Регина Доктор | Здоровье

Я НЕ УСПЕВАЮ ВАМ ВСЁ РАССКАЗЫВАТЬ 😂 Во-первых, запускаем абсолютно НОВЫЙ формат «Женского здоровья». ▪️ Кто был на вебинаре — уже всё знает и активно занимает места. Уже завтра начинаем предобучение и заниматься женским здоровьем! ▪️ Параллельно мы наконец запустили СОБСТВЕННОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ. Несколько лет разработки — и оно уже в топе своей категории в App Store 😭 Я захожу туда и каждый раз думаю: неужели мы это сделали? Просто восторг. ▪️ Ещё готовлю для вас кое-что новое по спорту 🤫 ▪️ Работаю в новой клинике в Москве, веду приёмы. И между всем этим — ПЕРЕЕЗД В СВОЙ НОВЫЙ ДОМ 🏠 Здесь подробно ещё не рассказывала, но да: я купила дом в Москве! Всё, официально принимаю поздравления 😂❤️ И это я ещё далеко не всё перечислила. Короче, как всегда: работа, медицина, дети, новые проекты, переезд, обучение, спорт, жизнь. И вот такой режим я могу вывозить только на одном фундаменте — на собственном здоровье. Когда есть энергия, мышцы, нормальное питание, сон и ты реально занимаешься собой, у тебя просто совершенно другой ресурс на жизнь. Вот такие новости у меня 😁 А как ВЫ? Что сейчас происходит в вашей жизни? Рассказывайте, давно не болтали ❤️

Доброе утро ❤️ Идея лучшего завтрака: - говяжий бульон - 2 яйца - миска квашеной капусты Тут белок + клетчатка ✅ И добавить бутерброд с хлебом и маслом и/или конфетку, кто не может без сладкого.

Жор перед месячными: что добавить в рацион Как раз сейчас глубоко изучаю эту тему и сама нахожу много нового. Оказывается, пищевые предпочтения и аппетит могут меняться в разные фазы цикла. И тот самый ЖОР перед месячными, про который многие написали под прошлым постом, — очень интересная с точки зрения физиологии история. Что можно попробовать изменить в рационе примерно за неделю до месячных 👇🏻 1. Добавить белок в каждый основной приём пищи Причём я за нормальные комбинации, а не за сухую грудку с огурцом)) Рыба + гречка + овощи. Яйца + цельнозерновой хлеб + овощи. Творог + ягоды + овсянка. 2. Добавить растворимую клетчатку Овсянка, яблоки, ягоды, семена чиа и льна. Особенно актуально в дни, когда есть хочется чаще обычного. 3. Не пытаться специально есть меньше Вот это «вчера переела — сегодня буду на кофе и салате» нам точно не нужно. Чем сильнее себя ограничиваем, тем выше шанс срыва. 4. НЕ запрещать себе сладкое Хотите шоколад — съешьте несколько долек после полноценного приёма пищи. Не нужно весь день терпеть, думать о нём, а вечером съедать целую плитку. Попробуйте в следующем цикле хотя бы эти четыре пункта — и потом обязательно расскажите мне, изменился ли тот самый предменструальный ЖОР 😁

Поговорим про ПМС? Проведём маленькое исследование среди нас 👩🏻‍⚕️ Мне интересно, насколько сильно у вас меняется питание перед месячными. 1️⃣ ничего не меняется 2️⃣ немного больше хочется сладкого 3️⃣ аппетит становится заметно сильнее 4️⃣ начинается настоящий ЖОР, сложно себя контролировать Пишите цифру в комментариях. А потом расскажу вам про одну тему, которую сейчас очень активно изучаю сама: как адаптировать питание под разные фазы цикла.

БОЛЬШОЙ УРОК ПО ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ 🌸 Вижу ваши 🔥 — отдаю! Записала для вас большой урок, где разобрала самое важное про сохранение женского здоровья и молодости + дала упражнения, которые можно попробовать сразу. Особенно рекомендую посмотреть всем, кому уже 25+. Внутри поговорим про мышцы тазового дна, изменения женского организма с возрастом и те самые 12 минут в день, с которых можно начать заботу о себе уже сейчас. Урок открыла бесплатно ❤️

Три элемента МОЛОДОСТИ из самого масштабного исследования женского здоровья SWAN Что нужно, чтобы выглядеть на 20 лет моложе 👇🏻 1️⃣ Материал для собственного коллагена Коллаген — это белок, а витамин C необходим для его нормального синтеза. Поэтому мой простой «коллагеновый перекус»: 🥛 мацони 🫐 чёрная смородина 🎃 тыквенные семечки Белок, витамин C, полезные жиры и минералы — и готовится за 2 минуты. 2️⃣ Не просто спорт, а система тренировок С возрастом важно следить не только за цифрой на весах, а за тем, сколько в теле мышц. Особенно важный период — ЗОЛОТОЕ ОКНО ВОЗМОЖНОСТЕЙ: с каждым годом скорость накопления жировой массы увеличивается, а безжировая масса начинает снижаться. При этом вес может НЕ показать масштаб этих изменений. 3️⃣ Мышцы тазового дна Можно годами качать ягодицы и пресс, но ни разу целенаправленно не работать с мышцами тазового дна - а это важная часть женского здоровья, контроля мочеиспускания и сексуальной функции. 📌 Поэтому наш легендарный комплекс «12 минут» с доказанной эффективностью 90% — это не просто упражнения Кегеля! Всего 12 минут, чтобы работу с женским телом можно было встроить даже в самый загруженный день. Моментально почувствуете прилив энергии, уверенность в себе, либидо и тот самый блеск в глазах✨ Я записала большой урок, где разобрала результаты SWAN — одного из крупнейших и самых продолжительных исследований женского здоровья. Ставьте 🔥, если нужен доступ.

Лучший метаболический десерт после 30 🍫 Мы уже вовсю готовимся к новому «Женскому здоровью», а здесь хочу поделиться с вами рецептом, который сама готовлю и который войдет в нашу систему питания. Мой метаболический брауни ❤️ Шоколадный, сладкий, но внутри нут, кабачок, белок и клетчатка. И поверьте: ни нут, ни кабачок вы там НЕ почувствуете! В одном кусочке около 15 г белка и 150 ккал. Плюс клетчатка для нашей микрофлоры. Особенно люблю такой десерт после тренировки. Ингредиенты: • нут консервированный или отварной — 240 г • мягкие финики — 8–10 шт. (около 100 г) • кабачок/цукини — 150 г • какао без сахара — 40 г • протеин без добавок и подсластителей — 40 г • яйца — 2 шт. • арахисовая или миндальная паста 100% — 2 ст. л. • разрыхлитель — 1 ч. л. Готовим: 1. Финики при необходимости залейте кипятком на 10 минут и удалите косточки. 2. Нут, финики, яйца и ореховую пасту взбейте блендером до гладкого крема. Добавьте какао, протеин и разрыхлитель и снова взбейте. 3. Кабачок натрите, слегка отожмите и вмешайте в тесто. 4. Выпекайте при 180 °C примерно 25–30 минут. Дайте немного остыть и только потом нарезайте. Вот такие рецепты я люблю: 5 минут активной готовки, вкусно, нормальный состав и польза для женского рациона. Кто приготовит — обязательно несите мне фотографии 😁❤️

Кому сейчас ДО 30 ЛЕТ? Вам особенно важно это прочитать ❗️ Вчера на вебинаре я разбирала результаты одного из крупнейших исследований женского здоровья, которое продолжается уже больше 25 лет. И хочу отдельно вынести сюда один момент для самых молодых. Потому что в 20–25 лет последнее, о чём мы думаем, — что будет с нашим телом в 45–50 😁 А зря. Именно сейчас вы создаёте тот запас, которым организм будет пользоваться следующие десятилетия. 📊 Пик костной массы у женщины приходится примерно на период 20–30 лет. То есть сейчас организм формирует тот самый «банк» костной ткани, с которым вы пойдёте дальше. А с возрастом костная масса постепенно начинает снижаться. И особенно важным этот вопрос становится ближе к менопаузальному переходу, когда потеря костной ткани может ускоряться. Поэтому если вам 20, 25, 28 — это не возраст, когда «про женское здоровье мне ещё рано». Наоборот. Это одно из самых важных времён, чтобы им заниматься. ✅ Силовые тренировки, достаточное питание, белок, кальций, витамин D при его дефиците, нормальная мышечная масса — это не только про красивое тело СЕЙЧАС. Это ваш запас прочности на 40, 50, 60 лет. Женским здоровьем нужно заниматься не тогда, когда начались возрастные изменения. К ним нужно прийти подготовленной. Кстати, сколько здесь девушек до 30? Ставьте ❤️

Вот и всё, главную новость рассказала! Кто сегодня был на вебинаре — тссс 🤫 Остальным пока не спойлерим. А я уже бегу на самолет после эфира и думаю: ну какой же МАСШТАБНЫЙ женский праздник мы сегодня устроили ❤️ За один вечер: ✔️ провели самый большой вебинар по женскому здоровью в этом году ✔️ разобрали всё — от питания и мышц тазового дна до сохранения молодости ✔️ подарки подарили 🎁 ✔️ все новости наконец рассказали ✔️ и открыли кое-что совершенно новое, о чём я молчала последний год Спасибо каждой, кто сегодня был со мной. За ваши реакции, сообщения, вопросы — вас было ОЧЕНЬ много. А кто пропустил… Ну что сказать, я добрая. Скоро расскажу, что делать дальше ❤️

Сегодня празднуем, что мы ЖЕНЩИНЫ! 🎉 Ну согласитесь, как же приятно быть женщиной, которая кайфует от себя. Нравится себе в зеркале, чувствует себя красивой и энергичной, наряжается, надевает любимые платья, каблуки и просто получает удовольствие от себя и своего тела 😍 И именно таким я хочу сделать сегодняшний вечер. Не будем собираться, чтобы пугать себя возрастом, менопаузой и искать у себя очередные проблемы 😁 Наоборот — будем говорить о том, что мы можем сделать для себя УЖЕ СЕЙЧАС, чтобы как можно дольше оставаться здоровыми, активными, красивыми и нравиться себе. Я весь день готовлюсь, дополняю материалы, ещё что-то докладываю вам в презентацию 😂 Сюрпризы тоже готовы. В общем, сегодня устраиваем настоящий праздник женского здоровья. 📅 20 августа ⏰ 19:00 МСК Кто ещё не зарегистрировался — остаются последние места. И берите с собой подруг, мам, сестёр ❤️ Доступ тут 👈