Nice&Easy / Нутрициолог Дарья Савельева

«Полторы недели на противовоспалительном Плане: такой роскошный и четкий рацион — я даже не вспомнила про ферменты». Практика Наталии   Всем привет!   Рубрика «Прекрасные преображения».   Ребята, вот было бы здорово, если бы вы делились фото и коллажами, как Лена, Оля и Ира.   Мы живые и нам так радостно видеть друг друга, общаться, обмениваться чем-то важным для нас да и просто добрыми словами!   Это же как обняться в пасмурный холодный денек и сделать его теплым и солнечным.   Давайте чаще касаться душ друг друга – мы с вами умеем делать это нежно, исцеляюще и бережно!   Всем в эти непростые времена нужна поддержка.   У нас теперь регулярно обновляется подборка «Лица Системы. Истории. Знакомство»: https://dzen.ru/suite/360dce99-ded0-450b-918f-b879ee98a643   А сегодня еще один безумно приятный мне отзыв о практике моей лучшей разработки этого года – готовых Планов питания на неделю.   Наталия знакома с моей Системой осознанной жизни уже несколько лет, многое знает и практикует, но признается, что периодически позволяла себе пищевые вольности.   Даже несмотря на проблемы с ЖКТ.   Вот такие вот у нас ветераны – девчонки-баловницы!💃  Ну и ничего страшного, Тренер тоже... того. Позволяет себе иногда.   А как иначе? Мы же живые!   Главное, не уходить далеко в дебри.   Недавно Наташа таки решилась и перешла на противовоспалительный План. И уже через полторы недели заметила весьма вдохновляющие изменения.   🌸 Наталия П.: Супер-План.   Пару лет питаюсь на основе Системы Дарьи.   И всё равно какое-то баловство себе позволяла, хотя есть проблемы с ЖКТ.   И вот полторы недели на противовоспалительном Плане.   Тут уже не забалуешь!   Но совершенно роскошный и чёткий рацион, никаких пищевых раздражителей.   И сегодня поймала себя на мысли, что все эти дни даже не вспомнила, где у меня баночка с аптечными ферментами, хотя считала, что без неё не смогу)))   Даша, низкий поклон за Ваш труд во благо нашего здоровья».   Классные же ощущения!   И у Наташи, и у меня! Человек привык к мысли, что пищеварению постоянно требуется дополнительная помощь, а тут вдруг обнаружил, что уже полторы недели о привычной баночке даже не вспоминает.   Конечно, пока это субъективное наблюдение, а необходимость приёма ферментных препаратов зависит от диагноза и назначения врача.   Но изменения в самочувствии Наталии, как и каждого практика, – это большая радость для вашего Тренера.   Противовоспалительный План является самым строгим по ассортименту продуктов — мы убираем многие спорные позиции, существенно упрощаем состав тарелки, контролируем объёмы и сочетания продуктов.   Задача именно этого меню – снизить избыточную пищевую нагрузку на ЖКТ и организм в целом, чтобы он легче справлялся с различными нарушениями здоровья – в том числе хроническими и аутоиммунными.   Строго соблюдаем первые месяца 3.   Далее потихонечку расширяем рацион, если есть такое желание.   Под моим контролем делать это ОПТИМАЛЬНО.   Приходите в Премиум-клуб «Минус 20 от паспорта» на онлайн-тренинги.   https://dzen.ru/suite/db6769bb-8a76-4866-a473-a6af1e9d6a3b   Каждые понедельник и вторник подробно разбираю ваши ситуации.   Вы приходите с вопросами, мы рассматриваем вашу практику, продукты, объёмы, результаты анализов и самочувствие.   Ищем решения вместе.   Корректируем маршрут и идем дальше.   Такого прекрасного, плодотворного взаимодействия с вами у меня еще не было!   Наташа, дорогая, спасибо за замечательную обратную связь!   Продолжаем наблюдать и создавать свою удобную, гибкую, комфортную и самую любимую Систему чистого питания и осознанной жизни! ❤️    Все Планы здесь: https://nice-easy.ru/plan   А разборы тут: https://dzen.ru/suite/db6769bb-8a76-4866-a473-a6af1e9d6a3b   Важно: План питания носит ознакомительный характер и не является заменой медицинской диагностики и лечения!

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» эфир с офтальмологом Татьяной Михайловной Власовой.   «Красные глаза, кровоизлияния, халязион и астигматизм: когда можно помочь себе, а когда нужен офтальмолог»   В этом выпуске:   ✔️Почему на фоне препаратов, влияющих на свертываемость крови, могут появляться кровоизлияния в глазах?   ✔️Нужно ли в такой ситуации «беречь глаза» и уменьшать зрительную нагрузку?   ✔️Можно ли читать лежа на боку без вреда для зрения?   ✔️Что делать при первых признаках халязиона и почему он может возвращаться у ребенка?   ✔️Чем промывать глаза, если попали песок, земля или строительная пыль?   ✔️Какие капли обсуждаются при аллергическом раздражении глаз?   ✔️Как правильно ухаживать за областью вокруг глаз при склонности к отекам и раздражению?   ✔️Почему любой новый симптом со стороны глаз иногда говорит не только о самих глазах, но и об общем состоянии организма?   В Премиум-клубе мы ежедневно разбираем вопросы здоровья, питания, физической активности и долголетия. Вместе со мной работают 20 врачей разных специальностей, и каждый выпуск посвящен конкретным задачам, с которыми вы сталкиваетесь в обычной жизни.   Особое место в нашей практике занимает работа с питанием.   Как рассчитать свою потребность в энергии?   Что делать, если вес остановился?   Как адаптировать рацион под тренировки, возрастные изменения, особенности пищеварения и результаты обследований?   Как организовать приготовление еды для всей семьи, чтобы не проводить на кухне половину жизни?   Мы подробно разбираем ваши ситуации и учимся применять полученные знания на практике.   Готовый План питания на неделю дает вам четкую базу, а мои разборы в Клубе помогают на этой основе создать собственное идеальное меню – для стройности, достойных мышц, радости и легкости.   Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» — это ваш мост к крепкому здоровью и личностному росту: шанс одновременно наладить и питание, и вес, и самочувствие, и эмоциональное состояние.   Мы здесь, чтобы вы получили эффективные именно для вас инструменты для великолепной физической формы, поверили в свой успех и немедленно начали действовать!   А еще резидентам Премиум-клуба предоставлена постоянная скидка 10% на продукты онлайн-школы Дарьи Савельевой.   Свежий промокод ищите в описаниях новых выпусков и в закрепленных комментариях.   Ждем вас, дорогие друзья!   https://dzen.ru/video/watch/6ac6582a3f1f2024ecd7caba

Как готовить вкусно и не набирать лишний вес: 5 принципов выбора продуктов и способов приготовления для роста мышц и тонкости талии   Всем привет!   У нас сегодня небольшой практикум – экскурсия на кухню.   Посмотрим, что лежит в холодильнике, что отправляется в сковороду и что в результате оказывается на тарелке.   А заодно выясним, почему одна и та же куриная грудка может стать основой прекрасного обеда на 400 ккал или превратиться в блюдо, энергетической ценности которого позавидует приличный кусок торта.   И ведь грудка-то в обоих случаях одна и та же!   Диетическая, нежирная, полезная. Никаких претензий к ней физически быть не может.   Но нюансы все-таки есть.   Меня регулярно спрашивают, какие продукты лучше покупать для снижения веса, можно ли все-таки (немножечко!) жарить на масле, стоит ли полностью отказываться от сыра, как относиться к орехам и почему домашняя выпечка на альтернативной муке далеко не всем помогает стройнеть.   Сегодня будем разбираться.   Начнем с того, что чистое питание и снижение веса — задачи связанные, синергичные, но не тождественные.   Больше того – ко мне часто обращаются люди с дефицитом массы тела, которым важно правильно набрать вес.   Ради здоровья, а не только лишь ради эстетики.   Ситуация, которая меня беспокоит уже давно: вы точно знаете, из чего состоит системное питание, замечательно выбираете продукты, отлично представляете, сколько вам требуется витаминов, минералов и клетчатки, ищете в пригороде хороших фермеров, выращиваете «свое» на приусадебном участки и… откуда-то цепляете лишние килограммы.   Причина проста: даже самый крутой, качественный продукт имеет энергетическую ценность.   Ее никак не отменить.   А способ приготовления, количество добавленного масла, размер порции и общая структура рациона определяют, сколько энергии в итоге получит организм.   Поэтому сегодня рассмотрим пять принципов, которые помогают одновременно сохранять полноценность питания, без мучений контролировать аппетит и уверенно стройнеть, не просто «провисая» во всех местах, а улучшая композицию тела.   https://dzen.ru/a/asUfZT_n0R6z_OZ1

Больше-23 кг за год! «В 50 лет я сделала себе шикарный подарок — здоровую, красивую, энергичную, стройную себя!»   Всем привет!   И вновь наша любимая рубрика «Прекрасные преображения».   Вдохновения вам, друзья!   На этот раз — от Оли Человечковой.   Как по-нашему звучит эта замечательная формулировка: подарить себе к 50-летию новую себя!   🌸 Оля Человечкова:   «Добрый день всем и, конечно, Вам, Даша!!!   Я тоже хочу поделиться своими результатами.   Чуть больше года я с Вами, с июня 2025.   Сначала просто начала читать Ваши статьи, к концу июля уже начала питаться по Системе, взяв за основу всё, о чём Вы пишете.   Мне так зашли Ваш слог, чувство юмора, логика и все аргументы.   Сразу почувствовала я себя среди своих.   Какой был мой вес, честно, не знаю, я в тот период намеренно не взвешивалась, но думаю, больше 75.   Сейчас 52 кг при росте 155 см.   Самочувствие на высоте, энергии море. Комплиментов, сами понимаете.   Спасибо Вам, Даша, за новую меня!   Ну и я тоже молодец, мне в этом году исполнилось 50 лет, и я сделала себе шикарный подарок — здоровую, красивую, энергичную, стройную себя!!!!!»   Ну вот как тут не прыгать Тренеру до потолка от счастья!   Прямо эйфория какая-то.   Оля начала с обычного чтения статей, постепенно погрузилась в Систему, разобралась с питанием и стала применять полученные знания на практике.   И через год мы видим: ⚖️ Вес — с более чем 75 до52 кг! 💃 Рост —155 см. 🌸 Возраст — 50 лет. ❤️ Энергии море, самочувствие прекрасное, комплиментов вообще океан!   Причём исходный вес Оля оценивает приблизительно, поэтому и снижение мы указываем ориентировочно.   А вот это мой принцип и моя миссия – объединять вас для того, чтобы вы давали друг другу силы и радость:   «Сразу почувствовала себя среди своих».   Вот такое у нас сообщество.   Люди приходят за знаниями, а обретают много больше: четкую Систему осознанной жизни, заботу, ежедневную поддержку, потрясающих единомышленников – и постепенно получают такие результаты, а каких и мечтать не могли!   Оля, вы совершенно правы: огромная молодец!   Ведь я могу дать знания, инструменты и направление, но применять всё это ежедневно вам, дорогие практики, приходится САМОСТОЯТЕЛЬНО.   И вы прекрасно справляетесь!   А Гузель Холодова уже написала, что тоже намерена вернуть себе здоровье и классную форму к своему 50-летию. У неё впереди семь месяцев.   Гузель, работаем! Время есть, инструменты тоже. 😁    https://dzen.ru/a/asKne8YV4yRHatgL   И еще девчонки – чемпионки, умницы и просто красавицы:   https://dzen.ru/a/ar4r1D3brysdCfJx   https://dzen.ru/a/ar972cU5Zj6_lDnP   https://dzen.ru/a/ar9zzGxntBUez4bG   https://dzen.ru/a/asSniTBUARuqfA-9   https://dzen.ru/a/aq5GsSMS90z3dX4N   https://dzen.ru/a/aq0dPcSXAiHZu3zE   https://dzen.ru/a/aqfL7MfnCWENzoFu   Дорогие ребята, кто ещё сделал себе такой подарок ко дню рождения?   Делитесь результатами.   Давайте расширять нашу галерею преображений и показывать, что возраст — отличный повод с удовольствием и знанием дела заняться собой!   ❤️ Система осознанной жизни начинается с ежедневной практики – и жива она только ею.   Все работает, когда работаете вы!   Включайтесь и выбирайте вкусное меню на неделю для стройности и бодрых шагов!   Обсуждения - в моих разборах и закрытых чатах Премиум-клуба.   Готовые Планы питания на неделю здесь:   https://nice-easy.ru/plan   А за подробными разборами питания, ответами на вопросы и сопровождением приходите в Премиум-клуб «Минус 20 от паспорта»:   https://dzen.ru/suite/db6769bb-8a76-4866-a473-a6af1e9d6a3b

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» эфир с терапевтом, ревматологом, артрологом, реабилитологом, физиотерапевтом Соболевой Полиной Александровной.   «Что делать при боли в суставах? Можно ли остановить или предотвратить развитие артроза? Важнейшие меры по питанию и образу жизни»   В этом эфире:   ✔️ Что такое хроническое воспаление и в каких случаях оно вызывается питанием?   ✔️ Как снизить лишнюю пищевую нагрузку на свой организм и помочь ему справиться с нарушениями здоровья?   ✔️ Главные правила противовоспалительной стратегии: необходимые еда и действия.   ✔️ Какие «дорогостоящие» ошибки делает практически каждый?   ✔️ При чем тут желудочно-кишечный тракт?   ✔️ В этом выпуске разбираем ваши реальные ситуации и подробно говорим о важных мерах для сохранения гибкости, силы и подвижности.   Стопы, позвоночник, мышцы, старые травмы, нефизиологичная нагрузка, масса тела, питание, дефициты, метаболические нарушения – все это имеет огромное значение!   И одна из важнейших задач – понять, откуда взялась наша боль и на что мы можем повлиять.   Готовый План питания на неделю дает вам четкую базу, а мои разборы в Клубе помогают на этой основе создать собственное идеальное меню – для стройности, достойных мышц, радости и легкости.   Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» — это ваш мост к крепкому здоровью и личностному росту: шанс одновременно наладить и питание, и вес, и самочувствие, и эмоциональное состояние.   Мы здесь, чтобы вы получили эффективные именно для вас инструменты для великолепной физической формы, поверили в свой успех и немедленно начали действовать!   А еще резидентам Премиум-клуба предоставлена постоянная скидка 10% на продукты онлайн-школы Дарьи Савельевой.   Свежий промокод ищите в описаниях новых выпусков и в закрепленных комментариях.   Ждем вас, дорогие друзья!   https://dzen.ru/video/watch/6ac54b075bf3d5320cca8825

Всем привет!   Вопрос на засыпку: насколько полезно есть много полезного?   Первая мысль: если хорошего будет побольше, то должно стать не просто хорошо, а прямо-таки распрекрасно.   Жаль, но это не так в случае с едой.   Это я к чему?   Сегодня затрону довольно непростую тему, вокруг которой немало домыслов и устаревших страшилок.   Речь пойдет о суставах, подагре и мочевой кислоте.   Сразу дифференцируем: в любом случае при подозрениях и неважном самочувствие сначала проходим обследование!   Если диагноз поставлен, меню придется серьезно перестраивать и прилежно принимать назначенное лечение.   А вот если все в порядке, но «знающие» люди вокруг советуют не есть много белка (больше 50 г куриного филе в день), а то «почки посадишь» или «мочевая кислота повысится», то… возвращаемся к началу этой статьи.   К большинству метаболических неприятностей приводит комбинация из генетики и образа жизни.   Но, к счастью, образ жизни первичен.   Почему «к счастью»?   Да потому что это модифицируемый фактор, то есть полностью нам подконтрольный.   И на практике это означает, что миллионы людей с неотягощенной наследственностью своим явно инсулиногенным, гедонистическим в плохом смысле слова подходом к питанию – а, говоря просто и честно, регулярным перееданием и неверным выбором продуктов, создают себе проблему на ровном месте.   Здоровье всегда было, есть и будет следствием умеренности.   И если мы решаем больше не баловаться дешевыми магазинными плюшками, но при этом налегаем на качественную домашнюю альтернативную выпечку, то ждать иного эффекта не стоит — по факту он будет нехорошим при любом раскладе. Хоть глютеново-маргариновом, хоть безглютеново-фермерско-масляном.   Ноги у высокого инсулина, диабета, подагры и иже с ними растут именно отсюда — из пищевой распущенности.   А иногда – просто из непонимания, сколько конкретно надо именно вам. И неумения считать.   https://dzen.ru/a/asS3y_i7oQKk3rJB

36 дней на метаболическом Плане. «Я решила, я сделала, я могу на себя положиться». Людмила продолжает стройнеть А у меня очередная партия хороших новостей от Людмилы Насоновой.   Помните, как Людмила рассказывала о первых двух неделях четко по Плану ?   Нужно было привыкнуть всё взвешивать, закупать продукты, готовить, разбираться с заменами.   Сначала было нелегко (хотя опыт у Людмилы на канале большой) – а потом пришло понимание, как всё устроено.   Нормальная история для ветеранов – вроде все знаю, ан нет! Оказывается, все немного не так, как виделось.   https://dzen.ru/a/asSniTBUARuqfA-9

Просто кусочек нашего диалога в Дзене с куратором Курса «Вернуть себе себя» Дарьей Коноваловой. Даша: «А вообще, новичкам всем советую прийти на Курс и разобраться с питанием, калориями, щитовидкой (там свои рекомендации по питанию будут), вздутиями (тоже отдельные рекомендации), спортом, весом естественно, и головой! Ооооочень многие вещи у нас в голове, которые не дают двигаться вперёд. Надуманные страхи, отсутствие веры в себя, недостаток поддержки от близких, тревога, напряжение. Всему этому тоже уделяем внимание на Курсе » Я: «Даша, совершенно верно! Новое интервью Насти – красавицы и умницы с 4-го потока – полностью это подтверждает. Курс закрыл все ее вопросы и помог начать уверенно стройнеть. А сколько радости у человека, сколько вдохновения! » Ребята, 5-й поток Курса-практикума «Вернуть себе себя» стартует в конце октября. Посмотреть программу можно тут: https://nice-easy.ru/

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» продолжаю разбирать практику готовых Планов питания на неделю и отвечать на ваши вопросы.   «Какой План выбрать при гипотиреозе, вздутии и тяге к сладкому и что делать, если страшно начинать?»   В этом эфире:   ✔️ Как правильно чередовать овощи по Памятке замен в Планах питания, чтобы не потерять эффект конструктора?   ✔️ Какие продукты помогают успешно контролировать скачки аппетита?   ✔️ Какой План подойдет при проблемах со щитовидной железой и с чего правильнее начать?   ✔️ Что делать, если страшно приступить к практике Плана – нет веры в успех? Какие стратегии помогут?   ✔️ Как поддержать организм, если давно не получается похудеть? С чего начать?   ✔️ Какой План выбрать при расстройствах пищевого поведения и срывах на сладкое?   В этом выпуске обсуждаем реальные ситуации: как учитывать одновременно несколько нарушений здоровья, особенности пищевого поведения, результаты обследований и индивидуальные потребности человека?   Как выбрать подходящий рацион? Когда требуется консультация врача? Стоит ли сразу переходить на более строгий ассортимент продуктов? И как вообще приступить к практике, если предыдущие попытки закончились неудачно?   Готовый План питания на неделю дает вам четкую базу, а мои разборы в Клубе помогают на этой основе создать собственное идеальное меню – для стройности, достойных мышц, радости и легкости.   Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» — это ваш мост к крепкому здоровью и личностному росту: шанс одновременно наладить и питание, и вес, и самочувствие, и эмоциональное состояние.   Мы здесь, чтобы вы получили эффективные именно для вас инструменты для отличной физической формы, поверили в свой успех и немедленно начали действовать!   А еще резидентам Премиум-клуба предоставлена постоянная скидка 10% на продукты онлайн-школы Дарьи Савельевой.   Свежий промокод ищите в описаниях новых выпусков и в закрепленных комментариях.   Ждем вас, дорогие друзья! https://dzen.ru/video/watch/6ac40816679f364783ac17b8

Вес растет, а сил все меньше: 4 важных факта о щитовидной железе и решения, которые помогут вернуть себе стройность и энергию   Всем привет!   О щитовидной железе обычно вспоминают настолько редко, что за нее даже обидно.   Не все в курсе, где она вообще находится.   Вспоминают, конечно… но при вполне определенных обстоятельствах в виде легендарного Жареного Пети.   Когда он уже изо всех сил стучит своим крепким клювом в… ладно, в дверь.   Обычно люди настораживаются (и правильно делают – только поздно) в следующих случаях:   😳 Вес быстро увеличивается, хотя питание особенно не менялось.   🥱 Утром трудно просыпаться, к обеду уже хочется отдохнуть, вечером нет сил ни на прогулку, ни на домашние дела.   🙎‍♀️Появились отеки, ухудшилось состояние кожи, волосы стали сыпаться сильнее обычного.   Первое подозрение – гормоны.   Начинаются экстренные поиски.   Кто-то сразу бежит сдавать анализы в ближайшую платную лабораторию. Список вычитан в интернете.   Кто-то закупает йод, селен и другие БАДы для щитовидной железы.   Кто-то исключает крестоцветные, молочные продукты и заодно еще половину привычного ассортимента продуктов, надеясь вернуть прежнюю энергию и наконец похудеть.   Кто-то мчится к гуру, приветливо раскинувшим на онлайн-просторах скатерти-самобранки с чудодейственными программами добавок «для восстановления эндокринной функции».   Стоп! Панику прекратить!   Давайте сначала разберемся, что нам действительно известно о связи функции щитовидной железы с весом, самочувствием и питанием.   Там предостаточно мифов.   Нарушения в работе щитовидной железы могут долго оставаться незамеченными. Это факт.   Понимать, что с ней происходит, важно – тоже факт.   Но и валить все на «щитовидку» – без консультации эндокринолога и обследований – неверно.   Усталость, отечность и прибавка в весе далеко не всегда означают, что проблема кроется именно здесь.   Сегодня предлагаю задать себе четыре важных вопроса и взять на вооружение те знания о жизни и функции щитовидной железы, которые помогут избежать распространенных ошибок.   https://dzen.ru/a/asI5VHPqpSJ_D-u1