ПП И ПОХУДЕТЬ

Домашний майонез за 1 минуту вкуснее и полезнее магазинного КБЖУ - 586/5.3/58.7/4.5 Ингредиенты: - раст масло 200 мл - яйцо - сахар 1 ч.л - лимонный сок 1 ч.л - горчица 1 ч.л - соль 1/2 ч.л #рецепты

📌Кардио: заряд для тела и разума 🔴Кардиотренировки - это не только про похудение. Они прокачивают самое главное - твоё сердце! Регулярные занятия улучшают кровообращение, повышают выносливость и помогают справляться со стрессом. А ещё запускают метаболизм и реально поднимают настроение. 🔴Не обязательно бегать марафоны - выбери то, что нравится: энергичные прогулки, велотренажёр, танцы или плавание. Главное - регулярность. Всего 20-30 минут в день, и ты уже делаешь огромный шаг к сильному, выносливому и бодрому себе.

Настоящая цель — это не то, что не дает уснуть ночью, а то, что заставляет встать рано утром с постели.

Формула для расчёта суточной калорийности питания 🧔🏻Формула для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах). 👩🏻Формула для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах). С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека: • Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2. • Тренировки  1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375. • Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55. • Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725. • Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9. Сохраняй если было полезно и ставь ❤️ ПП И ПОХУДЕТЬ

Высокобелковый салат с горбушей 🥗🐟 На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 19.03/7.5/9.4 Ингредиенты: ▫️ Горбуша (в собственном соку) — 100 г ▫️ Кукуруза консервированная — 50 г ▫️ Огурец свежий — 50 г ▫️ Яйцо варёное — 1 шт ▫️ Майонез лёгкий — 20 г #ппсалаты

Не бойтесь перемен Не нужно пытаться изменить всю свою жизнь, достаточно лишь изменить свое отношение к ней. Доброе утро счастливые люди ❤️

ПРИЧИНЫ ЗАМЕДЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА А вы знали, что нарушение обменных процессов чаще всего происходит не по причине болезней, а из-за не наилучшего пищевого поведения🤓 То есть многие банально переедают, не соблюдают режим питания, злоупотребляют жирной пищей, сидят на низкокалорийном питании. Так в конечном итоге происходят изменения в обмене веществ. 📌7 ЧАСТЫХ ПРИЧИН ЗАМЕДЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА:⠀ ✔️ Отказ от завтрака; ✔️ Недостаточное поступление воды в организм; ✔️Нерегулярное питание; ✔️Употребление слишком больших порций;⠀ ✔️Основной приём пищи - ужин; ✔️Неполноценный сон;⠀ ✔️Стресс.⠀ Метаболизм можно сравнить с двигателем, что позволяет организму использовать пищу, которую мы в него положили. Этот процесс происходит постоянно: и днём, когда мы бодры, и ночью, когда мы спим. ПП И ПОХУДЕТЬ

Сколько нужно варить яйцо 🥚 #полезное ПП И ПОХУДЕТЬ

Жить — это не значит дышать, это значит действовать. Не тот человек больше всего жил, который может насчитать больше лет, а тот, кто больше всего чувствовал жизнь.

​Понедельник — это тот день, когда нужно заставить себя отвлечься от выходных и побыстрее вернуться в рабочий ритм, а это очень затруднительно. Вот несколько советов, чтобы начать неделю правильно и сразу же настроиться на продуктивную работу☀️ ▫️Не спешите Утро понедельника лучше всего начинать с неторопливого завтрака. Если есть возможность — дойдите до работы пешком. Прогулка — отличная возможность собраться с мыслями и морально подготовиться к рабочей неделе. ▫️ Составьте план на вечер Предвкушение приятного вечера скрасит тяжесть понедельника. Однако помните, что ваша задача — не тусоваться до рассвета, а приятно закончить этот день. ▫️ Сократите список дел Внимательно изучите свой план на понедельник и оставьте только по-настоящему важные дела. Так вы точно все успеете и не будете в конце дня страдать от чувства собственного несовершенства. ▫️ Слушайте хорошую музыку Какая-нибудь незамысловатая песня помогает собраться и настроиться на работу буквально за пять минут. #советы ПП И ПОХУДЕТЬ