ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!

☀️ **Как худеть летом (и перестать себя обманывать)** Давай честно: летом ты либо приводишь себя в форму, либо продолжаешь «с понедельника» до сентября. Третьего варианта нет. Но без крайностей и голодовок — это уже прошлый век. 🔥 без крайностей и голодовок — это уже прошлый век. Летом не нужно 3 тарелки макарон и десерт «потому что вкусно». Хочешь результат — учись есть проще: белок + овощи + нормальные порции. 💧а» до сентября. Третьего варианта нет.Если ты не пьёшь воду, ты уже проигрываешь: отёки, ложный голод, усталость. 🚶‍♀️ приводишь себя в форму, либо продолжаешь Не нужен идеальный спортзал и форма. Нужны шаги. Каждый день. Без переговоров с собой. 🍟шь себя в форму, либо продолжаешь «с пСладкое не враг. Но и не «каждый день по три раза, потому что лето». Или ты управляешь едой — или она тобой. 😴продолжаешь «с понедельника» до сентября. Третьего вариаНедосып = постоянный голод и тяга к мусору. Потом не удивляйся. 💥: летом ты либо Никто не «портит фигуру за ночь», но и «идеальное тело само не появляется». Лето — это твой шанс подтянуть себя, а не очередной сезон оправданий. На моем марафоне это всё проще контролировать🧐 Здесь тебе готовое меню, поддержка и мотивация!!!! Хочешь с нами! Ставь + в комментариях!

GRECHKA на высшем уровне 🤌🏼 - гречка - сыр - греческий йогурт - соус песто - яйцо пятиминутка (варить ровно 5 мин. после закипания воды, тогда желток будет кремообразный, не жидкий) Все очень просто 🤍 СОХРАНИ!

Почему ваш ребёнок быстро устаёт, плохо концентрируется и постоянно болеет? Многие родители ищут причину в нагрузке, гаджетах, стрессах или слабом иммунитете. Но на практике нередко оказывается, что проблема гораздо глубже - железодефицит и анемия. Про которую на каждом углу снимают рилсы блогеры с советами купить бады на вб - я надеюсь вы не пичкаете детей и себя этим У моего любимого врача Марины Владимировны вышло новое видео в закрепе: как убрать анемию у ребёнка за 30-40 дней БЕЗ препаратов железа. В нём целая подробная схема от А до Я: • какие анализы сдать, чтобы увидеть скрытую анемию (одного гемоглобина мало, упустите время) • по каким симптомам вы можете заподозрить дефицит ДО анализов • почему железо, выписанное педиатром, у большинства детей НЕ работает (поднимает гемоглобин на 2 недели, а потом всё падает обратно, и ферритин годами не растёт выше 20) • рабочая схема восстановления за 30-40 дней с конкретными дозировками, протоколами и реальными кейсами из практики врача с 23-летним опытом Видео ищите в закрепе тут 👉🏻 https://t.me/mvmaltseva Это должен посмотреть каждый родитель! P.S. А канал Марины Владимировны это библиотека о здоровье для всей семьи. Я читаю уже 2 год!

Маст-хэв на лето☀️ добрала белок, освежилась и взбодрилась🙌🏻 #рецептдня_pepenikitina

Всего -5 кг, а какая разница🔥🔥🔥 Определенно, это были лишние 5 кг!!! Теперь всё идеально! Наша работа на Индивидуальном контроле!!! Кто желает, пишите)) есть место! #мотивация_pepenikitina

Пробовали? 108 ккал на всю мороженку! Милкивэй ты что творишь?😂 #находки_pepenikitina

Рекомендации по здоровому образу жизни утвердили в России💪 🔹Завтракать в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00), утренний прием пищи должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий). 🔹Ужинать за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки. 🔹Исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. 🔹Выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 миллилитров. 🔹Ходить не менее семи тысяч шагов в день (30-50 минут ходьбы). 🔹Спать 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Также за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов. 🔹Не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна. 🔹Для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном). Мне нравится👍

ШАШЛЫК НА МАЙСКИЕ ПРАЗДНИКИ🍖 Многие худеющие боятся этих затяжных майских выходных. Как сложно отказаться от шашлыков🙈 а зачем?👇 ВЫБИРАЕМ МЯСО🥩 1. Мясо индейки (филе грудки) и кролик — золотой стандарт. Содержит до 1-2% жира, минимум пуринов и переваривается за 2-3 часа. 2. Куриное филе и бедро без кожи - допустимо. Средняя жирность до 8%, но при перегреве выделяет меньше вредных веществ, чем красное мясо. Опасайтесь покупных маринадов с фосфатами, они задерживают воду и раздражают желудок. 3. Нежирная свинина (корейка, вырезка) — компромисс. Толщина видимого жира не более 0,5 см, постная часть. 4. Баранина - рискованно для ЖКТ. Тугоплавкий жир (температура плавления выше 45 °C) замедляет переваривание до 5-6 часов - мясо начинает разлагаться прямо в желудке (гниение) 5. Жирная свинина и говядина с мраморностью - наихудший выбор. Они перегружают печень и поджелудочную, гарантируя тяжесть и метеоризм. МАРИНАД: обязательно кислая среда, например лимонный и гранатовый сок, а также 1% кефир, снижает образование вредных веществ (ГЦА) на 60-80% уже за 2 часа маринования. Уксус (9%) допустим, если у вас нет гастрита с повышенной кислотностью. Лучший выбор - сочетание кислоты и антиоксидантотаки как лук, куркума, розмарин и тимьян. ЖАРИТЬ НА УГЛЯХ НА РАССТОЯНИИ НЕ МЕНЕЕ 15 СМ. Обугленные участки срезаем ножом, не кушаем! ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ НА ТАРЕЛКЕ, КРОМЕ МЯСА👇 Так как шашлык — это белок и жир. Без клетчатки и сложных углеводов он превращается в гнилостный субстрат для микрофлоры толстой кишки. Идеальный гарнир: зелень и свежие овощи (200-300 г), термически обработанные овощи: запеченные баклажаны, цукини, перец. Важно‼️съедать 1-2 листа салата или пучок укропа до шашлыка, как ферментный активатор, который стимулирует выделение желчи равномерно, без спазмов. ❌Чего быть не должно в тарелке: картофель фри, белый хлеб, макароны. Сочетание «жир + быстрые углеводы» на мангале - прямой путь к инсулинорезистентности и стеатозу печени. ПОРЦИЯ ГОТОВОГО МЯСА: Женщины: 120-150 гр Мужчины: 150-180 гр Лица старше 70: 80-100 гр

Девочки, это просто бомба💣 Готовить СРОЧНО🚨 всем!!! Рубленные, белковые, нежные и очень вкусные! Детям тоже нравится, поэтому сохраняем! Печеночные котлеты: •700 гр печени куриной •1 лук •1 морковь •1 яйцо •2 ст л сметаны •4- 5 ст л муки без горки •масло для жарки •соль, черный перец, сушеный чеснок Печень нарезаем мелким кубиком, овощи обжариваем на небольшом количестве растительного масла, добавляем к печени, добавляем яйцо, специи, сметану и муку, перемешиваем. Обжариваем с двух сторон по 5 минут, вторую сторону под крышкой на умеренном огне, и всё🤤 #рецептдня_pepenikitina

БАЗОВЫЙ ЧЕК-АП ДЛЯ ЖЕНЩИН это регулярное обследование (раз в 1–2 года), помогает оценить репродуктивное здоровье, работу основных систем организма и выявить онкориски на ранней стадии. 18-29 лет: - Общий анализ крови - ТТГ, св. Т3, св. Т4 - Глюкоза натощак - узи малого таза - Осмотр гинеколога - Ферритин - ПАП-тест - Витамин Д - Витамин В12 30-39 лет: - Общий анализ крови - ТТГ, св. Т3, св. Т4 - Глюкоза, инсулин, HbA1c - узи малого таза - Осмотр гинеколога - АЛТ, АСТ - Липидный профиль - Ферритин - ПАП-тест - Витамин Д - Узи щитовидной железы 40-55 лет: - Общий анализ крови - ТТГ, св. Т3, св. Т4, АТ-ТПО - Глюкоза, инсулин, HbA1c - узи малого таза - Осмотр гинеколога - АЛТ, АСТ, ГГТ - ЭКГ - Липидный профиль - Витамин В12 - СРБ - Ферритин - ПАП-тест - Витамин Д - Маммография 55+ лет: - Общий анализ крови - ТТГ, св. Т3, св. Т4, АТ-ТПО - Глюкоза, инсулин, HbA1c - Осмотр терапевта - Осмотр гинеколога - Денситометрия - Колоноскопия по показаниям - ЭКГ - Липидный профиль - Витамин В12 - СРБ - Ферритин - Общий анализ мочи - Витамин Д - Маммография Многие анализы и обследования можно пройти БЕЗОПЛАТНО в поликлинике по месту жительства в рамках диспансеризации по полису ОМС‼️ Пройти её могут граждане с 18 лет: в 18–39 лет раз в 3 года, с 40 лет — ежегодно #рекомендация_@pepe_nikitina_recepti