Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit

Какие БАДы вы бы купили на последние 5 000 рублей? Витамин D вам нужен, потому что солнца мало. Магний — потому что нервничаете. Омега — потому что рыбу едите редко. Коллаген — потому что возраст. К этому моменту корзина уже заполнена, хотя никто ещё не спросил, что вы едите, какие добавки принимаете и зачем вам весь этот комплект. Знакомая история? Особенно когда под каждым объяснением, почему вам чего-то не хватает, сразу появляется ссылка на покупку. В «Жизни без авокадо» у Николая было 5 000 рублей на неделю. При таком бюджете хочется точно знать, за что платишь. И после реалити этот вопрос заслуживает продолжения: нам действительно массово не хватает витаминов или нас слишком хорошо научились убеждать в дефицитах? Сегодня, 8 октября в 12:00 мск, Николай проведёт эфир. Под разбор попадут пять добавок, которые особенно легко купить раньше, чем разобраться. 💊 Витамин D: кто решил, что его должны пить все? Откуда столько уверенности в его необходимости, что говорят исследования и как подходить к выбору формы и дозировки. 💊 Магний: большая цифра на банке ещё требует расшифровки. Сколько элементарного магния вы получаете с капсулой, чем отличаются оксид и хелатные формы, когда стоит оценить питание перед покупкой. 💊 Омега-3: за что вы платите внутри этой капсулы? Главный критерий выбора, вопросы качества, дозировки и ошибки приёма, которые легко пропустить за красивой упаковкой. 💊 Инозитол: слишком много обещаний для одной добавки? Инсулинорезистентность, тяга к сладкому, акне, женские проблемы: разберём, какие применения изучались, что известно о формах и кому он противопоказан. Отдельно Николай разберёт три причины, почему БАДы могут не работать. На этот раз объяснение не сведётся к пищеварению. В финале — пять личных критериев Николая при выборе добавок и ответы на ваши вопросы. Достаньте свои баночки перед эфиром. Посмотрите на состав, дозировку и вспомните, после чьей рекомендации каждая из них появилась дома. Сегодня, 8 октября в 12:00 мск, приходите разобраться, насколько обоснованными были эти покупки. 🎁 И приятная новость для тех, кто давно откладывал покупку: на эфире расскажем, как получить скидку до 15% на все позиции .Novame. ПОПАСТЬ НА РАЗБОР БАДОВ Уже регистрировались на «Жизнь без авокадо»? Повторно ничего заполнять не нужно. Кнопка регистрации для тех, кто пропустил всю эту движуху и только сейчас решил присоединиться.

🥩 Мужчине — побольше мяса, женщине — салатик? А белок ей откуда брать? Белок нужен каждому: из него организм строит и восстанавливает ткани, создаёт ферменты, антитела и некоторые гормоны. Даже если из всех тренировок у вас сегодня только поход за продуктами. Мужчинам часто «по умолчанию» кладут порцию побольше. Но потребность в белке зависит от массы тела, возраста, активности и состояния здоровья. Одного пола для расчёта недостаточно. Сколько нужно в день? 🔍Около 0,83 г на килограмм массы тела — базовый ориентир для здоровых взрослых. При беременности и грудном вскармливании потребность повышается. 🔍 При регулярных тренировках — обычно 1,4–2 г на килограмм. Это диапазон для поддержания и роста мышечной массы, а конкретное количество зависит от нагрузок и целей. Поэтому брать норму мужа, подруги или любимого фитнес-блогера — так себе способ разобраться со своим питанием. И пожалуйста, не приговаривайте себя к вечной куриной грудке. Рыба, яйца, творог, йогурт, фасоль, чечевица, тофу — вариантов достаточно, чтобы питание оставалось вкусным. В орехах, крупах и овощах белок тоже есть, но его количество на порцию будет отличаться. Две крайности, которые только усложняют жизнь: ❌ Считать каждый грамм и переживать, что сегодня «недобрали три». ❌ Решать, что белок нужен в основном мужчинам и тем, кто качается. Для начала посмотрите на привычную тарелку: какой продукт в ней даёт вам белок? И есть ли он там вообще? Чтобы проще ориентироваться в порциях и сочетаниях продуктов, подготовили бесплатный чек-лист «Как считать БЖУ на глаз». Он поможет приблизительно оценивать рацион без постоянных подсчётов. Забирайте чек-лист — пусть ужин остаётся ужином, а не экзаменом по математике.

🤔 Николай, а нами когда займётесь? Что ел Николай в Саранске, вы уже знаете. Как выкручивался с работой и ограниченным бюджетом, тоже. Но после всех эфиров вполне мог остаться вопрос: «Хорошо, у него получилось. А мне со своей усталостью, питанием и вечными попытками заняться собой что делать?» Потому что у вас дома свои условия. На готовку полчаса, семья просит привычную еду, анализы лежат в телефоне, а в сохранённых столько советов, что они уже противоречат друг другу. Поэтому «Жизнь без авокадо» получит продолжение, в котором Николай займётся вопросами участников. Сегодня, 6 октября в 12:00 мск, состоится бонусный эфир с живыми разборами. В программе: ➡️ Ваши ситуации и запросы. Николай разберёт примеры участников: на что обращает внимание, какие детали уточняет и с чего предлагает начинать. Можно будет проследить ход разбора и примерить вопросы к собственной ситуации. ➡️ Отдельный разговор о родных. Если во время эфиров вы постоянно думали «это про маму» или «вот бы муж это услышал», оставайтесь до финала: запланированы дополнительные мини-разборы вопросов о близких и семье. ➡️ Обучение для тех, кто хочет заниматься своим здоровьем. Как устроена программа, какую поддержку получают участники и на каких условиях можно присоединиться. ➡️ Бонусы, которые пригодятся дома. На эфире расскажут, как получить учебник «Система GetFit» и конструктор меню, который учитывает семью, ограничения, бюджет и помогает составить список покупок. Перед встречей выберите вопрос, который так и остался без ответа после реалити. Запишите, что именно беспокоит, как давно и что вы уже пробовали. Если вопрос связан с анализами, держите результаты под рукой: это поможет сформулировать его конкретнее. Встречаемся сегодня, 6 октября в 12:00 мск. На этот раз поговорим о том, с чем вы остались после просмотра. ПРИЙТИ НА ЖИВЫЕ РАЗБОРЫ Уже регистрировались на «Жизнь без авокадо»? Повторно ничего заполнять не нужно. Кнопка регистрации для тех, кто пропустил всю эту движуху и только сейчас решил присоединиться.

«День хочется прожить»: что изменилось у Светланы после минус 10 кг -10 кг легко вынести на баннер. А как показать на фотографии, что человек наконец начал высыпаться и просыпается с желанием прожить наступивший день? 🤔 Именно об этом написала Светлана, студентка Академии GetFit. До обучения её беспокоили лишний вес, выпадение волос, плохое самочувствие, нарушения сна и запоры. В отзыве о результатах она отметила снижение веса на 10 кг, а затем подробно рассказала о переменах в повседневной жизни: «Сейчас будто вернулась ко мне моя собственная радость от простых вещей. Сон стал глубоким и по-настоящему восстанавливающим». По словам Светланы, запоры стали реже, повысились активность и работоспособность. Появилось больше энергии, а прогулки стали приносить удовольствие. Обратите внимание, сколько места в её отзыве занимает самочувствие 🔥 Когда хочется изменить фигуру, легко сосредоточиться на весах и размере одежды. При этом сон, пищеварение и силы на обычные дела заслуживают такого же внимания. Эти изменения стоит замечать и обсуждать со специалистом, даже если ваша первоначальная цель звучала просто: «Хочу похудеть». В карточке Светланы нет подробной схемы работы и срока, за который получен результат. Поэтому повторять её путь по фотографии невозможно. Зато её история даёт повод задать себе вопрос: что вы хотите изменить, кроме цифры на весах? Накидайте 🔥 Светлане.

🤔 Если бы здоровье человека можно было восстановить, начав всего с одного органа, в большинстве случаев это был бы желчный пузырь. Потому что от него напрямую зависит слишком многое. Желчь отвечает за усвоение жиров. А жиры — это работа надпочечников, щитовидной железы, печени, поджелудочной и нормальное усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E, K. В том числе того самого витамина D, который многие принимают годами без ощутимого результата. Когда желчный пузырь работает плохо, появляются состояния, которые редко связывают именно с ним: — сухие губы и кожа — вздутия, газообразование, запоры — постоянная усталость — частые простуды — «нулевой эффект» от витаминов и БАДов По сути, организм получает питание, но не может его полноценно использовать. Есть продукты, которые мягко и физиологично поддерживают желчный отток: 1️⃣ Желчегонные травы Корень одуванчика, тысячелистник, пижма, кукурузные рыльца. Их заваривают как чай и пьют между приёмами пищи. Важно учитывать противопоказания: при желчекаменной болезни и ДЖВП требуется аккуратный подход. 2️⃣ Животные жиры Сало и качественное сливочное масло высокой жирности. Небольшие количества (5–10 г) уже стимулируют работу желчного пузыря. Обезжиренное питание не улучшает здоровье, а часто наоборот усугубляет проблемы. 3️⃣ Льняное масло Используется не как основной источник омега-3, а как способ улучшить текучесть желчи. Густая желчь — одна из причин застоя и образования камней. 4️⃣ Продукты горечи Руккола, горчица без сахара. Стимулируют желчный отток и одновременно дают клетчатку, которая помогает кишечнику выводить продукты обмена. 5️⃣ Жирная красная рыба Сочетание белка и правильных жиров — естественный стимул для опорожнения желчного пузыря и усвоения питательных веществ. 6️⃣Красное мясо Не ежедневно, но регулярно. Баранина или говядина хорошего качества обеспечивают и жиры, и полноценный аминокислотный профиль. Когда работа желчного пузыря восстанавливается, многие «разрозненные» жалобы уходят сами собой: повышается уровень энергии, улучшается состояние кожи, снижается частота заболеваний, питание начинает реально работать на организм. Иногда для ощутимых изменений не нужны сложные схемы. Достаточно наладить базовые процессы, без которых здоровье просто не может быть стабильным. Мы собрали для вас практичный и понятный гайд по восстановлению работы желчного пузыря и улучшению текучести желчи. Внутри: 👍 Как желчь участвует в переваривании и почему без неё даже самый ЗОЖный рацион может не сработать. 👍 Как распознать застой ещё до анализов. 👍 Простая технология, чтобы «запустить» желчный без таблеток. 👍 И что делать, чтобы желчь снова текла — без пробок и «заторов». Гайд — в подарок. Забирайте, читайте, применяйте — пусть всё внутри работает, как швейцарские часы.

☕ Сахар в кофе не добавляли. А углеводы посчитать забыли? «Мне на растительном и без сиропа» звучит как заказ человека, который следит за питанием. Только миндальное, овсяное и кокосовое молоко бывают очень разными. У одного напитка в составе вода и растительная основа, у другого добавлены сахар, масло и ингредиенты для густоты. Само слово «растительное» ещё ничего не говорит о количестве белка, сахара и калорий. Состав и пищевая ценность таких напитков заметно различаются. Вот что стоит проверить перед покупкой 👇 1️⃣ Сколько белка вы получаете? Если на упаковке указано 0,5 г белка на 100 мл, то в 200 мл будет всего 1 г. Для добавки в кофе это может вас вполне устраивать. Но если вы рассчитываете заменить молоко как источник белка, разница уже имеет значение. Рисунок миндаля на пачке не показывает, сколько белка оказалось внутри. 2️⃣ Что написано в строке «углеводы»? Допустим, в напитке 8,5 г углеводов на 100 мл. Если для одного кофе использовали 200 мл, получится 17 г. Две такие чашки за день дадут 34 г углеводов только из растительного напитка. При этом 34 г углеводов нельзя автоматически назвать 34 г добавленного сахара: это разные показатели. Наличие сахара и сиропов проверяем отдельно в составе. И ещё деталь: стакан капучино объёмом 300 мл не означает, что в нём 300 мл молока. Для расчёта нужно знать, сколько напитка действительно использовали. 3️⃣ Есть ли кальций и витамины? Если растительный напиток регулярно заменяет молоко, посмотрите, обогащён ли он кальцием и витамином D. Заодно сравните белок, калорийность и насыщенные жиры у нескольких вариантов. 4️⃣ Зачем вы вообще меняете молоко? Безлактозное молоко остаётся молочным продуктом. Оно может подойти при непереносимости лактозы, но при аллергии на молочный белок такой замены недостаточно. А утверждение, что молочные продукты обязательно вызывают воспаление у всех, исследования не подтверждают. Поэтому исключать их только потому, что «сейчас так полезнее», оснований нет. В следующий раз попросите в кофейне показать упаковку. Посмотрите, что именно вам наливают, сколько там белка и углеводов, есть ли добавленный сахар. Если вам нравится кокосовый вкус, это уже понятная причина для выбора. А вот доплата за пользу требует хотя бы беглого знакомства с этикеткой. 📸 Присылайте в комментарии фото состава и пищевой ценности вашего напитка. Что на упаковке оказалось самым неожиданным?

Давайте честно: почему вы добавляете его в кофе или кашу?

☕ За растительное молоко доплатили. А что именно купили вместе с ним? Заказываете капучино на миндальном и чувствуете, что сегодня сделали для здоровья что-то хорошее. Особенно если ещё и без сиропа. Но если перевернуть упаковку, иногда обнаруживается неожиданное: белка совсем немного, среди ингредиентов есть рисовая мука, а углеводов больше, чем вы предполагали.

Вы заботитесь о своих близких? Тогда вам точно нужно знать об этих анализах. Ведь именно они помогут обнаружить заболевания на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно. Итак, вот 7 анализов для людей старше 50 лет: 1️⃣ Общий анализ крови — для общего состояния здоровья. 2️⃣ Общий анализ мочи — для оценки состояния почек. 3️⃣ Биохимия крови — для выявления проблем с печенью, почками и сердцем. 4️⃣ ТТГ — для щитовидной железы. 5️⃣ Анализ на витамин D — для иммунитета и костей. 6️⃣ ПСА — для раннего выявления рака простаты. 7️⃣ Жидкостная цитология — для исключения предраковых изменений. Сохраните этот список и поделитесь с близкими 💚

Сегодня особенный день — День пожилого человека 🫂 Это напоминание о том, как важно заботиться не только о своих близких, но и о себе. С возрастом риск развития серьёзных заболеваний возрастает, однако современная медицина предоставляет возможность выявлять проблемы на ранних стадиях. И что самое важное, многие болезни поддаются лечению именно тогда, когда они обнаружены вовремя 💚 Заботясь о своём здоровье и о тех, кто рядом с вами, вы продлеваете счастливые моменты вместе. Мы подготовили список из 7 важных анализов, которые стоит сдавать людям старше 50 лет хотя бы раз в год. Эти исследования помогут своевременно выявить возможные угрозы. Вы готовы узнать, что поможет защитить ваше здоровье и здоровье ваших близких?