Растяжка с Мари

Когда тело перестаёт быть зажатым, появляется лёгкость в движении и совсем другое ощущение себя 🦋 Наше тело зажимается от сидячего режима, стресса и вечной спешки и ему особенно нужны грамотный подход и бережная база упражнений, которые помогут постепенно вернуть свободу движения, раскрыть грудной отдел и почувствовать себя увереннее. В курсе по осанке мы с вами вместе: 🌟улучшим осанку и создадим более здоровый и красивый силуэт 🌟поработаем с шеей, плечами, гибкостью и мобильностью позвоночника 🌟сделаем тренировки от гиперлордоза и холки 🌟укрепим мышечный корсет 🌟снимем напряжение со спины и поясницы 🌟сделаем тело более подвижным, лёгким и собранным курс подойдет: • и мужчинам и девушкам • при наличии протрузий, грыж и при сколиозе (вне острой фазы боли) выход курса уже в эту субботу🩵

Чтобы худеть нужно не только «меньше есть и больше двигаться». Тело это огромная система, а не калькулятор😄 Чтобы ваш процесс похудения был эффективным, важно понимать: • что, может быть, у вас посажен метаболизм (если вы мало едите или часто сидите на диетах, мало двигаетесь) и норма, которую вам высчитал сайт, для вас, на самом деле, является профицитом🫢 • как поживает ваш инсулин (при инсулинорезистентности калории легче уходят в жир, иногда занятия и питание не будут давать результата, если есть резистентность) • в норме ли кортизол (если у вас есть хронический стресс или недосып, то организм будет запасать энергию (больше есть, замедлять жиросжигание) • как дела у ваших бактерий в кишечнике (если микроб или страдает, то это будет влиять на аппетит и усвоение нутриентов. Вы можете соблюдать один и тот же рацион, но у здорового и не очень людей в этом плане это питание будет давать разные результаты) • что со сном (нарушенный сон меняет гормоны голода и насыщения) поэтому если вы долго стараетесь, тренируетесь, сидите на дефиците, а результата нет, то это повод обратиться к эндокринологу, нутрициологу и в целом посмотреть на свою жизнь под другим углом🫂💛

и для вас новая тренировочка🩵 https://youtu.be/6RAymlC701A?si=UHYO-v_ekGAqfKrG смотреть ВКОНТАКТЕ смотреть на RuTube

последние три дня подряд были съемочными честно, радостно! но непросто было😅 ведь дома я мама, а на камере Mari Stretching💛 в общем, досняли мы курс по Осанке, который выйдет 11 июля🥹 впереди невозможное количество работы на постродакшене, но это уже совсем другая история✨

Почему не стоит каждый раз делать только новые упражнения Часто получаю сообщения «Мари, а в новом потоке марафона Плоский живот будут такие же тренировки или новые?». Тренировки остаются такими же😌 И вот, что я могу сказать на этот счет⬇️ Начну с цитат участниц прошлого потока, которые пошли на второй круг тренировочного плана: Мне вообще тяжелее ощущается, т.к. лучше техника стала и больше получается нужные мышцы задействовать <…> Я на 6 тренировке, не знаю кому было легче на втором круге) мне как первый раз🙈😅 • в целом, мода на то, чтобы каждый день выбирать на ютубе новые занятия и каждый раз делать новые упражнения мне не совсем близка. Да, это интереснее, но это не дает возможности вашему телу быть в фазе «закрепления новых навыков», получается, вы постоянно находитесь в фазе «обучения» • мышцы укрепляются не от новизны, а от увеличения нагрузки - выполнение более качественной техники, увеличения количества повторов или добавление бОльшего доп веса • организм перестраивается в ответ на повторяющийся стресс (тренировку) • выполняя схожие упражнения вы реально можете увидеть, как ваши техника и контроль становятся лучше и можете оценивать прогресс (что моюаксимально важно для того, чтобы тело не адаптировалось к нагрузке ➡️давало результат) так что идеальная стратегия это про цикличность🔁

Интересные факты об осанке 🌟 на осанку влияет ваш психоэмоциональный фон (если вы чувствуете себя неуверенно, часто будете зажимать плечи и сидеть в «закрытых» позах) 🌟 нарушение осанки будет влияет на весь организм (может ухудшиться работа диафрагмы ➡️ дыхания, еще произойти ухудшение кровоснабжения в верхней части спины/шее ➡️ ухудшится питание мозга ➡️ снизится концентрация и память. В целом, примеров можно привести много🙈) 🌟 «идеальной» осанки не существует. У каждого человека будет свое строение скелета, грудной клетки, а также многолетние компенсации в теле, которые зачастую не нужно устранять🙏🏼 🌟 секрет хорошей осанки в мышцах, которые мы не видим (глубокие мышцы живота, некрупные мышцы спины) 🌟 осанка про баланс расслабления и напряжения (например, если перенапряжены сгибатели бедра, это меняет наклон таза и усиливает прогиб в пояснице ➡️ боль. Поэтому задача не качать мышцы, а гармонизировать этот баланс, что мы и будем делать на моем курсе по осанке, который выйдет 11 июля) 🌟 выпрямись - самый вредный совет на планете. Лучше говорить «вытянись макушкой вверх», это будет правильно и не навредит телу.

Здравствуйте! У меня такой вопрос. Как понять, что мышцы кора действительно слабые? У меня выпирает низ живота. Уже достаточно долго работаю над укреплением кора - занимаюсь регулярно с февраля. При напряжении живот становится довольно твёрдым, питание у меня сбалансированное, по женскому здоровью никаких проблем нет. При этом внизу живота всё равно есть небольшое выпирание. Если напрягаю пресс, чувствую мягкий слой жировой ткани, но сам живот становится твёрдым. Может ли причина быть всё-таки в слабости мышц кора, или стоит обратить внимание на что-то ещё? Какие ещё причины могут вызывать выпирание нижней части живота при таких условиях? Здравствуйте💛 💛 как понять, слабые ли у вас мышцы кора? • оцениваем есть ли у вас гиперлордоз по фото сбоку в полный рост • есть ли симптомы слабости МТД? • верный ли паттерн дыхания (живот на вдохе раздувается, на выдохе сдувается/на тренировках дыхание верное) • беспокоит ли поясница в привычной жизни? • есть ли такое, что вы худенькая, а живот уже с утра шариком (при это это не жировая ткань)? 💛 очень важно верно оценивать, почему у вас животик в целом есть, почему он не плоский. На Марафоне Плоский живот у меня как раз есть лекция об этом🙏🏼 Важно различать • слабые мышцы кора • наличие жировой ткани • вздутие кишечника 💛 Та самая небольшая прослойка внизу живота у каждой девушки является абсолютной нормой,так как это проявление работы женских гормонов🌸 Если такая прослойка выраженная, то тут надо делать упор на работу с питанием! Только это даст реальный результат) А если вам хочется очень сухое тело а-ля Миронова, то тогда это про очень долгую работу, сушку, силовые занятия и в целом, строгий режим, который надо соблюдать годами. Не скажу, что всем девушкам это подходит, особенно, у кого есть гормональные нарушения. Все же это стресс для организма. Прикрепляю фото моего животика. Мне кажется, это, наоборот, смотрится женственно, красиво и естественно😌

Результаты девочек с майского потока марафона Плоский живот🥰 Над чем работали?🩷 - над мышцами кора и тазового дна, улучшая в первую очередь качество жизни (устраняли симптомы слабости мышцы тазового дна и работали с кором, улучшая осанку) - предыдущий пункт помог проработать гиперлордоз поясничного отдела и снять лишнюю нагрузку с поясницы - над раскрытием грудного отдела и дыханием - улучшали качество всего тела через комплексные занятия и работу с питанием В еще у нас был теплый общий чат и приятные подарки за участие в конкурсах!🥰 Следующий поток марафона стартует уже 25 июля! Присоединяйся!🩷 https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about

не забывайте, что тут на канале в закрепе почти две сотни невероятных эксклюзивных тренировок! мы потихоньку их перезаливаем в ВК, так что вся библиотека в будущем будет и там😌 пока на этой недельке тренируемся по новому плану, а если занятия тут не грузят, переходите в закреп, там есть и другие подборки🫂

Подборка тренировок на неделю из тг-канала🩷 занятия собраны так, чтобы ваши мышцы успевали и эффективно работать, и хорошо отдыхать🥰 на этой неделе работали на все тело! в «силовые дни» больше приводим мышцы в тонус, а в «стретчинг дни» работаем над гибкостью и мобильностью. хороших тренировок!🩷 🩷понедельник вечерняя растяжка на все тело (18 мин) 🩷вторник пилатес на все тело с МФР-роллом (18 мин) 🩷среда зарядка для тонуса рук и ягодиц с фитнес-резинкой (13 мин) 🩷четверг растяжка внутренней поверхности бедер и проработка ТБС (20 мин) 🩷пятница плоский живот (15 мин) подтянутые ягодицы стоя (11 мин) 🩷суббота МФР-стретчинг (24 мин) 🩷воскресенье тренировка для мышц тазового дна (15 мин)