Бычок Психролют

Для тех, кто пропустил. Порция контента, которого уже нет в открытых источниках. Чат | Услуги | Премиум

Результаты тестовой группы «Армрестлинг 1» Результаты тестовой группы «Лифтинг 1» Результаты тестовой группы «Стритлифтинг 1» Результаты тестовой группы «Полундра»

Для тех, кто пропустил ответы на вопросы. Размещаю их здесь. Чат | Услуги | Премиум

Еще один мой ученик, Андрей ФПР, стал объектом подозрений по поводу употребления фармы. Вот ролик про Андрея. https://youtube.com/shorts/_UMBgvZ1Ppc?si=w_zFkNmV4sSIq_I- Просто посмотрите, сколько же там комментариев о химии… Да, быть сухим в 74й весовой категории натурально ведь невозможно? Да еще и растить силовые, попутно рекомпозируясь… Обычно, для впечатляющего результата, толкового наставника недостаточно. Большинство моих успешных учеников объединяет еще 2 пункта: 1)Умение не просто следовать плану, но и рефлексировать происходящее, считывать сигналы организма и вовремя делиться ими со мной. Тогда у нас получается заблаговременно принимать верные решения в тренировочном процессе. 2)Проявление энтузиазма. Атлет должен гореть тренировочным процессом. И если он не новичок, то его мотивация и пожелания так же могут учитываться при составлении планов. Например, круглые плечи Андрея ФПР, это вовсе не заслуга моего тренировочного шаблона. Добавить боковые отведения 4 раза в неделю было инициативой Андрея. Вот его ТГК, если вам интересно - https://t.me/zevt22 Чат | Услуги | Премиум

Для тех, кто интересовался, вот недельное расписание тренировок Теона. Здесь почти все без учета упражнений на пресс и задние дельты. Их он выполняет по самочувствию. Программа строится на заранее протестированных повторных максимумах. Кол-во повторений в рабочих подходах почти никогда не превышает 2/3 от максимального (но это зависит от ROM конкретного упражнения и антропометрических особенностей). Допустим, с весом, который Теон может поднять 8 раз, в большинстве упражнений не выполняется больше 5 повторений. При этом все тело прорабатывается на каждой сессии с разными акцентами. https://t.me/dobriupups - вот ссылка на тг-канал Теона. Поздравьте его. Сегодня у натурального культуриста день рождения! 🥳

Это возможно один из самых полезных роликов, среди всех, что я выпускал последнее время. Здесь не просто поучительная личная история, но и предостережение для всех фанатов силовых тренировок. Похожая ситуация была у одного из моих подопечных. Это мужчина, 45 лет, в отличной физической форме. Врач выписал ему препарат из группы фторхинолонов. Буквально в течении недели, все тело стало жестко ломить, и почти каждый сустав начал отдавать болью. Разумеется, мы убрали физ нагрузки, но последствия приема фонили еще 6-9 месяцев, создавая локальные очаги боли и скованности то там, то там. Будьте очень осторожны, мне это стоило приближения к заветной «сотке» на турнике, локти беспокоили 2,5 года. Сначала в остром проявлении, затем в виде хронического то появляющегося, то исчезающего дискомфорта. Вот некоторые ссылки, которые могут быть полезны: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17907887/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2921747/ Чат | Услуги | Премиум

⚡️Многие забыли, что у нас очень много полезного стаффа в открытом доступе⚡️ 🖱Разберемся на примере приведенного выше отзыва подписчика. ❕Я специально расспросил его, какие именно программы он использовал, и вот список всех программ со ссылками: ⚫️В начале речь идет о "мезоцикле на брусьях", по которому человек спрогрессировал в отжиманиях с 20кг х 4 до 70кг х 3. (Кликайте на выделенное название программы). ⚫️Далее приводится прогресс в приседаниях с 90кг х 6 до 130кг х 10 или 170кг х 1. Здесь использовались две программы - цикл приседаний Зерчера, он понравился больше всего. И цикл Фреда Хэтфилда. Если используете последнюю программу, обязательно занижайте 1пм. ⚫️Следующей в очереди идет программа, которая позволила человеку из отзыва, спрогрессировать с 5 до 20 подтягиваний с собственным весом и до 40 кг на раз. Это программа подтягиваний 1.2, пользуйтесь. ⚡️По каждой из приведенных выше программ очень много отзывов. И все они давным-давно размещены в открытом доступе. 💲Если хотите еще больше контента, программ тренировок и обучающих материалов, существует Психролют Премиум. Для тех, кому нравится открытый канал, Премиум точно придется по вкусу. Чат | Услуги | Премиум

Тренироваться «на силу» не значит поднимать огромные для себя веса черт знает в какой технике. Наверно тут и возникает путаница. Зачастую тренировка силы, это еще более благородное и требовательное к технике занятие, чем «качание» мышц. Мой ученик Теон имеет лучший жим 165кг. (Зальный. По лифтингу он не выступает). Неужели вы думаете, что с таким жимом грудные мышцы, дельты, и мышцы рук имеют шанс остаться маленькими? Конечно, первичен фактор генетики, у кого-то лучше получается поднимать, а у кого-то удивлять своей формой. Но тренинг Теона всегда сфокусирован на развитии силы. Недавно, в качестве эксперимента, мы провели тренировочный цикл с более высоким усилием. То есть в плане было много рабочих подходов, которые выполнялись близко к отказу. Это не свойственно программам Теона, но больше похоже на классический тренинг бодибилдеров. Никакого явного отличия в лучшую сторону обнаружено не было. В итоге можно сказать, что большую часть своей формы Теон построил именно по лифтерским программам. Оставалось только просушиться. P.S. Я мельком показывал Теона и в старых роликах, но после моего нового видео, в соцсетях посыпались обвинения в том, что я вру о его натуральности. Вот что делает низкий процент жира у силовиков. Чат | Услуги | Премиум