работаем девачки

САМОЕ МОЩНОЕ ПРАВИЛО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ есть одна взаимосвязь, которую я заметила и это подтверждают исследования, спешу поделиться с вами⬇️ и это влияние инсулина на похудение 🤔 дело не в том, что инсулин какой-то «плохой» гормон. наоборот, он жизненно необходим! проблема возникает тогда, когда его уровень постоянно резко повышается: бесконечные перекусы, булочки утром на завтрак, сладкие напитки на тощак и организм практически весь день находится в режиме высоких скачков инсулина 🤕 Из-за этого: 🌟сильнее хочется есть 🌟быстрее возвращается голод 🌟сложнее контролировать тягу к сладкому 🌟организму становится менее удобно использовать жировые запасы между приемами пищи есть простое правило, которое помогает многим чувствовать себя сытее и легче держать дефицит калорий - ПРАВИЛО 30❗️ 🥚 минимум 30 г белка на завтрак - это позволяет держать более стабильный уровень сахара и избежать резкого скачка 🚶‍♀️ 30 минут любой активности после завтрака (ходьба, прогулка с собакой, домашние дела, дорога на работу, степпер, танцы, растяжка - все считается! главное не лежать пластом сразу после завтрака! активность опять же дает более ровный уровень сахара + убирает вздутия 🥳 почему именно это сочетание так хорошо работает и как оно влияет на уровень сахара, инсулина и аппетит - подробно рассказала в видео 🥰 ❤️на мне комбезик от Neverlate❤️ ❤️ - спасибо! работаем девачки в ТГ 🫡 спортивный чатик поддержки ❤

❤️

ФУЛ БАДИ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА НИЗ в отпуске стараюсь хотя бы пару раз в неделю тренироваться по своей фулбади программе, вот такой чудесный залик нашла в нашем отеле, есть все что надо ❤️честно, набрала тут 2-3кг в all inclusive (ну по-другому нереально 🤕 ) надеюсь, что набрала именно воды, потому что жирок так быстро не откладывается, конечно! так что сольем все изи 💪 забирай мою тренировку, обожаааааю (все упражнения написала в правильной последовательности выполнения)⬇️ 🌟отведения в кроссовере 3х10-12 🌟болгарские приседания 3х8-10 🌟жим ногами 3х8-10 🌟сгибания на заднее бедро 3х10-12 🌟тяга верхнего блока 3х10-12 🌟махи на дельты 3х12-15 🌟пресс до отказа 2 подхода тренируетесь в отпуске? или полный чилл? ❤️ - отдыхаю и не парюсь 👍 - все равно тренируюсь работаем девачки в ТГ 🫡 спортивный чатик поддержки ❤

вы мне разорвали директ в инст где взять это шикарное платье 🌟 делюсь, милые 🫀 это алик!!! стоит просто копейки, срочно всем брать! но будет круто, если вы ростом пониже, чем я! хочется, чтобы оно было прямо в пол, на мне размер S, оно очень хорошо тянется 🪷

this & no stress 🖤 наконец-то отдых 😀 так много работы, тренировок, турниров, диеты, чтобы наконец-то расслабиться и выдохнуть! калории не считаю, честно))🍸 отель потрясающий, обязательно покажу вам его более подробно, даже не верится, что это у нас в Краснодарском крае 🥤🐚 📍Veselovka Experience

ПП ПИРОЖКИ С ВИШНЕЙ КАК ИЗ МАКА 🍰 ингредиенты⬇️ 300г замороженной вишни 20г кукурузного крахмала Тесто Фило (лучше выбирайте охлажденное, НЕ замороженное) Сахзам - 6г приготовление⬇️ 🌟Смешиваем вишню, cахзам и крахмал, ставим на медленный огонь до загустения 🍒 🌟Полученную начинку выкладываем на лист теста, предварительно его смачив и складываем конвертик. Будьте аккуратнее с тестом, оно быстро сохнет, лучше открывать прямо перед приготовлением! 🌟Загружаем в аэрогриль на 180 градусов на 10-15 минут кбжу на один пирожок⬇️ Белки - 2г Жиры - 2г Углеводы - 25г 130 ккал приятного аппетита, крошки мои 👀 у меня кстати новая малышка аэрогриль от Demiand ❤️ ❤️делюсь ссылочкой на нее ❤️ я обычно редко восторгаюсь кухонной техникой и вообще готовить не люблю, вы знаете)) но тут прям пользуюсь каждый день! моя новая любимка 🥳 а еще посмотрите какое классное у них приложение с кучей рецептов, там кстати и кбжу посчитаны 🐾 ❤️ - спасибо, забираю рецептик! работаем девачки в ТГ 🫡 спортивный чатик поддержки ❤

ПП ВИШНЕВЫЕ ПИРОЖКИ ИЗ МАКА 🍒 всего 130 ккал, 2г жира и 25 углеводов 😃 это ваще че такоееее, идеальный десертик на похудение!! надо рецептик? набираем 200 ❤️ и выкладываю 🌟

ЧТО Я ЕМ ДЛЯ СУХОЙ ФОРМЫ💧 рассказала и показала в новом видео и делюсь своими основными принципами⬇️ 🌟завтрак у меня лайтовый, не супер углеводный утром то и есть не особо хочется, а заодно экономлю калории на вечер, когда наступает РЕАЛЬНЫЙ жор 🌟жидкие калории на напитках калории экономлю, пью только на сахзаме 🌟в кафе беру наименее жирные позиции а если есть ппшные варианты, то точно возьму их! как вам такой форматик? снимать еще? ❤️- даа, надо! работаем девачки в ТГ 🫡 спортивный чатик поддержки ❤️

тратила сегодня свой депозит в irnby, все таки взяла эту курточку, думала о ней постоянно и поняла, что не смогу без нее ❤️‍🩹 и забежали в 📍Chang видела эти боксы у ребят в инсте и не могла перестать о них думать 🥗 и кстати круто, что у них кбжу уже подсчитан на сайте, вообще изи вписать все в рацион 🥺 кстати, как видите сухость и форму соревновательную я держу! хочу все лето сохранять сухость и докажу вам, что это РЕАЛЬНО! нужен видосик про мой рацион и кбжу за день? ❤️ - дааа, го!! работаем девачки в ТГ 🫡 спортивный чатик поддержки ❤️