Марина Кострова

Друзья, всем спасибо за эфир ❤️ Для тех, кто не смог присутствовать, прикрепляю ссылки на запись. Ссылка на запись YouTube: https://www.youtube.com/live/AE9iGzIU9yY?is=gOjA3PHriu1yLgNm Для тех, у кого не открывается YouTube: https://zdorovoedvizenie.ru/rec_zd2009?utm_source=tg&utm_medium=post&utm_campaign=rec

Друзья, эфир уже сегодня в 18:00 мск ❤️ Сегодня разберём тему, которая касается каждого: как самые привычные движения в быту могут постепенно перегружать тело. Мы каждый день встаём, садимся, наклоняемся, поднимаемся по лестнице, берём что-то с пола — и редко задумываемся, как именно это делаем. А ведь именно в таких простых движениях часто прячется причина боли, напряжения и ощущения, что тело стало двигаться хуже. Ссылки на эфир пришлю за 30 минут до начала. Поставьте напоминание и приходите, будет важный разбор.

Продолжаем нашу субботнюю рубрику — сборник полезных материалов за неделю ❤️ На этой неделе вышли следующие видео: 95% людей жарят рыбу неправильно | 5 СЕКРЕТОВ идеальной рыбы ВК: https://vk.ru/wall-211249205_6669 YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=siO8aYMwZC0 Лучшая ЗАРЯДКА для утра | Убирает отёки, подтягивает лицо и даже улучшает пищеварение ВК: https://vk.ru/wall-221870220_3188 YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=zQPjOcwJTpI&t=1s Почему поиски САМОГО лучшего — это на самом деле ХУДШЕЕ РЕШЕНИЕ в вашей жизни? Ссылка: https://youtu.be/3vArWhNG858?si=fn4LgmfvuMr-vx46 А так же запись прямого эфира Виктории👉🏻«Как сделать вредные упражнения полезными» YouTube: https://youtube.com/live/l5SF8VMJ5Eo?feature=share На случай, если YouTube у вас не работает: https://zdorovoedvizenie.ru/pl/webinar/show?id=3325691&view=1 И напоминаю, специально для вас у меня подарок: бесплатная тренировка под ваш запрос ловите 👇 https://spina-marinakostrova.com/ksvmk_training?utm_source=tg&utm_medium=post Обязательно пишите в комментариях, что планируете посмотреть из сегодняшней подборки.

20 сентября в 18:00 мск проведу прямой эфир «Эти 3 движения разрушают ваше тело» На первый взгляд звучит жёстко. Но на самом деле речь о движениях, которые мы делаем каждый день и даже не замечаем, КАК именно их выполняем. МЫ: ✔️встаём ✔️наклоняемся ✔️садимся ✔️поднимаемся по лестнице ✔️ходим ✔️разворачиваемся ✔️берём что-то с пола И если в этих базовых движениях нарушена механика, тело начинает компенсировать и формируется устойчивая привычка. И не замечаем, как ❤️ перегружается наша поясница, ❤️страдают колени, ❤️постоянно напрягаются шея и плечи, ❤️ограничиваются тазобедренные суставы. На эфире разберём, какие 3 движения чаще всего постепенно разрушают тело, почему боль может появляться в разных зонах, и КАК НАЧАТЬ СМОТРЕТЬ НА ДВИЖЕНИЕ НЕ ПО ОТДЕЛЬНЫМ ЧАСТЯМ, А КАК НА ЕДИНУЮ СИСТЕМУ. 📌 20 сентября в 18:00 мск Эфир пройдёт на YouTube и в GetCourse. 🤍 Сохраняйте дату и приходите После этого эфира на привычные движения вы сможете посмотреть совсем иначе.

Друзья, хочу в это воскресенье провести ЭФИР, и поговорить с Вами на одну очень важную тему. Знаете, я часто замечаю: многие думают о здоровье спины или суставов только тогда, когда уже что-то начинает болеть. И болеть начинает из-за чего-то большого: ВОЗРАСТА, ДИАГНОЗА, СЛАБЫХ МЫШЦ, ЛИШНЕГО ВЕСА ИЛИ «НЕУДАЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ» Но иногда всё гораздо проще и одновременно сложнее. Наше тело — это не набор отдельных упражнений, а целостная система движений. Мы привыкли считать фитнесом только тренажёрный зал или утреннюю зарядку, а повседневные движения — просто рутину. Но именно из этих мелких движений складывается наше здоровье опорно-двигательного аппарата. ✔️Как вы садитесь на стул, ✔️встаёте с кровати, ✔️поднимаетесь по лестнице — ВСЁ ЭТО ФОРМИРУЕТ ПРИВЫЧКУ ТЕЛА. Если эта привычка неправильная, со временем появляются ⬇️ ✔️ боли, ✔️ усталость, ✔️ ограничения подвижности. И наоборот: осознанное движение помогает сохранять бодрость, лёгкость и уверенность даже в зрелом возрасте. Я всегда призываю не отделять «спорт» от «жизни». Каждое ваше действие может быть тренировкой для здоровья! Именно поэтому я хочу разобрать тему движения. Чтобы оно не разрушало Вас, а давало энергию. Чтобы мы не просто учились делать ОДНО движение правильно, а разбирали целый КОМПЛЕКС подготовки тела и имели понимание: ✔️какие ошибки чаще всего приводят к проблемам даже при простом вставании со стула; ✔️ почему важно работать со стопами; ✔️ где перегружается Ваша поясница и как ей помочь; ✔️ как дыхание влияет на организм.

Эфир Виктории Осиповой уже сегодня Друзья, сегодня в 19:00 мск встречаемся на прямом эфире с Викторией Осиповой. Тема эфира касается каждого, кто так или иначе двигается: занимается для себя, ходит на йогу, пилатес, в тренажёрный зал, на растяжку, водит детей на тренировки или сам работает с людьми. Потому что одно и то же упражнение может быть полезным, бесполезным или даже вредным — в зависимости от того, кому, как и зачем его дают. Очень часто мы повторяем привычные движения просто потому, что «так принято» или «так делают все». Но тело устроено сложнее, и без понимания механики можно не помочь себе, а усилить перегруз. На эфире Виктория разберёт, как смотреть на упражнения глубже и как из потенциально вредного или бесполезного движения сделать более эффективное. Это будет не только про растяжку и гибкость. Это про движение в целом. 📌 Сегодня, 17 сентября, в 19:00 мск Ссылка на эфир: https://youtube.com/live/HJL_zVJIo5o?feature=share Для тех, у кого не прогружается YouTube: https://zdorovoedvizenie.ru/pl/webinar/show?id=3325691&view=1

Можно ли вернуть нормальное движение, если боль в тазобедренном суставе уже мешает ходить? Хочу показать вам историю Веры. Два года назад она пришла на курс "Здоровая спина" именно с таким запросом: боль в тазобедренном суставе заставила искать способ снова двигаться нормально. В её истории есть очень важный момент ↩️ После первого прохождения курса: боль ушла, состояние улучшилось, выросла выносливость. Но потом был годовой перерыв в занятиях - и боль вернулась. И именно тогда Вера поняла главный урок: над качеством движения важно работать регулярно. 🧘‍♀️ Первый результат и ловушка расслабленности очень коварна. Очень часто при первых улучшениях мы думаем, что у нас «всё прошло» и боль не вернется. Но тело не обманешь - его самочувствие, это результат регулярных действий. Когда Вера снова вернулась к курсу — боль ушла. Для меня эта история очень ценная, потому что она не про волшебное упражнение и не про быстрый эффект «навсегда». Она про то, что наше тело действительно может откликаться на правильную работу, но ему нужна регулярность, внимание и глубокое понимание движения. Посмотрите карточки и видеофрагменты. Давайте поддержим Веру в комментариях 👇

⚡️Друзья, на моем канале вышло новое видео: 👉🏻 «Лежать на валике - ОПАСНО или НЕТ? Разбираем РАЗ И НАВСЕГДА» Ссылка на просмотр: https://www.youtube.com/watch?v=errlHof8vY4 Приятного просмотра, и пишите в комментариях, как вам видео 🔥👇🏻

Особенности тренировок людей старшего возраста А что вы вообще ожидаете увидеть в статье с таким названием? Разговор про артрозы, грыжи, сколиозы, остеопороз, «разваливающиеся» суставы и длинный список того, что после определённого возраста уже нельзя? ➡️ На самом деле главная сложность тренировок в старшем возрасте совсем не в этом. К этому времени у человека накапливается не только возраст. Накапливается целая жизнь. Дети, внуки, работа, дом, огромное количество дел и ответственности. И привычка, которая часто формировалась ещё с молодости: сначала сделать всё для других, выполнить все обязательства — и только потом подумать о себе. А думать о себе вообще долгое время считалось чуть ли не эгоизмом. Накапливаются и страхи. Страшно сделать что-то неправильно. Страшно навредить себе упражнением. Страшно, что боль усилится. А ещё за плечами уже может быть внушительный список диагнозов и рекомендаций от разных врачей. Один сказал не наклоняться. Другой — не приседать. Третий — не поднимать тяжёлое. Четвёртый, наоборот, сказал обязательно укреплять мышцы. И человек в какой-то момент просто перестаёт понимать: а что мне вообще можно? К этому добавляются убеждения: 🔵«Ну а что вы хотите в моём возрасте?» 🔵«Это менопауза». 🔵«У всех после 60 что-нибудь болит». 🔵«Дальше будет только хуже». 🔵«Мне уже поздно начинать». А иногда проблемы вообще не замечаются годами. Мы привыкаем к тому, что тяжело вставать, что утром всё сковано, что сложно подняться по лестнице, что уже не хочется лишний раз наклоняться. И постепенно начинаем воспринимать ограничения как норму. И вот уже поверх всего этого действительно накладываются объективные возрастные изменения: потеря мышечной массы и силы, снижение мощности, изменения костной ткани, хронические заболевания, боли и реальные противопоказания, которые необходимо учитывать. Получается замкнутый круг. 👉🏻 С одной стороны: «Берегите себя, вам ничего нельзя». 👉🏻 С другой: «Если не будете двигаться и тренироваться, физические возможности будут снижаться ещё быстрее». И что делать? В тренажёрный зал идти страшно. Непонятно, какие тренажёры использовать и какие упражнения выполнять. Кто-то стесняется своего тела. Кто-то уверен, что среди молодых и спортивных ему вообще не место. А домашние тренировки тоже вызывают вопросы: какие упражнения выбрать, сколько делать и как понять, что ты себе не вредишь? И вот в этом, на мой взгляд, настоящая особенность тренировок людей старшего возраста. Не в том, что после 60 нужно придумать какие-то особенные «упражнения для пожилых». А в том, что за десятилетия накапливается такое количество противоречивой информации, страхов, ограничивающих убеждений, привычек и незнания собственного тела, что даже идеально составленная программа может не работать. Потому что сначала человеку нужно помочь разложить всё это по полочкам в собственной голове. ✔️Понять, что действительно является противопоказанием, а чего бояться не нужно. ✔️Понять, зачем ему нужна нагрузка. ✔️Научиться чувствовать своё тело и понимать движение. ✔️Перестать воспринимать тренировку как ещё одну обязанность, которую нужно каким-то образом впихнуть между детьми, внуками и домашними делами. И постепенно вернуть себе мысль: моё тело тоже заслуживает места в моём расписании. И мне очень интересно сейчас услышать вас. ❓Что лично вам больше всего мешает заниматься регулярно? Вы не знаете, что именно делать? Боитесь навредить себе? Не хватает времени? Денег? Сил? Или, может быть, вы прекрасно знаете, что нужно заниматься, но всё равно постоянно откладываете? Напишите в комментариях. Мне кажется, здесь может получиться очень важный разговор.👇

Друзья, 17 сентября в 19:00 мск будет прямой эфир Виктории Осиповой. И тема этого эфира касается каждого. Потому что все мы так или иначе двигаемся. ✔️Кто-то занимается для себя. ✔️Кто-то ходит на йогу, пилатес, в тренажёрный зал или на растяжку. ✔️Кто-то водит на тренировки детей. ✔️А кто-то сам работает с людьми и ведёт занятия. И здесь важно понимать: одно и то же упражнение может быть полезным, бесполезным или даже вредным — в зависимости от того, как, кому и зачем его дают. Очень легко навредить себе просто из незнания. Не потому что вы «неправильно старались», а потому что не понимали, что именно происходит с телом в движении. На эфире Виктория разберёт, как из бесполезного или потенциально вредного упражнения сделать полезное и эффективное. Это будет не только про растяжку и развитие гибкости. Это про движение в целом: йогу, пилатес, тренажёрный зал, групповые занятия и работу тренера. 📌 Прямой эфир с Викторией Осиповой 17 сентября в 19:00 мск Трансляция пройдёт на моем YouTube-канале и канале Виктории. Обязательно подпишитесь на Викторию, чтобы не пропустить эфир и полезные материалы по гибкости, движению и работе с телом: https://t.me/pro_stretching_info И напомню: 5 октября стартует интенсив по динамической растяжке. Если после эфира вы поймёте, что хотите глубже разобраться в этой теме, можно будет присоединиться к обучению.