ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!! #рацион_nyampp #рацион1400_1500 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ ✅Яйца - 3 шт; ✅Бананы - 2шт (240г); ✅Геркулес - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Масло для смазывания - ½ ч.л.; ✅Фрукты/ягоды для подачи любые - 100г. Овсянку измельчаем. Банан разминаем вилкой. Соединяем, добавляем яйца и разрыхлитель. Перемешиваем. Смазываем панели мультипекаря/вафельницы и выпекаем вафли до готовности. У меня вышло 7-8 минут. Украшаем фруктами и ягодами на ваш вкус. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 425 ккал/6.7/11/66.4. 🟢На 100г: 212 ккал/3.3/5.5/33.2. Вес 1 готовой порции с фруктами ~ 200г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪ПРОТЕИНО-ЗЛАКОВЫЕ ХЛЕБЦЫ Я считала от ProteinRex вкус шоколадный брауни. По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/11/9/11. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ЗАПЕЧЕННЫЕ КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С РИСОМ И ОВОЩАМИ ✅Рис - 80г; ✅Куриное филе - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Сыр 30% - 20г; ✅Чеснок - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе нарезаем, отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму. Сверху кабачки и помидоры. Смазываем смесью сметаны с чесноком, натертым сыром. Соль и специи по вкусу. Отправляем в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов. Подаем с рисом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 375 ккал/42.1/6.2/36.1. 🟢На 100г: 107 ккал/12/1.8/10.3. Вес 1 готовой порции ~ 350г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Любые орехи - 60г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/4.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ ✅Говядина постная ОТВАРНАЯ - 200г; ✅Соленый огурец - 100г; ✅Зеленый горошек без сахара - 120г; ✅Зелень, чеснок, соль, специи - по вкусу; ✅Масло растительное - 1 ст.л. Говядину отвариваем и нарезаем, нарезаем зелень, огурцы. Измельчаем чеснок. Все перемешиваем, добавляем соль, перец и заправляем маслом. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 297 ккал/22.7/19.9/8.5. 🟢На 100г: 138 ккал/10.6/9.3/4. Вес 1 готовой порции ~ 215г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1481 ккал/88.1/63.4/126.9. Как вам рацион?😊

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ОВСЯНОБЛИН С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ + С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ 🔻На 2 овсяноблина/2 завтрака: ✅Яйцо - 2шт; ✅Геркулес - 80г; ✅Молоко 3.2% - 80г; ✅Творог мягкий 5% - 60г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🔻Начинка 1: ✅Сыр 30% - 30г; ✅Ветчина из индейки - 30г. 🔻Начинка: ✅Арахисовая паста без сахара - 30г; ✅Банан - 100г. Геркулес измельчаем в блендере. Добавляем яйца, молоко. Я еще добавляю мягкий творог и разрыхлитель для мягкости, так блин будет нежнее и вкуснее! Хорошо разогреваем сковороду, выливаем тесто, убавляем огонь, накрываем крышкой. Выпекаем с двух сторон. Укладываем на половину блинчика начинку, 2й половинкой накрываем и наслаждаемся. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 409 ккал/21.4/14.6/40.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Груши - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0.6/21.8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СЛИВОЧНЫЙ РЫБНЫЙ СУП ✅Сайра консервированная натуральная без масла - 200г; ✅Картофель - 200г; ✅Рис - 20г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Перец болгарский - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Сливочный сыр - 20г; ✅Соль, специи, лавровый лист - по вкусу. На 1 ч.л. масла обжариваем лук, морковь и перец до золотистого цвета. Затем добавляем нарезанный картофель. Заливаем водой, накрываем крышкой и варим 10 минут. Далее добавляем промытый рис, соль по вкусу. Минут 5 варим и добавляем ложку плавленногосыра, рыбные консервы, лавровый лист, перец или другие специи по вкусу. В конце добавляем зелень по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 473 ккал/41.8/28.1/34.3. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ✅Куриная печень - 300г; ✅Морковь - 180г; ✅Лук - 150г; ✅Соленые огурцы - 150г ✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г ✅Растительное масло - 1 ч.л. ✅Сметана до 15% - 50г Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1388 ккал/95.7/63.8/123.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #рацион1300_1400 Какой калорийности делаем следующий рацион? Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕ТРЕУГОЛЬНИКИ-ПИЦЦЫ ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш бездрожжевой тонкий - 150г ✅Ветчина индейки/курица - 150г ✅Сыр лёгкий 100г ✅Помидор 150г ✅Зелень - по вкусу ✅Йогурт натуральный/сметана - 50г ✅Томатная паста - 30г ✅Горчица - 10г ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу ✅Желток для смазывания ✅Кунжут - 10г Из лаваша вырезаем круг (или берем уже круглый). Надрезаем и смазываем соусом. Ветчину, сыр, помидор и зелень нарезаем и выкладываем на четвертинки лаваша. Сворачиваем треугольником. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом и отправляем в духовку на 15-20 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 525 ккал/31/20/54. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍈Дыня(арбуз) - 800г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 136ккал/3.6/0.7/32.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ ✅Макароны тсп- 80г ✅Куриное филе - 200г ✅Шампиньоны - 150г ✅Сливки 10% - 100г ✅Сыр лёгкий - 30г ✅Масло растительное - 1 ст.л. ✅Чеснок - 1-2 дольки ✅Лук - 50г ✅Зелень - по вкусу ✅Соль, специи - по вкусу Раздавливаем чеснок и обжариваем его на масле. Нарезаем лук, курицу и грибы. Затем обжариваем лук с курицей до побеления и добавляем грибы. Жарим до готовности и заливаем сливки. Все перемешиваем и тушим вместе пару минут. Отвариваем макароны до состояния аль-денте. Затем макароны добавляем к соусу и перемешиваем. При подаче посыпаем тертым сыром и зеленью. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 441 ккал/36/16/38 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟ДОРАДО НА ГРИЛЕ И ОВОЩНОЙ САЛАТ ✅Дорадо (можно другую рыбу) - 600г ✅Сок лимона, соль, приправа для рыбы, розмарин - по вкусу ✅Свежие овощи - 400г ✅Зелень - по вкусу ✅Масло оливковое - 1 ст.л. Рыбу чистим, делаем надрезы как на видео. Солим, добавляем специи. Сбрызгиваем соком лимона и жарим на гриле без масла или сухой сковороде до готовности. Добавляем салат из свежих овощей и зелени, заправленным маслом. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 392 ккал/51.3/17/7.5 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1494 ккал/121.9/54/132.1. Приятного вам аппетита 😉 #рацион_nyampp #рацион1400_1500

ВКУСНЫЙ И БЫСТРЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥 Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Я старалась☺️ РАЦИОН НА 1450 ккал 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🔺ТРЕУГОЛЬНИКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 150г; ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Сыр 30% - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Кунжут на посыпку - 5г. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 426 ккал/29/13.2/45. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 800г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ С ГРЕЧКОЙ ✅Куриные сердечки - 350г; ✅Гречка - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Сливки 10% - 200мл; ✅Соль, специи - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 535 ккал/31.6/27.5/39.3. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥙САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И ОВОЩАМИ ✅Креветки - 400г; ✅Микс салатов - 100г; ✅Помидоры Черри - ✅Сок лимона; ✅Авокадо - 70г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Миндаль - 20г; ✅Соль, перец - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 371 ккал/38.3/21.1/8.2. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1452 ккал/101.3/62.4/122.7. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #рацион1400_1500 Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ  🔻на 2 сэндвича: ✅Темный хлеб - 140г; ✅Тунец консервированный без масла - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Помидор - 1шт; ✅Лук зеленый; ✅Листья салата. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Горчица - 1 ч.л; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Варим яйцо вкрутую, остужаем и нарезаем кружочками. Помидор, лук  нарезаем. Хлеб поджариваем на сухой сковороде или в тостере. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, соль и специи. На тост выкладываем соус, равномерно промазываем, выкладываем листья салата, затем кусочки тунца, яйцо, помидор, лук. Закрываем сэндвич вторым тостом. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 328 ккал/20.4/10.7/36.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) -  400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ ✅Фарш говяжий/куриный - 350г; ✅Рис - 40г; ✅Капуста пекинская - 400г; ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 100г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Свежие Овощи - 400г Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Смесь Орехов -  60г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ ✅Филе курицы или индейки - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу. ✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г. Кабачок натираем на терке, солим и оставляем настояться. Куриное Филе прокручиваем через мясорубку, добавляем отжатый кабачок, яйцо, измельченный чеснок, специи, соль и натертый сыр. Все перемешиваем и формируем котлеты. Готовим котлеты на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем с брокколи. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1378 ккал/118/50.5/101.9. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #рацион1300_1400 Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp

КЕБАБ-ПИЦЦА НА МАНГАЛЕ ОТ МУЖА🔥 Поддержите пожалуйста ❤️ Нам понадобится: 🔻Мясная лепешка: ✅Фарш говяжий - 1кг; ✅Перец болгарский - 2шт; ✅Зелень, чеснок, соль, паприка, кориандр молотый - по вкусу. ✅Баклажан - 1шт; ✅Сыр - 100г. 🔻Соус: ✅Помидоры - 3шт; ✅Чеснок, базилик, соль - по вкусу. 🔻Основа: ✅Лаваш или тортилья - 3шт; ✅Сыр - 50г; ✅Сметана - 70г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль - по вкусу. К фаршу добавляем нарезанный болгарский перец, зелень, чеснок, соль и специи. Перемешиваем и формируем 2 лепешки. Баклажан и помидоры запекаем на мангале и очищаем. Баклажан разрезаем вдоль пополам. Одну мясную лепешку посыпаем сыром, сверху баклажан и аккуратно накрываем второй лепешкой. Запечатываем края и на решетку. Жарим на углях до готовности. Для основы берем 3 лаваша и склеиваем их между собой смесью из яйца, сметаны и сыра. Запекаем на решетке и смазываем соусом из натертых запеченных помидоров, базилика, соли и чеснока. Сверху выкладываем готовую мясную лепешку и посыпаем свежей зеленью😍 Приятного аппетита!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Поддержите пожалуйста ❤️👍🔥 Мне будет очень приятно ☺️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰ЛИМОННЫЙ ТОРТИК за 15 минут😉 Нам понадобится: Для лимонного бисквита: ✅2 яйца; ✅60 г рисовой муки; ✅45 мл лимонного сока; ✅сах.зам по вкусу; ✅165 г натурального йогурта; ✅1/2 ч.л.соды. Для крема: ✅160 г творога мягкого 5%; ✅сах.зам по вкусу. какао 10г и ягоды 50г для украшения Смешиваем все ингредиенты для теста и выливаем в силиконовую форму для выпечки. Выпекаем в микроволновке при максимальной мощности 3-5 минут. Для крема перемешиваем творог с сах. замом. Разрезаем остывший готовый корж и промазываем кремом. Сверху посыпаем какао и украшаем по желанию. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 326 ккал/22.4/11/33.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫Протеиновый батончик (40г) - 2шт. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА (примерное, в зависимости от фирмы): 142 ккал/10/7/2.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐡РЫБА С ОВОЩАМИ. Ингредиенты: ✅Стейк сёмги (любой рыбы) - 300г ✅Соевый соус - 2ст.л.; ✅Горчица - 1 ч.л. ✅Смесь перцев, соль - по вкусу. ✅Картофель - 300г; ✅Помидоры - 100г; ✅Оливковое масло - 1 ст.л. Смесью соевого соуса, горчицы, перца и соли хорошо обмазываем стейки и маринуем их минут 30-40. Картофель режем небольшими дольками, т.к. рыба готовится быстро. Добавляем к картофелю помидоры, оливковое масло, перец, соль, перемешиваем. Делаем лодочки из пергамента. Выкладываем в получившуюся лодочку стейк и свободное пространство заполняем овощами. Лодочки размещаем на противень и запекаем в предварительно разогретой до 180° духовке 35-40 минут, до готовности картофеля. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 502 ккал/33.9/27/32.2. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/7.7/6.3/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе - 200г; ✅Сыр Адыгейский - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Листья салата - 100г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Кунжут - 5г; Заправка: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица - 10г; ✅Соль, специи - по вкусу Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/35.5/17.⅕.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1423 ккал/109.5/68.4/84.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #рацион1400_1500 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp