Просто о здоровье

Кажется, что тема сердца и сосудов — это что-то отложенное: для кардиологов, для людей постарше, для тех, у кого уже есть давление, одышка или таблетки в аптечке 🤔 ❕Но на самом деле большинство факторов риска начинают формироваться задолго до первых симптомов и диагноза. Поэтому в июле в закрытом канале мы будем говорить о здоровье сердечно-сосудистой системы. О том, как заботиться о сердце и сосудах, что важно учитывать уже сейчас и почему эта тема касается не только возраста, но и образа жизни, питания, уровня стресса и ежедневных привычек. Разберем: ✨как поддерживать здоровье сердца и сосудов ✨что важно знать о холестерине и почему разговор о его снижении не такой однозначный, как кажется ✨где находится наше «второе сердце» и почему оно важно для самочувствия ✨как питание, дефициты, перегрузки и схемы вроде кетодиет могут влиять на сердечно-сосудистую систему Напоминаю условия подписки на закрытый канал: ➖1490 ₽ — доступ на 1 месяц Весь месяц будем шаг за шагом разбираться в одной из самых важных систем организма: без запугивания, с пониманием того, как поддерживать ее вовремя и бережно. Присоединяйтесь 💚 В этом канале также будет много полезного материала, связанного со здоровьем сердца и сосудов 📎

Одна из самых важных вещей, которой должен научиться взрослый человек – это не выдерживать стресс, а уметь вовремя помочь своему организму с ним справиться 💭 Мне очень нравится идея такой самопомощи — не героически терпеть и требовать от себя «собраться», а относиться к себе как к живому человеку, которому нужна поддержка. За терпение медаль не дадут, а за то, что вы сохраните контакт с собой и переживете мягче сложный момент, организм скажет вам спасибо 🤩 А что помогает вам почувствовать себя лучше во время стресса? 🤔

Мы привыкли искать здоровье в анализах, лекарствах и попытках убрать симптомы. Но что, если у организма уже есть собственные механизмы восстановления? И иногда ему нужно не «волшебное средство», а правильные условия для изменений 🤔 В новом выпуске подкаст-шоу «Вдох решает» говорим о здоровье как о целостной системе и о тех базовых процессах, которые на самом деле влияют на самочувствие, уровень энергии, устойчивость к стрессу и способность к восстановлению. Здесь обсудили: ➡️что такое интегративный подход к здоровью и почему важно смотреть на организм как на единую систему ➡️почему дыхание – это мощный ресурс для восстановления организма ➡️метод Вима Хофа и его возможности ➡️что такое «правильное» дыхание и как оно связано с нервной системой ➡️почему гормезис является одним из ключевых принципов сохранения здоровья А в финале разговор переходит из теории в практику: метод Вима Хофа тестируем прямо в студии. Если вам интересны современные подходы к здоровью, то обязательно посмотрите этот выпуск. Возможно, именно в нем вы найдете для себя новые опоры или ответы на вопросы, касающиеся организма 🤩

По рекомендациям ВОЗ норма - это 150 минут физической активности в неделю. Но это не просто 150 минут пойти прогулочным шагом на улице погулять. Речь идет именно о физической нагрузке, которая нагружает. На какую нагрузку нужно делать ставку? Я, например, отдаю предпочтение силовым и растяжке. И можно долго говорить почему именно силовым в этом возрасте, и почему именно растяжке. И почему, например, при кардиоупражнениях, из-за разгона частоты сердечных сокращений на высокий уровень, мы часто себе вредим больше чем помогаем. Поэтому пробежки, на самом деле тоже нужно делать супер с умом, под контролем частоты сердечных сокращений. Потому что именно по контролю сокращения сердечной мышцы мы можем давать себе отчет, насколько эффективно мы используем кислород и насколько эффективно мы вообще используем свое сердце. Важный момент - это мышечная масса. Нагрузка ради нагрузки не имеет смысла, она должна приводить к определенным результатам. Я делаю упор именно на процентное содержание мышечной массы. И каждые полгода провожу биоимпеданс. И я понимаю, к какому результату я хочу прийти за следующие полгода. Как это встроить в жизнь? Каждый встраивает по мере своих возможностей и загруженности календаря. Я стараюсь, чтобы у меня в неделю было минимум 2 силовых тренировки и 1 йога, но это минимум. Если получается больше, то больше. Если не получается выбраться в зал, то стараюсь делать дома. Поэтому сложно посоветовать универсальное. Каждый должен просто проанализировать свою загрузку, свои возможности, свою мотивацию, свою цель. И потом эти 150 минут разбить под себя. На самом деле это не так много. Это 2,5 часа. По полчаса 5 раз в неделю можно найти. Мы в телефоне больше сидим. Главное что нужно понимать: ❤️ Сколько нужно именно вам ❤️ Какой тип нагрузки лучше для вас ❤️ Почему мышечная масса супер важна ❤️ Как кардио сделать безопасным ❤️ Какая цель по содержанию мышечной массы должна быть у вас ❤️ Как заниматься с пользой, а не во вред себе ❤️ Когда в течение дня лучше заниматься Потому что нагрузка без цели - это просто изнурение. А нагрузка с умом и расчетом - это уже инвестиция в свое будущее здоровье. Кстати, скоро мы начнем новую большую тему в закрытом канале. В июле будем подробно говорить как раз о здоровье сердечно-сосудистой системы и о том, что влияет на давление, кровообращение и риски заболеваний. Присоединяйтесь 💚

Мы привыкли думать, что устаём от работы, дедлайнов, домашних дел, спорта и бесконечных задач. Но наш ресурс тратится не только на это 🪫 Мозг расходует огромное количество энергии на постоянную обработку информации, переключение внимания и удержание незавершённых задач в памяти. Причём происходит это настолько привычно, что мы даже не замечаем, сколько сил на это уходит. В карточках собрала несколько примеров того, что может незаметно съедать ваш ресурс каждый день. Кажется, что всё это мелочи. Но именно из них складывается когнитивная перегрузка — состояние, при котором мозг постоянно находится в напряжении и практически не получает возможности полноценно восстановиться 😩 В последнее время я много размышляю о том, как мы расходуем свой когнитивный ресурс и почему порой чувствуем себя уставшими без серьезных причин. Поэтому в закрытом канале в этом месяце разбираю тему когнитивных нагрузок, памяти, внимания и восстановления мозга. Присоединяйтесь 💚 А какая привычка, по вашему мнению, сильнее всего крадёт вашу энергию и концентрацию? Поделитесь в комментариях!

Гуляю по парку. Прохожу мимо киоска, набитого яркими вкусняшками, явно сдобренными красителями и ароматизаторами. Всё для того, чтобы дети прилипали взглядом и тянули родителей за руку. Передо мной идёт семейная пара. Ребёнок, конечно, залипает и начинает просить всего и побольше. И тут молодой папа берёт его на руки, подносит к витрине и говорит так серьёзно: «Это?! Да ты посмотри внимательно. Это для слабаков. А ты у меня самый сильный медвежонок. Ну-ка, покажи бицепс 💪» Ребёнок радостно сгибает руку. Все уходят с улыбками. Я шла и улыбалась вслед. Никаких нотаций, никаких запретов, никакого скандала у витрины. Просто любовь и чуточку смекалки. Побольше таких пап 🤍

Ах, как же приятно получать от пациентов такие сообщения 🤩 Обычно я прошу сдавать анализы редко, многое можно понять ещё до лабораторной диагностики: по самочувствию, уровню энергии, качеству сна, состоянию кожи, пищеварению, настроению и образу жизни. Анализы важны, но они показывают лишь часть картины. А ваше ежедневное самочувствие — это информация, которую невозможно заменить никакими цифрами ☝️🏻 Интересная закономерность: большинство людей сильнее впечатляют показатели в бланке, чем собственные изменения. Ушли отёки, появилась энергия, наладился сон, улучшилось пищеварение, стало больше сил — здорово, но по-настоящему поверить в прогресс получается только тогда, когда это подтверждается цифрами. Это не наша вина, нас просто отучили доверять себе 😔 Мы привыкли считать, что объективные показатели важнее субъективных ощущений, хотя в вопросах здоровья одно без другого работает плохо. Тут возникло две мысли: 🤩 Навык слышать себя и своё тело сегодня важен как никогда. Именно поэтому в этом месяце в закрытом канале мы так много говорим о медитации и контакте со своими ощущениями. 🤩 Возможно, мне стоит чаще рекомендовать контрольные анализы? Не потому, что без них нельзя увидеть результат, а потому что человеку важно увидеть подтверждение изменений не только в самочувствии, но и на бумаге. Интересно ваше мнение. Что для вас убедительнее: собственное самочувствие или цифры в анализах? Или когда совпадает и то, и другое? 🤔

Желаю, чтобы всё, что вы загадали в опросе, обязательно сбылось. И желательно не один раз за лето 🙏🏻 А пока делюсь с вами несколькими кадрами с летним настроением и своими моментами радости ☀️ Очень важно понимать, что именно помогает вам восстанавливаться. Кому-то нужен отпуск у моря, кому-то день в одиночестве, кому-то разговоры с близкими, а кому-то — возможность просто выключить телефон и исчезнуть для всего мира хотя бы на несколько часов. Недавно увидела такую новость: В России набирает популярность отдых в бывших тюрьмах, которые переоборудовали под гостиницы. Повышенным спросом пользуется тобольская тюрьма, где когда-то содержался Достоевский. Сложно поверить в то, что это правда, но я даже не удивилась 🤷🏻‍♀️ Мы настолько устали от бесконечной доступности, сообщений, звонков, чатов и уведомлений, что уже готовы искать самые неожиданные способы спрятаться от мира. Потому что какой бы цифровой детокс ты ни планировал, кто-нибудь обязательно найдет способ прорваться через твои границы 👀 Хотя лично я к такому отдыху пока не готова. Верю в энергию места и память стен. А в бывшей тюрьме, даже самой комфортной, с этим может быть непросто. Мне всё-таки ближе другой отдых. А вы что думаете? Смогли бы провести отпуск в бывшей тюрьме? 💭

Когда ты взрослый, лето уже не равно каникулам 😒 Работу никто не отменял, список дел тоже. Но всё-таки летом жить становится немного легче. Солнце светит чаще, вечера длиннее, а в голове появляются планы, которые греют не хуже отпуска.