Rovenskaya_sveta

А обед всегда по расписанию😎 КБЖУ на всё: 438/29/14/48 🔸птитим, 50 г (в сухом) 🔸мясной соус, 80 г + легкий сыр, 20 г 🔸салат, 200 г (морковь, помидоры, огурцы, капуста) + масло, 5 г Готовим мясной соус на семью: КБЖУ на 100 г: 145/18,3/7,5/2,4 ▪️Постный говяжий фарш, 700 г ▪️Репчатый лук, 180 г ▪️Морковь, 120 г ▪️Чеснок, 2 зубчика ▪️Томатная паста, 20 г ▪️Масло, 5 г ▪️Вода, 100 мл ▪️Соль, перец ▪️Паприка, орегано ▫️Лук нарежьте небольшими кубиками, морковь натрите на крупной тёрке, чеснок мелко измельчите ▫️Разогрейте сковороду, обжарьте лук с морковью 5–6 мин до мягкости. Добавьте чеснок и готовьте ещё 30 сек ▫️Выложите фарш, обжаривайте до изменения цвета ▫️Добавьте томатную пасту, паприку, орегано, соль и чёрный перец ▫️Влейте воду, накройте крышкой и тушите на небольшом огне 30-35 мин А 100+ летних пп-рецептов из сезонных и доступных продуктов, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Летний» ➡️ жми здесь Если рубрика полезна, жмите 👍

Иногда вы и сами отлично в комментариях беседуете❤️ 📍Тут идём с большого веса - уже минус 10 кг😎 А подробнее об индивидуальном рационе ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #отзывы_rovenskaya

Решила выкладывать видео со звуком, чтобы потом отследить прогресс) 📍Идёт, конечно, туговато. Но энтузиазм есть! Из плюсов - Никита тоже присоединился) Уровни и преподы у нас разные, я иду от А2 к В1, а он - от С1 к С2. Удобно вместе засаживаться за домашку - каждый при деле😎 Если заметки про англ интересны, жмите 👍

А здесь за 6 недель ушло 3,9 кг и НЕ ТОЛЬКО☝️ ▫️возраст - 43 года ▫️рост - 162 см И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #отзывы_rovenskaya

Встречайте еще один высокобелковый салат - 30 гр белка и 340 кк на всё!🤩⠀ ♦️КБЖУ на все: 340/30,3/9,5/35,9 ⠀ 🔹Крабовые палочки, 200 г 🔹Брынза, 30 г 🔹Йогурт греческий 2,5%, 50 г 🔹Листья салата / айсберг, 120 г 🔹Помидорки, 100 г 🔹Чеснок, 3 г 🔹Горчица, 5 г 🔹Лимонный сок, 10 г ⠀ 📍А 100+ летних пп-рецептов из сезонных и доступных продуктов, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Летний» ➡️ жми здесь Если рубрика полезна, жмите 👍

Так что это система гибкая: 🔸Кто хочет пройти весь путь до цели подконтрольно рядом со мной бок-о-бок - мы делаем так ✅ 🔸Кто хочет получить толчок и инструменты на сопровождении, а далее работать самостоятельно - делаем так ✅ 🔸Кто хочет сразу работать самостоятельно по рациону (без сопровождения) - делаем так ✅ Кстати, вот пример одного дня клиента - да, всё жизненное, желаемое, без «пэпэ головного мозга»😉 96,8 кг ➡️ 91,4 кг (минус 5,4 кг) ▫️объем живота минус 9 см ▫️объем талии минус 7 см Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #примеррациона_rovenskaya

У кого-то получается идти к цели самостоятельно, а кому-то просто необходима поддержка со стороны - и это абсолютно нормально(!) Мы все - разные, и для каждого необходим СВОЙ подход☝️ Ко мне обратилась клиент с весом 97 кг, и мы сразу обговорили её ожидания и задачи🔎 ▫️возраст - 37 лет ▫️рост - 163 см Ей нужен был ТОЛЧОК, поддержка на начальном этапе - в течение месяца, за который ей важно было получить необходимые навыки и знания, чтобы далее можно было продолжить работу до цели самостоятельно Задача мне предельно понятна, и наш первый месяц работы завершился вот чем😎 96,8 кг ➡️ 91,4 кг (минус 5,4 кг) ▫️объем живота минус 9 см ▫️объем талии минус 7 см За этот месяц клиент: ▫️получила ВЕРУ в себя (самое главное!) ▫️снизила вес на 5,4 кг (убедившись, что путь при этом может быть ТАКИМ комфортным) ▫️перевели «мечты и фантазии» в статус «понятной и достижимой цели» ▫️+ приобрела навыки и понимание, ЧТО делать дальше, что теперь самостоятельно дойти до цели🎯 Работаем в формате сопровождения. Подробнее о нём ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #допосле_rovenskaya

Фильм на вечер🎥 На этой неделе наш выбор пал на мини-сериал «Красота», 2026 (всего 11 серий по 30-40 мин) Очень злободневная тема, бодихоррор по типу Субстанции. Разработали вирус, превращающих людей в красавцев с идеальным телом. Прямо сатира на современное время, где у многих на слуху препараты и уколы для быстрых результатов. Не без последствий, конечно. Так что смотреть интересно еще и в этом аспекте Ну а так, в самом сюжете есть и слабые места, поэтому посмотреть можно, если не ожидать прям шедевр) Ставлю 6,5 из 10 Если рубрика полезна, жмите 👍 #фильмы_rovenskaya

И, в который раз, мой главный приоритет - КАЧЕСТВО вашего похудения. Чтобы вы теряли именно жировую ткань, а не драгоценные мышцы☝️ А цель «сбросить вес любой ценой» - это вообще не про здоровье, не про подтянутость и точно не про меня😉 А вот то, что выше - про меня😎 📍И, внимательно, такой вес был когда-то и раньше, но вот только выглядел совсем иначе - это именно о том, о чем я всегда говорю☝️ Но фото лучше слов - всего за ДВА месяца такое замечательное преображение😍 ▫️возраст - 40 лет ▫️рост - 167 см 69 кг ➡️ 62,5 кг (минус 6,5 кг) И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #допосле_rovenskaya

Р-р-р-распаковка😍 Ну что, давно не показывала новинок - пришло время) Ниже оставлю ссылки и цены точечно на всё, что назвала👇 ⠀ ♦️и, как всегда, промокод «rovenskaya» дает скидку 33% НА ВСЁ с сайта Bombbar, действует ВСЕГДА и на повторные заказы тоже, все вкусняшки здесь ➡️ Bombbar.ru А вот что у меня сегодня: ▫️низкокалорийные палочки (55 руб/шт) ➡️ здесь ▫️протеиновое суфле фисташка (75 руб/шт) ➡️ здесь ▫️печеньки в глазури (42 руб за 3 шт) ➡️ здесь ▫️печеньки Snaqer (77 руб/шт) ➡️ здесь ▫️низкоуглеводные вафли (62 руб/шт) ➡️ здесь ▫️батончики Qwikler дубайская серия (69 руб/шт) ➡️ здесь ▫️протеиновые батончики в шоколаде «Арахис и карамель» (55 руб/шт) ➡️ здесь ▫️баточники Snaqer (77 руб/шт) ➡️ здесь ▫️пирожные на 99 кк и 9 гр белка🤩 (62 руб/шт) ➡️ здесь ▫️шоколадки в плитках (104 руб/шт) ➡️ здесь ▫️шоколадная паста без сахара (273 руб/шт) ➡️ здесь ▫️протеиновое молоко ➡️ здесь Если рубрика полезна, жмите 👍