MedCraft & MedVibe: просто о здоровье и красоте

В карусели собрали продукты, которые при регулярном употреблении могут способствовать задержке жидкости, и показали, чем их можно заменить без жёстких ограничений. 💬 Сохраняйте, чтобы в следующий раз при появлении отёков быстро проверить свой рацион. И отправьте тому, кто до сих пор думает, что единственная причина отёков — это соль.

Почему вы отекаете летом? 5 неочевидных причин Отёки летом могут появляться даже у здоровых людей — из-за жары, малоподвижности, гормональных колебаний и того, как организм регулирует жидкость. 1. Жара расширяет сосуды Когда нам жарко, организм расширяет сосуды, чтобы отдавать лишнее тепло. Это нормальная реакция терморегуляции. В исследованиях по тепловому стрессу описывается, что один из ключевых ответов организма на жару — расширение кожных сосудов и перераспределение кровотока к поверхности кожи. Из-за этого жидкость может легче задерживаться в тканях, особенно в ногах и стопах. (PMC) Поэтому летом отёки могут появляться даже у тех, кто зимой почти не сталкивается с такой проблемой. 2. Мало движения и слабый венозный отток Когда мы долго сидим или стоим, икроножные мышцы почти не работают как «насос». Крови и лимфе сложнее возвращаться вверх, поэтому жидкость может скапливаться внизу — в стопах, щиколотках и голенях. В исследованиях длительное сидение связывают с накоплением жидкости в нижних конечностях, а перерывы на движение помогают уменьшать отёчность ног. (PMC) Если есть варикоз, сосудистые звёздочки или тяжесть в ногах к вечеру — жара может усиливать эти ощущения ещё заметнее. 3. ПМС и фаза цикла У женщин отёчность может усиливаться во второй половине цикла: лицо, живот, грудь и ноги становятся более «налитыми», а вес может временно подскакивать. Это не просто «кажется». В исследовании, где наблюдали 765 менструальных циклов у 62 здоровых женщин, задержка жидкости рассматривалась как один из распространённых предменструальных симптомов. (PMC) А летом это может ощущаться сильнее: жара + гормональные колебания = больше шансов проснуться «припухшей». 4. Лекарства и гормональные факторы Иногда отёки связаны не с питанием, а с препаратами. Например, задержка жидкости может быть побочным эффектом некоторых лекарств от давления, противовоспалительных средств, кортикостероидов и гормональных препаратов. Mayo Clinic отдельно указывает некоторые лекарства среди факторов риска отёков, а также отмечает, что НПВС могут способствовать задержке воды в организме. (Mayo Clinic) Важно: препараты нельзя отменять самостоятельно. Если отёки появились после начала нового лекарства — лучше обсудить это с врачом. 5. Недосып и стресс Недосып и стресс — не самая очевидная причина отёков, но они могут влиять на водно-солевой баланс косвенно. Когда организм не восстанавливается, меняется работа гормонов, которые участвуют в регуляции жидкости. В исследованиях отмечается, что сон связан с гормональными ритмами, регулирующими баланс соли и воды. (PMC) Плюс на фоне усталости мы часто меньше двигаемся, хуже пьём воду, больше сидим и хуже восстанавливаемся — и отёчность становится заметнее. Что можно сделать уже сегодня? Пейте воду равномерно в течение дня. Делайте короткие перерывы на движение каждый час. Вечером поднимайте ноги на 10–15 минут. Не перегревайтесь и по возможности избегайте долгого сидения в одной позе. Следите, не совпадают ли отёки с фазой цикла, недосыпом или началом новых препаратов. Важно: если отёк появился резко, только на одной ноге, сопровождается болью, покраснением, одышкой, болью в груди или не проходит несколько дней — это повод обратиться к врачу. Давайте наберем 20 ♥️ и завтра разберём отдельную тему — продукты-провокаторы, которые могут усиливать отёки.

Когда на завтрак кофе с печенькой, к обеду хочется сладкого, а вечером сил хватает только лечь на диван… 😅 Знакомая история? Мы привыкли списывать усталость на недосып, стресс или плотный график. Но иногда причина намного проще — в рационе недостаточно белка. Белок — один из основных строительных материалов нашего организма. Он нужен не только тем, кто занимается спортом. Каждый день белок расходуется на обновление клеток, выработку ферментов, гормонов, иммунных клеток и коллагена. Поэтому его важно получать регулярно с пищей. Почему белок так важен после 30 лет? 🥩 Помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом её количество постепенно снижается, а именно мышцы во многом определяют скорость обмена веществ. ⚡ Дает длительное чувство сытости. Белковые продукты перевариваются медленнее, поэтому помогают реже испытывать голод и снижают тягу к сладкому. 💪 Поддерживает энергию и восстановление. Белок необходим после физических нагрузок и в период активного рабочего ритма. ✨ Участвует в синтезе коллагена, ферментов и гормонов, которые влияют на состояние кожи, волос, ногтей и общее самочувствие. 🛡️ Поддерживает иммунную систему, ведь многие защитные клетки организма состоят именно из белковых структур. Сколько белка нужно женщине 30–40 лет? Для большинства женщин при умеренной физической активности рекомендуется получать около 1–1,2 г белка на каждый килограмм массы тела в сутки. Например: ✔ вес 55 кг — 55–65 г белка; ✔ вес 65 кг — 65–78 г; ✔ вес 75 кг — 75–90 г. Если вы регулярно тренируетесь, восстанавливаетесь после болезни или хотите сохранить мышечную массу при снижении веса, потребность в белке может быть выше. Из каких продуктов проще всего набрать норму? • мясо и птица; • рыба и морепродукты; • яйца; • творог, греческий йогурт, сыр; • бобовые; • орехи и семена (как дополнение к рациону). Важно не только общее количество белка за день, но и его равномерное распределение между приёмами пищи. Если в каждом основном приёме пищи есть источник белка, организму легче использовать его для своих потребностей. Попробуйте ради интереса посчитать, сколько белка вы съедаете за день. Очень часто оказывается, что вместо необходимых 70–80 граммов в рационе набирается всего 30–40.

Почему после июньских арбузов бывает плохо? Разбираемся, правда ли первые арбузы могут стать причиной проблем Первый арбуз лета — это всегда маленький праздник Но вместе с ним каждый год появляется другая тема: «Почему после арбуза стало плохо?» Причина не всегда в самом продукте. Многое зависит от того, как его выращивали, хранили и продавали. В начале сезона арбузы часто появляются раньше своего естественного периода созревания. Для ускорения роста могут использовать разные технологии выращивания, а при нарушении условий в плодах может повышаться содержание нежелательных веществ. При попадании большого количества таких веществ в организм могут появиться неприятные симптомы: • тошнота; • дискомфорт в животе; • слабость; • головокружение; • расстройство пищеварения. Особенно внимательно к выбору продуктов стоит относиться детям, беременным женщинам, пожилым людям и тем, кто имеет особенности работы почек. Что поможет снизить риски? 🍉 выбирать проверенных продавцов; 🍉 обращать внимание на внешний вид и состояние плода; 🍉 не покупать арбузы только из-за желания попробовать первым. А если вы уделяете внимание качеству питания, можно дополнительно использовать природные сорбенты. Цеолит — природный минерал с пористой структурой, который способен связывать определённые вещества. Его используют как дополнительный продукт для поддержки организма и контроля качества рациона. 🌿 Цеолит можно найти здесь: 👢 https://www.wildberries.ru/catalog/882492599/detail.aspx 📦 https://www.ozon.ru/product/tseolit-pishchevoy-v-kapsulah-500-mg-120-kapsul-medcraft-3525454870 ♥️ https://med-craft.ru/products/tseolit Лето — это время арбузов, но пусть оно остаётся временем удовольствия, а не экспериментов над организмом А вы уже покупали арбуз в июне?

🤨 Вы считаете калории, пьёте 2 литра воды, а стрелка весов замерла? Поздравляем: ваше тело включило режим "энергосбережения". Как перезагрузить метаболизм? 1️⃣ АДАПТАЦИЯ ТЕЛА   Почему:   Ваше тело — гениальный оптимизатор. За недели одинаковых тренировок и рациона оно учится тратить меньше энергии на привычные действия. Пример: если вы бегаете 5 км ежедневно, со временем сжигаете на 15% меньше калорий, чем в первую неделю.   Как взломать:    Шоковая терапия: Замените бег на плавание или интервальный тренинг (30 сек. спринт + 1 мин. ходьбы).   2️⃣ СКРЫТЫЕ КАЛОРИИ   Почему:   90% людей недооценивают калораж. Ложка "пробуемого" блюда (70 ккал), горсть орехов (180 ккал), капучино с сиропом (120 ккал) = незаметные +370 ккал/день → +1.5 кг жира в месяц.   Как взломать:   3 дня взвешивайте ВСЁ (даже огурцы!) и записывайте в приложение. Выявите "тихих врагов".    Правило одной тарелки: Не ешьте с чужой тарелки, не пробуйте при готовке.   1 неучтённое печенье в день = +4 кг за год. Страшно? 3️⃣ ВОДНЫЙ САБОТАЖ   Почему:   Отёки маскируют похудение! 1 г соли задерживает 100 мл воды. Съели солёную рыбу + соевый соус? +1.5 кг на весах утром — это не жир.   Как взломать:   Антиотёчное меню: Петрушка + огурцы + лимонный сок. Избегайте: колбасы, сыры, консервы.   Ритуал "Сухая ночь": За 3 часа до сна — 0 воды. Утром: 1 стакан воды с щепоткой соли (запустит детокс).   За ночь тело прощает грехи: после "сухого" ритуала весы покажут 0.8 кг. 4️⃣ ГОРМОНАЛЬНЫЙ МЯТЕЖ   Почему:   Кортизол (гормон стресса) блокирует сжигание жира. Недосып + перетренированность = +40% кортизола. Результат: живот не уходит даже на дефиците калорий.   Как взломать:   Сон-жиросжигатель: 7-8 часов в полной темноте + температура 18°C.   Анализы помощники: Проверьте ТТГ, кортизол, инсулин (при плато >3 недель).   1 бессонная ночь = +300 ккал к дневной норме. Тело паникует и копит жир. 5️⃣ МЫШЦЫ ПРОТИВ ЖИРА   Почему:   При дефиците калорий вы теряете мышцы. 1 кг мышц сжигает 13 ккал/день, 1 кг жира — 4.5 ккал. Меньше мышц → медленнее метаболизм → плато.   Как взломать:   Белок — ваше оружие: 1,5-2 г на кг веса (для 70 кг = 105-140 г белка). Творог, курица, рыба, яйца. Силовая магия: 2 тренировки в неделю (приседания, планка, отжимания) = +8% к метаболизму.   Замена 1 кг жира на 1 кг мышц = +100 ккал/день к "разрешенной" еде. Магия!🪄 Хотите узнать как ускорить процесс и помочь себе в снижении веса и ускорении метаболизма? Давайте соберем 50 реакций ♥️

🤯 УБИЙЦА КИШЕЧНИКА - ПРОБИОТИКИ? Как такое может произойти? Мы спросили экспертное мнение клинического нутрициолога-провизора Елену Чекушину и она в новом подкасте развенчивает мифы о здоровье кишечника. Узнайте, что такое "синдром дырявого кишечника", почему привычные пробиотики — не панацея, и какое решение эффективнее. 🎧 О чем узнаете в подкасте? 1. Продолжим тебе "дырявого кишечника" 2. Чем опасен СИБР (избыточный рост бактерий в тонком кишечнике). 3. Пробиотики — не всегда спасение: А ПОЧЕМУ? УЗНАЕТЕ В ПОДКАСТЕ 😉 4. Метабиотики — эффективная альтернатива 5. Елена рассказала об оптимальной схеме восстановления микробиоты Рекомендуем слушать всем ‼️ Напишите факт, который вас больше всего удивил (заодно проверим, сколько у нас отличниц по здоровью 👏)

"Дырявый кишечник": 5 фактов, которые взорвут ваш мозг Если после этих карточек вы: 🔵Узнали себя хотя бы в 2-х симптомах, 🔵 Поймали себя на мысли: «Так вот почему я вечно как вареный овощ!», 🔵 Или просто испугались слова «LPS-токсины» Вам точно нужен этот пост (и завтрашний подкаст!) 😉 Представьте: клетки вашего кишечника должны стоять плечом к плечу, как верная гвардия🛡 Но под ударами сахара, стресса и антибиотиков между ними появляются "дыры". Через них в кровь просачиваются: 📌 Обломки непереваренной еды (ваша иммунная система в панике: "Чужой!"), 📌 Токсины бактерий (тихий поджигатель воспаления во ВСЕМ теле), 📌 Кусочки самих бактерий (да-да, это так же жутко, как звучит!). Результат? Вы лечите последствия (суставы, кожу, усталость), а причина — тут, в животе! 🔑 КЛЮЧ К УСПЕХУ: МЕТАБИОТИК! ✔️Гасит воспаление (готовит "почву"), ✔️ Кормит ваших родных бактерий (чтобы они укрепили "забор" между клетками), ✔️ Работает сразу (не боится желудка!). Это ПЕРВЫЙ шаг, без которого все остальное — напрасная трата сил! Завтра в подкасте: 🎧 "Почему пробиотики при 'дырявом кишечнике' — пустая трата денег? Начни с метабиотика!" ✔️ Научные доказательства, ✔️ Пошаговый алгоритм, ✔️ Ответы на ваши вопросы от нутрициолога. ❗️❗️❗️❗️Включите уведомления канала — не пропустите разбор! Ставьте 💗 если эта тема для вас актуальна и интересна. Ваши сердечки нас вдохновляют на новые разборы ☺️

А у вас какие планы на вечер? 👀 Если вы еще не знаете как провести вечер- то проведите его с пользой вместе с нами! 🤗 На ютубе вышли 2 новых ролика с нашим экспертом Юлией Гуржией. Продолжаем разбирать простым языком женское здоровье, чтобы вам было полезно и понятно. В первом выпуске вы узнаете, что такое мио-инозитол и D-хиро-инозитол и почему их называют главными помощниками женской красоты. В чем разница между этими формами инозитола, какие анализы важно сдать перед приемом и как правильно выбрать эффективный комплекс для себя 🥰 Смотреть: https://youtu.be/5ivVL5yphN8 Во втором выпуске — разбор, что такое хлорофилл, как он работает в организме и почему многие пьют его без результата. Вы узнаете, какие полезные свойства хлорофилла действительно имеют значение для здоровья, как правильно его принимать и в каких продуктах он содержится в максимальном количестве. 🥰 Смотреть: https://youtu.be/LP2lKOI2C2k Смотрите новые видео на YouTube-канале Юлии Гуржий и делитесь с теми, кому это может быть полезно 🤍

ЛЕТНИЕ РЕЦЕПТЫ с хлорофиллом🍹 Жидкий хлорофилл отлично сочетается с водой, соками, смузи и чаем. Он придает напиткам освежающий травянистый привкус и глубокий изумрудный оттенок. 🍋 Лимонный детокс-лимонад Идеальный освежающий напиток с легкой кислинкой. Ингредиенты: вода (200 мл), жидкий хлорофилл (1–2 ч. л.), сок 0.5 лимона, мята, кубики льда. Приготовление: смешайте хлорофилл и лимонный сок в стакане воды, добавьте колотый лед и украсьте листиками свежей мяты. ⚡️ Имбирно-цитрусовый энергетик Бодрящий коктейль для укрепления иммунитета. Ингредиенты: теплая вода (150 мл), жидкий хлорофилл (2 ч. л.), тертый имбирь (0.5 ч. л.), лимонный сок (1 ст. л.), мед по вкусу. Приготовление: залейте имбирь теплой водой, дайте настояться 5 минут. Процедите, добавьте хлорофилл, лимонный сок и мед 🥬 Зеленый питательный смузи Густой витаминный коктейль-перекус для максимальной пользы. Ингредиенты: обычная или кокосовая вода (150 мл), шпинат (1 горсть), банан (1 шт.), жидкий хлорофилл (1 ч. л.). Приготовление: взбейте шпинат, банан и жидкость в блендере до однородной массы, затем вмешайте хлорофилл. 🍓Ягодный антиоксидантный микс Ингредиенты: замороженные или свежие ягоды (клубника или любые другие без косточек) 0.5 стакана, вода или растительное молоко (200 мл), жидкий хлорофилл (1,5 ч. л.). Приготовление: поместите все ингредиенты в чашу блендера и взбивайте до образования густой однородной пены 👢 Wildberries: https://www.wildberries.ru/catalog/325214667/detail.aspx ♥️ Интернет-магазин (с самой выгодной ценой): https://med-craft.ru/products/khlorofill-zhidkii

🎁 🎉 В честь праздника мы запускаем большой розыгрыш! Дарим 10 годовых наборов для красоты и здоровья 💚 Каждый победитель получит 4 упаковки комплекса D3 + K2 + цинк + селен — запас для регулярной поддержки организма на год! Этот комплекс в таблетках разработан для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет поддерживать организм каждый день. ✨ способствует поддержанию иммунитета ✨ помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей ✨ подходит для активного образа жизни ✨ рекомендован нутрициологами для профилактики возможных дефицитов 👀Как принять участие? 1️⃣ Подпишитесь на наш канал МАХ. https://max.ru/medcraft_prosto_o_zdorovie 2️⃣ Сделайте репост этого поста в своих социальных сетях. 🏆 10 победителей получат свои подарки! Итоги розыгрыша подведем 19 июня и выберем победителей случайным образом. Пусть этот праздник станет прекрасным поводом позаботиться о своем здоровье и получить полезный подарок! 🏆 Победителей: 10 📅 Окончание: 19.06.2026, 18:00 (МСК)