Надежда Фридман🧚‍♀️

Дайджест недели или самое то интересное вместе с Надеждой Фридман. 🗓️ 14.09 — 20.09 Подготовили для вас подборку самых интересных публикаций, которые вышли на этой неделе в нашем канале. Делаем это с заботой о вас и вашем времени! ➡️ Разгружаем шею за 11 минут ➡️ Энергии недели ➡️ Преображение за несколько секунд ➡️ Главная ошибка женщин 30+ ➡️ После 40 похудеть сложно, а после родов тем более ➡️ Красивый живот без валика всего за 10 минут в день ➡️ Клубная зарядка для поясницы Обнимаю вас. Идём украшать мир! 🍂

Произошло то, от чего я до сих пор немного в приятном шоке ❤️ 25 лет работы с телом. Тысячи тренировок. Столько практик, наблюдений, экспериментов и поисков ответов на один вопрос: как помочь женщине чувствовать себя лучше в собственном теле? И сегодня я получила сообщение, которое заставило меня просто остановиться. Мои знания и мой подход опубликовали в одном из крупнейших российских медиа — «Газета.Ru». Для меня это большое событие. Потому что теперь ещё больше женщин смогут узнать то, что я вижу каждый день в работе с женщинами: тело умеет менять состояние гораздо быстрее, чем кажется. И это не просто мои слова. Сотни женщин в клубе «Простые движения» уже доказали это своими результатами: Кто-то пришёл с постоянной усталостью и через время почувствовал прилив энергии. Кто-то годами не мог разобраться с животом, отёками, осанкой, напряжением — и постепенно увидел изменения. А кто-то просто однажды начал уделять себе 10–15 минут в день и удивился, насколько по-другому стало ощущаться собственное тело. Я часто говорю: «Действия по чуть-чуть всегда приводят к большим результатам». И эта философия работает не только в моём клубе. Я сама применяю её в жизни. Сегодня — ещё один маленький шаг. Но для меня он очень большой И я хочу разделить эту радость. В статье рассказываю, почему осенью часто пропадает энергия: утром невозможно проснуться, днём хочется лечь и ничего не делать, настроение скачет, всё раздражает. И главное — какие простые вещи помогают вернуть энергию хмурой осенью. Читайте статью ТУТ 👈🏻 Разделите со мной эту радость! И ещё: пусть этот пост будет заряжен на позитив и исполнение желаний Напишите в комментариях, чего бы вам очень-очень хотелось? 💜

📷12 минут для плоского живота и счастливой поясницы Сегодня фокусируемся на мышцах кора и живота. [И поверьте, это история далеко не только про эстетику и красивое отражение в зеркале — здесь заложен фундамент нашего самочувствия.] Когда глубокие мышцы пресса сладко спят, всю нагрузку за них начинает молча тащить нижняя часть спины 👇🏻 ❔Замечали, как после целого дня за столом или рулем поясница начинает намекать, что ей тяжело? Самое время деликатно вернуть мышцам тонус, но без качания пресса до посинения! Сегодня вас ждёт очень необычная и, как всегда, многофункциональная зарядка. Инвентарь не нужен — только вы и любимый коврик. Что вы почувствуете, если будете регулярно выделять 15 минут на эту практику: ✔️ поясница расслабится и перестанет причинять столько дискомфорта ✔️ глубокие мышцы живота и тазового дна подтянутся, а животик станет более плоским ✔️ улучшится венозный отток, и из ног уйдет вечерняя тяжесть ✔️ проснется координация (очень пригодится, когда придется догонять ребенка или ловить падающую чашку!) 💡 Рекомендация: во время практики дышите глубоко. Это повысит эффект в десятки раз. Пробуйте и не забудьте похвалить себя и поцеловать в плечико. Хочется больше зарядок с эффектом «два в одном»? ❕Приглашаю вас в Клуб «Простые движения. Тело» ПОДРОБНЕЕ О КЛУБЕ 👈🏻

📌 Красивый живот без валика — всего за 10 минут в день Прямо сейчас мягко и без сотни скручиваний поработаем с животом и глубокими мышцами корпуса. После тренировки вы почувствуете, как включились мышцы живота, тело стало собраннее, а в пояснице появилось больше лёгкости. Пробуйте и ставьте — 🔥 если понравилась тренировка. Смотрите запись моей онлайн-тренировки «Жир на животе: как избавиться раз и навсегда» Доступ на 72 часа #физкультминутка

«После 40 похудеть сложно, а после родов — тем более» Камила тоже так думала, но потом в ее жизни случился Клуб «Простые движения», который творит невероятные чудеса🌟 Всего 10–15 минут в день и постепенно ушёл живот, кожа стала более упругой и подтянутой. А сегодня Камила с азартом проходит зарядки уровня Hard🔥 И самое приятное — вместе с телом изменилось состояние. Появилась лёгкость, больше энергии и забытое ощущение:  «Мне нравится моё тело. Я снова кайфую от себя» ♥️В этом и есть идея клуба «Простые движения». Не подстраивать жизнь под тренировки, а встроить движение в свою жизнь. 10–15 минут можно найти между делами, и этого достаточно, чтобы регулярно работать с телом. В клубе есть всё для этого: 🔴короткие практики на разные зоны тела 🔴система, в которой тело прорабатывается комплексно 🔴поддержка и обратная связь от меня и кураторов 🔴женское пространство, где можно не быть идеальной Здесь не нужно ждать понедельника, освобождать целый вечер или снова начинать «новую жизнь». Можно начать с тех 15 минут, которые уже есть в сегодняшнем дне, с кайфом и без насилия над собой. А Камила — один из тех примеров, которые это доказывают❤️ Ставьте 🔥 если тоже считаете результаты участницы клуба волшебными. Если хотите тоже стать частью нашего женского пространства и на себе почувствовать эти невероятные изменения нажимайте 🔆СЮДА

Самая главная ошибка женщин 30+  Думать, что за 15 минут в день невозможно улучшить осанку, убрать отёки и лишние объёмы, подтянуть живот, вернуть талию или разгладить морщины в зоне декольте. И поэтому выбирается привычный путь: ▫️Часовая тренировка в зале, до которого еще и нужно доехать ▫️Жёсткие ограничения по питанию и режиму дня ▫️А потом пропущенная тренировка, вторая… и снова: «Ну вот, опять не смогла» А что, если для изменений не нужно держать себя в ежовых рукавицах? 💎Именно поэтому женщины выбирают Клуб «Простые движения». Здесь не нужно подстраиваться под систему – это система подстроится под жизнь. ⏳10–15 минут можно найти в обычном графике и использовать их на себя. Я уже четыре года наблюдаю за женщинами клуба и вижу, какой результат дают эти маленькие ежедневные шаги: ✔️уходят отёки, холка и лишние объёмы; ✔️подтягивается живот, появляется талия; ✔️расправляются плечи, улучшается осанка; ✔️шея становится длиннее и изящнее; ✔️декольте выглядит более гладким и ухоженным; ✔️появляется лёгкость и энергия. Можно ничего не менять в своей жизни — кроме 10–15 минут между делами в течение дня💜 В этом и есть прелесть моего метода. Приглашаю попробовать его на себе и получить персонального тренера в кармашке😉

🪄Преображение за несколько секунд → Встаньте боком к зеркалу. → Только не втягивайте живот и не пытайтесь красиво встать. → Просто посмотрите на себя такой, какая есть. Что видно: ▫️ голова прямо над плечами или уже «уехала» вперёд? ▫️ плечи опущены или живут где-то возле ушей? ▫️ шея длинная и открытая или будто спряталась между плечами? ▫️ подбородок смотрит прямо или привычно тянется вперёд? → А теперь мягко расправьте плечи. → Вытяните шею вверх. → Подбородок чуть-чуть назад. → И снова посмотрите в зеркало. Ну как? 😍 Лицо изменилось. Подбородок стал аккуратнее. Шея — длиннее. Плечи — ниже. Силуэт — стройнее и изящнее. [И для этого даже не понадобилось сделать укладку или купить новое платье.] Теперь делитесь в комментариях: что изменилось в силуэте, и главное — понравилось ли то, что увидели? ❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Завтра в 8:00 по Москве, состоится персональная тренировка с ответами на ваши личные вопросы по телу в вашей конкретной ситуации. ⏰ Рассчитывайте на 30 минут + вопросы. Сегодня вечером пришлю ссылку на вход. Сохраните её, чтобы утром не искать. Обнимаю 🤍

Энергии недели 14 — 20 сентября 🤩Эта неделя начинается на растущей Луне — через несколько дней после новолуния в Деве 11 сентября. [В астрологии Дева связана с телом, здоровьем, привычками, режимом и повседневными действиями.] 👉🏻 Поэтому главная тема недели — превратить намерение в конкретную заботу о себе. Сейчас мало понять, чего хочется. Важно создать для этого опору: сон, дыхание, движение, питание, паузы в течение дня. Именно такие простые действия показывают телу: «Я снова рядом. Я тебя слышу». 🤩 Венера сейчас идёт по Скорпиону. В астрологической традиции это период глубины, сильных чувств, честности с собой, темы близости и собственной ценности. [Поверхностные желания уходят на второй план. Становится легче почувствовать, чего на самом деле хочется телу и душе.] Начало недели подходит для возвращения чувствительности: 👉🏻Где тело сжимается? 👉🏻Где стало тяжело дышать? 👉🏻Где накопилось напряжение? Через такие сигналы тело раньше сознания сообщает, какой ритм жизни уже стал тесным. 🤩 Меркурий всю неделю находится в Весах. Этот транзит связывают с поиском баланса, дипломатией, красивой коммуникацией и способностью услышать разные стороны. [Обратная сторона — долгие сомнения и попытка учесть интересы каждого человека.] 👉🏻 16 сентября в среду в 8:00 по Москве состоится персональная тренировка с ответами на ваши личные вопросы по телу в вашей конкретной ситуации. ⏰ Рассчитывайте на 30 минут + вопросы.

🪄Разгружаем шею за 11 минут Если к вечеру голова кажется тяжёлой, а шею хочется постоянно размять — давайте сегодня доберёмся до лестничных мышц. Это маленькие, но очень важные мышцы: они входят в верхнюю часть глубинной фронтальной линии. [Эта линия соединяет диафрагму, грудную клетку, глубокие мышцы шеи и основание черепа]. Когда мы постоянно дышим «верхом», шея начинает выполнять часть работы диафрагмы. И постепенно получаем знакомый набор: — напряжённая шея — поднятые плечи — сложнее свободно повернуть голову — ощущение тяжести в голове Но сегодня предлагаю не просто прочитать об этом, а прожить разницу на себе. Всего 11 минут вместе со мной. 📌Перед началом оцените ощущения в шее и плечах от 1 до 10. Сделайте практику и снова поставьте оценку. Пишите в комментариях своё ДО → ПОСЛЕ. Мне интересно посмотреть на вашу разницу ❤️ 🔔И ставьте напоминание: В среду в 8:00 встречаемся на персональной онлайн-тренировке на верхнюю часть тела. 👉🏻 Будем заниматься лицом, шеей, плечами, руками и декольте. Дополнительно регистрироваться не нужно — вы получите ссылку на вход здесь, в канале, уже завтра, чтобы утром беспрепятственно подключиться без впн и прочих сложностей. Начнём утро вместе!