Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

💃🏻 Ким Кардашьян застраховала ягодицы на 21 млн $ Не знаю, правда это или красивая легенда. Но одно можно сказать точно: в 20 лет мы чаще думаем об эстетике. Хочется круглые и подтянутые ягодицы, тот самый орех. С возрастом, после 30–40 лет, ягодицы — это уже не только про красивую фигуру. Это мышцы, которые помогают сохранять здоровье позвоночника, поддерживают таз, делают походку уверенной и позволяют телу оставаться сильным. Именно благодаря сильным ягодицам нам легче поднять тяжёлые сумки, поставить чемодан на верхнюю полку, долго гулять, играть с детьми или внуками и просто жить активной жизнью без ощущения, что спина разваливается после любой нагрузки. Тренировки на ягодицы часто кажутся самыми сложными. Не потому, что упражнения трудные. А потому, что этим мышцам действительно приходится выполнять большую работу: удерживать вес тела, создавать движение и выдерживать нагрузку. Сегодня покажу вам комплекс упражнений на ягодицы. Но сначала попрошу несколько минут уделить подготовке. Покатайте стопы мячом и поработайте над подвижностью тазобедренных суставов. Помните: наш организм — единая система. Когда стопы, тазобедренные суставы, таз и ягодицы работают согласованно, меняется не только качество движения, но и постепенно меняется форма тела. Комплекс поможет не только сделать ягодицы более сильными и подтянутыми, но и научит их выполнять свою главную работу — поддерживать тело каждый день. Понравился комплекс? Поделитесь ссылкой на пост с подружкой 👯‍♀ Будьте здоровы! ❤️ 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

💪🏼 Продолжаю готовиться к марафону. Когда решаешься на 42,2 км, это уже не просто бег. Это сложная, многогранная система, и успех здесь зависит не только от количества преодолённых километров, но и от грамотного сочетания разных видов нагрузки. Недавно я предложила тренеру заменить одну беговую тренировку на плиометрику — «взрывные» упражнения, которые меняют саму механику движения. Многие привыкли считать, что для марафона важен только «объём» (бег, бег и ещё раз бег). Но это не так. Плиометрика учит мышцы и сухожилия работать как пружины. Чем эффективнее вы используете энергию растяжения-сокращения, тем меньше сил тратите на каждый шаг. Взрывная работа укрепляет опорно-двигательный аппарат. Более сильные мышцы дольше сопротивляются усталости, а значит, ваш темп остаётся стабильным даже на последних километрах дистанции. Я глубоко убеждена: любая физическая активность это система. Нельзя построить мощный фундамент, используя только один инструмент. Бег даёт выносливость, а плиометрика выводит вас на новый уровень. 💥 А вам нравятся интенсивные тренировки? 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

Присоединяйтесь к тренировкам по абонементу ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛️ функциональные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки Не грузится? 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

📍Если я на абонементе, нужен ли мне курс? Отвечаю на самый частый вопрос ⬆️ Если вы уже занимаетесь на абонементе и посещаете тренировки на глубокие мышцы пресса, это замечательно. Такие занятия: ⚡️ помогают поддерживать тело в тонусе, ⚡️ задействуют глубокие и поверхностные мышцы, ⚡️ улучшают ощущение корпуса, ⚡️ постепенно укрепляют центр тела. Но важно понимать разницу. Абонементные тренировки дают регулярную комплексную нагрузку. Там мы берем всего понемногу, чтобы тело работало как единая система. Можно сравнить с ежедневным уходом за собой: мы умываемся, наносим крем, поддерживаем кожу в хорошем состоянии. Но если есть конкретная проблема, общего ухода может быть недостаточно. Нужно сфокусироваться. Курс «Тазовое дно и мышцы живота. Бережное восстановление 2.0» создан именно для этого. Он помогает не просто заниматься в общем режиме, а прицельно работать с теми проблемами, которые уже есть: 📍слабое ощущение мышц тазового дна, 📍подтекание, 📍нависающий живот над швом после кесарева, 📍сложность с включением глубоких мышц живота, 📍ощущение, что тело не слушается На тренировке глубоких мышц пресса мы всё это затрагиваем, но в рамках общей программы. А на курсе разбираем глубже и последовательнее. Отдельное внимание уделяем работе со швом после кесарева, подвижности тазобедренных суставов, их связи с мышцами тазового дна, работе с дыханием и глубокими мышцами живота. Многие женщины даже при регулярных тренировках продолжают говорить: я не чувствую глубоких мышц, не понимаю, правильно ли делаю, не понимаю, где именно должно включаться тазовое дно. И это нормально. Глубокая мускулатура не ощущается ярко. Она не обязана гореть, трястись или сильно сокращаться. С ней нужно работать тоньше: через дыхание, внимание, мягкое включение, контроль и постепенное восстановление связи с телом. Именно это мы и формируем на курсе: понимание 👉🏼 ощущение 👉🏼 навык. Так что курс «Бережное восстановление 2.0» не заменяет абонемент и не спорит с ним. Он дополняет его, если у вас есть конкретная задача, которая не решается на обычных тренировках. Если вы давно занимаетесь, но живот всё равно нависает, тазовое дно плохо ощущается, есть подтекание, дискомфорт после кесарева сечения или чувство, что глубокие мышцы не включаются, значит телу нужен более точный маршрут восстановления. Записаться на курс можно по ссылке ➡️ https://masha.fit/womenstart2/?utm_source=tg

При кесаревом сечении затрагивается несколько слоёв: кожа, подкожно-жировая клетчатка, фасции, брюшина, матка. Для тела это серьёзное вмешательство. Снаружи шов может выглядеть неплохо уже через пару недель. Но внутри ткани продолжают восстанавливаться ещё долго. Они могут становиться плотными и малоподвижными, а между слоями иногда формируются спайки. Разрез на животе обычно делают горизонтально, немного выше лобковой кости. В этой зоне много соединительной ткани, фасций и связей с мышцами живота. Фасции работают как внутренняя система натяжения: они помогают передавать движение между мышцами живота, тазом, спиной и корпусом в целом. Поэтому после заживления у некоторых женщин появляется ощущение плотной повязки под кожей, будто внутри живота есть широкий тугой пояс. Иногда кажется, что низ живота стянут, поясница сильнее прогибается, а движения стали менее свободными. Когда ткани в области рубца плотные и малоподвижные, телу сложнее передавать сигналы движения. Рубец может работать как жёсткий шов на одежде: вроде небольшой участок, но при движении тянет, ограничивает и мешает телу двигаться свободно. Поэтому тканям важно возвращать подвижность. Для этого есть мобилизация рубца — мягкая работа руками со шрамом и тканями вокруг него. 📍Важно: мобилизация должна быть аккуратной, постепенной и только после заживления тканей. Обычно активную работу со шрамом можно начинать не раньше, чем через 6-8 недель после операции, после осмотра врача и при хорошем самочувствии. Мобилизация уменьшает ощущение стянутости, повышает комфорт при движении, постепенно восстанавливает чувствительность, телу становится проще включать мышцы живота. На обновлённом курсе «Тазовое дно и мышцы живота» я посвятила отдельный раздел восстановлению после кесарева сечения. Вас ждут: 🎞 уроки по мобилизации тканей и тейпированию живота, 📚 полезные статьи на основе современных исследований и практических данных, ✨ а также бережная система восстановления живота, кора и тазового дна. ⏳ Записаться на курс можно по ссылке ➡️ https://masha.fit/womenstart2/?utm_source=tg

Недавно одна из учениц написала мне: «Было цистоцеле 4 степени после четырёх родов. Каждый ребенок весом около 5 кг. Я не могла нормально ходить, искала способы решить эту проблему. Постепенно состояние улучшилось, я научилась чувствовать мышцы тазового дна, ушло подтекание, при ходьбе больше ничего не мешает. Сейчас я поднимаю штангу с умом, мне 48 лет, начинается предменопауза, и мне нравится, как выглядит моё тело» Когда читаешь такие истории, первое, что хочется сказать: пожалуйста, не ставьте на себе крест раньше времени. Очень часто женщины приходят ко мне с убеждением, что если после родов прошло много лет, есть опущение, началась менопауза или уже возраст не тот, значит улучшить ничего нельзя. К счастью, наше тело не такое. Не существует момента, когда организм скажет: «Всё, восстанавливаться больше не будем». Да, с возрастом процессы замедляются. Да, последствия четырёх родов не исчезают по щелчку. Но тело сохраняет способность адаптироваться и учиться практически всю жизнь! У участницы курса по бережному восстановлению не просто уменьшились симптомы. Женщина снова научилась чувствовать мышцы тазового дна, понимать сигналы своего организма, перестала бояться движения, вернулась к тренировкам. И, главное, она вновь получает удовольствие от собственного тела! После родов мы часто воспринимаем тело как источник проблем. Что-то тянет, где-то болит, что-то выпирает, подтекает. На самом деле организм просто пытается адаптироваться к тем изменениям, через которые прошёл. И ему можно помочь. Не нужно пробовать разные упражнения, искать информацию и подходы. Я уже сделала это за вас и составила систему тренировок для бережного функционального восстановления. МФР, тренировки на мобильность, тазовое дно и мышцы живота. Мы будем работать планомерно и на результат. Если сейчас вы читаете этот пост с мыслями: «У меня слишком сложный случай», «Я родила давным-давно», «Мне уже поздно начинать», попробуйте заменить эти мысли на другой вопрос. «Что, если моё тело способно на большее?». Подробнее о курсе ➡️ https://masha.fit/womenstart2/?utm_source=tg

✨ Открываю набор на курс «Тазовое дно и мышцы живота. Бережное восстановление 2.0» ✨ Живот не уходит, поясница ноет, случаются подтекания: со всем этим можно столкнуться после родов и просто с возрастом. К сожалению, многие женщины живут с такими симптомами годами. Я решила составить программу, которая поможет вернуть комфорт, безопасность и опору женщинам разного возраста. Каждая из нас хочет чувствовать свободу, уверенность и получать удовольствие от активной жизни. Поэтому с радостью приглашаю вас на мой обновлённый курс! Часто мы тренируемся, стараемся укреплять мышцы, но живот всё равно выпирает после еды, а в центре остаётся ощущение слабости. После кесарева живот может нависать над швом. Сама зона шва иногда ощущается неприятной, слишком чувствительной или будто чужой. У кого-то, наоборот, чувствительность снижена, сложно понять, как включаются глубокие мышцы живота. С тазовым дном бывает похожая ситуация. Все мы слышали про упражнения Кегеля, но как выйти за пределы простых сжатий? На курсе мы будем планомерно и комплексно работать над: 🔹 правильным дыханием 🔹 тазовым дном и глубокими мышцами живота 🔹 диастазом и нависающим животом 🔹 подтеканием при кашле, смехе и нагрузке 🔹 болями в пояснице 🔹 восстановлением после кесарева 🔹 мягким возвращением к активности после родов Курс подойдёт молодым мамам и тем, у кого роды были давно, но симптомы остались. Диастаз, спазмы, возрастные и гормональные изменения, период менопаузы — не повод опускать руки. С этим можно и нужно работать! Жду вас на коврике! Все подробности по ссылке ➡️ https://masha.fit/womenstart2/?utm_source=tg

Если у вас случаются подтекания, скорее всего, вы уже слышали про упражнения Кегеля. Но они далеко не всегда решают проблему, могут даже мешать восстановлению. Давайте разбираться. Многие считают, что подтекание происходит из-за слабых мышц тазового дна. Вроде логично: мышцы слабые 👉🏼 нужно их укреплять. Но тело устроено сложнее. В норме удерживать мочу помогают: • мышцы тазового дна (дальше МТД); • сфинктеры мочеиспускательного канала; • связки и фасции, поддерживающие мочевой пузырь и уретру; • нервная система, которая управляет всей этой работой. Когда мы кашляем, смеёмся, прыгаем или поднимаем что-то тяжёлое, давление внутри живота резко возрастает. Если вся система работает слаженно, МТД автоматически реагируют и помогают удержать мочу. Но эти мышцы бывают не только слабыми, постоянное напряжение — тоже проблема. Перенапряжённая мышца работает так же плохо, как и слабая. Она теряет способность быстро сокращаться и расслабляться. В результате подтекание может сохраняться, несмотря на регулярное выполнение упражнений Кегеля. 👩🏻‍⚕️ Современный подход к восстановлению тазового дна давно вышел за пределы простых сжатий и расслаблений. Представьте батут, который натянут только с одной стороны. Можно ли на нём нормально прыгать? Конечно, нет. Он будет перекошен, нестабилен и не сможет выполнять свою функцию. Тазовое дно работает похожим образом. Оно связано с диафрагмой, глубокими мышцами живота, мышцами спины, положением грудной клетки и даже тем, как мы дышим. Если одна часть системы работает плохо, вся конструкция теряет эффективность. Поэтому важно не только укреплять МТД, но и учить их расслабляться, восстанавливать правильное дыхание, улучшать подвижность грудной клетки и возвращать телу нормальную координацию. Как раз такой подход мы используем на курсе «Тазовое дно и мышцы живота». В этот раз я полностью пересобрала программу, добавила новые блоки по дыханию, тазовому дну и работе с телом как единой системой. Моя задача не просто дать набор упражнений. Моя задача — помочь телу снова работать так, как это задумано природой. А вам когда-нибудь советовали делать Кегеля для решения всех проблем тазового дна? 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах