Доктор Психтер

Почему нейроотличные могут расстраиваться по субботам? В пятницу вечером мы говорим себе «я отдохну завтра». Наступает суббота, мы валяемся, скроллим телефон, кое как поели, моргнул — время уже почти 5 часов вечера, за день ничего не сделано, появляется ощущение, что выходной день потерян. Дело в том, что нейроотличный мозг «прикрыл лавочку»: с понедельника по пятницу он улавливал интонацию, отслеживал эмоциональные реакции других людей, включал маскинг, сосуществовал с искусственным светом, раздражающими шумами, дискомфортной одеждой, делал вид что общение в чате коллег не высасывает остатки энергии. И мы с нашим мозгом довольно хорошо справились! Поэтому, когда наступила суббота, мозг больше не хочет социальной активности и маскинга. Перерыв. Хочется ничего не делать и отдыхать, но это может сделать ситуацию хуже. Если все время ничего не делать в качестве отдыха, можно залечь в депрессию. Что делать? Не планируйте субботу, как будто вы бодры и веселы. Планируйте субботу исходя из того, что вы будете уставшим после рабочей недели. Некоторые дела, которые все же стоит сделать в субботу для нормального самочувствия и отдыха: ✓ Час тишины 20-40 минут полной тишины или сна. Это время, когда нервная система наконец может снизить уровень активности. Многие пытаются «отдохнуть» через телефон или сериал, но только больше перегружаются; ✓ Один нормальный приём пищи Без телефона, без параллельных задач и не в виде перекуса. Просто сесть, поесть и побыть с собой. Это помогает и стабилизировать уровень сахара в крови и даёт мозгу сигнал безопасности и заземления; ✓ Один выход на дневной свет Хотя бы 10 минут на улице. Дневной свет напрямую влияет на циркадные ритмы, выработку серотонина и дофамина. Для мозга при СДВГ это один из самых доступных и мощных регуляторов состояния; ✓ Одна вещь, которая облегчит воскресенье Подготовить одежду, еду или хотя бы примерный план на завтра. Не обязательно делать все четыре пункта, достаточно начать хотя бы с одного. Главное постараться начать относиться к субботе как к дню восстановления, а не как к дню, который надо «продуктивно» провести