РЕЦЕПТЫ ДИЕТОЛОГА

Чистая микроволновка без усилий - это реально! Микропар Lotta SmartTabs работает через пар: размягчает жир, пригары, удаляет прогорклый запах → остается только протереть 💧 Упаковки хватает на 12 месяцев, 30 руб/мес Ссылка на WB /Ссылка на OZON Артикул WB WW528342 / Артикул OZON 3722417056

БЕЙГЛ КБЖУ на 100гр 180/12/8/14 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Творог 5% 60 гр. ●Мука ц/з пшеничная 2,5 ст.л. ●Яйцо куриное 1 шт. ●Разрыхлитель 6 гр. ●Соль щепотка ●Зеленый лук по вкусу (у меня 2 ст.л.) ●Сыр твердый тертый 30 гр. ●Кунжут ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Смешать творог, яйцо, соль, разрыхлитель, сыр и лук. Хорошо перемешать до однородного состояния. ✅️Добавляем муку и опять хорошо перемешиваем. ✅️Делим тесто на 2 равные части, формируем наши булочки (с дыркой в середине) и обильно посыпаем кунжутом. ✅️Выкладываем на противень и отправляем в духовку на 15-20 минут при 190 г. Приятного аппетита. Наш канал в МАХ

САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ И КЕШЬЮ КБЖУ НА 100ГР 144/9/10/5 ИНГРЕДИЕНТЫ ●отварная говядина 150гр ● огурец 150гр ●морковь 150гр ●кешью 30гр ●зелёный лук 30гр ●масло оливковое 2ст.л ●соевый соус 1ст.л ●лимонный сок 2ч.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Говядину режем брусочками ✅️Огурец  и морковь режем тонкой соломкой ✅️Овощи сбрызгиваем лимонным соком ,оставляем на10мин ✅️Орешки кешью просушиваем на сухой сковороде до лёгкой румяности,рубим крупной крошкой. ✅️Соединяем нарезку,заливаем заправкой, перемешиваем ✅️Присыпаем орешками и зелёным луком. Приятного аппетита. Наш канал в МАХ

РУЛЕТ ИЗ КАБАЧКА С РЫБОЙ КБЖУ на 100гр 108,66/5.43/3.88/12.75 ИРГРЕДИЕНТЫ ●кабачок 400гр ●яйцо 3шт ●мука овсяная 100гр ●разрыхлитель 5гр ● укроп по вкусу ● соль, перец Для начинки ● сыр творожный 150гр ● рыба слабо солёная 100гр( у меня горбуша) ● помидор 1шт ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Кабачок трём на тёрке, солим и оставляем на 15мин ✅️ Затем отжимаем кабачок от влаги, соединяем с яйцами, мукой, разрыхлителем и мелко рубленым укропом, солим, перчим и хорошо вымешиваем. ✅️ На противень кладём бумагу для выпечки и смазываем растительным маслом, затем перемещаем на бумагу тонким слоем тесто и выпекаем в духовке при180гр 25мин. ✅️ Сыр смешать с мелко рубленым укропом (или использовать уже готовый). ✅️ Рыбу режим тонкими пластиночками. ✅️Помидор режем тонкими дольками. ✅️ Охлаждённый пласт смазываем сыром сверху выкладываем рыбу и помидоры, сворачиваем рулет. ✅️ Верх украшаем по желанию ставим в холодильник на 2часа. Приятного аппетита. Наш канал в МАХ

САЛАТ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И БРЫНЗОЙ. КБЖУ на 100 гр 57.30 /9.15\0.15\4.97 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Чечевица - 100 гр(в сухом виде) ●Сыр  брынза- 100 гр. ●Помидор- 50 гр. ●Огурец- 50 гр. ●Растительное масло - 15гр ●Петрушка,укроп, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Чечевицу промыть, отварить. ✅️Брынзу, помидор, огурец нарезать кубиками одного размера (вкусно будет, если кубики будут крупными) ✅️Смешать, сверху добавить 2-3 столовые ложки вареной чечевицы, и так же, измельчить зелень - петрушка, укроп. ✅️ Все перемешать, специи по вкусу. ✅️ Заправить маслом Приятного аппетита . Наш канал в МАХ

САЛАТ "ДАРЫ МОРЯ" КБЖУ на 100гр 86,46/8.92/4.88/1.65 ИНГРЕДИЕНТЫ *коктейль из морепродуктов в рассоле 400гр *яйцо варёное 3шт *огурец 100гр *сыр 15% 50гр *листья салата 20гр *сметана 15% 40гр *горчица 10 гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Яйца нарезать кубиками,огурец произвольно,сыр натереть на крупной тёрке. ✅Сметану соединить с горчицей хорошо перемешать. ✅Морепродукты освободить от рассола. ✅Соединить все вышеуказанные ингредиенты и хорошо перемешать. ✅В порционную посуду красиво выкладываем листья салата. ✅На листья кладём салат ,украшаем на своё усмотрение. Приятног аппетита.

КАБАЧКИ С ГРИБАМИ КБЖУна 100гр36.39 / 2.07/1.4/4.12 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Кабачок - 200 г ●Грибы  - 200 г ●Лук - 1 шт. ●Хмели-сунели - 1 ч. л ●Соль, перец – по вкусу ●Сливочное масло -50гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Кабачки помыть, нарезать тонкими пластинами. Обжарить на а/п сковороде  с двух сторон. ✅️Лук почистить. Нарезать тонкими кольцами. ✅️Грибы порезать и обжарить с луком на а/п сковороде до готовности. Это процесс займёт около 8 минут. ✅️ Грибы с луком посолить по вкусу, добавить хмели-сунели. Размешать Соединить обжаренные кабачки с луком и грибами. Добавить сливочное масло,в горячее блюдо. Приятного аппетита.

ГНЁЗДА ИЗ КАБАЧКА КБЖУ на 100гр 106,99/6.83/6.91/3.84 ИНГРЕДИЕНТЫ ● кабачок 200гр ●фарш говяжий 120гр ● йогурт натуральный 20гр ● яйцо 1шт ● лук 50гр ( 1шт. ) ●чеснок 1 зуб ● соль, перец, приправы по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Кабачок нарезать кружочками 1см( приблизительно), посолить и дать постоять. ✅️ Вырезать в кружках середину, что бы получилось отверстие. ✅️ Кусочки кабачка и лук  мелко нарезать и смешать с фаршем. ✅️ В полученную массу добавить, чеснок пропущенный через пресс яйцо, йогурт, посолить, поперчить добавить специи по вкусу и хорошо вымешать. ✅️ Колечки из кабачков поместить в форму для запекания и заполнить мясной массой. ✅️ Налить в форму немного воды и отправить в хорошо разогретую духовку, запекать при 180гр 40мин. Приятного аппетита.

ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ КБЖУ на 100гр 112,37/7.47/7.72/2.6 ИНГРЕДИЕНТЫ ●яйца 3шт ● сметана 15% 40гр ● кабачок 40гр ● фасоль спаржевая 30гр ● помидор 40гр ● соль, перец, зелень по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Помидор, кабачок, фасоль нарезаем в произвольном порядке, небольшими кусочками и обжариваем на разогретой а/п сковороде. ✅️ Яйца взбиваем венчиком со сметаной, солим, перчим, при желании добавляем зелень. ✅️ Заливаем овощи яичной смесью и жарим омлет на медленном огне, с закрытой крышкой до готовности. Приятного аппетита.

РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ КБЖУна 100гр 83,67/10.94/2.39/4.45 ИНГРЕДИЕНТЫ ● фарш трески 500гр ● кабачок 200гр ● лук 100гр ● чеснок 1зуб ● овсяные хлопья 30гр ● яйца 1сырое + 2вареных ● йогурт натуральный 100гр ● соль,перец. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Кабачок натереть на средней тёрке,лук мелко покрошить,варёные яйца нарезать мелко. ✅️ В глубокой посуде смешать фарш ,кабачок,яйца,чеснок пропущенный через пресс,лук,овсяные хлопья,посолить, поперчить хорошо вымешать и сформовать котлеты. ✅️ Выкладываем котлеты в форму для запекания. ✅️ Йогурт смешиваем с водой,солим ,перчим и поливаем котлеты. ✅️ Запекаем в хорошо разогретой духовке при180гр 30мин. Приятного аппетита.