Академия Нутрициологии

Устаете к обеду летом? Что с этим делать ⬇️ 🎧 Слушайте аудиоподкаст от Станислава Шереметьева, основателя Академии NSA. Подкаст специально для тех, кто хочет провести лето с пользой для здоровья, сохранить бодрость и не сбиться с рациона даже в самую жаркую погоду. В подкасте разбираем: ▶️ Как адаптировать водный баланс в жару: нормы воды и электролитов и почему важно пить равномерно. ▶️ Почему в жару снижается аппетит и как не уйти в дефицит белка, заменяя полноценный обед фруктами и салатами. ▶️ Практические лайфхаки: холодные супы, смузи с оливковым маслом и протеином — как сделать летний рацион вкусным и сытным. ▶️ Личное наблюдение о «ловушках интуитивного питания» от Станислава — почему организм может просить сладкого, но это не значит, что ему это нужно. 💡Помните: даже в жару вы можете чувствовать себя бодро и легко. Просто дайте организму то, что ему действительно нужно 💯

🤩 Анализы летом: что скрывают цифры и как не попасть в ловушку? Казалось бы, летом мы чувствуем себя бодрее, едим больше овощей и фруктов, гуляем на солнце — значит, и анализы должны радовать. Но на практике всё сложнее. 💧Жара меняет работу организма: мы теряем жидкость и электролиты, меняется гормональный фон, воспалительные процессы протекают иначе. И многие показатели — даже такие привычные, как витамин D и ферритин — могут «падать» именно в летний период. Поэтому важно не просто сдать анализы, а правильно их интерпретировать. И делать это лучше в динамике, с профессиональной поддержкой. Делимся с вами классным бонусом 🎁 Мы договорились об эксклюзивных условиях для нашей аудитории. Вы можете ▶️ сдавать любые анализы на 20% дешевле 🆓 в крупнейших лабораториях — INVITRO, Helix, KDL и LabQuest. Секретный промокод NSALAB при оформлении 🤫 А после получения результатов — можно получить бесплатную расшифровку от врача, чтобы точно знать, что означают результаты и какие шаги предпринять дальше. Проверяйте здоровье с выгодой👍

☀️Защита от солнца — это не только про SPF крем. Это про комплексный подход. Ультрафиолет провоцирует образование свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи, разрушают коллаген и ускоряют старение. Крем задерживает часть лучей, но не нейтрализует уже проникшие повреждающие агенты. Антиоксиданты работают там, где крем бессилен — на клеточном уровне. Они нейтрализуют свободные радикалы, уменьшают окислительный стресс и помогают коже восстанавливаться. 🧪Исследования подтверждают: диета, богатая антиоксидантами, снижает выраженность солнечных ожогов и замедляет фотостарение. Каротиноиды (ликопин, бета-каротин), витамины С и Е, полифенолы — работают как естественная внутренняя защита. ☀️ Что касается кремов: выбирайте физические солнцезащитные фильтры в составе SPF —оксид цинка и диоксид титана. Химические фильтры (оксибензон, гомосалат и другие) проникают в кровоток и могут нарушать работу эндокринной системы. Но антиоксиданты — это только вершина айсберга. Если вам интересно, как устроен организм на клеточном уровне, как питание влияет на энергию, старение и долголетие ▶️ проходите наш мини-практикум «Биохакинг». Там мы разбираем, как работает митохондриальная функция, какие нутриенты реально продлевают молодость и как персонализировать подход под себя. Сохраняйте красоту снаружи и изнутри ♥️

💊БАДЫ: ПОЧЕМУ ЛЮДИ ПОКУПАЮТ ТО, ЧТО МОЖЕТ НЕ РАБОТАТЬ ▶️ Смотрите новый выпуск «Нутрициологи против эндокринологов: конфликт или совместная работа» 🎬 В гостях у Владимира Кривицкого — Станислав Шереметьев, основатель NSA, сертифицированный тренер ISSA, эксперт с 8‑летним опытом. 🎤Что обсудили? Рынок БАД — это огромный пузырь. Люди покупают добавки, которые часто не работают, потому что вокруг них сформировался привлекательный нарратив: ♥️ «Это не лекарство, значит, нет побочных эффектов» ♥️ «Я просто буду что‑то принимать — и это обязательно поможет» ♥️ «Фармкомпании скрывают простые и безопасные средства» 🔥Но «не является лекарством» ≠ «безопасно», «эффективно» или «подходит каждому». 💡Главный вывод: Нужны ли вам добавки, какие именно и в какой дозировке — это должно определяться не рекламой, блогерами и модой, а реальной потребностью организма и рекомендацией специалиста. 📱▶️ NSA в MAX

Как легче держать дефицит калорий без постоянного чувства голода 🤩На снижении веса важно не просто «есть меньше». Важно собирать рацион так, чтобы он давал сытость, энергию и не превращал каждый день в борьбу с аппетитом. В этом помогают продукты с хорошим сочетанием белка, клетчатки, объёма и умеренной калорийности. Что можно добавить в рацион: 🤩Попкорн без масла и сахара — даёт объём и помогает, когда хочется «что-то пожевать». 🤩Яйца — насыщают за счёт белка и жиров, хорошо подходят для завтрака или перекуса. 🤩Куриная грудка — постный источник белка, который помогает сохранять мышечную массу. 🤩Брокколи — добавляет объём, клетчатку и делает приём пищи более сытным. 🤩Греческий йогурт — плотная текстура, белок и хороший вариант для быстрого перекуса. 🤩Белая рыба — лёгкий белковый продукт, который удобно вписывается в рацион на снижении веса. 🤩Яблоки — клетчатка и необходимость жевать дольше помогают лучше почувствовать насыщение. 🤩Ягоды — вариант для тех, кому хочется сладкого без перегруза по калориям. 🤩Овсянка — даёт медленные углеводы и помогает дольше сохранять сытость. 🤩Чёрный кофе — может временно снижать аппетит, но не должен заменять нормальный приём пищи. 🤩Но важно помнить: даже полезные продукты не работают сами по себе, если рацион собран хаотично. Кому-то овсянка помогает держать сытость, а у кого-то через час снова голод. Кому-то комфортно с йогуртом, а у кого-то он усиливает тягу к сладкому. Поэтому питание важно подбирать не по спискам из интернета, а под человека: его режим, анализы, цели, пищевое поведение, ЖКТ и уровень нагрузки. 🤩На практикуме «Персонализация питания» разбираем, как составлять рацион не по шаблону, а через реальные потребности организма: что добавить, что скорректировать и как собрать питание, которое можно соблюдать не неделю, а в жизни. 🤩Получить доступ: https://s.salebot.pro/personal_system_1?tg01.07

🤩Женское здоровье десятилетиями изучали «по мужской модели». И вот почему это важно 🤩Женщины составляют 51% населения и принимают около 80% решений о здоровье в семьях. Но при этом из 450 млрд долларов, которые выделяются в США на медицинские исследования, менее 1% идёт на изучение здоровья женщин старше 40 лет. До 1993 года женщин не было обязательно включать в клинические исследования. 🤩Поэтому многие подходы в медицине — от дозировок препаратов до сердечно-сосудистой терапии — сначала строились на мужской физиологии, а потом переносились на женщин. Отсюда и фраза «атипичные симптомы инфаркта у женщин». Хотя они не атипичные — они просто другие. 🤩Например, у мужчин атеросклероз чаще проявляется крупными бляшками в коронарных артериях. У женщин процесс может идти более диффузно, в микрососудах, поэтому симптомы и риски могут выглядеть иначе. И это касается не только сердца. Различия есть в работе мышц, сосудов, костей, обмена веществ, гормональной регуляции и даже на клеточном уровне. 🤩Цикл — это не просто «месячные» Эстроген влияет не только на репродуктивную систему. Его рецепторы есть в мозге, костях, мышцах, кишечнике и сосудах. Поэтому цикл — важный маркер здоровья. Ориентир нормы: 25–35 дней, с предсказуемостью до пары дней. Если цикл нерегулярный, исчез, стал короче 25 дней или сопровождается болью, которая мешает жить, — это не «просто особенность». Это повод искать причину. 🤩Почему гаджеты могут ошибаться Во второй фазе цикла у женщины может повышаться температура тела, пульс покоя, аппетит, появляться усталость, а вариабельность сердечного ритма — снижаться. Гаджет может показать «плохое восстановление», хотя для этой фазы это может быть физиологично. Сравнивать фолликулярную фазу лучше с фолликулярной, а лютеиновую — с лютеиновой. 🤩СПКЯ — не только про яичники СПКЯ встречается минимум у 10% женщин. Часто в основе есть метаболические нарушения: инсулинорезистентность, воспаление, нерегулярная овуляция. Поэтому в стратегии важны не только препараты, но и питание с клетчаткой, снижение ультраобработанной еды, сон, силовые тренировки и работа со стрессом. 🤩Эндометриоз — когда боль не норма Эндометриоз в среднем диагностируют через 7–10 лет после появления симптомов. У 50% пациенток с «необъяснимым бесплодием» может быть эндометриоз. Главный сигнал — боль, которая выбивает из жизни: приходится отменять планы, пропускать работу или учёбу, регулярно пить обезболивающие. Такую боль не нужно терпеть годами. 🤩Перименопауза может начаться уже в 35–40 лет Она начинается за 7–10 лет до менопаузы. И первый симптом часто не приливы, а ощущение: «я не чувствую себя собой». Могут появляться проблемы со сном, тревожность, забывчивость, потеря стрессоустойчивости — даже если цикл ещё регулярный. По исходным данным, в этот период на 40% растут ментальные расстройства, а пиковый возраст женских суицидов — 45–55 лет. Поэтому важно не списывать всё на «устала», «возраст» или «просто стресс». 🤩Женское здоровье — это не про то, чтобы героически терпеть боль и молчать. Это про то, чтобы знать своё тело, замечать сигналы и не соглашаться на ответ «у всех так», если вам действительно плохо. А вы сталкивались с тем, что женские симптомы обесценивают или списывают на «стресс» и «гормоны»?

Омега-3 часто покупают с мыслью: «Буду пить — и холестерин станет нормальным». Но с сердцем и сосудами всё сложнее. 🤩Омега-3 действительно могут быть полезны: они поддерживают сосуды, влияют на воспалительные процессы и помогают снижать триглицериды — это один из важных показателей липидного обмена. Но если у человека повышен именно «плохой» холестерин, особенно LDL, одной баночки Омега-3 обычно недостаточно. Здесь уже важно смотреть шире: питание, вес, активность, работу щитовидной железы, уровень воспаления, дефициты, стресс, анализы и общий сердечно-сосудистый риск. Потому что холестерин — это не просто цифра в бланке. Это показатель, за которым могут стоять разные причины. Омега-3 может быть хорошим инструментом поддержки, но не заменой стратегии. 🤩На мини-практикуме «Холестерин в норме» разбираем, почему холестерин может повышаться, какие анализы важно смотреть и как выстроить понятный план действий без хаотичных запретов и случайных добавок. 🤩Получить доступ: https://s.salebot.pro//holestcourse_1?utm_source=tg28.06