ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

🔥 Старт марафона стройности — 13 июля! Готовы провести лето в теле своей мечты? 8 лет я собираю лучшие группы, и цифры говорят сами за себя: более чем 3000 девушек распрощались с лишним весом! Вместе девочки сбросили уже больше 12 ТОНН! 💪 Этот поток будет по-настоящему горячим🔥 ✅ Призовой фонд 20 000 рублей. Боритесь не только за фигуру, но и за приятный бонус! ✅ Меню на вашу калорийность. Вкусно, сытно и НИКАКОЙ голодной тоски. Только простые продукты из ближайшего магазина. ✅ Тренировки от тренера. Эффективные комплексы для дома (без инвентаря) и для зала. ✅ Команда мечты. Ежедневный контроль, поддержка единомышленников, конкурсы и задания, которые зажигают изнутри🔥 ✅ Знания навсегда. Разбираем мифы о питании, учимся читать составы и строить рацион самостоятельно после марафона. Стоимость участия - чашка кофе в день! Всего 3300 рублей за 30 дней ежедневного сопровождения, меню, тренировок и моей личной обратной связи. Для моих золотых девочек (кто был со мной раньше) — специальная цена 2900 рублей ❤️ ⚠️ Места ограничены! Чтобы забронировать участие, напишите мне в личные сообщения «Хочу в марафон» ⤵️ @MariyaAndreeva88 Жду каждую! ✨

ОБАЛДЕННЫЕ СЫРНО-МОРКОВНЫЕ ЛЕПЕШКИ БЕЗ МУКИ🔥 Просто обещайте, что попробуете! Это ооочень вкусно😋 Даже не думала, что настолько!!!💯 Нам понадобится: ✅морковь - 180г ✅сыр 30% - 120г ✅яйца - 2шт ✅соль, перец - по вкусу ✅масло - 1 ч.л. Сыр и морковь натираем на крупной терке, добавляем соль, перец, яйца и перемешиваем. Сковороду смазываем маслом и жарим лепешки с двух сторон до готовности на небольшом огне. У меня получилось 2шт. Для начинки плавленный сыр, шпинат и помидоры👍 Можно просто съесть со сметаной без начинки, тоже будет вкусно! ❗️КБЖУ на 100г: 145 ккал/13.2/8.8/3.2. Лепешки выходят 400г.

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!! #рацион1500_1600 #рацион_nyampp Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍩ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БЕЙГЛЫ ✅Яйцо - 1 шт + желток для смазывания; ✅Творог 5% - 360г; ✅Мука рисовая - 60г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, перец, травы, сухой чеснок - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 40г; ✅Ветчина - 100г; ✅Огурец - 100г. Соединяем творог, муку, яйцо, соль, специи и перемешиваем. Из полученного теста формируем колечки и выкладываем на противень на силиконовый коврик. Смазываем желтком и посыпаем семенами. Выпекаем при 180°C в течение 30-35 минут. После выпекания разрезаем бейглы пополам, смазываем творожным сыром, добавляем ломтики ветчины и нарезанный огурец. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 533 ккал/48.9/23.2/31. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪ПИРОЖНОЕ ПРОТЕИНОВОЕ. Считала тирамису ProteinRex. По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ГРИБАМИ ✅Фарш нежирный куриный/говяжий - 200г +лук 50г ✅Соль, перец - по вкусу ✅Шампиньоны - 300г ✅Картофель - 300г ✅Лук, морковь - 150г ✅Лавровый лист , чеснок ✅Сливочный плавленый сыр - 50г ✅Зелень - по вкусу ✅Растительное масло - 1 ч.л. Фарш перекручиваем с луком, добавляем соль и специи и формируем фрикадельки. Лук и морковь обжариваем до золотистости можно прямо в кастрюле. Добавляем шампиньоны и обжариваем все вместе. Добавляем воду. Как вода закипит, добавляем картофель. Варим минут 10 и добавляем фрикадельки. Варим еще 15 минут. Добавляем соль, специи, плавленый сыр, лавровый лист и зелень.Хорошо перемешиваем, чтобы сыр растворился. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36/14/42. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Йогурт натуральный/греческий 2% - 300г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ✅Куриная печень - 300г; ✅Морковь - 180г; ✅Лук - 150г; ✅Соленые огурцы - 150г ✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г ✅Растительное масло - 1 ч.л. ✅Сметана до 15% - 50г Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1517 ккал/127.1/64.5/106.9. Как вам рацион?😊 Присоединиться к марафону, приобрести меню⤵️ @MariyaAndreeva88

ЛЕНИВЫЙ БУРГЕР 🍔 Для быстрого и вкусного завтрака или обеда👍 Нам понадобится: ✅круглый лаваш или тортилья - 1шт; ✅фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г; ✅сыр 30% - 30г; ✅малосольные или соленые огурчики - 100г; ✅помидоры - 100г; ✅красный лук - 50г; ✅специи по вкусу (у меня копченая паприка и мясной царь) Для соуса: ✅сметана 10% - 50г; ✅укроп; ✅горчица - 5г; ✅специи по вкусу (у меня копченая соль с чесноком). Приготовление на видео 👆 ❗️КБЖУ на всю порцию (530г): 554 ккал/51/21.5/36. ❗️КБЖУ на 100г: 103 ккал/9.6/4/7. Приятного аппетита!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🤩 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ, ЯБЛОКОМ И ГРУШЕЙ ✅Творог 5% - 250г; ✅Яйца - 2шт; ✅Груша - 150г; ✅Яблоко - 150г; ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г; ✅Орехи любые - 20г; ✅Сах зам - по вкусу. Творог смешиваем с 1 яйцом и 1 белком (желток оставляем для смазывания рулета), добавляем по вкусу сах.зам. Лаваш расстилаем и смазываем по всей поверхности творогом. Сверху посыпаем мелко нарезанную грушу и яблоко. Сворачиваем лаваш рулетом. Смазываем желтком и посыпаем дроблеными орешками. Ставим в духовку на 15-20 минут при температуре 180°. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С ОВОЩАМИ И РЫБОЙ ✅Рыба (у меня форель, можно заменить любой другой) - 300г; ✅Рис - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Перец болгарский - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Кукуруза консервированная без сахара - 50г; ✅Соль, специи, сок лимона - по вкусу. Рыбу нарезаем на стейки, солим, перчим, поливаем чуть соком лимона и запекаем в духовке 30 минут при 190 градусов. Рис: На 1 ч.л. ложке растительного масла обжариваем лук, морковь и перец, нарезанные кубиком. Добавить кукурузу. Потушить всё минут 15. Затем добавить отварной рис, соль, перец по вкусу. На среднем огне тушим 3-4 мин. Подвес с рыбой. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 458 ккал/40.1/14.6/40.1 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Смесь Орехов - 60г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥬ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе - 250г; ✅Капуста - 400г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. Смазываем сковороду 1 ч.л. масла и обжариваем лук и морковь, добавляем нарезанное на кубики куриное филе и обжариваем дальше. Когда курочка подрумянится добавляем капусту. Добавляем томатную пасту, специи и 2/3 стакана воды. Тушим до готовности 40-50 минут на небольшом огне. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/32/6.1/21. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1513 ккал/111.7/57/131.2 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #рацион1500_1600 Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ😋 Это 💣🔥!!! Готовим и наслаждаемся😉 ❗️ФОРМА 17см Нам понадобится: 🔻Для начинки: ✅Филе куриное - 250г; ✅Яйца - 2шт; ✅Лук зелёный - 50г; ✅Соль, перец - по вкусу. 🔻Для теста: ✅Кефир 1% - 150г; ✅Йогурт греческий - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука (у меня цельнозерновая рисовая) - 60г; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Сода - 1/3 ч.л. ⠀ Для начинки все нарезаем, солим, перчим и перемешиваем. Для теста все соединяем, добавляем начинку, перемешиваем и выкладываем в форму. Выпекаем в духовке 50-60 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ на весь пирог (600г): 825 ккал/94.3/21.8/56.5. 🟢КБЖУ на 100г: 137 ккал/15.7/4.7/9.4. Приятного аппетита!