Антивозрастной Блог Dr.Kuzminov

ЗАЧЕМ Я КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЫШУ ПО МЕТОДУ ВИМА ХОФА?   О методе Вима Хофа мы уже говорили раньше и даже делали отдельный эфир с Алексеем Мальцевым - первым инструктором метода в России и разбирали саму технику. Я продолжаю использовать дыхательную практику регулярно: обычно 20-60 минут в день. Бессмертие пока не надышал, но с точки зрения биохимии практика интересная. ▪️Во время дыхательных циклов сначала возникает гипервентиляция: уровень CO₂ в крови снижается, pH временно сдвигается в щелочную сторону, развивается респираторный алкалоз. Затем следует задержка дыхания, постепенно снижается O₂, после чего газовый состав крови восстанавливается. В результате организм регулярно получает короткие эпизоды гипоксического стресса. В ответ на снижение O₂ могут активироваться как минимум два интересных в контексте старения клеточных пути. Первый путь связан с HIF-1α — одним из ключевых регуляторов клеточного ответа на нехватку кислорода. Через него активируются белки BNIP3/NIX, участвующие в митофагии — системе удаления поврежденных митохондрий. Второй путь связан с энергетическим стрессом. В этой ситуации активируется AMPK — фермент, который помогает клетке реагировать на дефицит энергии. Одновременно снижается активность mTORC1, включается ULK1 - один из ключевых белков запуска аутофагии, и клетка начинает перерабатывать поврежденные и ненужные структуры. Есть также данные о периодической гипоксии (intermittent hypoxia), при которой активируется путь PINK1/Parkin — один из механизмов удаления повреждённых митохондрий. ▪️По сути, клетка получает стрессовый сигнал и запускает внутреннюю ревизию: поврежденные белки перерабатываются, дефектные митохондрии удаляются, функциональные продолжают работать. Для меня особенно интересна связь этих процессов со старением👇 С возрастом эффективность клеточного контроля качества снижается, а сенесцентных клеток становится больше. Они уже не делятся нормально, при этом продолжают существовать и выделять через SASP сигнальные молекулы, поддерживающие воспалительный фон. Такие биологические пенсионеры, которые отказались освобождать рабочее место и еще рассылают соседям воспалительные сообщения через SASP. ▪️Значит ли это, что можно подышать по Виму Хофу, включить аутофагию, убрать сенесцентные клетки и помолодеть? Нет. На сегодняшний день таких выводов сделать нельзя. Мы знаем, что гипоксия может запускать механизмы аутофагии и митофагии. Но пока неясно, насколько сильно эти процессы активируются именно при ежедневном дыхании по Виму Хофу и может ли такая практика со временем влиять на накопление сенесцентных клеток. Поэтому свои ежедневные 20-60 минут дыхания я воспринимаю прежде всего как один из инструментов гормезиса — дозированного стресса, который запускает адаптационные программы. К этой же логике относятся холод, голод, физическая нагрузка, жара и гипоксия. Организму периодически нужен такой контролируемый стресс, чтобы сохранять способность адаптироваться. Ну и митохондриям полезно иногда напоминать, что до пенсии еще далеко. 👉Если хотите сначала разобраться в самой технике, вот наш эфир с инструктором метода Вима Хофа https://t.me/mdkuzminov/706

🌫МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ САУНУ ДЛЯ ДЕТОКСИКАЦИИ? Что действительно выводится из организма с потом   Одна из самых интересных для меня сторон теплового воздействия связана с интенсивным потоотделением и дополнительным выведением некоторых веществ через кожу. С потом мы теряем не только воду и соль. В нем обнаруживаются продукты азотистого обмена, микроэлементы, тяжелые металлы и некоторые органические ксенобиотики. Поэтому кожа действительно может участвовать в выведении определенных веществ из организма. ▪️ТЯЖЕЛЫЕ МЕТАЛЛЫ В поте обнаруживаются мышьяк, кадмий, свинец, ртуть и никель. В систематическом обзоре исследований было показано, что для некоторых металлов концентрации в поте могут быть значительными, а потоотделение потенциально способно вносить вклад в их общую экскрецию (PMID 22505948). У этой темы есть и довольно интересная историческая часть. ▪️РОН ХАББАРД И ПРОГРАММА ОЧИЩЕНИЯ Задолго до того, как биохакинг и различные протоколы детоксикации стали популярны, Л. Рон Хаббард разработал программу, значительная часть которой строилась вокруг интенсивного потоотделения. Да, речь о том самом Хаббарде, основателе саентологии. Если оставить за скобками все остальное и посмотреть только на физиологическую часть программы, она включала физическую нагрузку, ниацин, длительное пребывание в сауне, интенсивное потоотделение, восполнение воды и электролитов, прием витаминов, минералов и масел. Обычно сначала выполняли около 20-30 минут физической нагрузки, после чего следовали длительные циклы сауны с перерывами. В классических вариантах суммарное пребывание в сауне могло занимать несколько часов в день, а сама программа продолжалась несколько недель. Основная идея заключалась в том, чтобы мобилизовать соединения из тканевых депо, увеличить их циркуляцию и затем усилить выведение, в том числе с потом. Позже модификации подобных программ изучались уже в научных работах, в том числе у людей с химическими экспозициями и у ветеранов с синдромом войны в Персидском заливе (PMID 31723363). Отдельно интересна роль ниацина в этой концепции. Никотиновая кислота остро подавляет липолиз, а после прекращения ее действия возможно выраженное последующее повышение уровня свободных жирных кислот. Именно работа с мобилизацией веществ из тканевых депо была одной из идей подобных протоколов. Но исследования потоотделения, конечно, этим не ограничиваются. ▪️BPA — БИСФЕНОЛ А В одном исследовании BPA обнаружили в поте у 16 из 20 участников. Причем у некоторых людей он присутствовал в поте даже тогда, когда его не определяли в сыворотке или моче. Это интересно и с точки зрения использования разных биологических сред для оценки экспозиции и выведения веществ (PMID 22253637). ▪️ФТАЛАТЫ Похожую картину наблюдали и с фталатами. Их соединения и метаболиты обнаруживаются не только в крови и моче, но и в поте. Для одного из метаболитов фталатов — моно(2-этилгексил)фталата (MEHP) — в одном исследовании средняя концентрация в поте была более чем в два раза выше, чем в моче (PMID 23213291). Здесь есть важный биохимический момент: высокая концентрация вещества в поте еще не означает, что таким образом выводится большое его количество. Имеет значение не только концентрация, но и общий объем пота, распределение вещества между тканями и биологический период его полувыведения. Поэтому разные ксенобиотики ведут себя совершенно по-разному. ▪️PFAS — ВЕЧНЫЕ ХИМИКАТЫ Например, для некоторых представителей группы PFAS — PFOS, PFOA и PFHxS — потоотделение оказалось значительно менее эффективным путем выведения (PMID 24083032). У каждой молекулы своя химия: имеют значение молекулярная масса, растворимость, связывание с белками, распределение между кровью и тканями, метаболизм и собственные пути выведения. Есть еще одна интересная деталь: состав пота может различаться в зависимости от того, что вызвало потоотделение. ▪️ПОТ ПОСЛЕ НАГРУЗКИ И ПОСЛЕ САУНЫ В одном исследовании сравнивали пот, полученный при физической нагрузке и после пассивного нагревания в сауне. Концентрации никеля, свинца, меди и мышьяка были выше в поте после физической нагрузки (PMID 35410004). И здесь сочетание физической нагрузки с последующим посещением сауны становится особенно интересным уже с точки зрения современной физиологии. Поэтому для меня баня давно не сводится к возможности просто хорошо прогреться. Тепловое воздействие усиливает кровоток и потоотделение, запускает ответ на тепловой стресс и может служить дополнительным путем выведения некоторых соединений. Регулярное воздействие тепла заслуживает отдельного разговора и с точки зрения сердечно-сосудистой системы, эндотелия, адаптации к нагрузкам и потенциального влияния на долголетие. Но к этой теме я еще вернусь отдельно. А пока есть еще одна важная сторона интенсивного потоотделения, о которой говорят значительно меньше🔽 С потом организм теряет воду, натрий, хлориды, калий, магний и в меньших количествах целый ряд микроэлементов. Поэтому для меня протокол посещения сауны заканчивается не тогда, когда я вышел из парной. Он заканчивается тогда, когда организм получил обратно то, что потерял. В следующем посте расскажу о том, что я восполняю после бани и почему после хорошего потоотделения я не ограничиваюсь двумя литрами воды🔜

ПОЧЕМУ Я РАЗДЕЛЯЮ ТЕПЛО И ХОЛОД? Долгое время я использовал контрастные процедуры вполне классически: баня, ледяная вода, снова баня. Со временем стал замечать одну вещь. Холод дает мне именно тот эффект, который я хочу получить утром, если после него дать организму согреться самостоятельно. Сейчас мой утренний протокол выглядит так: погружение в воду температурой около 1 °C на 3-5 минут. После этого я не иду в сауну, не принимаю горячий душ, а просто выхожу и позволяю телу самому восстановить температуру. В таком варианте я чувствую выраженную бодрость, энергию и концентрацию, причем эффект сохраняется достаточно долго. Если после тех же 3-5 минут в холодной воде сразу пойти в баню или сауну, мое состояние меняется. Появляется сильное расслабление, иногда настолько, что потом хочется спать практически весь день. Поэтому сейчас я разделяю холод и тепло по времени. 🧊Что происходит после холодового воздействия? Резкое охлаждение активирует симпатическую нервную систему, вызывает периферическую вазоконстрикцию и катехоламиновый ответ. После выхода из воды температура тканей еще некоторое время остается сниженной, и организму приходится самостоятельно восстанавливать тепловой баланс за счет термогенеза. Для меня этот период самостоятельного согревания — важная часть утренней практики. Сауна и баня дают свою терморегуляторную нагрузку: повышается кожный кровоток, происходит вазодилатация. После сауны я чувствую расслабление, поэтому обычно оставляю ее на вечер. 👆Утром мне нужны бодрость и концентрация. Вечером — расслабление, восстановление и сон. В своих протоколах я вообще стараюсь обращать внимание не только на само воздействие. Важно, когда я его использую и какой результат хочу получить. Два полезных воздействия, идущие одно за другим, могут изменить итоговый физиологический ответ. Поэтому сначала я определяю задачу, а затем выбираю инструмент и время для него. ⚠️И важное уточнение. Вода около 1 °C и 3-5 минут погружения — мой личный протокол, к которому я адаптирован. Начинать с таких параметров я не рекомендую. Для неподготовленного человека это экстремальное холодовое воздействие. Отдельная тема — сауна Меня давно интересует, какие вещества действительно обнаруживаются в поте: тяжелые металлы, бисфенол А, фталаты, PFAS и другие ксенобиотики. Но здесь есть более важный вопрос: достаточно ли количества вещества, которое обнаруживается в поте, чтобы это имело клиническое значение? 🔜В следующем посте разберу, что действительно выводится с потом, в каких количествах и можно ли рассматривать сауну как инструмент детоксикации.

💊МОЙ ВЕЧЕРНИЙ БАД-СТЕК Это не рекомендация и не схема, которую нужно повторять за мной. Это мой личный набор под мои задачи, анализы, самочувствие и контроль. Как и утренний стек, он может меняться со временем. ▪️Magnesium, Pure Nutriceuticals 3 капсулы, 200 мг элементарного магния в хороших формах. Для меня магний — одна из базовых вечерних позиций. Использую его для поддержки нервной системы, мышц и восстановления после рабочего дня. ▪️Омакор 1 капсула. Да, омега-3 у меня есть и утром, и вечером. Для меня здесь важны качество и прозрачный состав: какие именно жирные кислоты входят в продукт и в какой дозировке. ▪️Примула вечерня Evening Primrose Oil, NOW Foods 1 капсула. Добавляю в вечерний комплекс как дополнительный источник жирных кислот. ▪️Trace Elements, Thorne 2 капсулы. Использую как дополнительный источник минералов и микроэлементов. Они нужны организму в небольших количествах, но участвуют во множестве биохимических процессов. ▪️Kelp, NOW Foods 225 мкг. Источник йода. И здесь особенно важно понимать, зачем он нужен именно вам: учитывать состояние щитовидной железы, анализы и индивидуальные показания. ▪️Фосфатидилсерин Phosphatidylserine, ASMD 2 капсулы. Принимаю вечером для поддержки нервной системы и восстановления. Мне важно, чтобы к концу дня было проще переключиться с нагрузки на отдых. ▪️Sleep Support, Pure Nutriceuticals 1 капсула. Использую вечером для поддержки сна. Он помогает легче перейти от дневной активности к отдыху и подготовиться ко сну. ▪️Toxiclear, Pure Nutriceuticals 2 капсулы. В составе TUDCA, NAC и R-ALA. Использую для поддержки печени и процессов детоксикации. Это не та добавка, которую я бы принимал без конкретной задачи. ▪️Реутери Ультра, Pure Nutriceuticals 1 капсула. Он уже был в моем утреннем стеке. Пробиотик я делю на два приема: утром и вечером. Если посмотреть на весь список, банок действительно немало. Но у каждой позиции есть своя задача, а сама схема зависит от анализов, состояния и того, что я хочу скорректировать или поддержать. 👉А в следующем посте перейдем к самому интересному, покажу, что у меня из фармы и пептидов.

ПОЧЕМУ Я РЕШИЛ ЗАНЯТЬСЯ КОСМЕТИКОЙ Если бы несколько лет назад мне сказали, что я буду делать собственную косметику, я бы, скорее всего, сильно удивился. Косметики на рынке уже столько, что сама по себе идея еще одного бренда меня совершенно не вдохновляла. За годы работы в anti-age медицине я пересмотрел огромное количество косметических составов. Обещания на упаковке могут быть самыми разными: омоложение, лифтинг, ревитализация, клеточное обновление. А когда начинаешь разбирать формулу, часто видишь хорошо знакомый набор ингредиентов. 👉Поэтому, когда мы начали обсуждать PEPTÉRA, я сразу обозначил главное условие. Мне было интересно делать только тот продукт, в котором есть понятная логика и конкретная задача. Мне хотелось перенести в косметику тот принцип, с которым я много лет работаю в anti-age медицине: рассматривать старение кожи как совокупность взаимосвязанных процессов и учитывать сразу несколько механизмов. С возрастом меняется межклеточная сигнализация, состояние внеклеточного матрикса и защитного барьера, снижается способность кожи к восстановлению. Постепенно накапливаются последствия окислительного стресса и гликации. Из этой логики появилась PEPTÉRA · SKIN LONGEVITY. Мы стали собирать систему домашнего ухода, где у каждого компонента есть своя задача. Поэтому в формулах появились пептиды, биотехнологические комплексы, липидные системы и антиоксидантные компоненты, подобранные с учетом разных механизмов старения кожи. Для меня было важно еще на этапе разработки понимать, что именно мы хотим получить от каждой формулы и какие изменения сможем оценить. Поэтому в ближайшее время я буду показывать PEPTÉRA изнутри. Расскажу о составе, выборе компонентов, логике каждой формулы и о том, какие результаты мы решили отслеживать. ▶️Старт продаж PEPTÉRA 1 декабря До этого буду постепенно знакомить вас с линейкой и рассказывать, как она создавалась. Следить за подготовкой к запуску можно здесь👇 PEPTÉRA · SKIN LONGEVITY Instagram https://www.instagram.com/peptera.ru/ Сайт https://peptera.ru/

🥤ЧТО У МЕНЯ В ШЕЙКЕРЕ протеин, аминокислоты и еще кое-что В прошлом посте я обещал отдельно разобрать белок и аминокислоты. Для меня это не столько спортпит, сколько часть ежедневного протокола под физические и умственные нагрузки, восстановление и обычную жизнь ▪️Утром Протеин Креатин — 5 000 мг Глицин — 5 000 мг Цитруллина малат — 5 000 мг Зелень + псиллиум Все смешиваю с водой и обычно пью примерно за час до завтрака. ▪️Вечером Креатин — 5 000 мг Глицин — 5 000 мг Таурин — 3 000 мг Тоже смешиваю с водой и пью перед сном. А теперь разберу, зачем мне каждый из этих компонентов👇 👉Протеин Из отечественных мне нравится Sprint Power. В порции 30 г — около 22,5 г белка. Плюс зелень дает еще примерно 0,86 г. Итого утром получается около 23,36 г белка. Для меня протеин — удобный способ добрать белок. Белок нужен не только для роста мышц. Это сырье для тканей, ферментов, мышц и всего, что организм постоянно строит и восстанавливает. 👉Креатин 5000 мг утром + 5000 мг вечером. У меня Aminofood. Креатин обычно первым делом связывают со спортом. При этом он участвует в фосфокреатиновой системе — быстром резерве для восстановления АТФ, основной энергетической валюты клетки. Мышцам это нужно, чтобы справляться с нагрузкой. Мозгу и ЦНС — чтобы поддерживать энергетические процессы, особенно при высокой нагрузке, недосыпе и стрессе. 👉Глицин 5000 мг утром + 5000 мг вечером. Порошковый, у меня СТОИНГ. Глицин часто воспринимают как что-то для сна и нервной системы. Но это маленькая аминокислота, задействованная сразу в нескольких важных процессах. Во-первых, он входит в структуру коллагена, а значит, связан с соединительной тканью, кожей и связками. Во-вторых, глицин нужен для синтеза глутатиона — одного из важных внутриклеточных антиоксидантов. Поэтому в моем протоколе он есть и утром, и вечером. 👉Цитруллин Цитруллина малат — 5000 мг утром. У меня Aminofood. Цитруллин участвует в обмене аргинина и связан с образованием оксида азота. А оксид азота помогает регулировать сосудистый тонус и кровоток. На языке спорта — памп. На языке биохимии — работа через оксид азота и регуляцию кровотока. Поэтому цитруллин у меня именно утром, когда впереди тренировка, работа и активная часть дня. 👉Зелень + псиллиум У меня F10 микрозелень LEAFTOGO. В составе: зеленая гречка, псиллиум, барлейграсс, витграсс, сельдерей, шпинат, кейл, моринга, спирулина и матча. Это не попытка заменить овощи порошком. Для меня это дополнительный источник клетчатки и растительных компонентов, а псиллиум — простой способ поддержать нормальную работу ЖКТ. 👉Таурин 3000 мг вечером. У меня СТОИНГ. Таурин многие знают по энергетическим напиткам, хотя его функции этим не ограничиваются. Он участвует в осморегуляции, работе клеточных мембран, кальциевом обмене, обмене желчных кислот и работе нервной системы. Вечером он у меня не для того, чтобы добавить энергии. Я использую его в вечерней части протокола, связанной с восстановлением и нервной системой. 🟰ИТОГО Утром: белок, энергетический обмен, кровоток, клетчатка — чтобы нормально начать день. Вечером: восстановление, поддержка нервной системы и подготовка ко сну, чтобы хотя бы ночью ничего не оптимизировать.

💊ЧТО Я ПРИНИМАЮ УТРОМ И ЗАЧЕМ Показываю свой текущий утренний стек. Сразу важный момент: это мой личный набор. Не инструкция, не универсальная схема и не предложение собрать то же самое. Сейчас в нем есть несколько базовых для меня направлений. ▪️Витамин D 5000 + K2 180, Pure Nutriceuticals 1 капсула. Моя цель: поддерживать витамин D в диапазоне 50-80. Это одна из тех позиций, которые я контролирую по анализам. ▪️B-MethylStorm, Pure Nutriceuticals 1 капсула. Здесь моя цель — поддерживать гомоцистеин в диапазоне 5-7 и работать с процессами метилирования ▪️Протеины и аминокислоты Белок для меня – это не история исключительно для спорта. Это база рациона и строительный материал для организма. Этой теме отдельно посвящу пост и видео. ▪️Омега-3, Омакор 1 капсула. С омегой для меня особенно важен вопрос качества, стабильности и предсказуемости состава. Поэтому сейчас выбор такой. ▪️Метиленовый синий + витамин C, Pure Nutriceuticals 20 мг + 1000 мг. Это уже более точечная часть моей схемы. Здесь особенно важно понимать, зачем вы это используете и под какие задачи. ▪️SynaptoCharge, Pure Nutriceuticals 2 капсулы, 1000 мг. Креатин я рассматриваю не только в контексте мышц, но и когнитивной нагрузки и энергетического обмена. ▪️Реутери Ультра, Pure Nutriceuticals 1 капсула. Использую для поддержки микробиоты. Работу кишечника считаю одной из базовых составляющих общего состояния. ▪️Поддержка дофамина, Pure Nutriceuticals 3 капсулы. В составе тирозин, фенилаланин, теанин и родиола розовая. Для меня это часть поддержки фокуса, мотивации и работоспособности без идеи постоянно себя разгонять. ▪️Тадалафил 2,5 мг Принимаю курсом: 30 дней приема, затем 10 дней перерыв. И здесь важное уточнение: это уже лекарственный препарат. Повторять такую схему только потому, что вы увидели ее у меня, точно не стоит. Здесь должны быть конкретные задачи и понимание, кому, зачем и можно ли. ➕Плюс в моем текущем протоколе есть несколько пептидов, но про них расскажу отдельно. Там особенно многое зависит от задачи, контекста и конкретной схемы. ❔Почему в списке так много Pure Nutriceuticals? Потому что многие из этих формул я создавал сам: подбирал составы, рабочие дозировки и сочетания компонентов исходя из своего представления о том, каким должен быть качественный продукт. 👉Если нужен промокод — Pure10. Никаких агентских выплат или отдельного интереса за его использование у меня нет. В целом мой утренний набор собран под конкретные задачи, показатели и текущее состояние. И для меня важно понимать, зачем в нем находится каждая позиция. Организм — не корзина на маркетплейсе. Добавлять туда все подряд только потому, что это сейчас популярно, точно не нужно. 🔜Вечерний набор покажу отдельно, там уже своя логика и свои задачи. Если есть вопросы по отдельным позициям, пишите в комментариях. Готов разобрать подробнее🔽

Друзья, у меня появился новый аккаунт в Instagram* Предыдущий аккаунт взломали, и пока непонятно, удастся ли его восстановить. Поэтому решил запустить новый, но не как копию прежнего, а немного в другом формате. Это будет не просто научный блог. В новом аккаунте я буду показывать, как сам использую на практике то, с чем работаю как врач: пептиды, добавки, стеки, гаджеты, температурные практики, восстановление, сон, тренировки и другие инструменты. Что-то остается в моей системе на годы, от чего-то я отказываюсь после теста, а к чему-то возвращаюсь позже, когда появляются новые данные или меняется задача. В новом блоге будет больше личного опыта и реальных результатов: что я использую сейчас, что отслеживаю, какие изменения вижу и почему одни инструменты оставляю, а другие — нет. Ссылка на новый блог https://www.instagram.com/md_kuzminov *Instagram принадлежит компании Meta, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации.

Друзья, приглашаю вас на оффлайн-мероприятие! 🎙 27 сентября в Москве состоится конференция «Здоровая семья» Это закрытая среда для тех, кто формирует стандарты в интегративной медицине. Что будет на конференции: концентрат работающих протоколов, anti-age технологий и стратегий управления возрастом, которых еще нет в открытом доступе. Для вас выступят топовые эксперты, врачи и специалисты: • Мадина Магомедова (DERMAVI) • Светлана Мортенсен (Doclana Mornatural) • Зарина Валиева • Ольга Андросова • Глеб Кузьминов • Юлия Боцула • Хава Кодзоева • Марина Внукова • Оксана Ракова • Кристина Трофимова • Мария Белецкая Ведущая Алла Чеканова Вечером вас ждут подарки, призы от партнеров и сертификат участия в конференции. 📍Москва, Президент-отель, Большая Якиманка, 24 🗓 27 сентября ⏰ Начало в 09:00 👉Все подробности и регистрация: https://achekanova.ru/conf

Можно ли вывести микропластик из организма? В прошлой статье я рассказывал, где в организме уже находят микропластик. Но значит ли это, что попавшие внутрь частицы остаются там навсегда? Не всегда. ▪️Часть микропластика проходит через кишечник и выводится естественным путем. Более мелкие частицы могут проникать в кровь и ткани. И дальше многое зависит от их размера, вида пластика и пути поступления. Что происходит с ними потом? Какие системы помогают организму избавляться от микропластика? И может ли в этом процессе участвовать кожа? 👉Разбираю в новой статье. Читайте по ссылке  https://teletype.in/@dr.kuzminov/OVoYYF1bjS2