WELLNESS GANG

Рассказывайте, вам тоже хочется, чтобы полезные привычки работали мгновенно? Нам — очень, но с витаминами эта история работает по-другому. B-комплекс лучше принимать курсом: организму важно регулярное поступление витаминов группы B, а не разовый прием. Сохраняйте roadmap, чтобы понимать, чего ожидать от регулярного приема 💛

В начале июня Adidas Korea вместе с премиальным чайным брендом OSULLOC провели бренд-забег «READY, MATCHA, GO» прямо на чайных плантациях острова Чеджу ⚡️ Главная фишка активации — гигантская беговая трасса в виде фирменных трех полос Adidas, вырезанная в чайных полях с помощью традиционной технологии затенения чайных кустов. Ну и сам формат оказался гораздо шире обычного спортивного ивента: — участники первыми протестировали новые кроссовки Adizero Evo SL EXO; — пробежали маршрут с видами на море и Халласан; — заглянули на чайную фабрику OSULLOC; — поучаствовали в мастер-классах по матче и десертам. На наш взгляд — это один из самых красивых раннинг-маршрутов сезона 🥹

Разбираем правило «30–30»: 30 г белка в первые 30 минут после пробуждения. Его часто подают как способ снизить кортизол, стабилизировать гормоны и защититься от утреннего стресса. Убедительно, но все немного сложнее 🫠 А что говорит наука? Если коротко: в научном сообществе эта мысль не подтверждена. Но зато есть подтверждение другим более важным вещам: 1) Утренний подъём кортизола — хорошо этот гормон не должен быть низким утром. После пробуждения он физиологически повышается, чтобы помочь нам проснуться. 2) Завтрак поддерживает более стабильный ритм кортизола у женщин, которые регулярно пропускают завтрак, уровень кортизола в первой половине дня может быть выше, а его суточный ритм — менее стабильным. 3) Белковый завтрак — идеально белок утром может улучшать насыщение, снижать тягу к перекусам и делать питание в течение дня более стабильным. Для многих женщин 25–35 г белка на завтрак — действительно рабочий ориентир, но не жесткое правило. Что думаем мы? белковый завтрак — да, но не потому, что утренний кортизол нужно срочно подавить. Если вы едите не через 30 минут, а через 60–90 — гормоны от этого не ломаются. Главное — это регулярность питания, достаточное количество белка и комфортный для вас режим💚

Собрались со SPORT GANG, Алиной Чичиной и тренером Викторией Морозовой на утреннюю пробежку по Крестовскому острову! Начали с хорошей разминки, освежились изотоником, пробежали 5 км, а после — встретились в кофейне «Янг» за фильтр-кофе с ванильным коллагеном re-feel. P.S. делитесь в комментариях своими фотографиями и впечатлениями — будем смотреть вместе с командой 🫶

Если последние дни вам попадались видео про runner's waist, знайте: вы стали свидетелем рождения очередного фитнес-мифа. В чем тренд? одни уверяют, что регулярный бег делает корпус более прямым и визуально расширяет талию, другие пытаются понять, стоит ли из-за этого отказываться от пробежек. Как на самом деле? бег помогает снижать общий процент жира и улучшает композицию тела — это факт. Но локально сжигать жир в нужной зоне мы не умеем. На внешний вид талии влияет комбинация факторов: и генетика, и особенности телосложения, и общий % жира в организме. Как раз в тему вспомнили исследование, о котором недавно рассказывали. Там самые интересные результаты были у людей, которые не зацикливались на одном виде активности, а сочетали разные нагрузки: кардио, силовые и упражнения на координацию. Советуем вместо поисков волшебной беговой талии лучше собрать свой фитнес-плейлист из разных активностей 💚

Замечали, что почти у любой известной сладости есть протеиновая версия? За последние годы появился рынок, который можно назвать proteinified junk food — привычные сладости, но с повышенным содержанием белка. Например, Snickers Hi Protein, Mars Protein Bar, Bounty Protein, M&M's. Особенно популярно это стало на фоне Оземпика и других GLP-1 препаратов. В США они сильно поменяли отношение к еде: люди стали есть меньше, а большие порции уже не так привлекают. Только потребность в белке никуда не исчезла. Наоборот: когда еды становится меньше, каждый перекус играет большую роль. А протеиновые батончики идеально попадают в запрос — знакомый вкус, небольшая порция, так еще и белок добрали. В общем, proteinified junk food — это новый способ адаптировать привычные продукты под новые запросы рынка. Как перекус или способ быстро добрать белок — ок. Но какими бы «протеиновыми» ни были батончики, основу рациона лучше строить на разнообразной еде 💚

Хотим чуть порассуждать: у вас тоже одна из самых недооцененных сложностей взрослой жизни — необходимость каждый день решать, что поесть? И это вообще не про еду. Ведь это бесконечная ежедневная череда мелких решений. Так появилась культура meal prep — когда еду готовят заранее на несколько дней вперед. По сути, это способ снизить когнитивную нагрузку и не делать питание отдельной задачей. Это может быть удобно, если не превращается в отдельный проект по самосовершенствованию и не занимает половину дня. Иногда удобнее иметь под рукой что-то простое: например, саше протеина, которое можно кинуть в сумку и миксануть с кофе или йогуртом. Ну и вообще, с питанием очень легко уйти в крайности. С одной стороны, хочется есть более сбалансированно. С другой — не хочется тратить много времени и сил на постоянное планирование. А что вы думаете по поводу meal prep?