед выездом. Завтрак из овсянки, яичницы и два двойных эспрессо. Футбол. Разминка, начинаю игру и тут «бац» — колено гульнуло. Не мог переносить вес. Первая мысль: «лишь бы не разрыв, я ведь только 9 месяцев назад делал операцию». Контекст: левую крестообразную порвал ещё летом 2023, консервативно восстановить не вышло, 9 месяцев назад прооперировался и удачно восстановился. День 2. Утро. Отёк. Бегать не могу, пошел гулять в чулке и начал делать сразу упражнения. Никаких "пока боли - не трогаю". Все привычки остались День 3. Решил поехать на Мртс Илоной.Потренили и поехали смотреть, «что Шопен опять придумал на коленку»😀 Я ехал и поймал волнение: «опять разрыв, опять с нуля - не сейчас бы». Но я почти никогда не остаюсь в тревоге — потому что умею размысливать эмоции. Три вопроса: — не раздуваю ли я вероятность катастрофы? — не преувеличиваю ли ущерб? — не принижаю ли свои способности справиться? 90% тревоги исчезает прямо здесь. Связка вроде цела, но колено выглядит так, что классический врач отправил бы меня на пенсию. Маленький факт: у 60% людей после 40 на МРТ находят «ужасы» — без единого симптома. Снимок не определяет вашу жизнь. Её определяют ваши действия. День 4. Утром — потренил дома 15 мин. Днём — 25 минут на почти все группы мышц с упорами на колено. Вечером — 10 минут. И как же круто себя чувствую, когда понимаю "ни одно событик не выбьет меня из моей системы, она почти идеальна" Моя миссия — сделать так, чтобы вас не останавливало ничего. Ни «я в машине», ни травма, ни «не выспалась», ни «болею», ни «нет времени», ни «нет зала», ни «после 40 поздно». Поезд не ушёл. Силы воли много не надо. Понедельник реально не нужен. В июне я открываю кое-что для тех, кто хочет подтянутое мышечное тело без жира — но морально устал. Для тех, кто годами не может прийти к фигуре мечты без диет, подсчёта калорий, БАДов и силовых в зале. Будет работать, даже если у вас «работа + дети + боли + 40+. Даже если ваше колено выглядит как моё на МРТ. Кто хочет узнать первым — 🔥 под постом

ШОПЕН УБЕРЕТ БОЛЬ В ВАШЕЙ ШЕЕ! Да, будет непривычно делать смещения шеи влево/вправо (будеть хотеться повернуть шею), но это главное движение для вашей шеи! Если не идет никак, упираемся плечо в стену и пытаемся! Это того стоит😀. Ну а потом у вас получится круг! Делаем ежедневно по 3 подхода! Важно делать плавно! Ничего страшного в слове "смещение" - это лишь понятная двигательная аналогия, которая по сути является комбинацией наклонов верхнего и нижнего позвонков🤝