Остеопат Брагина Катерина | Остеокод

Новые достижения, новый танец. Танец второй раз пробовала. Надеюсь на следующей неделе будет более пластично и хореографично 🤩🫣

Эта техника показана и одна из основных при ДИАСТАЗЕ ➕ ✔️ уменьшаем объём живота ✔️ активизируем поперечную мышцу живота ✔️ улучшаем отток от брюшной полости ✔️ устраняем 1-2 степ диастаза (расхождение прямых мышц живота) ✔️ уменьшает боли в поясничной области ✔️ благоприятно влияем на осанку Техника предложена акушеркой Джулией Таплер. Напоминаю вам технику Таплер, но с небольшой вариацией👌👌 Спасибо за ❤️ Данная техника обязательно присутствует в курсе Остеокод:живот и представлена, конечно же, в онлайн-клубе в блоке тренировки средний уровень сложности. (Напомню, уже с 06 июля на клуб, курс Череп, и др- будет классная aкция -50%😍) Данную технику можно выполнять 3-4 раза в день 2-3 мес если работаете над коррекцией диастаза. Но для того чтобы активизировать поперечную мышцу живота достаточно в комплексе выполнять 1 раз в день 50-100 раз один подход или 2-3 раза в неделю. Выбирайте удобный для вас режим. ‼️ не прогибаемся в пояснице вперед, либо распрямляем поясницу , либо даже немного округляем её. Тогда поясница не будет в напряжении. Предварительно несколько напрягаем, подтягиваем мышцы живота и уже из этого напряжения усиливаем это напряжение и отпускаем, усиливаем и отпускаем, либо на выдохе, либо не акцентируя внимание на дыхание. Получается динамичное усиление сокращения , ощущение, как внутри утягивают корсет или пояс с боков к центру. Начните с 10-15 раз. Постепенно увеличивайте до 50 раз, а далее и до 100 раз. Кто со мной уже делает эту технику , поделитесь впечатлениями.😘

Кажется, что просто… но нет, для начинающих это отличная нагрузка, которая включает всё тело . Если есть лишний вес или человек в возрасте, то первые два упражнения (динамичные боковые планки) я бы рекомендовала начать просто со статичной боковой планки, при этом нижняя нога в опоре на колено. Просто удерживать такое положение, можно добавить движение рукой. Приседания для людей с лишним весом, можно заменить на приседания по Неумывакину.. (Упражнения взяты из тренировки онлайн-клуба, которая называется «Вариант силовой для начинающих». Но чем хорош онлайн-клуб, что в клубе предложены разные варианты, в том числе есть легкие тренировки, реабилитационные комплексы на грудной отдел, шею, таз,. И есть более активные тренировки на ягодичные мышцы, силовые на руки, на пресс.. и есть много разных видео на лицо. Чтобы в онлайн-клубе каждый нашел для себя полезное и, по силам, и по интересам). 💖

Для участников клуба обновление , добавлено два новых видео в блок «Новинки» и эти видео размещены в план недели в субботу и воскресенье. На шею специально вынесли техники в короткое видео, чтобы можно было выполнять более часто, даже ежедневно ( эти техники на укрепление мышц шеи также есть в курсах Остеокод:череп и Осиеокод:живот). Опережаю вопросы, как попасть в клуб или на курс, пока не торопитесь, я эти видео не уберу, с 6 июля будет приятная aкция до 50% 🔥🔥 (специально регулярно напоминаю, чтобы никто не поторопился ❤️)

В этой зоне группа подъязычных мышц. Есть надподьязычные и подподъязычные)) Часто в них присутствует напряжение. Я думаю многие чувствовали когда-либо напряжение в этой зоне, когда хочется поднять подбородок и потянуть вверх. Если мы ограничены во времени, вот такой вариант подходит идеально и работает лучше чем просто растяжение 👍 Сокращение чередуется с расслаблением. Предварительно структуры растягиваем, верхняя рука вверх, нижняя вниз, создали комфортное натяжение . 1 сокращение без движения - изометрия. Либо челюсть пытается опуститься, либо через сокращение мышц без движения направляем голову и ключицы к друг другу. Это не силовое сокращение, а комфортное , мягкое. Считаем 5-7 сек , лучше 7 сек. (Есть вариант до 20 сек, тогда мы стараемся мышцы утомить, можете и его попробовать) 2 этап расслабления. Просто больше не пытаемся открыть челюсть или сблизить челюсть и ключицы, но удлинение (растяжение) руками не снимаем. В момент расслабления чувствем как структуры под руками удлиняются, сопровождаем это действие мягко руками . 7 сек . Так повторяем три раза. Для клуба готовлю два новых ролика: на шею и лицо. Они уже готовы, останется разместить. Я сообщу на днях. Кто не в клубе, не спешите. С 06 июля будет приятная aкция. ❤️

Мои искренние поздравления всем медицинским работникам, и большое спасибо вам от всей души 👩‍⚕️🧑‍⚕️ И, конечно, я поздравляю наших специалистов клиники «Остеокод» https://t.me/osteocode_studio

🧚‍♀️Повторим сегодня , а точнее соберем техники в небольшой комплекс: 1️⃣устраняем напряжение верхней челюсти https://t.me/osteocode/4447 2️⃣жевательные мышцы https://t.me/osteocode/4452 3️⃣нижняя челюсть, овал лица, глубокая жевательная https://t.me/osteocode/4426 4️⃣и ГКСМ для оттока https://t.me/osteocode/4439 Вот и мини-комплекс получился 🔥👌 (Напомню скидки 50% с 6.07.26г ) Для клуба новое видео дед, помню . Даже два будет 🧚‍♀️

Хочется и дальше показывать достижения))) 😍 вы не против?

У вас есть всё ресурсы чтобы уметь устранять напряжение: ваши руки, различные приспособления, упражнения… Я лишь напоминаю вам разные варианты. Вот в онлайн курсе Остеокод:живот помимо массажа живота руками, предложен вариант расслабления брюшной полости на массажной полусфере или мяче (это видео есть и в онлайн-клубе ). Не все, по разным причинам, могут расслаблять руками. Аналогично можно выполнять и с другими зонами и даже с лицом . Главное не передавливать, а действовать постепенно. На такой вариант даже время особо тратить не нужно, можно перед сном лёжа в кровати сделать. Сначала больно, а потом расслабление 🙏 Пробуйте. Напомню, что жевательные нужно не только расслаблять, но и периодически тренировать. Ведь напряжение в этих мышцах часто от статичного удержания челюсти. P.S. для клуба сделаю видео с подобным вариантом на разные зоны лица и шеи (чтобы был выбор между расслабления рукам, расслабления через полость рта и приспособлениями). Как сделаю, сразу сообщу.

🔥🔥И напоминаю, что с 6 по 15 июля будут скидки 50% на все онлайн -продукты (кроме Остеокод:живот) А на курс Остеокод:живот начнется набор с 4 августа