🌿Порция ЖИЗНИ / Рустам Усманов

Мои дорогие, написал отдельную инструкцию как это сделать. Жмите 👉 ИНСТРУКЦИЯ и читайте

🌙 Упражнения перед сном для расслабления Перед сном выбирайте спокойные упражнения, которые помогают расслабиться, а не повышают пульс 🌿 ✨ Лёгкая растяжка ✨ Простые дыхательные практики ✨ Упражнения у стены или на стуле Всего несколько минут — и тело легче отпустит напряжение после дня. Выполняйте всё плавно, без боли и в комфортном темпе 💛

🌿 8 простых упражнений для тех, кто хочет двигаться без дискомфорта Если периодически беспокоят поясница, шея, колени или суставы — попробуйте этот комплекс ✨ В него вошли упражнения для: ▫️ поясницы ▫️ ног и ягодиц ▫️ икроножных мышц ▫️ коленей ▫️ тазобедренных суставов ▫️ грудного отдела ▫️ шеи и плеч Главная цель — мягко укрепить мышцы, улучшить подвижность и поддержать тело без лишней нагрузки. Выполняйте движения плавно, без боли и с комфортной

✨ Попробуйте этот комплекс 21 день подряд Всего несколько минут в день могут стать полезной привычкой 🌿 ▫️ Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте ▫️ Утром — чтобы мягко разбудить тело ▫️ Вечером — чтобы снять накопившееся напряжение Попробуйте заниматься 21 день подряд и понаблюдайте, как изменятся ваши ощущения, подвижность и самочувствие Главный секрет результата — не сложные тренировки, а регулярность. Именно ежедневные маленькие шаги со временем дают заметные изменения ✨ Сохраните этот комплекс и возвращайтесь к нему каждый день 🌱

Привет дорогие мои 💙 продолжаю физиотерапию! Мне нравятся токи, интересные ощущения 😁

🦵 5 упражнений для лёгкости в ногах и без отёков Если ноги к вечеру становятся тяжёлыми, появляются отёки или вы много сидите — этот комплекс для вас 🌿 Всего 5 простых упражнений помогут: ▫️ улучшить кровообращение в ногах ▫️ уменьшить ощущение тяжести и отёчности ▫️ поддержать здоровье суставов ▫️ активизировать мышцы после долгого сидения ▫️ снять ощущение скованности в теле ⏱ Выполняйте комплекс ежедневно дома или даже на работе — регулярность даёт лучший результат. Сохраните, чтобы не потерять 💛

🦵 3 день физиотерапии: массаж и новые упражнения для колена

🌿 Безопасное упражнение для здоровья шеи Не каждое упражнение для шеи одинаково полезно. Главное правило — движения должны быть безопасными и комфортными ✨ В этом упражнении голова остаётся зафиксированной, а движение выполняется за счёт корпуса. Такой вариант помогает: ▫️ мягко активировать глубокие мышцы шеи ▫️ улучшить стабильность шейного отдела ▫️ снизить риск перегрузки ▫️ уменьшить ощущение напряжения 🔁 Начните с 5–6 повторений в каждую сторону, без спешки и резких движений. Для выполнения можно использовать йога-блок или любую устойчивую опору подходящей высоты 🌿

На второй день добавили токи + новые упражнения для колена. Все делаем 2 подхода по 10 раз. Знаете какое было открытие для меня, что приседать с валиком или мячом за поясницей - очень удобно 😁. До следующего посещения все упражнения нужно делать 2 раза в день, утром и вечером. Иногда и одного раза недостаточно 🤷‍♂️ Всем здоровья!

Иду на физиотерапию 🦵 Показываю, как проходит моё восстановление: осмотр колена, небольшой массаж из-за отёка и упражнения, которые мне подобрал физиотерапевт.