Регина Доктор | Здоровье

Вот таких результатов можно добиться всего за НЕДЕЛЮ на здоровом детоксе 🔥 ⠀ - минус 4-7 кг - минус 12 см В ТАЛИИ - снизился сахар натощак ( с 8.2 до 6.4) без терапии, просто на питании - ушла тяга к сладкому - стало больше энергии, ощущение легкости в животе и в теле в общем - начал нормализовываться сон, хотя очень долгое время мучала бессонница - кожа стала ровнее, покраснения меньше, выровнялся цвет лица, розацея почти полностью ушла Один из главных принципов нашего детокса — ежедневно добирать норму клетчатки (а ее не хватает в рационе большинству!) И если энергия, молодость и здоровое, функциональное тело вас не мотивируют заняться собой, то вот вам еще одна причина: Исследования показывают, что дефицит клетчатки повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и колоректального рака. И неважно, сколько вам сейчас лет: 35, 55 или 75. Если ваша цель — прожить эти годы энергичными, активными, без лишних таблеток и с хорошим качеством жизни, то начинать никогда не поздно 🔥

Кому нужен ДЕТОКС? Если вы замечаете у себя хотя бы несколько пунктов: ✔️ нет энергии даже после выходных/утром после сна; ✔️ вес стоит или снижается очень медленно; ✔️ часто беспокоят вздутие, тяжесть, нерегулярный стул; ✔️ в рационе мало овощей и клетчатки; ✔️ часто едите готовую или ультрапереработанную пищу; ✔️ регулярно употребляете алкоголь; ✔️ принимаете лекарства на постоянной основе; ✔️ мало спите и живёте в хроническом стрессе. Всё это говорит о том, что система детоксикации организма работает с повышенной нагрузкой ‼️ Процессы детоксикации идут каждый день и всю жизнь. И наша задача — каждый день создавать условия, чтобы эта система работала как часы. Именно этим мы с вами и будем заниматься ❤️

Эту тему от меня каждое лето ждут просто тыыыысячи людей 😍 Как вы уже поняли — мы стартуем НЕДЕЛИ ЛЕТНЕГО ДЕТОКСА. Поправка: недели ЗДОРОВОГО детокса. А что такое здоровый детокс? Ключевое 👇🏻 1️⃣ Не «чистите» печень. Заставьте кишечник работать раньше неё. Каждый день печень получает кровь из кишечника через воротную вену. Чем лучше микробиом, чем больше клетчатки и чем крепче кишечный барьер, тем меньше веществ печени приходится обезвреживать. Настоящий детокс начинается не с печени, а с кишечника: ✅ 30 г клетчатки! 2️⃣ Добавьте ХОЛИН Без него печень не может «упаковать» жир и вывести его из клеток. Вместо этого он накапливается в печени. Что есть: яйца с желтком 1-2 шт в день, печень, бобовые — тут можно начать с салатов. 3️⃣ Каждый день запускайте обновление желчных кислот. Растворимая клетчатка (овёс, бобовые, яблоки, цитрусовые, семена льна) связывает часть желчных кислот в кишечнике. Организм вынужден синтезировать новые, используя холестерин. Это один из самых естественных способов поддерживать нормальный обмен желчных кислот без «детокс-голодовок». Наша задача на детоксе — обеспечить нормальную работу кишечника, микробиома и печени как одной системы, а не ГОЛОДАТЬ и «чиститься». Забываем про это навсегда 🔥

А кто хочет ЭФФЕКТ ДЕТОКСА для плоского живота? 🌿 Сейчас внимание, одна из самых частых ошибок летом — думать, что соки/пара дней на фруктах ОЧИСТЯТ ОРГАНИЗМ. ❌ Детокс так не работает. В организме уже есть собственная система детоксикации. И главный орган этой системы — печень. Именно в печени происходит обезвреживание лекарств, алкоголя, продуктов обмена веществ и других соединений, которые затем выводятся через кишечник и почки. То есть детокс — это не то, что вы делаете с помощью соков. Это то, чем ваша печень занимается круглосуточно. Чтобы печень справлялась со своей работой, ей нужны ресурсы. Прежде всего: ▪️ полноценный белок — именно из аминокислот синтезируются многие ферменты, участвующие в процессах детоксикации; ▪️ клетчатка — поддерживает кишечник, связывает часть желчных кислот и помогает выводить продукты обмена; ▪️ достаточное количество жидкости; ▪️ регулярное питание. Когда человек несколько дней пьет только соки или ест одни фрукты, он, наоборот, лишает организм белка и резко снижает поступление многих важных нутриентов. То есть вместо того, чтобы "помочь печени", мы уменьшаем количество строительного материала, который ей необходим для нормальной работы. Поэтому настоящий детокс — это не голодовка, а здоровая печень, полноценное питание и достаточное количество клетчатки каждый день 🔥

Почему я вчера спрашивала про аппетит? Летом, особенно в жару, многие начинают есть меньше. По опросу вижу, что такая ситуация у 41% ответивших. И думают: «Класс, меньше ем — значит, еще и похудею» Но! Всё не так просто: когда мы начинаем пропускать приемы пищи, очень легко не добрать свою норму калорий, белка, клетчатки, витаминов и минералов ‼️ Первые несколько дней вы можете и не заметить последствий, но потом организм берет свое и появляются: ▪️ сильный вечерний голод; ▪️ переедания; ▪️ тяга к сладкому; ▪️ срывы. И еще один важный момент. Летом многие переходят практически на одни фрукты, ягоды и салаты. Это прекрасно, но не забывайте про белок. Белок — это не только мышцы. Он нужен для иммунитета, синтеза гормонов и ферментов, восстановления тканей, здоровья кожи, волос и ногтей. А еще именно белок помогает дольше сохранять чувство сытости. Поэтому, даже если в жару есть совсем не хочется, старайтесь, чтобы каждый основной прием пищи содержал источник белка: яйца, рыбу, птицу, мясо, творог, кисломолочные продукты или бобовые. Меньше есть — не всегда хорошо. Гораздо важнее, чтобы рацион оставался полноценным и закрывал потребности организма, даже если порции летом становятся немного меньше 💚

Меня как врача беспокоит больше всего то, что на УЗИ мы всё чаще видим ИЗМЕНЕНИЯ ПЕЧЕНИ не только у людей с ожирением. Даже в 20–30 лет, при 5–10 лишних килограммах, жир может откладываться не только на животе или бедрах, но и в печени ‼️ Это состояние называется жировой болезнью печени. Долгое время оно никак себя не проявляет, но постепенно может нарушать работу органа. Заботиться о печени нужно не тогда, когда появились проблемы, а гораздо раньше. И иногда начать можно с самого простого — добавить в тарелку больше овощей, зелени и других источников клетчатки уже сегодня 💚

ЛЕТО — ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ НАПИТАТЬ ОРГАНИЗМ КЛЕТЧАТКОЙ 🌿 Помните норму? Минимум 30 г клетчатки в день. Именно летом сделать это проще всего. Сейчас сезон овощей, ягод, зелени, фруктов — используйте эту возможность по максимуму. Клетчатка — это один из главных помощников нашей печени. ✔️ Клетчатка поддерживает работу оси «кишечник — печень» (gut-liver axis). Чем здоровее кишечник, тем меньше воспаление и тем легче печени выполнять свои функции. ✔️ Растворимая клетчатка связывает часть желчных кислот. Для синтеза новых организм использует холестерин, благодаря чему его уровень может снижаться. ✔️ Клетчатка влияет на обмен желчных кислот, а значит — и на обмен веществ в целом. Сегодня это считается одним из важных механизмов профилактики метаболических нарушений. Небольшой лайфхак: попробуйте на завтрак сочетание "клетчатка + горечь". Например: • салат с рукколой; • листья цикория; • редис; • свежая зелень; • овощи + немного горькой зелени. Горькие продукты стимулируют рецепторы горького вкуса в желудочно-кишечном тракте. Это способствует желчеотделению, а некоторые исследования показывают, что такой вкус также может снижать тягу к сладкому 🔥

ПОШАГОВЫЙ АЛГОРИТМ СНИЖЕНИЯ ВЕСА 📋 Уже почти середина лета. И если похудеть "к лету" не получилось, это еще не значит, что теперь нужно ждать следующего года. Сейчас идеальное время начать! По доступности продуктов, по погоде, просто ну все условия ДЕЛАТЬ. Если вы сейчас не понимаете, с чего начать, а первые мысли были: отказаться от сладкого, начать бегать, считать калории, пить больше воды, искать "волшебные" продукты... Чтобы вы не бросили этот план уже через неделю, я подготовила для вас пошаговый алгоритм снижения веса ☑️ Забирайте и сохраняйте себе. Он станет отличной шпаргалкой, к которой можно возвращаться в любой момент 💚

МЫ ОТКРЫЛИ КЛИНИКУ В МОСКВЕ 🥺🎉 Всё, наконец-то могу не скрывать, всё показать! Дорогие наши пациенты, флагманская клиника с клинической базой нашего Международного Института Здоровья — теперь в столице нашей страны! Наш подход к здоровью такой: ▪️сохранить домашнюю комфортную атмосферу, чтобы не было ощущения «больницы». ▪️врач встречает, провожает, к врачу можно обратиться по имени - создаём максимальный комплаенс, по требованиям ВОЗ. А некоторые врачи наши ведут соц сети, и вы даже знаете, что ваш доктор ел на завтрак 😌и занимается ли спортом. ▪️оочень много заморочек моих по мелочам: гель для УЗИ, гиалуроновый крем для осмотра гинеколога или спец оливковое масло - да, да, это такой кайф, девочки! 3 размера баночек для взятия крови, оригинальные пробирки Vacuette, чтобы анализы были точные и венки ваши не портить. Вы почувствуете 💫 ▪️время на приёмы 40-60-90 минут, можно спокойно обо всём поговорить. ▪️каждое оборудование выбирается как лучшее экспертное, чтобы на УЗИ увидеть самую раннюю стадию гепатоза и вовремя принять меры. Мы очень любим свою работу, делаем это много лет и живём этим делом. Будьте здоровы, пожалуйста, если что мы рядом, теперь в Москве 💖

Вы уже видели эту НОВОСТЬ? 😱😍