Регина Доктор | Здоровье

Только что закончили первый поддерживающий эфир октября в нашем Клубе «Территория здоровья» 💚 В этом месяце работаем над качеством тела. Сегодня разобрали, от чего оно вообще зависит и почему похудеть ≠ автоматически получить то отражение в зеркале, которое вам нравится. Такие эфиры со мной проводим каждую неделю: встречаемся, разбираем тему месяца и, конечно, ваши вопросы. Молодцы все, кто успел зайти с нами в октябрь ❤️ Нас ждёт классная работа! Меню и первые тренировки уже открыты в приложении, поэтому не откладывайте на потом - заходите и начинайте работать 💪🏻

МОЛОДИЛЬНЫЙ САЛАТ 🥗 #рецепты_регинадоктор Здесь сразу несколько разных растительных продуктов в одной тарелке, чтобы за один приём пищи получить и клетчатку, и разнообразие для нашей микробиоты. Ингредиенты: 🥬 кольраби 🥬 редька 🥬 репа 🥬 салат фриллис 🍅 томаты Кольраби, редьку и репу нарезаем тонкой соломкой (можно на терке), томаты — дольками, фриллис рвём руками. Всё смешиваем. Для заправки можно взять оливковое масло + лимонный сок + немного соли и перца. Получается очень свежо, хрустко и при этом элементарно. Это простой способ увеличивать разнообразие рациона: не делать салат каждый день из одних огурцов и помидоров, а периодически добавлять овощи, которые обычно проходят мимо вашей корзины. Кольраби и репу давно ели? 😅

ДИЕТУ МОЛОДОСТИ ЗАКАЗЫВАЛИ? Мастхев, который обязательно должен быть в рационе — корнеплоды. Не только привычные морковь и свёкла. Репа, редька, редис, пастернак, сельдерей, дайкон — у нас огромный выбор, которым почему-то пользуются единицы. 1️⃣ Это клетчатка, а значит, питание для нашей кишечной микробиоты. Состояние микробиоты сегодня связывают далеко не только с пищеварением, но и с обменом веществ, иммунной системой и общим здоровьем. 2️⃣ Корнеплоды помогают увеличивать разнообразие растительной пищи. Чем разнообразнее овощи, фрукты, ягоды, бобовые, зелень, орехи и семена в рационе, тем больше разных пищевых волокон и растительных соединений мы получаем. 3️⃣ Корнеплоды дают нам витамины, минералы и различные фитохимические соединения. И при этом их очень легко встроить в обычное питание: есть сырыми, запекать, добавлять в салаты, супы и гарниры. Так что «диета молодости» — это не баночка с очередным anti-age комплексом. Сначала посмотрите, сколько разных продуктов вообще появляется у вас на тарелке за неделю. Кстати, у меня есть отличный «молодильный» салат. Дать вам рецепт? 👀

Сколько клетчатки было сегодня на завтрак?

Весь октябрь в Клубе у нас месяц КАЧЕСТВА ТЕЛА 🔥 Работаем по новым рекомендациям по спорту: разбираемся, как тренироваться, чтобы менять тело, сохранять и наращивать мышцы, а не просто уставать после тренировки. И в этом месяце прямо прицельно работаем с самыми «проблемными местами», которые обычно хочется подтянуть в первую очередь. Что уже есть в приложении 👇🏻 3 вида меню на каждый день: 🥗 «Убери живот» 💪🏻 «Качество тела» 🔥 «Жиросжигающие напитки» И уже вышли 5 новых тренировок: ▪️ силовая тренировка для красивого тела ▪️ мягкая силовая тренировка ▪️ силовая тренировка для коррекции фигуры ▪️ тренировка на пресс и корпус ▪️ тренировка на руки и плечи Плюс каждую неделю у нас мои личные VIP-эфиры, где мы уже не просто даём вам материалы, а общаемся лично: разбираем вопросы, вашу ситуацию и то, что получается или не получается. Первый эфир со мной по теме качества тела — завтра в 12:00 мск. Остаются последние часы до закрытия входа в Клуб на целый месяц. Дальше присоединиться к нам можно будет только в следующем месяце. Оформляйте подписку и завтра уже встречаемся со мной на первом эфире ❤️ [ВСТУПИТЬ В КЛУБ]

ПАМП = МЫШЦЫ РАСТУТ? 💪🏻 После хорошей силовой мышцы выглядят плотнее, объёмнее, рельефнее. Это и есть памп — временное увеличение наполнения работающей мышцы кровью и жидкостью во время и сразу после нагрузки. Когда вы делаете многоповторные подходы, мышца активно работает, потребляет кислород, накапливаются метаболиты, меняется локальный кровоток. В итоге увеличивается кровенаполнение, и визуально мышца становится более «наполненной». хороший памп ≠ хорошая тренировка нет пампа ≠ мышцы не растут Памп реально усилить. Например, сделать больше повторений, сократить отдых между подходами, поработать с определённой амплитудой. И вы прекрасно почувствуете, как мышцы «раздуло». ❌ Но гнаться за этим ощущением как за главным показателем эффективности тренировки не нужно. В марте 2026 года Американский колледж спортивной медицины впервые за 17 лет обновил рекомендации по силовым тренировкам. В основу документа легли данные большого обзора исследований, и один из главных выводов там довольно простой: для роста мышц важнее регулярно давать им достаточный тренировочный стимул, а не пытаться каждый раз добиться максимального жжения или пампа. Качество тела меняется не от того, насколько «сочно» мышцы выглядели в зеркале после одной тренировки. Оно меняется от того, что вы системно делаете с ними МЕСЯЦАМИ.

Обожаю эффект ПАМПА после хорошей силовой - все мгновенно приходит в тонус, подтягивается, становится сочным 🔥 Видели последние исследования по спорту?

ЕЩЕ БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ НА СНИЖЕНИИ ВЕСА Что приготовить, чтобы вкусно, разнообразно и при этом снизить вес? ❌ Чтобы видеть минус на весах и в талии, не нужно сидеть на жестких диетах и голодать! Поэтому регулярно делюсь с вами готовыми рецептами, чтобы вы сами пробовали, меняли привычки и постепенно сделали сбалансированное питание своим образом жизни 💚 #рецепты_регинадоктор

Что купить на неделю, если вы снижаете вес? Сохраняйте список и 3 быстрых рецепта Не нужно переходить на грудку, гречку и обезжиренный творог. Нормальная продуктовая корзина должна помогать добирать белок и клетчатку, хорошо насыщать и при этом оставаться вкусной. З быстрых рецепта, когда хочется чего-то вкусненького: 1. Салат с нутом и яйцом Руккола + огурец + помидоры черри + 3 ст. л. консервированного нута + 2 яйца. Заправка: натуральный йогурт + лимонный сок + соль и специи. Сытный салат с белком и клетчаткой за несколько минут. 2. Кефаль с овощами в духовке Филе кефали посолить, добавить специи и лимонный сок. Рядом выложить кабачок, сладкий перец и томаты. Сбрызнуть небольшим количеством растительного нерафинированного масла и запекать около 20–25 минут при 190 °C. 3. Горячий бутерброд с сыром и яйцом Ломтик ржаного или цельнозернового хлеба + российский сыр + яйцо. Подсушить до расплавления сыра, добавить сверху огурец или листик салата. И да, бутерброды можно есть при снижении веса. Как и сыр, масло и сладкое. Вес снижается при дефиците энергии. А наша задача — собрать рацион так, чтобы на этом дефиците было сытно, вкусно и не хотелось вечером съесть всё, что есть дома. Сохраняйте перед следующим походом в магазин и поделитесь с подругой 💚 #рецепты_регинадоктор

Картошку на похудении МОЖНО Только вопрос: как вы ее готовите? ✅ Мы уже выяснили: обычный картофель сам по себе низкокалорийный продукт, который хорошо насыщает. Но почему тогда у него такая репутация? Потому что очень часто мы едим картофель совсем не в том виде, в котором считаем его калорийность. В 100 г варёного/запеченого без масла картофеля около 80 ккал. А теперь посмотрим другие варианты: Жареная картошка на масле — примерно 180–250 ккал / 100 г Картофель фри — примерно 280–320 ккал / 100 г Пюре с маслом и сливками — примерно 120–180 ккал / 100 г Картофель с сырным соусом — легко 200–300+ ккал / 100 г в зависимости от количества соуса Чипсы — около 500–550 ккал / 100 г Так на самом ли деле картошка калорийная?) Калорийным становится блюдо, которое мы из неё приготовили. Поэтому при снижении веса не нужно убирать картофель. Варите, запекайте, готовьте в аэрогриле, добавляйте в супы. Сочетайте с рыбой, мясом, птицей, овощами — и получаете нормальный полноценный приём пищи. И фри тоже можно съесть, если хочется. Просто это уже совсем другой продукт по калорийности, и есть его каждый день вместо обычного картофеля — не лучшая идея. Так что картошку реабилитировали 🔥