Лечение 100 болезней дыханием с Доктором Файзуллиным

Сегодня утром выполнили очень интересную практику — метод Бутейко с дозированной физической нагрузкой. Сегодня много ходили, двигались, приседали — и одновременно учились не «раздышиваться» от нагрузки. Что было на практике: 🔹 В начале измерили пульс и контрольную паузу, чтобы потом увидеть, как организм отреагировал на нагрузку. 🔹 Освоили необычную ходьбу: движение — на спокойном удлинённом выдохе, вдох — во время остановки. Причём задача была не «растянуть выдох любой ценой», а наоборот — найти такое состояние, когда он становится длиннее за счёт расслабления. 🔹 Затем усложнили работу: ходили, дыша через одну ноздрю, и искали тот темп движения, при котором сохраняется комфорт и не возникает лишнего напряжения. 🔹 Добавили дозированную физическую нагрузку — приседания по схеме 1–3–5–7–5–3–1, с обязательным восстановлением дыхания между подходами. Получилась почти часовая практика, в которой очень хорошо видно два совершенно разных состояния: движение и нагрузка → затем глубокое расслабление и тишина. Если утром не успели — обязательно посмотрите запись и попробуйте пройти практику вместе с Денисом Радмировичем. Особенно рекомендую тем, кто: — не понимает, как совмещать метод Бутейко с физической нагрузкой; — боится «раздышаться» во время движения; — хочет понять, как подобрать нагрузку именно под себя; — привык уменьшать дыхание напряжением и пока не чувствует, как оно становится меньше через расслабление.

Практика через 10 минут, заходите! https://fayzullindoc.ru/pl/webinar/show?id=3324234&view=1

Ссылочка на практику утром: https://fayzullindoc.ru/pl/webinar/show?id=3324234&view=1

Друзья! Обратите внимание! Завтра, в четверг, 17 сентября, пройдет открытая практика по Бутейко Практика состоится в 6.50 по мск, запись будет Ссылочку на вход пришлем здесь, в канале, вечером, а завтра за 10 минут напомним! Приходите сами и зовите друзей! Кого ждать? Напишите в комментариях👇

Контрольная пауза по Бутейко: почему больше секунд — не значит лучше Человек узнаёт о методе Бутейко. Почти сразу слышит про контрольную паузу. Измеряет. Допустим, получается 15 секунд. И дальше в голове незаметно появляется цель: надо сделать 20. Потом 30. Потом 40. И вот с этого момента контрольная пауза очень легко превращается в обычную задержку дыхания на результат. Человек смотрит на секундомер. Терпит. Напрягается. Ещё две секунды. Ещё одну. Потом наконец делает большой вдох и довольно записывает: «Сегодня уже 27 секунд!» Только есть одна проблема. Это уже может быть совсем не та контрольная пауза, о которой говорил Константин Павлович Бутейко. Контрольная пауза — это не рекорд В методе Бутейко контрольная пауза используется прежде всего как способ наблюдения за текущим состоянием дыхания. Поэтому здесь важна не только цифра. Важно, как именно эта цифра получена. Если после задержки вам приходится: — резко вдыхать; — открывать рот; — делать несколько глубоких вдохов; — напрягать шею, лицо или грудную клетку; — долго восстанавливать дыхание, то очень вероятно, что вы просто передержали паузу. Можно получить красивое число на секундомере. Но информативность такого измерения становится совсем другой. Где заканчивается контрольная пауза? Один из главных навыков — научиться замечать первое естественное желание вдохнуть, а не момент, когда терпеть уже невозможно. Это очень разные состояния. И сначала человеку бывает трудно их различать. Особенно если раньше он много тренировался именно в задержках дыхания. Организм уже привык к логике: «Я могу ещё потерпеть». Но контрольная пауза спрашивает не: «Сколько максимально ты способен не дышать?» А совсем другое: «Что сейчас происходит с твоим дыханием?» Поэтому две паузы по 25 секунд могут быть совершенно разными У одного человека: 25 секунд прошли спокойно, без борьбы, и после паузы дыхание осталось практически таким же. У другого: на 15-й секунде уже появилось выраженное желание вдохнуть, но он дотерпел до 25, а затем сделал огромный вдох. На секундомере результат одинаковый. С точки зрения практики — ситуация совершенно разная. Вот почему в методе Бутейко нельзя учиться только по цифрам. Нужно ещё учиться чувствовать. Когда начинается напряжение? Когда появляется желание вдохнуть? Что происходит с лицом? С плечами? С животом? Каким стал первый вдох после паузы? Сохранилось ли спокойствие? Именно поэтому работа с контрольной паузой — это в том числе тренировка наблюдательности. Ещё одна распространённая ошибка Измерять контрольную паузу слишком часто. Человек начинает заниматься и каждые полчаса проверяет: «Ну что, выросла?» Не выросла. Ещё раз. Опять не выросла. К вечеру появляется раздражение: «Метод не работает». Но контрольная пауза — не игровой счётчик, который обязан после каждого упражнения прибавлять две секунды. На неё может влиять множество факторов: нагрузка, возбуждение, отдых, сон, приём пищи, эмоциональное состояние и даже сам способ измерения. Поэтому отдельное число почти ничего не говорит. Интерес представляет динамика, полученная в сопоставимых условиях. И главное Цель метода Бутейко — не вырастить красивую цифру на секундомере. Цель — нормализация дыхания. Контрольная пауза нужна нам как один из ориентиров в этой работе. И когда человек перестаёт гоняться за секундами и начинает наблюдать за самим дыханием, практика обычно становится гораздо понятнее. Поэтому запомните простую вещь: контрольная пауза — это контроль, а не соревнование. А вы когда измеряете контрольную паузу — останавливаетесь при первом желании вдохнуть или стараетесь продержаться подольше? Напишите в комментариях. ➖➖➖ ➡️Онлайн-курс ➡️Очное обучение

Что такое ВЛГД — и почему это не просто «дышать меньше» Когда человек впервые слышит про метод Бутейко, очень быстро появляется формула: «Надо просто дышать меньше». Формула удобная. Короткая. Легко запоминается. И именно поэтому она часто уводит совсем не туда. Полное историческое название метода Бутейко — метод волевой ликвидации глубокого дыхания, ВЛГД. Но слово «глубокое» здесь многих сбивает. Человек представляет большой вдох полной грудью и решает: значит, нужно просто делать вдохи помельче. Начинает специально урезать дыхание. Зажимает грудную клетку. Контролирует каждый вдох. Старается «не дышать». Терпит нехватку воздуха. И иногда удивляется: «Почему я вроде занимаюсь по Бутейко, а всё занятие превращается в борьбу с собой?» Потому что ВЛГД — это не соревнование на минимальный объём вдоха. И не команда организму: «С этого момента дыши в два раза меньше». В методе Бутейко важно другое — постепенно убрать избыточность дыхания, не создавая вместо неё новый патологический навык: напряжение, насилие над собой и постоянный контроль. И здесь-то начинается уже настоящая практика. Например, человек сидит совершенно спокойно. Со стороны его дыхание выглядит нормальным. Но если внимательно посмотреть, обнаруживаются: — частые глубокие вздохи; — лишние вдохи перед речью; — дыхание ртом; — привычка увеличивать вентиляцию при малейшем движении; — напряжение плеч, шеи, лица; — желание постоянно «добрать воздуха». Именно поэтому по внешнему виду далеко не всегда можно понять, насколько дыхание человека соответствует его текущим потребностям. А где здесь слово «волевая»? Тоже важный момент. «Волевая» не означает: сесть, стиснуть зубы и терпеть изо всех сил. Воля нужна для другого. Чтобы заметить привычку. Не пойти у неё автоматически на поводу. Научиться сохранять расслабление. Отслеживать состояние. Постепенно менять дыхательный стереотип — сначала во время практики, затем в обычной жизни. Во время ходьбы. Разговора. Работы. Физической активности. Стресса. Именно поэтому метод Бутейко невозможно свести к одному упражнению. Вы можете знать десяток техник ВЛГД и при этом после занятия встать со стула и мгновенно вернуться к прежнему дыханию. Тогда техника была. А изменения дыхательного стереотипа не произошло. И здесь проходит довольно важная граница между дыхательным упражнением и методом. Упражнение заканчивается вместе с таймером. Метод постепенно должен входить в обычную жизнь. Поэтому, когда вы слышите: «Бутейко — это просто уменьшить дыхание», — в этой фразе есть маленькая часть правды. Но для реальной практики её совершенно недостаточно. Гораздо точнее сказать так: метод Бутейко — это обучение человека нормализации собственного дыхания. А ВЛГД — не инструкция «дыши как можно меньше», а целая система работы с дыхательным стереотипом. ➖➖➖ ➡️Онлайн-курс ➡️Очное обучение

При чём здесь шея, если мы вообще-то занимаемся дыханием? Посмотрите сейчас на себя. Не меняя положение тела. Где ваши плечи? Челюсть расслаблена? Шея свободная? Голова спокойно стоит над позвоночником — или чуть вытянута вперёд к экрану? А теперь обратите внимание на дыхание. Мы привыкли воспринимать его как отдельный процесс: вот лёгкие, вот вдох, вот выдох. Но человек дышит не отдельно взятыми лёгкими. Он дышит всем телом. И если шея постоянно напряжена, плечи приподняты, грудная клетка зафиксирована, а человек сидит перед компьютером в одной и той же позе по восемь часов — странно было бы ожидать, что на практике достаточно просто сказать ему: «А теперь уменьшите дыхание». В методических материалах по ВЛГД этому уделялось отдельное внимание. При обучении смотрели не только на само дыхание, но и на положение тела, мышечное расслабление, работу грудной клетки и диафрагмы. Причём авторы прямо описывают необходимость сначала научить человека расслаблять дыхательную мускулатуру, а уже потом переходить к дальнейшей работе. И вот здесь становится понятнее, почему в программе нашей «Недели Бутейко» есть отдельная практика с шеей и верхним плечевым поясом. Не потому, что мы внезапно решили добавить туда немного гимнастики для разнообразия. А потому что то, как держит себя тело, напрямую влияет на то, как человек дышит и насколько вообще способен расслабиться в практике. Очень часто человек пытается работать с дыханием, а тело в это время делает совершенно противоположное: ⏺️плечи тянутся вверх; ⏺️шея становится жёсткой; ⏺️челюсть сжимается; ⏺️верх грудной клетки активно включается в каждый вдох. И человек этого даже не замечает. Он занят «правильным дыханием». Вот почему одна из задач метода — не добавить ещё больше контроля. А наоборот — убрать то лишнее, что уже происходит автоматически. На «Неделе Бутейко» мы специально собрали практики так, чтобы показать метод с разных сторон. Будет не только классика ВЛГД. Будет расслабление. Работа с лицом и телом. Шея и верхний плечевой пояс. Суставная разминка. Практики в движении. ППР и ПЛР. То есть постепенно становится видно: Бутейко — это не упражнение для лёгких. Это работа с целым дыхательным стереотипом человека. И иногда путь к более спокойному дыханию начинается вовсе не с команды «дыши меньше». А с гораздо более простого вопроса: «А что у тебя сейчас вообще происходит с телом?»

Почему человек пытается «дышать меньше» - и просто сильнее напрягается Когда люди впервые слышат про метод Бутейко, одна из самых понятных формулировок звучит так: «Надо уменьшать дыхание». Логично. - Человек садится заниматься. - Начинает следить за вдохом. - Старается сделать его меньше. - Ещё меньше. - Ещё аккуратнее. ⏺И через несколько минут обнаруживает: ⏺️плечи подняты, ⏺️живот напряжён, ⏺️лицо зажато, ⏺️вдох контролируется буквально волей. То есть дыхание вроде бы стало меньше. А расслабления — ноль. В книге "Метод Бутейко. Опыт внедрения в медицинскую практику" расслабление рассматривается не как приятное дополнение к практике, а как один из ключевых элементов работы с дыханием. 👉Отдельно подчёркивается, что уменьшение глубины дыхания не должно строиться на грубом мышечном усилии и зажимах. И это очень хорошо объясняет, почему у человека иногда «не получается Бутейко». Он честно старается. Но вместо нормализации дыхания начинает управлять им силой. А это совершенно другая задача. Поэтому на нашем предстоящем практикуме «Неделе Бутейко» будут отдельные практики, связанные с расслаблением. Будет работа с лицом и телом. Будет практика с шеей и верхним плечевым поясом. Будут форматы, где важно не «сделать упражнение», а заметить: что именно в теле мешает дыханию стать спокойнее. На наших практиках многие впервые замечают очень простую вещь: дыхание невозможно отделить от напряжения тела. Можно сколько угодно считать вдохи. Можно следить за контрольной паузой. Можно пытаться «дышать меньше». Но если при этом человек весь собран в комок, он работает не туда. Мне поэтому особенно нравится, что на «Неделе Бутейко» будут не только классические техники. Мы специально показываем разные стороны метода. Чтобы у человека не осталось ощущения: «Бутейко — это просто сидеть и уменьшать дыхание». Нет. Это гораздо шире. Это и расслабление. И движение. И работа с телом. И классические техники. И умение замечать, что происходит с дыханием в разных состояниях. С 19 по 26 сентября вы сможете пройти эти практики вместе с методистами нашей школы. Также на время практикума мы открываем участникам доступ к архиву закрытого клуба с 1 января 2026 года. То есть в течение Недели вы сможете посмотреть не только текущую программу, но и практики, эфиры и занятия клуба за предыдущие месяцы.

Мне периодически пишут в открытых каналах примерно одно и то же: «Вы много рассказываете про метод Бутейко, но так и не объясняете, что конкретно надо делать». Иногда формулируют ещё проще: «Ну дайте уже упражнение». И я понимаю, откуда этот вопрос берётся. Мы привыкли, что любая методика должна помещаться в короткую инструкцию: сделай раз, сделай два, повтори десять раз утром и вечером. С дыханием так особенно хочется. Посмотрел рилс на минуту, запомнил технику — и вроде бы уже «занимаешься по Бутейко». Но в этом как раз и проблема. Метод Бутейко — это не набор дыхательных упражнений. И невозможно честно объяснить его в одном рилсе, одном посте или фразой «дышите вот так». Потому что прежде чем что-либо менять в дыхании, человек должен научиться видеть то, что с ним происходит сейчас. А это уже внутренняя работа. Наблюдать. Сопоставлять. Замечать закономерности. Видеть свои автоматические реакции. Понимать, что меняет дыхание в течение обычного дня. И только потом — работать с ним. Поэтому сегодня я решил не рассказывать вам очередную теорию. Я лучше дам вам первые задания. Не упражнения. А именно задания. Попробуйте выполнять их ближайшие три дня. Задания на картинке, которая прикреплена к этому сообщению. Есть одно важное условие. Ничего пока не исправляйте. Не надо специально замедлять дыхание. Не надо делать его мельче. Не надо задерживать дыхание, потому что где-то услышали, что «по Бутейко нужно задерживать». Не надо срочно начинать дышать животом. Ваша задача на эти три дня гораздо сложнее. Увидеть себя. Потому что обычно человек замечает дыхание только тогда, когда оно уже начинает ему мешать. А всё остальное время этот процесс существует где-то на заднем плане. Хотя он идёт непрерывно. Когда вы спите. Когда едите. Когда работаете. Когда волнуетесь. Когда разговариваете. Когда идёте по улице. Когда отдыхаете. И вот здесь постепенно начинает становиться понятно, почему я не могу ответить на вопрос: «Так какое упражнение мне делать по Бутейко?» Не зная человека. Не видя его дыхания. Не понимая, что с ним происходит. Не зная его исходного состояния. Это всё равно что спросить: «Какую гайку мне подкрутить в машине?» Не показав машину. Поэтому метод начинается совсем не с «вдохнули — выдохнули — задержали». Он начинается с понимания процесса. С наблюдения. С теории. С умения видеть свои реакции. А потом уже появляется практика. Считайте эти три дня вашим маленьким знакомством с тем, как на самом деле начинается работа по методу Бутейко. А через неделю, 19 сентября, мы начинаем Неделю Бутейко. Там, конечно, мы пойдём гораздо дальше этих наблюдений: будем разбирать теорию, практиковать, смотреть динамику и учиться работать с дыханием. Если давно хотели понять метод не на уровне «слышал, что нужно меньше дышать», а действительно разобраться — приходите. 👉 https://fayzullinclub.ru/ned_but_september А пока у вас есть три дня. Не старайтесь дышать правильно. Сначала попробуйте понять, как вы дышите сейчас.

Друзья, приветствую и напоминаю! С 19го сентября у нас стартует практикум "Неделя Бутейко". Вы вступаете в наш закрытый клуб нормализации дыхания и занимаетесь с нами неделю. Полноценно. Так, как занимаются наши участники. Смотрите практики в прямом эфире или в записи, задаете вопросы Денису Радмировичу и двигаетесь к результату. ⏺️Полная программа и возможность занять место тут: https://fayzullinclub.ru/ned_but_september Приходите, ощутите на себе, каково оно - двигаться в общем потоке Бутейковцев🚀 Всех ждем! Кстати, на нашем сайте вышла большая статья о методе Бутейко. Там разбираются самые частые ошибки новичков. Загляните, почитайте, чтобы не навредить себе занятиями: ЧИТАТЬ