Регина Доктор | Здоровье

Урок физиологии, чтобы всем было понятно ЧТО ВООБЩЕ ДЕРЖИТ МАТКУ НА МЕСТЕ? Просто представьте, сколько всего находится внутри малого таза: матка, яичники, маточные трубы, мочевой пузырь, кишечник. И всё это должно удерживаться в правильном положении каждый день: когда мы ходим, тренируемся, кашляем, смеёмся, носим детей на руках. За поддержку органов малого таза отвечает целая система: связки, соединительная ткань и, конечно, мышцы тазового дна. Они буквально создают снизу мышечную опору. Но о мышцах тазового дна большинство женщин узнают, когда уже начались проблемы: — появилось подтекание мочи — ощущение тяжести или давления внизу — произошло опущение органов — появились симптомы пролапса И ВОТ ТОГДА мы начинаем гуглить: «А что такое мышцы тазового дна и как их тренировать?» 🤦🏼‍♀️ Я поэтому уже который год провожу недели женского здоровья и ОРУ об этой теме. Не нужно ждать симптомов! После родов, с возрастом, при лишнем весе и других факторах нагрузка на тазовое дно может увеличиваться, а его функция — ухудшаться. Поэтому заниматься мышцами тазового дна нужно не тогда, когда матка уже «выпала». Профилактика начинается гораздо раньше. Именно поэтому я хочу, чтобы каждая женщина хотя бы знала, где находятся эти мышцы, какую работу они выполняют и в каком состоянии находятся ЕЁ мышцы. Потому что это такая же часть заботы о теле, как тренировки, питание или зубы два раза в день ❤️

У всех выпадет матка? Я не просто так пугаю - риск есть у каждой женщины! И происходит это не за один день. Дело вообще не в поднятии тяжестей, разберем сегодня подробнее, чтоб это не было из разряда «мифов» и страшилок, в которые никто не верит. И о таком никто не рассказывает, даже если это происходит у ваших знакомых. Не принято у нас обсуждать такие темы 🤷‍♀️

КАПЕЛЬНИЦЫ: ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ДО ТОГО, КАК «ЧТО-НИБУДЬ ПРОКАПАТЬ» 💧 Сейчас 80% своего времени я провожу в нашей новой клинике в Москве. И один из топ-запросов, с которыми сейчас приходят пациенты, — капельницы — справиться с постоянной усталостью — восстановиться после перелетов, тренировок, высокой нагрузки; — восполнить дефициты — вернуть энергию — поддержать организм после болезни А впереди осень, возвращение в привычный рабочий ритм, меньше солнца, больше нагрузки, желающих «что-нибудь прокапать» станет еще больше. Так что давайте разберемся в теме 👇🏻 Капельницы — это не просто «витаминчики прокапать». Нельзя увидеть красивое название, прочитать состав и решить: «О, мне подходит». Например, приходит пациентка с жалобой на постоянную усталость, нужно что-нибудь «для энергии». Но за усталостью может стоять дефицит железа, и тогда при подтвержденных показаниях мы уже рассматриваем совсем другую терапию. Поэтому у нас в клинике есть и «Железная леди» для восполнения подтвержденного дефицита железа, и «Быстрое восстановление» после повышенных нагрузок, стресса или перенесенных заболеваний. Это разные составы под совершенно разные ситуации. ❌ И я категорически против самостоятельного назначения капельниц. Здесь имеет значение всё: что входит в состав, в какой дозировке, какие есть показания и противопоказания конкретно у вас. Если есть запрос — приходите к нам в клинику: https://t.me/avclinic_info ✅ Сначала разберемся с вашим состоянием и только потом решим, нужна ли капельница и какая именно.

Я НЕ УСПЕВАЮ ВАМ ВСЁ РАССКАЗЫВАТЬ 😂 Во-первых, запускаем абсолютно НОВЫЙ формат «Женского здоровья». ▪️ Кто был на вебинаре — уже всё знает и активно занимает места. Уже завтра начинаем предобучение и заниматься женским здоровьем! ▪️ Параллельно мы наконец запустили СОБСТВЕННОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ. Несколько лет разработки — и оно уже в топе своей категории в App Store 😭 Я захожу туда и каждый раз думаю: неужели мы это сделали? Просто восторг. ▪️ Ещё готовлю для вас кое-что новое по спорту 🤫 ▪️ Работаю в новой клинике в Москве, веду приёмы. И между всем этим — ПЕРЕЕЗД В СВОЙ НОВЫЙ ДОМ 🏠 Здесь подробно ещё не рассказывала, но да: я купила дом в Москве! Всё, официально принимаю поздравления 😂❤️ И это я ещё далеко не всё перечислила. Короче, как всегда: работа, медицина, дети, новые проекты, переезд, обучение, спорт, жизнь. И вот такой режим я могу вывозить только на одном фундаменте — на собственном здоровье. Когда есть энергия, мышцы, нормальное питание, сон и ты реально занимаешься собой, у тебя просто совершенно другой ресурс на жизнь. Вот такие новости у меня 😁 А как ВЫ? Что сейчас происходит в вашей жизни? Рассказывайте, давно не болтали ❤️

Доброе утро ❤️ Идея лучшего завтрака: - говяжий бульон - 2 яйца - миска квашеной капусты Тут белок + клетчатка ✅ И добавить бутерброд с хлебом и маслом и/или конфетку, кто не может без сладкого.

Жор перед месячными: что добавить в рацион Как раз сейчас глубоко изучаю эту тему и сама нахожу много нового. Оказывается, пищевые предпочтения и аппетит могут меняться в разные фазы цикла. И тот самый ЖОР перед месячными, про который многие написали под прошлым постом, — очень интересная с точки зрения физиологии история. Что можно попробовать изменить в рационе примерно за неделю до месячных 👇🏻 1. Добавить белок в каждый основной приём пищи Причём я за нормальные комбинации, а не за сухую грудку с огурцом)) Рыба + гречка + овощи. Яйца + цельнозерновой хлеб + овощи. Творог + ягоды + овсянка. 2. Добавить растворимую клетчатку Овсянка, яблоки, ягоды, семена чиа и льна. Особенно актуально в дни, когда есть хочется чаще обычного. 3. Не пытаться специально есть меньше Вот это «вчера переела — сегодня буду на кофе и салате» нам точно не нужно. Чем сильнее себя ограничиваем, тем выше шанс срыва. 4. НЕ запрещать себе сладкое Хотите шоколад — съешьте несколько долек после полноценного приёма пищи. Не нужно весь день терпеть, думать о нём, а вечером съедать целую плитку. Попробуйте в следующем цикле хотя бы эти четыре пункта — и потом обязательно расскажите мне, изменился ли тот самый предменструальный ЖОР 😁

Поговорим про ПМС? Проведём маленькое исследование среди нас 👩🏻‍⚕️ Мне интересно, насколько сильно у вас меняется питание перед месячными. 1️⃣ ничего не меняется 2️⃣ немного больше хочется сладкого 3️⃣ аппетит становится заметно сильнее 4️⃣ начинается настоящий ЖОР, сложно себя контролировать Пишите цифру в комментариях. А потом расскажу вам про одну тему, которую сейчас очень активно изучаю сама: как адаптировать питание под разные фазы цикла.

БОЛЬШОЙ УРОК ПО ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ 🌸 Вижу ваши 🔥 — отдаю! Записала для вас большой урок, где разобрала самое важное про сохранение женского здоровья и молодости + дала упражнения, которые можно попробовать сразу. Особенно рекомендую посмотреть всем, кому уже 25+. Внутри поговорим про мышцы тазового дна, изменения женского организма с возрастом и те самые 12 минут в день, с которых можно начать заботу о себе уже сейчас. Урок открыла бесплатно ❤️

Три элемента МОЛОДОСТИ из самого масштабного исследования женского здоровья SWAN Что нужно, чтобы выглядеть на 20 лет моложе 👇🏻 1️⃣ Материал для собственного коллагена Коллаген — это белок, а витамин C необходим для его нормального синтеза. Поэтому мой простой «коллагеновый перекус»: 🥛 мацони 🫐 чёрная смородина 🎃 тыквенные семечки Белок, витамин C, полезные жиры и минералы — и готовится за 2 минуты. 2️⃣ Не просто спорт, а система тренировок С возрастом важно следить не только за цифрой на весах, а за тем, сколько в теле мышц. Особенно важный период — ЗОЛОТОЕ ОКНО ВОЗМОЖНОСТЕЙ: с каждым годом скорость накопления жировой массы увеличивается, а безжировая масса начинает снижаться. При этом вес может НЕ показать масштаб этих изменений. 3️⃣ Мышцы тазового дна Можно годами качать ягодицы и пресс, но ни разу целенаправленно не работать с мышцами тазового дна - а это важная часть женского здоровья, контроля мочеиспускания и сексуальной функции. 📌 Поэтому наш легендарный комплекс «12 минут» с доказанной эффективностью 90% — это не просто упражнения Кегеля! Всего 12 минут, чтобы работу с женским телом можно было встроить даже в самый загруженный день. Моментально почувствуете прилив энергии, уверенность в себе, либидо и тот самый блеск в глазах✨ Я записала большой урок, где разобрала результаты SWAN — одного из крупнейших и самых продолжительных исследований женского здоровья. Ставьте 🔥, если нужен доступ.

Лучший метаболический десерт после 30 🍫 Мы уже вовсю готовимся к новому «Женскому здоровью», а здесь хочу поделиться с вами рецептом, который сама готовлю и который войдет в нашу систему питания. Мой метаболический брауни ❤️ Шоколадный, сладкий, но внутри нут, кабачок, белок и клетчатка. И поверьте: ни нут, ни кабачок вы там НЕ почувствуете! В одном кусочке около 15 г белка и 150 ккал. Плюс клетчатка для нашей микрофлоры. Особенно люблю такой десерт после тренировки. Ингредиенты: • нут консервированный или отварной — 240 г • мягкие финики — 8–10 шт. (около 100 г) • кабачок/цукини — 150 г • какао без сахара — 40 г • протеин без добавок и подсластителей — 40 г • яйца — 2 шт. • арахисовая или миндальная паста 100% — 2 ст. л. • разрыхлитель — 1 ч. л. Готовим: 1. Финики при необходимости залейте кипятком на 10 минут и удалите косточки. 2. Нут, финики, яйца и ореховую пасту взбейте блендером до гладкого крема. Добавьте какао, протеин и разрыхлитель и снова взбейте. 3. Кабачок натрите, слегка отожмите и вмешайте в тесто. 4. Выпекайте при 180 °C примерно 25–30 минут. Дайте немного остыть и только потом нарезайте. Вот такие рецепты я люблю: 5 минут активной готовки, вкусно, нормальный состав и польза для женского рациона. Кто приготовит — обязательно несите мне фотографии 😁❤️