Остеопат Брагина Катерина | Остеокод

❌Эти мышцы могу влиять на асимметричное положение головы, так как одна мышца может быть в больше напряжении. ❌ Напряжение этих мышц часто дает боли в висках и затылке ❌ Так как под мышцами идут важные сосудисто-нервные пучки и лимфоузлы, напряжение этих мышц усугубляет отёки на лице и ухудшает овал лица. Напряженные мышцы не равно слабые, в напряжение они часто приходят из-за статичной нагрузки, выдвинутая шея вперед. Они будут очень плотные, но свою функцию не могут полноценно выполнять, так как нетренированные. А могут быть совсем бед тонуса, вялые , тогда нагрузка ещё больше падает на трапециевидные мышцы, мышцы поднимающие лопатки, и человек чувствует боли в шее, жжение в плечах, тяжесть в затылке. В идеале необходимо : ✔️ укреплять мышцы спины, шеи: ✔️ разминать напряженные мышцы и мягко растягивать. Боль в мышцах говорит о напряжении. На странице есть есть и другие варианты работы с ГКСМ, в том числе упражнение на укрепление https://t.me/osteocode/4439 Напишите, есть ли болезненность при выполнении?

Дорогие друзья, обещала сообщить, когда будет обновление в клубе, сделано ☑️ добавила обещанный комплекс «Силовая на ягодичные мышцы», ниже видео на сайте все расписала, что начинать с минимума, прогрессия постепенная, выполнять дома можно . Давно просили добавлять больше силовых и функциональных тренировок . Но в клубе предложены и более простые тренировки, такие как «Активация ягодичных мышц», «Изометрия с акцентом на ягодичные», реабилитационные комплексы. Я рекомендую аккуратно попробовать и силовой вариант, пусть будет сначала 3-4 повторения и один подход, ну и что, постепенно , по чуть-чуть, остальное сделать более простое и мышцы будут привыкать мягко к нагрузке . Обещание выполнила 💪❤️ (Для тех кто не знаком с клубом или курсами, посмотреть можно на сайте braginakurs.ru)

🤩 Мне очень нравится… Поддержите пожалуйста мои начинания . Впервые решила на видеосъемку танца. ))) Спасибо 😘

С жевательными мышцами необходимо работать разнообразно, это и упражнения, и расслабляющие техники , и тренировка жевания. Но даже работа с этой зоной даст хороший результат. Выполнять можно регулярно или 1-2 раза в неделю. 🔥 Если хотите ещё небольшой комплекс упражнений, смотрите здесь https://s.salebot.pro/d1680ef55be0dfcc2f5c2609aeb1549f_1 Если вы хотите заниматься более полноценно , то с жевательными мышцами, структурами черепа мы разнообразно работаем как на курсе Остеокод:череп , так и в онлайн-клубе. В клубе смотрим блок Интероральный массаж (полноценный курс внутри клуба), блок Лицо и блок Новинки. В клубе есть обратная связь и комплексы разного уровня сложности на тело. Только на braginakurs.ru (в личные сообщения предложения не пишу ‼️)

Продолжаю тренировать танец. На съемку все таки решилась, будет на следующей неделе, на этой неделе нужно, на сколько возможно, улучшить технику, хоть немного))

‼️Мышечная боль не является показателем хорошей тренировки. 1 Боль в мышцах после тренировки -крепатура (или DOMS- отсроченная мышечная боль). Возникает через 12-48 часов после тренировки, проходит за 2-3 дня. Возникает из-за микроразрывов мышц и отека, особенно после непривычных нагрузок (новые упражнения, увеличение веса, паузы в тренировках). 2. Когда боль — это «хорошо»? Только в самом начале вашего фитнес-пути или после смены программы. Она означает, что мышцы получили новый стимул к росту. 3. Почему отсутствие боли — это тоже «хорошо»? -Адаптация: Тело привыкло к нагрузке. Это прогресс. Рост мышц, увеличение силы и выносливости происходят благодаря прогрессирующей нагрузке и адаптации организма, а не из-за боли -Нервная система: Вы развиваете нейромышечную связь, мышцы работают слаженнее и травмируются меньше. -Увеличение кровообращения и питания мышц. 4. Главные индикаторы хорошей тренировки (вместо боли): -Прогресс нагрузки: Вы увеличиваете вес, количество подход или повторений . -Функциональность: Вы чувствуете работу целевых мышц. -Чувствуете себя бодрым и энергичным. Зачем я делала в течение дня одни и те же упражнения? Снимала для клуба тренировку )) Зачем в клубе такие упражнения? Чтобы тренировать ягодичные мышцы, и даже не для красивой попы, а для осанки, стабилизации таза, снижении нагрузки на поясницу, снижение нагрузки на колени, например, когда спускаетесь или поднимаетесь по лестнице, когда нужно спуститься из автобуса, трамвая, сделать это на ягодичных мышцах . Ускорение метаболизма-это самая большая мышечная группа . Если такие упражнения вам не подходят, в клубе есть другие, более простые и много легких и реабилитационных тренировок. В течение недели добавлю тренировку в клуб 🫶

Конечно, я немного утрировала ситуацию. И вы правильно напишите, дайте детям самостоятельность. Всё так! Школьные чаты и школьные задачи как пример, бывает просто такой период в жизни, что одновременно нужно закрыть множество задач и человек непроизвольно прокручивает их в голове постоянно, мозг крутит эти задачи работает даже во сне. ‼️Что делать обязательно : -учиться выносить задачи в ежедневник или приложение смартфона . Это как выгрузить файлы на внешний диск и освободить основную память . -тренировки . Обязательно тренировки и желательно на них уставать. Чтобы качественно расслабиться, нужно устать физически . Мозгу в это время некогда прокручивать свои задачи. Поверьте, активность очень важна 🙏 со всех сторон, мышцы добавляют нам энергии, тренировки улучшают кровообращение, в том числе головного мозга. -остеопатия и биодинамика . Это вариант здесь и сейчас. Особенно биодинамика. Я сама хожу периодически на эти сеансы, после такого сеанса действительно чувствуешь себя обновленным, отдохнувшим, расслабленным и сон улучшается, мысли становятся упорядоченными. И множество наших пациентов, кто пришел с жалобами на тревожный сон, поверхностный сон, ощущение выгорания, отмечают, что стали спать спокойно, глубоко, а значит стали качественно отдыхать . Такие сеансы показаны не только взрослым , но очень нужны подросткам , в период пубертата, и детям , если нарушен сон, некоторая тревожность, большие нагрузки. Страница клиники https://t.me/osteocode_studio Биодинамикой работают : Афанасьева Татьяна Витальевна Подольная Елена Владимировна Власенко Ульяна Сергеевна 📍Клиника Osteocode, Москва, Фурманный переулок, 18 📲 Записаться к нашим специалистам : https://n122328.yclients.com/ Администратор: +7 (901) 715-51-34 С 11-00 до 20-00

Вы же ждали? Правда? Перерыв был 3 недели 🫣 Я хочу этот танец потом индивидуально практиковать и сделать съемку ☺️☺️, если начнет получаться красиво ))

И как я без них раньше жила? Даже при моей, ещё корявей технике, я чувствую максимальное включение ягодичных. Но выполнять тяжело 😩, в этот момент понимаешь, что твоя годичная мышца с трудом поднимает тебя, а ведь должна . Почему я включила «Болгарские выпады» в тренировки. 💪 Они отлично подходят и для дома. Начинать можно без отягощения. 💪Мощный рост мышц (Гипертрофия). Из-за подъема задней ноги передняя нога получает до 75% нагрузки. Это позволяет отлично проработать квадрицепс и ягодичную мышцу. 💪Развитие баланса и стабильности. Работа на одной ноге заставляет включаться мышцы-стабилизаторы (кор , мелкие мышцы таза, стопы и голени), что улучшает координацию и делает нас устойчивее в повседневной жизни. Меня ещё шатает 🫢 💪Безопасность для позвоночника. В отличие от классической штанги на плечах, здесь осевая нагрузка на позвоночник значительно меньше. 💪Коррекция диспропорций. Упражнение «видит» слабую ногу и не дает сильной «подстраховывать», что помогает устранить мышечный дисбаланс. 💪 Это ещё и кардионагрузка. Выполнение в многоповторном режиме (15–20 раз) тААк разгоняет пульс. ‼️ Чтобы сместить акцент на ягодицы, делаем широкий шаг и корпус слегка наклоняйте вперед. Чтобы сместить акцент на квадрицепс (передняя поверхность бедра)— шаг короче, держим спину вертикально.

Для кого-то это легко, для кого-то сложно, зависит от тренированности. Для меня это результат, достижение. Я никогда не умела подтягиваться и висеть на турниках 😀Не бойтесь делать что-то новое, то, что кажется сложным, главное постепенность, нужно лишь время и ваше желание.