Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

🌀 Пилатес для свободы грудного отдела и шеи | Тестируем тренировки вместе Не успели на тест-драйв тренировки «Пилатес от боли в шее и для свободы спины»? Жаль, ведь вы могли бы: ❤️ снять напряжение в шее, пояснице, между лопатками ❤️ ощутить лёгкость в каждом движении ❤️ улучшить лимфоток и избавиться от отёков Если вам всё это нужно — забирайте в доступ на целый год набор тренировок От напряжения и боли в шее, между лопатками, для укрепления рук и спины → Бонусом получите красивую здоровую осанку и рельефную спину! ЗАБРАТЬ НАБОР ❤️

💠 Долой напряжение | Техника от дискомфорта и боли между лопатками Стресс, сидячий образ жизни, неправильные двигательные привычки... причин у боли между лопатками так много, что её можно считать одной бедой на всех! Даже с тренерами это порой случается. Но мы знаем, как себе помочь — покажем и вам. ❤️ Сегодня тренер Клуба FitSpo Максим Яковлев делится комплексом упражнений и техниками самомассажа. Вам понадобятся 5 свободных минут и массажный мячик. ❤️ Плечевой пояс и шея освободятся от спазмов ❤️ Уйдёт дискомфорт и боль напряжения ❤️ Улучшится лимфоток и снизятся отёки Такие упражнения можно практиковать даже в офисе. Кстати, если проделать это вместе с коллегами, напряжения будет меньше и в спине, и в рабочем коллективе ❤️ Сохраняйте видео в избранное → И оставляйте ДА в комментариях, если готовы попробовать полноценную тренировку для освобождения шеи и плеч!

👀 Кто сидит на вашей шее | Неочевидные причины боли и спазмов Кажется, что шея устаёт сама по себе: «продуло», «неудобно спала» или «просто возраст». Но в теле всё связано, и шейный отдел почти никогда не страдает в одиночку — чаще всего он лишь компенсирует то, с чем не справляются другие зоны. Разбираем главные причины, из-за которых шея каменеет и болит: ❤️ Нарушения осанки При «компьютерной шее» мышцы круглосуточно работают в режиме перегрузки, удерживая голову от падения вперёд. ❤️ Заблокированный грудной отдел Позвоночник — единая цепочка. Если грудная клетка не двигается свободно, шея берёт всё на себя и буквально крутится за двоих! ❤️ Стресс и реакция «замри» В ответ на стресс тело сжимается, плечи подтягиваются к ушам, мышцы шеи спазмируются и просто забывают, как расслабляться. ❤️ Неоптимальное дыхание Если дыхание поверхностное, включается вспомогательная мускулатура, в т.ч. мышцы шеи. 20 000 вдохов в день — и шея в спазме. Работать только с самой шеей бессмысленно! Нужно возвращать подвижность грудному отделу, настраивать дыхание и учить тело снимать напряжение. Ставьте ❤️, если тема актуальна → И напишите в комментариях: нужны простые упражнения для мягкого освобождения шеи и плеч? ❤️

⚙️ Планка без зеркала: как делать правильно, даже если не видишь себя Планка — одно из тех упражнений, где «вроде стою, но не понимаю, правильно или нет». Особенно если вы тренируетесь дома и нет зеркала или тренера рядом. ❤️ На видео тренер Клуба FitSpo Анна Кашкарова рассказывает и показывает, как правильно выполнять планку, ориентируясь на ощущения в теле, а не на картинку в зеркале. Вы узнаете все нюансы техники: ❤️ как правильно организовать плечевой пояс ❤️ как распределять вес между руками и ногами ❤️ как понять, что включились нужные мышцы Жмите PLAY, повторяйте за Анной и делайте прекрасную планку осознанно — так, чтобы она работала на центр, осанку и общую устойчивость, а не на лишнее напряжение. Сохраняйте видео себе → И дайте знать, как вы относитесь к этому упражнению: ❤️ — Обожаю планку, проверю свою технику! 👍 — Планку не люблю, но теперь попробую...

🌐 Ушёл целлюлит и живот после родов без сильного ограничения в питании Мамочки, порция вдохновения для вас! Участница Клуба Фитспо Юлия после беременности набрала 15 кг. А вместе с ними и все сопутствующие последствия: целлюлит и потеря тонуса. Но буквально за полгода восстановила тело. Вот её отзыв: Результаты радуют! Значительно уменьшился живот после родов. Раньше втягивала, а сейчас как-то сам держится – чувствую осанку и спину. Ушёл целлюлит, хотя питание со вкусностями и разгрузками на выходных никто не отменял. Сейчас буду работать над попой и массой мышц, чтобы правильно восполнить объёмы. Результат Юлии вы можете увидеть на фото – будто и не рожала совсем ❤️ Поддержите прекрасную и смелую Юлию – жмите на ❤️→ И забирайте свой Абонемент в Клуб FitSpo прямо сейчас со скидкой 1000₽!

👀 Свежий взгляд | Упражнения от нависших век и мешков под глазами Не прячьте несовершенства за тёмными очками! Делимся техникой самомассажа, который снизит отёчность, приподнимет брови и сделает взгляд распахнутым и сияющим. Всё, что вам понадобится, — чистые руки и 7-10 минут свободного времени. ❤️ Запускайте видео и повторяйте за тренером Клуба FitSpo Анной Кашкаровой. Несколько важных моментов: ❤️ давление ощутимое, но не слишком сильное: чувствуйте, как пальцы слегка протаивают в ткани ❤️ если вам 45+, самомассаж лучше делать в первой половине дня, чтобы не перегружать лимфоток ❤️ не используйте масло, очень сухую кожу можно увлажнить тоником или лёгким кремом Выполнять комплекс можно каждый день или в любой момент, когда заметили, что взгляд стал тусклым, а кожа вокруг глаз припухла и потеряла свежесть. Жмите на ❤️, если было полезно → Забирайте видео себе, делитесь с подругами → И расскажите в комментариях: уже пробовали самомассаж лица или сегодня сделаете первый раз❤️

🫥 Молодость на кончиках пальцев Если овал лица стал менее чётким, появились носогубные складки, а кожа потеряла упругость, не торопитесь на дорогие и небезопасные процедуры. Простой самомассаж сохранит свежесть в любом возрасте. В ролике ❤️ тренер Клуба FitSpo Анна Кашкарова рассказывает: ❤️ из-за чего лицо с годами начинает «сползать» вниз ❤️ почему одни только кремы не решают проблему ❤️ как массажные техники работают на поддержание молодости Понимание того, почему меняется лицо с возрастом, помогает выбирать бережный уход — и увидеть, как простые массажные техники могут стать полезной частью заботы о себе. Смотрите видео, чтобы разобраться в истинных причинах возрастных изменений → И голосуйте смайликами – Готовы ли испытать массажные техники на себе: ❤️ — С удовольствием, покажите! 👌 — Сомневаюсь, но попробую... #полезныесоветы #лицо

Чтобы сохранить молодость лица, нужно заниматься всем телом. И наоборот: тренировки будут эффективнее, если вы контролируете лицо, язык, челюсти. Ловите лайфхак от тренера Клуба FitSpo Елены Лукке. Он поможет активировать «слепые» зоны тела и включить мышцы, которые давно не работали ❤️❤️❤️

😂 Почему шея стала как у гуся | Разбираем горячие вопросы Если шея будто «выросла» вперёд, а сзади появился горбик, это не возраст и не генетика, а... движения и позы, которые мы повторяем каждый день! В этом видео тренер Клуба FitSpo Дарья Верховенко рассказывает: ❤️ как привычки влияют на положение головы и шеи ❤️ почему голова постепенно смещается вперёд ❤️ какие мышцы берут на себя лишнюю нагрузку ❤️ и что с этим можно сделать Жмите PLAY ❤️, чтобы понять, откуда берётся «гусиная шея» и как вернуть голове нейтральное положение без лишнего напряжения. А вы замечали, в каком положении обычно находятся ваши голова и шея? Голосуйте реакциями❤️ ❤️ - У меня всё супер, осанка королевская 🥲 - Хожу как гусь, помогите

👀 Как макро- и микроэлементы влияют на тонус мышц | Подкаст нутрициолога Считаете, что состояние мышц зависит лишь от количества и качества белка в рационе? Всё не так просто. Часто нехватка элементов, которые нужны в очень малых дозах, портит и тренировки, и отражение в зеркале. А ещё напрямую влияет на уровень выносливости и стресса. В новом подкасте нутрициолог Клуба FitSpo Анастасия Терентьева разбирает, как работают натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо и другие «тихие участники» мышечного тонуса. ❤️ Жмите PLAY, чтобы узнать: 00:10 Почему для мышц важен не только белок 00:50 Что такое мышечный тонус и какой он бывает 02:40 Чем чреваты дефициты элементов 03:55 Стоит ли отказываться от соли 04:48 Функции кальция в работе мышечной ткани 05:50 Фосфор и его роль в уровне энергии 06:15 Магний против стресса и усталости 07:05 Железо для «дыхания» мышц 07:45 И ещё несколько важных элементов Если вы усердно занимаетесь силовыми и едите достаточно белка, а упругости всё нет, возможно, стоит посмотреть как раз на то, достаточно ли в рационе ключевых элементов. Слушайте подкаст → Сохраняйте себе в избранное, делитесь с теми, кому тоже не хватает тонуса и упругости → И пишите в комментариях замечаете ли у себя сигналы нехватки элементов ❤️