Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

🍴 Завтрак как залог удачного дня | Подкаст нутрициолога Просыпаетесь — и сразу попадаете в режим «белка в колесе», а к полудню энергия уже на нуле? Возможно, дело в том, что вы не завтракаете. ❤️Отказ от утреннего приёма пищи даёт организму стресс-сигнал и замыкает порочный круг: усталость, раздражение, неудачные перекусы. Жмите PLAY ❤️ В новом подкасте нутрициолог Клуба FitSpo Анастасия Терентьева объясняет, почему завтрак — не просто еда, а ключевой способ управления ресурсом на весь день: 00:50 Что происходит в организме после пробуждения 01:22 Почему пропуск завтрака вызывает стресс 03:38 Как утренняя еда влияет на уровень счастья 06:35 Что происходит с теми, кто не завтракает 07:04 Через какое время после пробуждения нужно есть 07:40 Чем завтракать, чтобы зарядиться на весь день 08:25 Почему пропуск завтрака не сэкономит ваше время Помните: завтрак — не свод жёстких правил, а отличная возможность дать организму мягкий, понятный сигнал, что день начался. Он поможет сохранить стабильное настроение и избежать резких «провалов» энергии. Сохраняйте #подкаст → Делитесь с теми, кто страдает от хронической усталости→ Жмите ❤️, если было полезно. И поделитесь в комментариях, чем вы обычно завтракаете ❤️

✨ Чудеса случаются. Прямо сейчас на марафоне «Тазовое дно. Мягкая сила» Ещё и первая неделя не прошла, но мы же обещали, что результатов не придётся долго ждать! Тело откликается буквально на каждую практику: ❤️ движения свободнее ❤️ дышится легче ❤️ живот подтягивается ❤️ больше контакта с собой На слайдах — живые слова участниц после простых, коротких но очень эффективных практик марафона. ❤️❤️❤️ Если тело уже начало отвечать на внимание и заботу, то регулярность принесёт ещё больше приятных перемен. Вот что будет, если заниматься мышцами тазового дна и кора 2-3 раза в неделю по 25-30 минут: ❤️ уйдут отёки и целлюлит ❤️ перестанет болеть поясница ❤️ улучшится осанка ❤️ интимная жизнь станет ярче И наконец, появится ощущение, что вы снова живёте в своём теле, а не просто «носите его с собой». Делитесь: вы когда-нибудь пробовали упражнения для тазового дна? 🔥 — Да, и это очень круто! ❤️ — Нет, но уже хочется.

Променяла колбасу на движение Всем привет, меня зовут Анна Бенедиктова, я из службы заботы Школы. Моя работа – оказывать вам поддержку в Клубе FitSpo и наших соцсетях: я и с доступом помогу разобраться, и на вопросы по технике упражнений отвечу. А ещё я преподаю пилатес, живу в горах Алтая, бегаю «пешком» и на лыжах, обожаю силовые, гоняю на велосипеде по бездорожью, мечтаю получить альпинистский разряд. Но когда-то основным хобби было чтение под бутерброды с сырокопчёной колбаской… Я была заучкой, все школьные годы на физре сидела на скамейке с липовой справкой об ограничении в нагрузках. Увы: никакого интереса и желания бежать кросс, взбираться по канату или прыгать через «козла» не было. Первый серьёзный двигательный опыт случился в университете: в погоне за соблазнительными формами я разом записалась в тренажёрный зал, на аэробику, курсы растяжки… И может, всё это даже сработало бы, будь передо мной грамотно поставленная цель. Но я плохо представляла, чего хотела, движение доставляло дискомфорт, я возвращалась в мир чтения и излишних калорий – и оттуда любая активность казалась несусветной глупостью. Сейчас мне 42. Я не звезда соцсетей и вообще не публичный человек. Для меня большой труд писать сейчас этот пост про себя. Но когда-то со мной случился пилатес, а из него само собой выросло всё вышеперечисленное. С 2020 года я не только тренируюсь с FitSpo, но и работаю здесь. А около года назад решила, что знаний и опыта достаточно, чтобы пойти учиться в Polestar Pilates, и вот теперь преподаю любимый двигательный метод в своём селе. Случается ли, что я недовольна своим телом? Да, разумеется. Люблю ли себя такой, какая есть? Да, и тысячу раз – да! Двигаться много, разнообразно и с удовольствием – вот что для меня сейчас первостепенно. Могу пробежать 25 км без особой усталости, могу катить на велосипеде и любоваться природой, могу забраться на ближайшую гору без одышки… могу, а главное – хочу! Ко всему этому присоединяются приятные бонусы: уж и не помню, когда в последний раз у меня болела поясница; мне удаётся держать в норме индекс массы тела, сахар и другие важные показатели. Книжки читать я не перестала. А что же с колбасой?! Признаться, я до сих пор её люблю и порой даже позволяю себе съесть пару кусочков. Потому что давно поменяла жизнь под контролем, с самоограничениями и неизбежными срывами на жизнь в потоке осознанного движения. Я не собираюсь быть «красивой картинкой» в чьём-то смартфоне. Мне бы хотелось быть примером своим детям (у меня двое мальчишек 17 и 10 лет). И ещё буду рада, если кто-то из вас решит: Движение – это радость! ❤️

Как разорвать замкнутый круг |Связь стресса, ЖКТ и МТД Наше тело помнит всё, особенно тревогу, напряжение и беспокойство. Но знали ли вы, где это «прячется»? Давайте разберем замкнутый круг, из-за которого страдает и здоровье, и внешний вид живота. ❤️Стресс и сжатие тазового дна Генетически в нас заложены три вида реакций на стресс: бей, беги и замри. Самая популярная из них – это «замри». Когда в момент стресса вы «застываете», не можете пошевелиться: ❤️ Плечи подняты и шея напряжена ❤️ «Хвост» поджат ❤️ Диафрагма спазмирована и дыхание нарушено При хроническом стрессе мышцы тазового дна находятся в постоянном спазме. Таз блокируется, нарушается кровоток, появляются застои и боли. ❤️ЖКТ и избыточное давление Частое вздутие или хронические запоры — это колоссальная и непрерывная нагрузка на интимные мышцы. ❤️Раздутый кишечник постоянно давит на тазовое дно сверху. ❤️При натуживании это давление увеличивается в разы, буквально «выдавливая» органы малого таза. ❤️Важно: Бесполезно качать интимные мышцы, если ваш живот изнутри работает как тяжелый пресс. Когда мышцы тазового дна слабы или перенапряжены, страдает перистальтика кишечника. Получается ловушка: стресс зажимает таз → таз мешает работать кишечнику→ кишечник давит на таз. Пытаться работать только с одним симптомом — стандартная ошибка, которая не дает результата. Нужен комплексный подход. И именно этим мы занимаемся на марафоне «Тазовое дно. Мягкая сила»: ❤️ Снимаем спазмы через дыхание ❤️ Работаем с животом и активацией мышц ❤️ Возвращаем мобильность тазобедренных и эластичность тазового дна Только когда вся система работает слаженно, уходят боли, а живот становится плоским — не от изнуряющих диет, а от естественного восстановления центра тела! ⏳ Мы стартуем уже завтра → Не ставьте свое здоровье и красоту на паузу → Выбирайте себя уже сегодня ❤️ ❤️ ЗАНЯТЬ МЕСТО ЗА 1490 ❤️

❤️ Если тело не кричит, а молчит – пора заняться собой и мышцами тазового дна Иногда тело сигнализирует о проблеме не болью, а тишиной и пустотой. Что делать, если оно перестало отзываться на заботу, уход, тренировки? ❤️ Важно понять: это не поломка и не приговор! Это сигнал —связь между мозгом и телом ослабла. Часто оттуда растут живот, хроническая поясница, чувство тяжести внизу и ощущение, что «тело не моё». Но связь можно вернуть — мягко, без насилия и без вечного контроля. Марафон «Тазовое дно. Мягкая сила» построен именно на этом: восстановлении контакта со своим телом через дыхание, внимание и осознанное движение. Что внутри: ❤️ 2 недели всего по 20–35 минут в день ❤️ занятия дома почти без оборудования ❤️ поддержка тренеров и других участниц ❤️ прямые эфиры с разбором вопросов и техники Вас ждут ❤️ высококлассных тренеров, каждый со своим взглядом на проблему. Пилатес, неврология движения, дыхание, метод Фельденкрайза — всё это работает даже по отдельности, а вместе складывается в систему, где каждый шаг ведёт к успеху. На это тело точно откликнется: ❤️ живот подтянется, талия станет тоньше ❤️ уменьшатся отёки, появится лёгкость ❤️ поясница перестанет ныть ❤️ ночные пробуждения от дискомфорта исчезнут ❤️ появится уверенность в движениях ❤️ даже пищеварение улучшится Мы стартуем уже 29 июня – день, когда вы почувствуете свое тело иначе: ❤️ Когда спина перестанет болеть, живот подтянется, походка станет легкой и уверенной ❤️ Когда отражение в зеркале будет радовать За две недели вы пройдёте путь от «не чувствую своё тазовое дно» до «понимаю и умею с ним работать» — без тренировок до седьмого пота, без перегрузок, в удобном формате, который легко встроить в свой ритм. ❤️ Цена: 1490 рублей, для участниц клуба FitSpo 990 рублей Станьте участницей марафона, который не просто убирает животик, отеки и лишние килограммы, а дарит уверенность, энергию и возвращает себя себе ❤️ ❤️ ИДУ НА МАРАФОН

⚙️ Золотое упражнение «Тазовые часы» | Учимся делать правильно «Тазовые часы» – одно из базовых упражнений в пилатесе, фундамент женского здоровья. Неуловимыми и мягкими движениями без усилий, оно способно максимально проработать мышцы тазового дна, живота и диафрагмы! Поэтому так важно научиться его делать правильно, чтобы получить: ❤️ активацию внутренних и внешних косых мышц живота и глубоких мышцы кора ❤️ избавиться от боли в крестце и расслабить поясницу ❤️ добавить мобильности тазобедренным суставам ❤️ убрать перенапряжение в области таза, ягодиц и бедер ❤️ оптимизировать дыхание и убрать отеки ❤️ снизить дискомфорт во время месячных ❤️ повысить либидо Рекомендуем всем – девушкам, мамам, бабушкам и мужчинам. Не думайте, что тазовое дно – исключительно про женщин, у мужчин оно тоже есть ❤️ Больше техник вы найдете на тренировке «Тазовое дно, Мягкая сила» Мы специально сделали участие максимально доступным, потому что уверены: знания о своём теле, движении и здоровье должны быть у каждой женщины, а не только у тех, кто уже столкнулся с проблемой. Начать заботиться о себе проще, чем кажется❤️ ❤️ УЧАСТВОВАТЬ ❤️

👤 Как определить «домик» на животе | Тесты тела Вы можете заметить «домик», когда качаете пресс. Это показатель, что отдуваются за всех поверхностные, прямые мышцы кора, а вот глубокие, косые и мышцы тазового дна не работают. Те, что как раз отвечают за подтянутый ваш животик. Причины «домика»: ❤️ неправильная техника упражнений ❤️ слабые мышцы кора ❤️ проблемы с тазовым дном и дыханием Хотите проверить себя на «домик» и признаки дисфункции тазового дна - включайте видео. Не огорчайтесь, если «домик» обнаружен – всё можно исправить! Уже в понедельник старт марафона «Тазовое дно. Мягкая сила». Этот марафон для вас, если вы хотите: ❤️ Снова ощущать, что тело «ваше», легкое, стройное, подтянутое ❤️ Выделять на себя 30 минут в день – и видеть, как живот становится подтянутее, бедра стройнее, осанка красивее ❤️ Просыпаться без отеков, чувствовать легкость, а не слабость и вялость ❤️ Снова наслаждаться близостью, чувствовать отклик в теле и удовольствие, как в лучшие времена ❤️ Бегать, прыгать, смеяться без страха подтеканий Старт: 29 июня Длительность: 14 дней Опыт команды в одной программе ❤️ 7 тренеров 16 тренировок 3 прямых эфира Чат для живого общения ⏳ Цена: 1490 рублей, доступ до 13 июля→ Не откладывайте → Забирайте место по приятной цене❤️ Этот марафон реально меняет жизнь→ Просто загляните в программу и посмотрите, какие результаты получают женщины ❤️ УЧАСТВУЮ ❤️ Посмотреть программу

Какие упражнения могут ухудшать состояние тазового дна? «Хотели как лучше — получилось как всегда» — довольно частая история, когда речь идёт о тазовом дне. Потому что «полезные» упражнения, которые мы выбираем сами, порой дают совсем не тот эффект, на который рассчитывали. Если открыть любые рекомендации в интернете, советы звучат одинаково: тазовое дно нужно закачивать, укреплять, сжимать. Кегель, вакуум, тренажёры, постоянные удержания — всё это выглядит как забота. И в целом идея действительно логичная. Но работает она не всегда. ❤️ Потому что мышцы тазового дна могут находиться в разных состояниях. ❤️ Иногда это гипотонус — когда им действительно не хватает включения ❤️ А иногда гипертонус — когда они уже перегружены и не умеют расслабляться Если причина проблем с тазовым дном не в слабости, а в перенапряжении, упражнения на «укрепление» не помогут, а усугубят состояние зажатости. Поэтому первый шаг — не усиливать нагрузку, а разобраться, что вообще происходит с вашими мышцами. Включайте ❤️ видео тренера Клуба FitSpo Анны Кашкаровой — там простая самопроверка, которая поможет понять, в каком состоянии сейчас ваше тазовое дно: имеет место гипо- или гипертонус. ❤️ — ставьте реакции, если ждёте упражнение, с которого действительно стоит начинать и присоединяйтесь к нашему марафону «Тазовое дно. Мягкая сила»

🟢3 проблемы, о которых важно знать | Подкаст Пока многие ищут ответы у дорогих специалистов, наши подписчики получают полезные рекомендации прямо в канале — без лишних затрат, с заботой о себе и разумным подходом к тренировкам ❤️ Включайте подкаст тренера Клуба FitSpo Анны Кашкаровой → Мы собрали ваши вопросы и записали специальный выпуск с ответами на них ❤️ 00:50 Почему после массажа боль в спине возвращается 02:00 Боль в пояснице и «слишком много внимания» 02:50 Тазовое дно — это не только мышцы промежности 04:50 Чем мы дышим, если не получается дышать животом? 05:30 Что такое гипертонус мышц тазового дна 08:40 Скручивания и планки с нарушением межмышечной координации ❤️ Мы регулярно включаем в тренировки FitSpo работу с мышцами тазового дна. Ведь именно от этой зоны зависят плоский живот, здоровая поясница, красивая осанка, стабильность корпуса и лёгкость каждого вашего движения. В марафоне «Тазовое дно. Мягкая сила» вас ждёт комплекс упражнений на осознание и активацию этих глубоких мышц. Он поможет «разбудить» их и научит тело двигаться слаженно. Мы уверены: уделить внимание этой деликатной зоне стоит каждой женщине, которая хочет лучше чувствовать свой организм, избавиться от дискомфорта и оставаться здоровой. Слушайте выпуск, делитесь с подругами и задавайте вопросы в комментариях ❤️

❤️ Два простых теста, которые помогут определить состояние мышц тазового дна ❤️Примите положение лежа и начните делать скручивания. Тест провален, если: верх живота поднимается и формируется «домик», а по бокам «проложены» впадины. Ваши мышцы кора не задействованы в процессе, всю нагрузку на себя берет прямая мышца живота. ❤️Положите руки на нижние ребра и сделайте привычный вдох и выдох. Тест провален, если: движения ребер не происходит и/или на вдохе плечи ползут вверх. Дыхательная диафрагма не работает в полную силу, а так как она связана с тазовой диафрагмой фасциально, то, скорее всего, мышцы тазового дна также в дисфункции. В норме вы должны почувствовать, как ребра на вдохе расширяются, а на выдохе возвращаются. Если тесты показали нарушения и вы нашли другие косвенные симптомы, не игнорируйте сигнал. ❤️ Для всех, кто хочет восстановить интимное здоровье → сделать животик подтянутым и фигуру красивой → присоединяйтесь к марафону «Тазовое дно: Мягкая сила». Мы разберемся почему нет результатов от тренировок, научимся правильно дышать, включать глубокие мышцы живота и помогать тазовому дну выполнять свою функцию без лишнего напряжения. Присоединяйтесь, чтобы снова почувствовать внутреннюю опору в теле❤️ ИДУ НА МАРАФОН ❤️