Просто о здоровье

Кажется, что тема сердца и сосудов — это что-то отложенное: для кардиологов, для людей постарше, для тех, у кого уже есть давление, одышка или таблетки в аптечке 🤔 ❕Но на самом деле большинство факторов риска начинают формироваться задолго до первых симптомов и диагноза. Поэтому в июле в закрытом канале мы будем говорить о здоровье сердечно-сосудистой системы. О том, как заботиться о сердце и сосудах, что важно учитывать уже сейчас и почему эта тема касается не только возраста, но и образа жизни, питания, уровня стресса и ежедневных привычек. Разберем: ✨как поддерживать здоровье сердца и сосудов ✨что важно знать о холестерине и почему разговор о его снижении не такой однозначный, как кажется ✨где находится наше «второе сердце» и почему оно важно для самочувствия ✨как питание, дефициты, перегрузки и схемы вроде кетодиет могут влиять на сердечно-сосудистую систему Напоминаю условия подписки на закрытый канал: ➖1490 ₽ — доступ на 1 месяц Весь месяц будем шаг за шагом разбираться в одной из самых важных систем организма: без запугивания, с пониманием того, как поддерживать ее вовремя и бережно. Присоединяйтесь 💚 В этом канале также будет много полезного материала, связанного со здоровьем сердца и сосудов 📎

Одна из самых важных вещей, которой должен научиться взрослый человек – это не выдерживать стресс, а уметь вовремя помочь своему организму с ним справиться 💭 Мне очень нравится идея такой самопомощи — не героически терпеть и требовать от себя «собраться», а относиться к себе как к живому человеку, которому нужна поддержка. За терпение медаль не дадут, а за то, что вы сохраните контакт с собой и переживете мягче сложный момент, организм скажет вам спасибо 🤩 А что помогает вам почувствовать себя лучше во время стресса? 🤔

Мы привыкли искать здоровье в анализах, лекарствах и попытках убрать симптомы. Но что, если у организма уже есть собственные механизмы восстановления? И иногда ему нужно не «волшебное средство», а правильные условия для изменений 🤔 В новом выпуске подкаст-шоу «Вдох решает» говорим о здоровье как о целостной системе и о тех базовых процессах, которые на самом деле влияют на самочувствие, уровень энергии, устойчивость к стрессу и способность к восстановлению. Здесь обсудили: ➡️что такое интегративный подход к здоровью и почему важно смотреть на организм как на единую систему ➡️почему дыхание – это мощный ресурс для восстановления организма ➡️метод Вима Хофа и его возможности ➡️что такое «правильное» дыхание и как оно связано с нервной системой ➡️почему гормезис является одним из ключевых принципов сохранения здоровья А в финале разговор переходит из теории в практику: метод Вима Хофа тестируем прямо в студии. Если вам интересны современные подходы к здоровью, то обязательно посмотрите этот выпуск. Возможно, именно в нем вы найдете для себя новые опоры или ответы на вопросы, касающиеся организма 🤩

По рекомендациям ВОЗ норма - это 150 минут физической активности в неделю. Но это не просто 150 минут пойти прогулочным шагом на улице погулять. Речь идет именно о физической нагрузке, которая нагружает. На какую нагрузку нужно делать ставку? Я, например, отдаю предпочтение силовым и растяжке. И можно долго говорить почему именно силовым в этом возрасте, и почему именно растяжке. И почему, например, при кардиоупражнениях, из-за разгона частоты сердечных сокращений на высокий уровень, мы часто себе вредим больше чем помогаем. Поэтому пробежки, на самом деле тоже нужно делать супер с умом, под контролем частоты сердечных сокращений. Потому что именно по контролю сокращения сердечной мышцы мы можем давать себе отчет, насколько эффективно мы используем кислород и насколько эффективно мы вообще используем свое сердце. Важный момент - это мышечная масса. Нагрузка ради нагрузки не имеет смысла, она должна приводить к определенным результатам. Я делаю упор именно на процентное содержание мышечной массы. И каждые полгода провожу биоимпеданс. И я понимаю, к какому результату я хочу прийти за следующие полгода. Как это встроить в жизнь? Каждый встраивает по мере своих возможностей и загруженности календаря. Я стараюсь, чтобы у меня в неделю было минимум 2 силовых тренировки и 1 йога, но это минимум. Если получается больше, то больше. Если не получается выбраться в зал, то стараюсь делать дома. Поэтому сложно посоветовать универсальное. Каждый должен просто проанализировать свою загрузку, свои возможности, свою мотивацию, свою цель. И потом эти 150 минут разбить под себя. На самом деле это не так много. Это 2,5 часа. По полчаса 5 раз в неделю можно найти. Мы в телефоне больше сидим. Главное что нужно понимать: ❤️ Сколько нужно именно вам ❤️ Какой тип нагрузки лучше для вас ❤️ Почему мышечная масса супер важна ❤️ Как кардио сделать безопасным ❤️ Какая цель по содержанию мышечной массы должна быть у вас ❤️ Как заниматься с пользой, а не во вред себе ❤️ Когда в течение дня лучше заниматься Потому что нагрузка без цели - это просто изнурение. А нагрузка с умом и расчетом - это уже инвестиция в свое будущее здоровье. Кстати, скоро мы начнем новую большую тему в закрытом канале. В июле будем подробно говорить как раз о здоровье сердечно-сосудистой системы и о том, что влияет на давление, кровообращение и риски заболеваний. Присоединяйтесь 💚

Мы привыкли думать, что устаём от работы, дедлайнов, домашних дел, спорта и бесконечных задач. Но наш ресурс тратится не только на это 🪫 Мозг расходует огромное количество энергии на постоянную обработку информации, переключение внимания и удержание незавершённых задач в памяти. Причём происходит это настолько привычно, что мы даже не замечаем, сколько сил на это уходит. В карточках собрала несколько примеров того, что может незаметно съедать ваш ресурс каждый день. Кажется, что всё это мелочи. Но именно из них складывается когнитивная перегрузка — состояние, при котором мозг постоянно находится в напряжении и практически не получает возможности полноценно восстановиться 😩 В последнее время я много размышляю о том, как мы расходуем свой когнитивный ресурс и почему порой чувствуем себя уставшими без серьезных причин. Поэтому в закрытом канале в этом месяце разбираю тему когнитивных нагрузок, памяти, внимания и восстановления мозга. Присоединяйтесь 💚 А какая привычка, по вашему мнению, сильнее всего крадёт вашу энергию и концентрацию? Поделитесь в комментариях!

Гуляю по парку. Прохожу мимо киоска, набитого яркими вкусняшками, явно сдобренными красителями и ароматизаторами. Всё для того, чтобы дети прилипали взглядом и тянули родителей за руку. Передо мной идёт семейная пара. Ребёнок, конечно, залипает и начинает просить всего и побольше. И тут молодой папа берёт его на руки, подносит к витрине и говорит так серьёзно: «Это?! Да ты посмотри внимательно. Это для слабаков. А ты у меня самый сильный медвежонок. Ну-ка, покажи бицепс 💪» Ребёнок радостно сгибает руку. Все уходят с улыбками. Я шла и улыбалась вслед. Никаких нотаций, никаких запретов, никакого скандала у витрины. Просто любовь и чуточку смекалки. Побольше таких пап 🤍

Ах, как же приятно получать от пациентов такие сообщения 🤩 Обычно я прошу сдавать анализы редко, многое можно понять ещё до лабораторной диагностики: по самочувствию, уровню энергии, качеству сна, состоянию кожи, пищеварению, настроению и образу жизни. Анализы важны, но они показывают лишь часть картины. А ваше ежедневное самочувствие — это информация, которую невозможно заменить никакими цифрами ☝️🏻 Интересная закономерность: большинство людей сильнее впечатляют показатели в бланке, чем собственные изменения. Ушли отёки, появилась энергия, наладился сон, улучшилось пищеварение, стало больше сил — здорово, но по-настоящему поверить в прогресс получается только тогда, когда это подтверждается цифрами. Это не наша вина, нас просто отучили доверять себе 😔 Мы привыкли считать, что объективные показатели важнее субъективных ощущений, хотя в вопросах здоровья одно без другого работает плохо. Тут возникло две мысли: 🤩 Навык слышать себя и своё тело сегодня важен как никогда. Именно поэтому в этом месяце в закрытом канале мы так много говорим о медитации и контакте со своими ощущениями. 🤩 Возможно, мне стоит чаще рекомендовать контрольные анализы? Не потому, что без них нельзя увидеть результат, а потому что человеку важно увидеть подтверждение изменений не только в самочувствии, но и на бумаге. Интересно ваше мнение. Что для вас убедительнее: собственное самочувствие или цифры в анализах? Или когда совпадает и то, и другое? 🤔

Желаю, чтобы всё, что вы загадали в опросе, обязательно сбылось. И желательно не один раз за лето 🙏🏻 А пока делюсь с вами несколькими кадрами с летним настроением и своими моментами радости ☀️ Очень важно понимать, что именно помогает вам восстанавливаться. Кому-то нужен отпуск у моря, кому-то день в одиночестве, кому-то разговоры с близкими, а кому-то — возможность просто выключить телефон и исчезнуть для всего мира хотя бы на несколько часов. Недавно увидела такую новость: В России набирает популярность отдых в бывших тюрьмах, которые переоборудовали под гостиницы. Повышенным спросом пользуется тобольская тюрьма, где когда-то содержался Достоевский. Сложно поверить в то, что это правда, но я даже не удивилась 🤷🏻‍♀️ Мы настолько устали от бесконечной доступности, сообщений, звонков, чатов и уведомлений, что уже готовы искать самые неожиданные способы спрятаться от мира. Потому что какой бы цифровой детокс ты ни планировал, кто-нибудь обязательно найдет способ прорваться через твои границы 👀 Хотя лично я к такому отдыху пока не готова. Верю в энергию места и память стен. А в бывшей тюрьме, даже самой комфортной, с этим может быть непросто. Мне всё-таки ближе другой отдых. А вы что думаете? Смогли бы провести отпуск в бывшей тюрьме? 💭

Когда ты взрослый, лето уже не равно каникулам 😒 Работу никто не отменял, список дел тоже. Но всё-таки летом жить становится немного легче. Солнце светит чаще, вечера длиннее, а в голове появляются планы, которые греют не хуже отпуска.

Делюсь сытным и полезным завтраком, который спокойно помогает выдержать необходимые 4–5 часов между приемами пищи без мыслей о перекусах. Рецепт на 2 порции ⤵️ Ингредиенты для блюда: ➡️Дикий рис — 160 г. ➡️Авокадо — 1 шт. ➡️Петрушка ➡️Масло гхи ➡️Соль Ингредиенты для смузи: ➡️Кешью ➡️Клубника ➡️Банан ➡️Финики ➡️Корень имбиря ➡️Ванильный экстракт Приготовление блюда 🤩 Предварительно замочить на ночь рис, утром несколько раз промыть водой. Это важно, поскольку рис при созревании накапливает вещества из почвы. После этого отварить его 15 минут до состояния al dente, добавить столовую ложку масла гхи и щепотку соли. Дополнить рис порезанным авокадо и свежей петрушкой. Получится очень интересное сочетание текстур: плотный, слегка упругий рис и нежный кремовый авокадо. А еще это отличный источник клетчатки и полезных жиров, которые помогают сохранять чувство сытости. Приготовление смузи🤩 Предварительно замочить кешью на 4 часа, добавить клубнику, банан, финики (я взяла 1 шт), небольшой кусочек корня имбиря (~1 см) и каплю ванили. Это очень вкусно!😋 Люблю такие приемы пищи за то, что они не только радуют рецепторы, но и дают организму качественное насыщение без тяжести и желания через час снова заглянуть в холодильник. Сохраняйте и пробуйте 🤩