Олеся Ревеко | Нутрициолог

«Не могла встать с постели. Бросила — и всё прошло» Вот такой комментарий появился под темой про уколы для похудения. И это хороший пример того, почему чужой опыт нельзя автоматически переносить на себя. То, что подошло одному человеку, другому может оказаться неудобным, слишком сложным или вообще не подойти. И с похудением ровно так же. Важно не найти самый популярный способ, а понять, какой сможете соблюдать именно вы — в своей обычной жизни и достаточно долго, чтобы получить результат. Как это определить ещё до старта, я рассказала в коротком видео 👇🏻 ➡️ ХОЧУ УЗНАТЬ

🎙 Подкаст: вся правда про Оземпик и другие «уколы для похудения» Что из страшилок про эти препараты правда, какие побочки действительно существуют и почему даже после заметного снижения веса он может вернуться — разобрала в новом выпуске без паники и мифов. И главное — почему с уколами или без них питание всё равно придётся выстроить так, чтобы снижать вес, получать необходимые нутриенты и потом удерживать результат А как это сделать — рассказала в отдельном видео ниже ❤️ 👉🏻 СМОТРЕТЬ ТУТ

Можно потерять 13 кг за 8 недель. А можно — 8 недель на очередной попытке похудеть. Когда видишь такое «до/после», первая мысль обычно: «Что она ела?» Но куда важнее другое 👇🏻 Сможете ли вы соблюдать выбранное питание не 3 дня, а неделями — с вашей работой, семьёй, выходными и привычным ритмом жизни? Потому что проблема часто не в самом способе похудения — а в том, что через две недели он начинает конфликтовать с вашей реальной жизнью. И тогда всё снова идёт по кругу: начали → продержались → бросили → вернулись в исходную точку 🔄 ⏳ Прежде чем снова менять питание, дайте себе 10 минут. Я записала видео, в котором рассказываю, как ещё ДО старта понять, какой способ похудения вам действительно подойдёт — чтобы дойти до результата и, главное, сохранить его. 10 минут сейчас — чтобы следующая попытка не закончилась знакомым «опять сначала». 👉🏻 ПОНЯТЬ, КАКОЙ СПОСОБ ПОДОЙДЁТ МНЕ

КАК ХУДЕТЬ НА 4–8 КГ В МЕСЯЦ? 👇🏻 Сбросить до 8 кг в месяц без подсчёта КБЖУ и постоянных мыслей о еде — проще, чем кажется! Всё дело не в силе воли. А в системе питания, которая не превращает похудение в борьбу с собой. За 17 лет практики нутрициолога через мои программы прошли более 35 000 человек. ➡️ Как выстроить такую систему, чтобы не просто похудеть, а потом не вернуться к прежнему весу, я рассказала в коротком бесплатном видео. В нем разобрала: ▫️ что стоит учесть ещё до начала похудения ▫️ почему прошлые попытки заканчивались срывом или возвратом веса ▫️как организовать питание без постоянных подсчётов и ежедневного «что приготовить, чтобы продолжать худеть?» Без общих советов. Я покажу саму систему и разберу, за счёт чего она работает. 10 минут, которые стоит посмотреть прямо сейчас, чтобы худеть и удерживать результат 👇🏻 🎯 ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Ну и немного атмосферы ❤️ Очень рада, что сделала этот шаг. Впереди столько всего — и мне безумно интересно ☺️

Хочу немного рассказать вам о первом очном дне в ВШЭ 🎙☺️

После этого вы иначе посмотрите на свою забывчивость 😶‍🌫️ Смотрю на ваши ответы в опросе — и вспомнила одну мысль, которой так и не успела с вами поделиться. Недавно у меня началось обучение по психоанализу и психоаналитической психотерапии в Высшей школе экономики. И ещё до его начала, когда я готовилась и слушала первые лекции Фрейда, меня очень зацепила одна тема. Он говорил об ошибочных действиях — о том, что не каждую нашу ошибку или забывчивость стоит считать случайностью. Иногда за повторяющимся поведением может стоять внутреннее противоречие, которого мы сами пока не замечаем. И тут я сразу вспомнила одну свою клиентку. Во время Протокола она практически каждый день что-нибудь «забывала» купить и предлагала более привычные замены. Зелёное яблоко → банан или персик. Зелёная гречка → макароны. Один раз — бывает. Но когда такие ситуации стали происходить регулярно, мне захотелось понять, почему. В какой-то момент я решила спросить её об этом. И она честно ответила: «Олеся, я сейчас всё-таки не готова к чистому питанию. Я сама замечаю, что ищу любые способы, чтобы хоть как-то это обойти». И вот здесь всё встало на свои места. Человек хочет результата. Понимает, что нужно делать. Но внутренне пока не готов к самому процессу и начинает подсознательно искать лазейки. И тогда очередное «ой, я забыла» приобретает совсем другой смысл. Конечно, это не значит, что за каждой забытой пачкой гречки нужно искать что-то глубинное 😄 Но такие ситуации заставляют чуть внимательнее присматриваться к себе. Особенно к тем моментам, которые случаются снова и снова. Иногда достаточно спросить себя: 💭 «Почему мне сейчас так хочется сделать по-другому?» И ответ может рассказать о нас гораздо больше, чем кажется. Ставьте ❤️, если узнали себя. А если вспомнили свой пример — можете поделиться в комментариях. Будет интересно почитать ☺️

Девушки, вот вам и весь секрет стройности 😂😂 Все просто, как дважды два 👌🏻😅

🥞 ЛЮБИМЫЕ ОЛАДУШКИ МОЕГО МУЖА Стас с Ариной просто обожают, когда я готовлю их на завтрак 😌 Они получаются очень пышными и мягкими — делюсь рецептом с вами 👇🏻 Ингредиенты: ▫️ кефир 3,2% — 300 мл ▫️ яйцо — 1 шт. ▫️ мука — 230–250 г ▫️ сахар — 2 ст. л. (у меня кокосовый) ▫️ щепотка соли ▫️ сода — ½ ч. л. Как готовить: Самый важный момент — кефир должен быть тёплым, но не горячим. Я немного подогреваю его в кастрюльке на медленном огне. Добавляем сахар, яйцо, соль и постепенно вмешиваем муку. Тесто должно получиться достаточно густым. 📍 Соду добавляем в самом конце. После этого оставляем тесто на 20–30 минут. Не пропускайте этот этап — это один из главных секретов действительно пышных оладий. Жарим на хорошо разогретой сковороде. Я обычно использую кокосовое масло. И ещё мой маленький лайфхак 😉 Я выкладываю тесто не ложкой, а с помощью кондитерского мешка. Так оладушки получаются одинакового размера, аккуратными и миниатюрными. Если любите такие простые семейные рецепты на завтрак — поставьте ❤️ под постом. Буду делиться чаще 🥰

Девушки, нужна ваша помощь ❤️ Если вы задумываетесь о профессии нутрициолога для себя — откликнитесь 🙏🏻 Я приглашаю вас на небольшой разговор с Екатериной — моим партнёром, соавтором и спикером курса «Нутрициолог будущего». Нам хочется лучше понять, какие вопросы у вас возникают вокруг этой профессии, какие задачи хотите решить и какие страхи или опасения есть. Это будет лёгкая беседа на 30–40 минут — без подготовки и «правильных» ответов. Нам важно услышать ваше честное мнение ❤️ А в благодарность за ваше время мы откроем вам урок «Питание в разные периоды жизни» 🎁 Если готовы поучаствовать — 👉🏻 напишите мне в личный Telegram @OR_help Расскажу все детали 💚