Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

🫥 Молодость на кончиках пальцев Если овал лица стал менее чётким, появились носогубные складки, а кожа потеряла упругость, не торопитесь на дорогие и небезопасные процедуры. Простой самомассаж сохранит свежесть в любом возрасте. В ролике ❤️ тренер Клуба FitSpo Анна Кашкарова рассказывает: ❤️ из-за чего лицо с годами начинает «сползать» вниз ❤️ почему одни только кремы не решают проблему ❤️ как массажные техники работают на поддержание молодости Понимание того, почему меняется лицо с возрастом, помогает выбирать бережный уход — и увидеть, как простые массажные техники могут стать полезной частью заботы о себе. Смотрите видео, чтобы разобраться в истинных причинах возрастных изменений → И голосуйте смайликами – Готовы ли испытать массажные техники на себе: ❤️ — С удовольствием, покажите! 👌 — Сомневаюсь, но попробую... #полезныесоветы #лицо

Чтобы сохранить молодость лица, нужно заниматься всем телом. И наоборот: тренировки будут эффективнее, если вы контролируете лицо, язык, челюсти. Ловите лайфхак от тренера Клуба FitSpo Елены Лукке. Он поможет активировать «слепые» зоны тела и включить мышцы, которые давно не работали ❤️❤️❤️

😂 Почему шея стала как у гуся | Разбираем горячие вопросы Если шея будто «выросла» вперёд, а сзади появился горбик, это не возраст и не генетика, а... движения и позы, которые мы повторяем каждый день! В этом видео тренер Клуба FitSpo Дарья Верховенко рассказывает: ❤️ как привычки влияют на положение головы и шеи ❤️ почему голова постепенно смещается вперёд ❤️ какие мышцы берут на себя лишнюю нагрузку ❤️ и что с этим можно сделать Жмите PLAY ❤️, чтобы понять, откуда берётся «гусиная шея» и как вернуть голове нейтральное положение без лишнего напряжения. А вы замечали, в каком положении обычно находятся ваши голова и шея? Голосуйте реакциями❤️ ❤️ - У меня всё супер, осанка королевская 🥲 - Хожу как гусь, помогите

👀 Как макро- и микроэлементы влияют на тонус мышц | Подкаст нутрициолога Считаете, что состояние мышц зависит лишь от количества и качества белка в рационе? Всё не так просто. Часто нехватка элементов, которые нужны в очень малых дозах, портит и тренировки, и отражение в зеркале. А ещё напрямую влияет на уровень выносливости и стресса. В новом подкасте нутрициолог Клуба FitSpo Анастасия Терентьева разбирает, как работают натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо и другие «тихие участники» мышечного тонуса. ❤️ Жмите PLAY, чтобы узнать: 00:10 Почему для мышц важен не только белок 00:50 Что такое мышечный тонус и какой он бывает 02:40 Чем чреваты дефициты элементов 03:55 Стоит ли отказываться от соли 04:48 Функции кальция в работе мышечной ткани 05:50 Фосфор и его роль в уровне энергии 06:15 Магний против стресса и усталости 07:05 Железо для «дыхания» мышц 07:45 И ещё несколько важных элементов Если вы усердно занимаетесь силовыми и едите достаточно белка, а упругости всё нет, возможно, стоит посмотреть как раз на то, достаточно ли в рационе ключевых элементов. Слушайте подкаст → Сохраняйте себе в избранное, делитесь с теми, кому тоже не хватает тонуса и упругости → И пишите в комментариях замечаете ли у себя сигналы нехватки элементов ❤️

💠 МФР для летящей походки | Тестируем тренировки вместе Не успели на тест-драйв тренировки «МФР для стоп, ног и ягодиц»? Жаль, ведь на ней вы могли бы: ❤️ расслабить мышцы стоп, голеней и бёдер ❤️ снять спазмы и ощущение «ватных» ног ❤️ улучшить кровообращение и лимфоток ❤️ включить ягодицы, осознанно и мягко ❤️ сделать шаги легче, походку свободнее Если вам всё это нужно — забирайте себе в фитнес-копилку «МФР для стоп, ног и ягодиц» → Бонусом избавитесь от боли в пояснице, потому что эти упражнения работают и на эти мышцы тоже. ХОЧУ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ❤️

🫥 Лёгкость в ногах за несколько минут | Упражнения от отёков и тяжести К вечеру ноги тяжелеют, икры будто «забиты», а обувь становится тесной? Достаточно мягко поработать с мышцами голени и стопами, чтобы вернуть ногам лёгкость. На видео тренер Клуба FitSpo Дарья Верховенко показывает простые упражнения с элементами миофасциального релиза. Выполняйте медленно, без боли и с вниманием к дыханию. МФР и перевёрнутая поза у стены дадут почти волшебный эффект: ❤️ уйдёт напряжение, мышцы расслабятся ❤️ улучшатся лимфоток и кровообращение ❤️ увеличится подвижность суставов Если есть отёчность, она заметно спадёт сразу после практики. Заниматься можно без ограничений, даже несколько раз в день. Пишите в комментариях → Хотите полноценную МФР-тренировку для ног и ягодиц? Жмите ❤️, если попробуете упражнение уже сегодня!

⚙️ Зачем нужен МФР? Миофасциальный релиз (МФР) — отличный способ мягко поработать с мышцами и фасциями, снять лишнее напряжение и вернуть телу свободу движения. Обычно для МФР-практики требуется всего 15-20 минут, а положительных эффектов не счесть: ❤️ уходит ощущение «забитости» мышц ❤️ улучшается подвижность суставов ❤️ ускоряется восстановление после нагрузки ❤️ снижаются отёки и целлюлит ❤️ тело становится как будто легче Но у МФР есть свои правила: здесь нужно верно выбирать давление, не спешить и не пытаться «продавить» болезненный участок изо всех сил. ❤️ На видео тренер Клуба FitSpo Артём Ефимов рассказывает о принципах миофасциального релиза и объясняет, как сделать практику эффективной и безопасной. Смотрите, пробуйте, прислушивайтесь к ощущениям! Хотите, покажем супер-актуальные для летней жары упражнения от отёков ног с элементами МФР? Оставляйте в комментах: 🔥 — Да, отёки ног — моя проблема! ❤️ — Уже на коврике, что делать? #мфр #полезныесоветы

3️⃣ источника мотивации | Как перестать прокрастинировать и начать действовать Мотивация — не случайный «всплеск вдохновения», за которым нужно охотиться. Это реакция нашей психики и мозга на конкретные условия, и их можно создать. Если разложить мотивацию на составляющие, выяснится, что топливо для действий мы получаем из трёх основных источников: ❤️ Биохимия мозга / Дофаминовая петля Дофамин выделяется не в момент награды, а когда мы её предвкушаем. Вот почему важно показать мозгу чёткую связь «Действие → Понятный и ценный результат». Если цель слишком размытая или далёкая, дофаминовый импульс не возникает, и мы ощутим прокрастинацию. ❤️ Внутренние смыслы и ценности Внешние стимулы (деньги, похвала, страх наказания) дают краткосрочный толчок. Долгоиграющая мотивация строится на внутренних потребностях. Мы должны ощущать, что сами выбираем сценарий действий; чувствовать, что при этом развиваемся; понимать, зачем это нужно. ❤️ Действие как катализатор Главная ловушка — ждать, пока появится желание начать. Мозг часто работает в обратную сторону: стоит сделать первый шаг, как снижается барьер страха, включается вовлечённость, и уже в процессе запускается реальный мотив продолжать. Вот простые способы активировать мотивацию, если её нет: ❤️ Декомпозируйте Разбивайте большие задачи на пятиминутные действия: уже первое даст мозгу легкий «дофаминовый старт». ❤️ Свяжите с ценностями Ответьте себе на вопрос не «Зачем я должен это сделать?», а «Как это приближает меня к тому, что для меня действительно важно?». ❤️ Не ждите настроения Делайте шаг до того, как придёт вдохновение. Настроение подтянется за действием. Обсудим? Расскажите в чате → Что из этого обычно помогает вам быстрее всего включиться в работу? ❤️ #полезныесоветы #всетело #мотивация

Я выгляжу лучше, чем в свои 25! Ещё один жаркий отзыв о Клубе Fitspo. Взгляните на эту красоту! Гульнара, 40 лет, занимается с нами с самого основания. Избавилась от болей из-за грыжи, укрепила спину, перестала прокалывать лекарства. Дальше порция вдохновения от Гульнары: Полный восторг от результатов! Я стала такой мобильной и грациозной! Какой же это кайф! Клуб – лучшее моё решение. Не променяю ни на что. Недавно проходила медосмотр и скрининг. Мои органы малого таза в прекрасном состоянии по словам гинеколога. 100% зрение. Я уверенна, что это все благодаря умному фитнесу. А еще приятный огромный бонус: я потрясающе выгляжу! Лучше, чем в свои 25 лет. Спасибо вашей команде, это отдельный вид удовольствия – смотреть и слушать тренеров. И, что немаловажно для меня, это доступно ❤️ Друзья, пока мы вытираем слёзы от гордости и счастья, напоминаем, что вы тоже можете достичь таких результатов. Август в клубе FitSpo — месяц, когда мы направляем силу и энергию, набранные за лето, в достижения: вас ждет рельеф, тонус и ощущение «я всё могу». Бонусом 2 микрокурса за 0 ₽ вместо 2 900: ❤️Лимфодренажный душ: 4 тренировки до 20 мин ❤️Пилатес без оборудования: 7 тренировок до 30 мин ❤️ – если нравится результат Гульнары 🔥 – если хотите в клуб FitSpo

⭐️ Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за июль Подкасты ❤️ Три проблемы, о которых важно знать ❤️ Завтрак как залог удачного дня Практические советы и упражнения ❤️ Тесты для определения дисфункций тазового дна ❤️ Проверяем, есть ли «домик» на животе ❤️ Разбираем технику упражнения «тазовые часы» ❤️ Неврологическая практика для пищеварения ❤️ Упражнение для включения мышц тазового дна Полезная информация и интересные факты ❤️ Почему вредно носить шлёпки ❤️ Почему закачка пресса не убирает живот ❤️ Причины боли в пояснице во время тренировок ❤️ Как избавиться от недержания ❤️ Особенности тренировок в разные периоды цикла ❤️ Мифы о тренировках и питании Истории команды и клиентов FitSpo ❤️ Анна Бенедиктова | Променяла колбасу на движение ❤️ Александра |14 дней, которые вернули телу лёгкость 🆕🆕 Самая масштабная и глубокая программа за всю историю FitSpo «Тазовое дно. Мягкая сила» – в лучших традициях умного фитнеса! Жмите ❤️ → Сохраняйте #дайджест месяца в избранное → И оставайтесь вместе с @newyorkfitspo ❤️