ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

🍧ДЕСЕРТ - НЕВИДИМКА ДЛЯ ФИГУРЫ🍧 ✅КБЖУ на 100г: 59/4.6/2.7/4 ✅КБЖУ на 1 порцию (примерно 262г): 155/12/7/10 ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции: ▫️ряженка 3,2% 400мл ▫️желатин 10г ▫️какао 15г ▫️сахзам по вкусу ▫️вода 100мл ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Желатин замочить в воде и дать набухнуть (10 минут будет достаточно). 2. Пока желатин набухает, перемешать ряженку с какао и сахзамом, чтобы не было комочков. 3. Через 10 минут растопить желатин импульсами в микроволновке или на водяной бане. 4. Влить растопленный желатин в смесь ряженки и какао, тщательно перемешать до однородного состояния. 5. Разлить массу по контейнерам и убрать в холодильник на 1,5-2 часа. Мы в МАХ #ппдесерт #ппсуфле

🥘БУЛГУР С КУРОЧКОЙ И ОВОЩАМИ🫑 ✅КБЖУ на 1 порцию/ 1 контейнер: 565/52/15/54 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️булгур 70г ▫️куриное филе 120г ▫️лук 30г ▫️кабачок 30г ▫️болгарский перец 30г ▫️яйцо 1шт ▫️греческий йогурт 40г ▫️лёгкий сыр 30г ▫️вода 100мл ▫️соль, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. На дно контейнера выкладываем промытый булгур. 2. Сверху - куриное филе и овощи мелким кубиком. 3. Добавляем соль, специи и воду. 4. Смешиваем яйцо с йогуртом и выливаем сверху. Посыпаем сыром. 5. Отправляем в духовку на 35 минут при 180°C под фольгой, затем ещё 10 минут без фольги для румяной корочки. Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин

🔥35-МИНУТНАЯ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА🔥 Мы в МАХ #тренировка #фитнес #тренировкадома

🍱РАЦИОН НА 1500 ККАЛ ✅КБЖУ на день: 1560/120/50/150 1. ЗАВТРАК ✅КБЖУ: 376/23/8/54 Малиновые панкейки На 3 порции: 480г скира (или йогурт Teos 2%) 400г в тесто + 80г для соуса 120г цз муки 3 яйца 120г малины (60г в тесто + 60г для украшения) Сахзам по вкусу Ванилин щепотка Подача: 3ст.л варенья (по желанию) 2. ОБЕД ✅КБЖУ: 503/47/22/27 Сытный боул (гречка + курица) На 3 порции: 300г варёной гречки 90г авокадо 300г обжаренной/запечённой куриной грудки 90г эдамаме 3 яйца (скрэмбл/варёные) 15г кунжута/семечек 90г йогурта (для соуса) 90г тофу Брокколи, зелёный салат, огурец по вкусу 3. УЖИН ✅КБЖУ: 552/41/10/54 Паста с тунцом На 3 порции: 210г пасты Barilla (в сухом виде) 360г тунца в собственном соку 90г йогурта 2% (для лёгкого соуса) Черри, зелёный лук 45г песто (для аромата и вкуса) Мы в МАХ #рацион1500 #ппрацион #ппменю

🥗САЛАТ С КАЛЬМАРОМ И ЯБЛОКОМ🍏 ✅КБЖУ на 100г: 95/26/14/13 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️айсберг 100г ▫️кальмар отварной 100г ▫️яйцо варёное 1шт ▫️зелёное яблоко 50г Для соуса: ▫️йогурт греческий 40г ▫️горчица зернистая 20г ▫️соевый соус 15г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Нарезаем айсберг, яйцо, яблоко, кальмара - кольцами. 2. Смешиваем йогурт, горчицу и соевый соус и заправляем салат. Мы в МАХ #салат #ппсалат

🥙СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОБЕД/УЖИН🥙 ✅КБЖУ на всю порцию: 305/26/6/37 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️греча 50г ▫️тушёная индейка с грибами в сметанном соусе 68г ▫️горошек 23г ▫️салат ▫️зелень ▫️тыквенные семечки 7г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Тушим индейку: нарезаем на небольшие кусочки и выкладываем на разогретую сковороду, на среднем огне обжариваем со всех сторон, добавляем грибы, томим ещё 3-4 минуты. 2. Сметану смешиваем с водой 1:1 (+ добавить муку 15-20г и хорошо растворить её), заливаем индейку с грибами, добавляем соль, специи, томим на медленном огне 10-15 минут. 3. Объединяем в тарелке гречку, индейку с грибами, горошек, листья салата, зелень и тыквенные семечки. Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин

🔥ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ «ПИЛАТЕС * СИЛА»🔥 Мы в МАХ #тренировка #ягодицы #фитнес

🍮ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА🍮 ✅КБЖУ на 100г: 110/11/4/6 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️творог 200г ▫️молоко 50мл ▫️яйцо 1шт ▫️какао 1ст.л ▫️подсластитель по вкусу  ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Смешиваем все ингредиенты, если у вас творог комочками, то лучше всю массу перебить блендером.  2. Выпекаем в духовке при 180 градусах 15 минут. Мы в МАХ #ппзавтрак #запеканка #творожнаязапеканка

🍸БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЙ МОХИТО🍋🌿 ✅КБЖУ на 100г: 14.5/0.2/0.1/3.4 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️минералка 0,5 л ▫️киви 2шт ▫️груша 1шт ▫️лайм 1шт ▫️мята пару листочков ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Желательно лайм или лимон поместить в морозилку на 30 минут (чтобы не горчил). 2. Киви, грушу, мяту, лайм измельчаем в блендере с добавлением минералки 50 грамм. 3. В графин кладём лёд, пюре из киви, кусочки лайма, мяту и заливаем это всё минеральной водой. ✔️Если у вас не очень сладкая груша, тогда добавьте сироп топинамбура или немного мёда. Автор: food_yunich_s Мы в МАХ #напитки #мохито

🍛ВКУСНЕЙШАЯ КУРОЧКА С РИСОМ ПОД СОУСОМ ТЕРИЯКИ🍛 Рецепт для тех, кто строит качество тела. Классика фитнес-меню в новом прочтении. Много белка, клетчатки и полезных жиров из кешью - идеальное комбо для восстановления мышц и долгой сытости ✅КБЖУ на 1 порцию: 460/36/16/41 ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 порции: ▫️куриная грудка 300г ▫️рис (басмати или жасмин) 150г ▫️яйцо 2шт ▫️кабачок ▫️брокколи ▫️болгарский перец ▫️соусы: соевый и терияки ZERO ▫️топпинг: кешью 30г, кунжут, зелёный лук и чеснок ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Рис ставим вариться до состояния альденте (главное не переварите). 2. Курицу режем кубиками и обжариваем в смеси соевого соуса и терияки до золотистого цвета. 3. Добавляем к курице кабачок и перец, тушим пару минут. 4. Прямо в сковороду разбиваем яйца, добавляем чеснок, рис и брокколи. 5. Доводим до готовности под крышкой на медленном огне. 6. Финальный штрих - зелёный лук, хрустящий кешью и кунжут. Это безумно вкусно! Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин