Rovenskaya_sveta

И всё-таки насколько важна активность? Почти не хожу( Это будет мешать? Тут смотря, о чем мы говорим) ▫️Для общего самочувствия - конечно, режим активности в целом не лишний ▫️Ну а если говорить про сброс веса, то ситуация другая👇 Я всегда исхожу именно из вашей ситуации и образа жизни и активности. В сегодняшней истории у нас так и было - у клиента сидячая работа в целом (часы показывали среднее число шагов в день ~1400) + время нашей работы пришлось в том числе и на болезнь, где был вовсе постельный режим 🔸возраст - 42 года 🔸рост - 164 см Возможно, с высокой активностью наш процесс шел бы чуть быстрее, но какая разница?) Это не соревнование😉 Работаем 12 недель: 78,8 кг ➡️ 70,5 кг (минус 8,3 кг) Наш путь еще не закончен, но все основы и азы заложены, дальше клиент продолжит самостоятельный путь к новой цели - еще минус 10 кг🤩 Работаем в формате сопровождения. Подробнее о нём ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #допосле_rovenskaya

Вечером воскресенья пишу о фильмах🎥 На этой неделе посмотрели мини-сериал всего из 6 серий - «Абсолютное зло», 2023 Трудный подросток попадает в закрытую школу, где есть дедовщина и свои правила. И он вынужден бороться с системой. В целом, сериал захватывает, понравился. Только последняя серия и развязка лично мне показалась немного наивной - ожидала немного другого, но в целом посмотреть точно можно👌 Ставлю 7 из 10 Если рубрика полезна, жмите 👍 #фильмы_rovenskaya

Главное - начать☝️ И, конечно, именно тот случай, когда лучше поздно, чем никогда) Минус 12 кг - самостоятельно по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #отзывы_rovenskaya

Встречайте новый пример рациона👇 ⠀ Сегодня я подготовила вариант на ~1450 кк, но напомню, что норма у каждого своя - в этом и смысл рационов именно ДЛЯ ВАС☝️ 📍А подробности о моей программе питания, которую я составляю учитывая именно Ваши особенности, пожелания и цели ➡️ читать здесь КБЖУ на день: 1450/96,1/50/165 ♦️ Завтрак (КБЖУ 385/29/11/42,4) 🔸 Овсяная каша на протеиновом молоке: ▪️ Геркулес, 50 г ▪️ Протеиновое молоко, 150 мл ▫️ Хлопья залить молоком, при необходимости добавить немного воды. Варить на небольшом огне, периодически помешивая 🔸 Кофе + молоко, 50 мл + сладость на 99 кк ♦️ Обед (КБЖУ 482/23,6/23,2/45,7) 🔸 Домашний боул: ▪️ Кус-кус (в готовом), 120 г + 1 ч.л масла ▪️ Слабосолёная красная рыба, 80 г ▪️ Огурец, 100 г ▪️ Авокадо, 50 г ▪️ Листья салата, 50 г ▪️ Соус терияки, 30 г ♦️ Перекус (КБЖУ 90/1,8/0,6/22,8) 🔸 Арбуз, 300 г 🍉 ♦️ Ужин (КБЖУ 387/39,7/9,7/38,4) 🔸 Тёплый салат с грибами: ▪️ Макароны (в готовом виде), 80 г ▪️ Куриная грудка запечённая, 100 г ▪️ Шампиньоны, 100 г ▪️ Масло для жарки, 1 ч.л ▪️ Огурец, 100 г ▪️ Помидор, 50 г ▪️ Пекинская капуста, 70 г ▪️ Соус терияки, 15 г ▫️ Куриную грудку натереть солью, паприкой и сушёным чесноком. Запечь при 180 °C до готовности ▫️ Макароны отварить ▫️ Шампиньоны нарезать пластинками и обжарить на сковороде с 5 г масла до готовности ▫️ Овощи нарезать, все соединить, добавить терияки ♦️ Перекус 2 (КБЖУ 95/2/4,8/15,2) 🔸 Сырные палочки (показывала их раньше) Если рубрика полезна, жмите ❤️

А небольшие корректировки в питании дают большой результат - даже вовсе без активности☝️ Еще одна самостоятельная работа по индивидуальному рациону: 🔸возраст - 37 лет 🔸рост - 162 см 62,5 кг ➡️ 58,8 кг (минус 3,7 кг) Подробнее о рационе ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #допосле_rovenskaya

Итак, тем временем, у меня прошло уже 29 самостоятельных тренировок ✅ Почему после 6 лет занятий с тренером я решила заниматься сама - рассказывала здесь ➡️ читать Ну что ж, впечатления положительные. Я точно нагружать сама себя стала сильнее - видимо, не жалею) Хотя, признаюсь, заставлять себя делать то, что нужно, когда никто не «стоит над душой» - немного сложнее Если заметки о тренинге интересны, жмите 👍

А мы с женой с начала июля 102.4 -> 90.9 (я), 70.2 -> 65(жена) Считаю ваш подход великолепным опытом сброса веса

А тут еще одна прекрасная работа в паре: сначала в формате сопровождения, затем - самостоятельно по индивидуальному рациону❤️ Описание обоих вариантов ➡️ читать здесь 👇👇👇

Похудение на скорую руку. Часть 4 Сохраняйте этот рацион, чтобы завтра не думать, что приготовить. А если хотите получить полноценное меню, с которым можно снизить вес на 3-6 кг за 4 недели, подробности о моей индивидуальной программе питания, которую я составляю, учитывая именно ваши пожелания, особенности, и цели ➡️ читать здесь ⠀ ♦️Завтрак (КБЖУ 467/27,7/16,1/49,1) ⠀ 🔸Драники: ▪️Картофель, 220 г ▪️Яйцо ▪️Лёгкий сыр, 20 г ▪️Мука, 15 г ▪️Соль, перец, по вкусу ⠀ ▫️Картофель натрите и отожмите жидкость ▫️Добавьте яйцо, муку, половину сыра, соль и перец. Перемешайте ▫️Обжаривайте на а/п сковороде. В конце посыпьте сыром ⠀ Для подачи: ▪️Яйцо (пашот) ▪️Мягкий творог 5%, 40 г ▪️Зелень ⠀ ♦️Перекус (КБЖУ 104/1/0/28) ⠀ ▪️Яблоко, 200 г ⠀ ♦️Обед (КБЖУ 462/34,4/13,3/51,9) ⠀ 🔸Сливочный крем-суп 🔸Салат ⠀ Готовим суп сразу на 2 порции (берём одну на обед): ▪️ Картофель, 350 г ▪️ Грудка, 200 г ▪️ Морковь, 100 г ▪️ Репчатый лук, 80 г ▪️ Молоко 2,5%, 200 мл ▪️ Масло, 5 г ▪️ Чеснок, 5 г ▪️ Вода, 450 мл ▪️ Соль, специи ⠀ ▫️На масле обжарьте лук и морковь ▫️Грудку отварите до готовности, достаньте и нарежьте ▫️В бульон добавьте картофель и пассированные овощи. Варите 15–20 мин ▫️Добавьте чеснок и молоко. Курицу вернуть в кастрюлю, пробить всё блендером ⠀ Салат: ▪️ Огурцы, 150 г ▪️ Помидоры, 150 г ▪️ Масло, 5 г ⠀ ♦️Ужин (КБЖУ 369/29/8/45) ⠀ 🔸Овощное рагу с курицей ⠀ Готовим рагу сразу на 2 порции (берём одну на ужин): ⠀ ▪️ Грудка, 180 г ▪️ Картофель, 230 г ▪️ Кабачок, 300 г ▪️ Перец, 200 г ▪️ Помидоры, 250 г ▪️ Морковь, 100 г ▪️ Репчатый лук, 100 г ▪️ Масло, 10 г ▪️ Чеснок, 10 г ▪️ Соль, перец, зелень ⠀ ▫️Грудку, лук, морковь, картофель, кабачок, перец нарежьте кубиками ▫️На 1 ч.л.масла обжарьте куриную грудку и временно переложите на тарелку. ▫️Добавьте масло, лук и морковь, обжарьте. Затем картофель и немного воды, накройте крышкой и тушите 7–10 мин ▫️Добавьте кабачок, перец, нарезанные помидоры, чеснок, специи. Верните курицу, тушите ещё 10–15 мин ⠀ ♦️КБЖУ основы на день: 1402/91/41/174 ⠀ 📍чтобы получить вашу норму, можно добавить к любому приёму пищи любимые продукты) Если рубрика полезна, жмите 👍

По питанию у девушки из прошлого поста - внесли некоторые коррективы, пересобрали продуктовую корзину, что сразу сказалось и на самочувствии И наглядно - пример одного дня🍽️ 67,5 кг ➡️ 61,7 кг (минус 5,8 кг) Объем талии - минус 5 см Объем бёдер - минус 4,5 см Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #примеррациона_rovenskaya