Марина Кострова

А у нас продолжается совместный выезд команды. Сидим - думаем, как еще улучшить наши курсы! Кстати, если у вас есть идеи - тоже пишите в комментариях! Чего вам не хватает?

После ваших вчерашних слов о команде захотела поделиться историей нашей ученицы Ирины. Это как раз тот случай, когда результат — не только заслуга программы, но и большой совместной работы: самой Ирины, кураторов и всей команды, которая сопровождала её на пути. Больше 20 лет боли в спине, хромота, тяжесть при подъёме по лестнице — и постепенное возвращение лёгкости через движение, дыхание и системную работу с телом. Посмотрите эту историю до конца. Она очень хорошо показывает, что иногда человеку нужен не просто набор упражнений, а маршрут, поддержка и вера в то, что тело может меняться.

⚡️Друзья, на моем канале вышло новое видео: 👉🏻 «Деменция, нарушение кровоснабжения мозга, плохая память и туман в голове? Делай эти 4 движения» Ссылка на просмотр: https://youtu.be/DFxzSRhgn_k?si=i07vRJRSMkG7RXpY Приятного просмотра, и пишите в комментариях, как вам видео 🔥👇🏻

У нас невероятное событие! Большая часть нашей команды собралась вместе! Первый день корпоративного выезда в самом разгаре! 🔥 Работаем продуктивно, но даже в плотном графике находим время на зарядку и заботу о себе. А вы сделали уже сегодня зарядку, пишите в комментариях?

Тест на здоровье, который нужно сделать каждому! Когда вы в последний раз проверяли своё здоровье? Не сдавали анализы. Не делали МРТ. Не искали новую болезнь. А именно проверяли здоровье? Мы настолько привыкли искать проблемы и заболевания, что слово «обследование» у большинства автоматически ассоциируется с поиском очередного диагноза. И каждый раз мы ждём не хороших новостей, а очередного списка ограничений и противопоказаний. Но давайте посмотрим на это с другой стороны. Да, каждый из нас пришёл к сегодняшнему дню со своим багажом. У кого-то болит поясница. У кого-то колени. У кого-то шея. Но пока врачи ищут болезни (что нормально, это их работа), давайте сами начнём искать… ЗДОРОВЬЕ. Потому что здоровье — это не только хорошие анализы. Это способность вашего тела жить и не отвлекать ваше внимание на себя от других важных дел. В поиске здоровья, кстати, есть один нюанс 😏 найти его могут только люди, которые максимально заинтересованы в этом поиске. Надеюсь, вы как раз такие люди 🫶 Если да, проходите тест ниже 👇👇👇 Оцените ответы от 1 до 5, где 1 - супер легко, а 5 - супер тяжело. ✔️❓ Легко ли вы встаёте со стула без помощи рук? ✔️ ❓Можете ли вы спокойно простоять на одной ноге хотя бы 10–20 секунд? ✔️ ❓Можете ли вы поднять руки вверх, не прогибаясь в пояснице? ✔️ ❓Легко ли вы наклоняетесь, чтобы завязать шнурки или поднять что-то с пола? Без страха. Без боли. Без мысли: «Сейчас опять стрельнет». ✔️ ❓Можете ли вы подняться на несколько этажей пешком и не задыхаться? ✔️ ❓Можете ли вы спокойно сесть на пол, а потом без посторонней помощи встать обратно? Именно эти простые вещи гораздо лучше отражают состояние здоровья, чем многие цифры в бланке анализов. Потому что именно из них состоит наша жизнь. Не из результатов МРТ. ✅А из возможности играть с детьми и внуками. ✅Долго гулять. ✅Путешествовать. ✅Поднимать сумки. ✅Работать в саду. ✅Танцевать. ✅Жить активно. К сожалению, многие замечают, что здоровье ухудшается, только тогда, когда что-то начинает болеть. Но боль — это уже поздний сигнал. Гораздо разумнее регулярно задавать себе другой вопрос: «Что сегодня умеет моё тело?» Потому что настоящее здоровье — это не отсутствие диагноза. Это возможность жить так, как вам хочется. Легко. Свободно. И с удовольствием😉 P.S. пишите в комментариях, у кого какая цифра получилась!

Друзья, всем привет! Сегодня хочу провести Вопрос - ответ! Задавайте в комментариях вопросы, буду в течение дня отвечать🫶👇

Отличное упражнение для здоровья поясницы. Если у вас болит поясница, есть чувство скованности после сидения или вы боитесь наклонов и поворотов, тогда это видео обязательно к просмотру. ⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной. При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его!

Почему при боли в пояснице бесполезно (и даже опасно!) «закачивать спину» Когда у человека болит поясница, 9 из 10 выбирают один и тот же путь: найти упражнение на укрепление поясницы. Лодочка, гиперэкстензия, наклоны назад — всё, что «заставляет спину работать». Но именно этот путь чаще всего делает только хуже. Почему? Боль в пояснице — это не слабость мышц поясницы. Если боль накопительная, значит, поясница уже длительное время работает за двоих. Поясничный отдел — это зона стабильности. Он не должен быть гиперподвижным. Но если тело двигается неэффективно, нагрузка ложится именно туда — а не на тазобедренные суставы, не на грудной отдел, не на мышцы живота. Отсюда классическая картина: 🔻 Нижний перекрёстный синдром: • живот ослаблен; • таз смещён вперёд; • поясница зажата и переразогнута; • позвонки находятся в компрессии. И вот на такую перегруженную зону человек пытается делать… лодочку и гиперэкстензию. «Закачка» усиливает то, что и так разрушает поясницу. Все классические упражнения «на спину» выполняются через разгибание в пояснице. То есть на уже сжатые позвонки вы добавляете ещё больше сжатия. Короткий эффект облегчения может появиться — не потому что мышцы стали здоровее, а потому что зона разогрелась и усилился кровоток. Но в долгосроке это приводит к: • усилению болевого синдрома, • росту компрессии, • дальнейшему нарушению стабилизации. Чтобы убрать боль — нужно не закачивать, а разгружать поясницу. Проблема НЕ в силе мышц поясницы. Проблема — в неправильной механике движения тела. Что действительно работает: ✔️ Улучшить осанку Когда таз смещён вперёд, живот «выключен», а грудной отдел неподвижен — нагрузка автоматически идёт в поясницу. Выравнивание осанки = перераспределение веса = меньше компрессии. ✔️ Восстановить дыхание Правильное дыхание — это фундамент здоровья поясницы. • рёбра двигаются ➡️ грудной отдел работает ➡️ меньше нагрузка на поясницу • диафрагма опускается и поднимается ➡️ создаёт мягкую декомпрессию поясничных позвонков • дыхательный цикл включает в работу мышцы живота ➡️ а именно они и должны стабилизировать поясницу У 90% людей с болью в пояснице мышцы живота просто… не включаются. ✔️ Активировать мышцы живота и тазобедренные суставы Нам не нужно «качать пресс». Нам нужно активировать его функционально — чтобы мозг снова использовал его как стабилизатор. Когда живот включён, а тазобедренные суставы работают нормально, поясница наконец перестаёт делать чужую работу. Итог👇🏻 Поясницу не нужно закачивать. Её нужно спасти — от неверной механики, от перегрузки, от компрессии. Хотите укрепить спину? Начните с восстановления: • дыхания, • положения таза, • работы рёбер, • активации живота, • подвижности тазобедренных суставов и грудного отдела. Только после этого можно постепенно переходить к силовым нагрузкам!

Друзья, всем привет! Спасибо за обсуждение вчера, действительно в ваших комментариях было очень много хороших советов. Так что всегда не ленитесь их писать — мы всё читаем 🫶 Вы нас убедили, что над названием имеет смысл подумать ещё. Поэтому приняли решение для курса «Здоровая спина» выбрать итоговое новое название — «ЗДОРОВОЕ ДВИЖЕНИЕ». Да, так называется другой мой небольшой курс, его название тоже изменим. Мы понимаем, что любые изменения на первых этапах могут вызвать путаницу. Но очень надеемся, что вы всё внимательно читаете и понимаете 🫶🫶🫶

Боль в спине и социальные нормы Иногда меня искренне поражает, как странно у нас устроены социальные нормы. То, что медленно разрушает здоровье — считается абсолютно нормальным. А то, что даёт телу энергию и хорошее самочувствие — выглядит «подозрительно». Например. 🚬 Выйти покурить на работе — окей. Даже слово есть специальное — перекур. Никого не удивляет, что человек несколько раз в день выходит подышать дымом. 🧘‍♀️ А вот встать, размяться, сделать 5 минут зарядки или пройтись — уже странно. «Ты чего?» «Заболела?» «Слишком правильная?» 🍷 Выпить алкоголь на мероприятии — нормально. Не пьёшь? Сразу вопросы: — «Ты за рулём?» — «Ты беременна?» — «Ты на антибиотиках?» 💧 А просто пить воду — почему-то неловко. Как будто ты нарушаешь негласный договор: «Мы тут расслабляемся, а ты со своей бутылкой». 😴 Не высыпаться - привычно. Гордо сказать: «Я спал 4 часа» — почти как достижение. 😌 А лечь пораньше, отказаться от поздних сериалов и телефона — «Ну ты зануда». 🏃‍♂️ Хроническая усталость, боли в спине, отсутствие энергии — «Ну это возраст… работа… жизнь такая». 🌿 А регулярное движение, внимание к телу, дыхание, прогулки — «Ты слишком заморачиваешься». И вот в этом месте хочется остановиться и задать себе простой вопрос: а кому вообще выгодно, чтобы мы считали разрушение нормой, а заботу — странностью? Тело не умеет врать. Оно очень честно показывает последствия: — тем, кто курит, — тем, кто не двигается, — тем, кто живёт в постоянном стрессе и недосыпе. И точно так же честно оно благодарит: — за движение, — за сон, — за воду, — за внимание к себе. Мне кажется, что забота о теле — это не «занудство». Это уровень культуры. Такой же, как чистить зубы или мыть руки. А теперь давайте честно👇 Что из полезного в обществе считается «странным»? И что разрушительное — почему-то нормальным? Поделитесь своими примерами — очень интересно почитать!