работаем девачки

КАК Я НАШЛА СЕБЕ МУЖА В ЗАЛЕ 🤫 я вообще нигде не рассказывала о нашей истории знакомства! но может я хоть так смогу вас смотивировать ходить в залик, потому что именно там я нашла себе мужа 👫 Саня очень ловко попросил меня помочь ему сделать дропсет и сбросить вес на вертикальной тяге))) ну а че - откажу чтоль! причем никакого романтического знакомства изначально не планировалось, просто два человека оказались в одном месте, начали общаться и как-то постепенно из этого выросли отношения 👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨 Саня мне очень помогал с техникой упражнений, с мотивашкой, да и в целом - заниматься вдвоем гораздо легче: когда не хочет один, другой подбадривает идти на треню 🌟 и я иногда думаю: насколько вообще случайно мы выбираем людей? потому что понравиться друг другу - это одно, а потом начинается самое интересное: быт, привычки, взгляды на отношения, способы решать конфликты, планы на жизнь 🤔 и вот тут уже выясняется, насколько вы реально совпадаете! ✨поэтому мне стало интересно пройти с Сашей тест на совместимость в Twinby❤️ это приложение для знакомств и поиска друзей, где мэтчи строятся не только вокруг фотографий: пользователи проходят психологические тесты, а приложение рассчитывает совместимость более чем по 50 параметрам 👥 причём можно посмотреть не просто процент, а его расшифровку: где вы похожи, в чём можете расходиться и какие моменты потенциально могут становиться причиной конфликтов🤩 короче, мы с Сашей уже нашли друг друга старым добрым способом - между тренажёрами 😎 поэтому теперь хочу проверить, какой процент Twinby насчитает нам спустя столько времени вместе 👩‍❤️‍👨 а если вы сейчас в поиске своего человека, можно зарегистрироваться в Twinby бесплатно и посмотреть, с кем вас мэтчит именно по психологической совместимости👫 🎁 а для вас есть промокод ДЕВАЧКИ на скидку 30% на Premium❤️ ❗️а те, кто уже в отношениях: я бы на вашем месте тоже заставила своего пройти тест 🤭 Очень интересно, что вам насчитает! признавайтесь, девачки!!! ❤️ - я в отношениях 🥰 👍 - все сложнаааа ⚡️ - свободная джим герл 💅

СКОЛИОЗ И ТРЕНИРОВКИ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ СПИНЕ? 🩻 я очень часто получаю комплименты своей спине 🤭 и никто даже не подозревает, что сколиоз то имеется! и все что я слышала постоянно от врачей: «тебе нельзя тренироваться», «никаких весов», «иди лучше плавать» 🥲 но полный отказ от физической активности - это худшее, что вы можете сделать! сколиоз - это трёхмерная деформация позвоночника, и тренировки сами по себе не выпрямят позвоночник, конечно! НООО правильно подобранная физическая активность может помочь укрепить мышцы, улучшить контроль тела и визуально сделать спинку супер секси⬇️ ✅силовые тренировки да да и еще раз да!! адекватная силовая нагрузка помогает укреплять мышцы спины, корпуса, ягодиц 🍑 сильный мышечный корсет помогает лучше стабилизировать позвоночник и контролировать положение тела 💪 до спорта и без мышц сколиоз был очень отчетливо виден, когда появилось больше мыщц, все неровности спинки скрылись под мышцулями✨ ✅йога и растяжка они могут быть приятным дополнением: развивать подвижность, гибкость и помогать чувствовать своё тело🧘‍♀️ но важно: растяжка сама по себе не лечит сколиоз и не способна вытянуть позвоночник обратно, а чрезмерная гибкость некоторым людям вообще не нужна и опасна! так что делаем в меру своих возможностей ❤️ 🏊‍♀️ плавание не лечит сколиоз вот здесь существует огромный миф❗️ вода наоборот снижает нагрузку, не все мышцы спины включаются в работу, а мышцы стабилизаторы не работают вовсе 😭 нагрузка распределяется неравномерно! плавание никак не поможет контролировать осанку в жизни в ВЕРТИКАЛЬНОМ положении, когда на нас оказывается сила тяжести 🤓 при этом говорить, что плавание ухудшает сколиоз, тоже неправильно. для большинства людей это просто один из вариантов физической активности, что в целом супер! что в итоге 🤔 не существует одного универсального спорта от сколиоза 🙏 если диагноз уже поставлен, особенно если искривление выраженное или есть боль, лучше сначала обсудить нагрузку с ортопедом/физиотерапевтом и уже потом строить тренировки! но сделать тело сильнее и функциональнее в наших силах и закачать сколиоз реально 💪 признавайтесь у кого есть сколиоз? 🌟 👍 - тоже есть( ⚡️ - вообще без понятия, не проверяла 🔥 - идеальный позвоночник работаем девачки в ТГ 🫡 спортивный чатик поддержки ❤

ОГНЕННАЯ ТРЕНЯ НА ПРЕССИК 🔥 сохраняй и пробуй 🔥 🌟Подъём прямых ног: 15 раз 2 похода 🌟Подъём коленей к груди: 20 раз 2 подхода 🌟Подъём коленей по диагонали: 15 раз 2 подхода 🌟Диагональные подъёмы коленей в висе: 20 раз 2 подхода ✅Отдых между упражнениями и подходами: 30–40 сек Главное - не раскачиваться и выполнять движения подконтрольно 🙏 Если пока тяжело, начинай с согнутых ног, с одного подхода и постепенно усложняй 🤍 Я редко тренирую прессик отдельно, он и так работает почти во всех упражнениях, но если все таки хочется более глубокое деление мышц кора, то сетик просто супер, делаю раз в недельку 🌟 работаем девачки в ТГ 🫡 спортивный чатик поддержки ❤

девочки, у кого живот к вечеру превращается вот в это🤰🏻вы поймёте меня без лишних слов ахахха я в последнее время решила чуть больше внимания уделить не только тому, ЧТО я ем, но и вообще работе ЖКТ 🙏 потому что можно идеально считать КБЖУ, но когда после еды постоянная тяжесть/вздутие - какой тогда смысл в классной форме🥲 я месяц тестила на себе хлорофил от Snow Sea 🌿 ✅пью по 1 чайной ложке, развожу в воде, получается такой зелёный напиток со вкусом малины и мяты 🌱 я честно ожидала вкус травы и болота, но он реально нормально пьётся! в составе хлорофилл из арктической ламинарии🤩выбирала именно этот вариант, потому что везде дозировки хлорофилла низкие, а здесь целых 50мг! к тому же, ламинарию добывают из суровых вод Белого моря, где они копят в себе много полезных веществ! ❗️что могу сказать, дорогие: ЖКТ реально работает спокойнее, к вечеру животик плоский! понятное дело, похудения за неделю от него ждать не стоит, НООО для меня это приятная небольшая добавка к нормальному питанию и ежедневной рутине, особенно когда хочется чуть больше внимания уделить пищеварению и детоксу❤️ если тоже хотите попробовать, оставляю вам тот, который пью сама⬇️ ✨ссылочка тут✨ 🎁 и промокод ARCTIC15 на скидку 15% в течение двух недель уже пробовали хлорофил? ❤️ - даа 👍 - пока нет БАД, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

ВОТ ЧТО Я РЕАЛЬНО ДЕЛАЮ У КОСМЕТОЛОГА ✨ только самые рабочие процедуры 🙏 я всегда топлю за то, что проще поддерживать хорошее состояние кожи и работать на профилактику, чем потом пытаться корректировать уже заметные изменения 🙏 но здесь важно понимать, что всё очень индивидуально: то, что актуально для меня, совершенно не обязательно нужно другому человеку❤️ я лишь делюсь своим опытом! поэтому всегда обязательно советуйтесь с грамотным косметологом 🌟 ну и не забываем, что большую роль играют генетика, анатомия, мимика, качество кожи, образ жизни и уход 🌟🧴 ❗️делаю все процедуры у любимок в Elevans Clinic 🌟 очень не советую ходить к "косметологам" с авито, потом проблем не оберешься... выбирайте проверенные хорошие места 🙏 🟣 инст клиники Elevans, отрываю от сердечка! как относитесь к косметологии? ❤️ - люблю и сама делаю! 👍 - хочу, но пока ничего не делала ⚡️ - ничего делать не планирую работаем девачки в ТГ 🫡 спортивный чатик поддержки ❤

ПОЛКИЛО МОРОЖЕНОГО НА 200 КАЛОРИЙ И 35ГР БЕЛКА 🍨 ✅любой протеиновый коктейль, я взяла шоколадный 🍫 (500 мл) ✅кокосовое молоко Planto без сахара (150 мл) ✅5 гр ксантовой камеди для густоты и более мягкой консистенции мороженки 🌟 все ингредиенты смешиваем и замораживаем, пробиваем два раза в Ninja Creami и наслаждаемся 😍 кбжу на это огромное ведро 650 мл⬇️ Б - 31г Ж - 2г У - 30г 250 ккал самый простой рецепт, зато на похудении спасает нереально!! я свою ниндзя крими урвала на авито, пока что одно из лучших вложений 😍 слышали про Ninja Creami? ❤️ - даа, видела! 👍 - первый раз вижу ⚡️ - у меня она есть 😎 работаем девачки в ТГ 🫡 спортивный чатик поддержки ❤

ВЕДРО МОРОЖЕНОГО НА 200 КАЛОРИЙ 😱 дорогие, нужен рецептик? 🤭 на этом мороженом я сушилась и кайфовала!! набираем 200 ❤️ и выкладываю ✨

КАК СДЕЛАТЬ ТУ САМУЮ ДЕЛЬФИНЬЮ КОЖУ? 🐬✨ я сейчас получаю много комплиментов от вас по поводу моей кожи 😘 это безумно приятно, девочки 👀 хочу сделать серию постов про уход за кожей и мой опыт лечения акне! сегодня разберем самую базовую связку: РЕТИНОЛ + ЭНЗИМЫ ✅наружный ретиноид помогает ускорять обновление кожи, работает с рельефом, пигментацией и постакне, а ещё стимулирует синтез коллагена! ✅энзимы работают на поверхности: деликатно отшелушивают ороговевшие клетки и отсюда та самая более гладкая, мягкая и сияющая кожа 🤩 я беру готовую сыворотку у Openface Retinol And All 0,2%, где они как раз объединили HPR + энзимный комплекс в одной формуле💋 причём HPR - это не классический ретинол, это форма ретиноида, которая не требует промежуточных превращений и напрямую связывается с ретиноевыми рецепторами кожи. по задумке формулы она должна дать действие ретиноида, но сделать знакомство с ним более комфортным ❤️ ❗️важно начинать с небольшой концентрации ретинола, чтобы не получить ожог, тут концентрация всего 0,2% специально сделали для тех, кто⬇️ 🌟никогда раньше не пользовался ретиноидами 🌟боится сухости и раздражения 🌟не понимает, с какой концентрации начинать 🌟или просто имеет чувствительную кожу то есть буквально ретинол для тех, кто боится ретинола 🤭 а если вы уже опытный пользователь ретиноидов, у Openface есть более мощная версия 0,5% 💪 так что сезон ретиноидов официально объявляю открытым 🫡 👉 ССЫЛОЧКУ ОСТАВЛЯЮ 👈 применяете ретиноиды в уходе? ❤️ - даа, уже добавила 👍 - слышала, но пока не шарю

ПОЧЕМУ КАЧКИ ПЬЮТ ПО 7 ЛИТРОВ ВОДЫ? 😱 и что же такое ПОДВОДКА 💧 когда я поделилась в историях своей подготовкой к турнирам, никто ничего не понял, конечно же 😱 для чего и зачем такие манипуляции, так что рассказываю⬇️ ✅в течение недели сначала мы пьем ооочень много воды, по 5-7 литров в день, а потом перед турниром мы резко урезаем количество воды: почки по инерции продолжают выводить воду и сливается ВСЯ лишняя подкожная водичка к определенному дню 💧 ✅такая же похожая манипуляция, но в обратную сторону происходит с углеводами: сначала мы едим очень мало углеводов и опустошаем полностью гликогеновые депо - мышцы плоские и не наполненные 🥲 а потом ближе к соревнованиям начинаем грузиться - едим ооочень много углеводов и мышцы смотрятся уже красивыми и наполненными 💪 ❗️такие манипуляции можно проворачивать только, если почки полностью здоровы надеюсь смогла вам объяснить простым языком 🤭 кстати, идентичная схема применима и в жизни тоже, но она более лайтовая и безопасная 🌟 так можно, например, подготовиться к фотосессии или важному событию 🌟 знали как проходит подводка у бодибилдеров? ❤️ - не знала, интересно! 👍 - сама выступала и проходила это ⚡️ - даа, изучала уже работаем девачки в ТГ 🫡 спортивный чатик поддержки ❤