Растяжка с Мари

Офлайн занятия в Петербурге ➡️ https://t.me/mari_spb_pilates

https://youtu.be/Pb5ywB4Zh4o?si=jLp968islVGRkF9d ВКонтакте

сегодня мне 26 лет🩷 и я очень богатый человек - у меня есть прекрасная семья, чудесные родители, невероятные друзья и много-много людей, с кем я не знакома лично, но которым каждый день говорю «всем привет!» через экран🥹🫶🏻 спасибо🫂

Полезные рекомендации для выходных ☀️ Пусть эти выходные будут не про идеальный план и список дел, а про маленькие вещи, после которых внутри становится спокойнее и теплее. Сохраняйте то, что откликается ☺️ Пятница вечером 🌟Перед тем как зайти домой, на пару секунд задержитесь у двери. Медленно выдохните, чтобы отпустить дела и задачи с рабочей недели🙏🏻 🌟Когда переоденетесь, умойте руки прохладной водой чуть дольше обычного - до запястий. Такой простой жест помогает переключиться и почувствовать, что вы уже дома 🌟Не начинайте вечер с вопроса «что бы полезного сделать?». Лучше спросите себя: «Что сделает этот вечер чуть приятнее?» Иногда ответ - заказать любимую еду, иногда - лечь пораньше, а иногда - просто побыть в тишине 🌟Выберите одну песню, которая вам очень нравится, включите её и послушайте до самого конца, не листая телефон Суббота 🌟Откройте окно хотя бы на несколько минут и постойте рядом, чувствуя воздух. Можно взять чашку чая/кофе, посмотреть на улицу, послушать звуки города - без задачи что-то успеть 🌟Сделайте для себя «красивую мелочь»: используйте красивую тарелку для завтрака, нанесите ароматный крем или заплетите волосы так, как вам нравится. Не для кого-то, а для себя 💛 🌟Если выходите из дома, попробуйте пройти часть привычного маршрута чуть медленнее. Не чтобы «нашагать норму», а чтобы заметить что-то, мимо чего вы обычно проходите: свет в окнах, красивые деревья, запах кофе, смешную собаку) 🌟Вечером попробуйте мягко размять стопы: прокатайте их на мячике или бутылке с водой, а затем немного потянитесь. Воскресенье 🌟Утром не берите телефон сразу в руки. Сначала попробуйте заметить три вещи: как чувствует себя тело, какая сегодня погода за окном и чего вам хочется на завтрак 🌟Сделайте что-то руками - без цели получить идеальный результат. Испеките печенье, нарежьте фрукты красиво на тарелку. Такие занятия хорошо разгружают голову ☁️ 🌟Выберите один маленький знак заботы о себе на следующую неделю: положите в сумку вкусный перекус, подготовьте удобный образ, купите любимый йогурт или сохраните спокойную тренировку на вечер 🌟Перед сном положите ладонь на грудь или живот и сделайте несколько спокойных дыхательных циклов. Медленный вдох и длинный выдох Пусть выходные будут такими, после которых не нужно «отдыхать от отдыха»🫂

Результаты девочек с 10-ого потока марафона «Плоский живот» 💕 К сожалению, многие из победительниц не разрешили делиться своими фото, но с удовольствием размещаю то, что могу!🤍 За три недели мы проделали большую и очень бережную работу - не только над животиком, но и над тем, как чувствует себя тело в целом🫂 В этом потоке мы вместе ⬇️ 🟠укрепляли глубокие мышцы кора, чтобы живот выглядел более подтянутым и собранным 🟠работали с дыханием и мышцами тазового дна 🟠улучшали осанку, раскрывали грудной отдел и добавляли телу больше свободы в движении 🟠снимали лишнюю нагрузку с поясницы и работали с гиперлордозом поясничного отдела 🟠разбирали тему «домика» и диастаза 🟠говорили о питании: чтобы результат устойчивым 🟠поддерживали друг друга в общем чате, задавали вопросы и радовались даже самым маленьким победам 🫂 А ещё были конкурсы, приятные подарки, важные посты и та самая тёплая атмосфера, в которой легче не бросать начатое 🙏🏻🥹 Очень горжусь каждой участницей. Регулярность, внимание к себе и небольшие шаги дают заметный результат и внешне, и по ощущениям в теле ✨ Следующий поток марафона стартует 3 октября Присоединиться к марафону 💛

Мария, добрый день 🤍 очень люблю ваши тренировки и проходила и марафон, и курс здоровье и баланс, и многие тренировки здесь в канале и на ютубе, благодаря ним появилось огромное желание заниматься (и маму подсадила!!), даже если сил не так много 🥹 спасибо большое вам за ваш огромный труд 💕 у меня есть несколько вопросиков, буду очень благодарна, если сможете помочь 💘 иногда очень тяжело выбрать тренировочку с утра, очень хочется такую длинную зарядку, которая поможет хорошенько проработать и потянуть все группы мышц, чтобы потом весь день было хорошо 😁 можете, пожалуйста, порекомендовать такую вашу тренировочку на каждый день? 🥹 В качестве такой тренировки можно использовать не только занятия с названием «зарядка», поэтому рекомендую: mobility (18 мин) зарядка для тонуса мышц (16 мин) пилатес и растяжка (20 мин) а какие тренировочки вы бы советовали выполнять каждый день/каждую неделю для своего здоровья? мне очень нравятся ваши тренировки для раскрытия грудного отдела, легкого дыхания с мячиками, различные мфр для тела и стоп, расслабление шеи и тд. вот как часто их лучше выполнять и какие еще тренировки можете посоветовать такие же комплексные, которые точно всем нужны и постоянно? 🙏 знаете, к сожалению, одного универсального комплекса нет, я рекомендую делать разные тренировки, не зацикливаться на одном видео, это помогает телу не адаптироваться к нагрузке, учитывая, что в целом, мои комплексы несложные💛 для того, чтобы не думать о том, как комбинировать тренировки, я рекомендую подборки по неделям) даже необязательно выполнять 7 дней подряд, вы можете взять неделю как программу, растягивая на две недели, например, если у вас помимо этого есть другие активности. Но зато в таких подборках есть на силу, на мобильность, на гибкость, на дыхание, МТД, кор, осанку, стопы, в общем, очень комплексно выходит🫂 я еще занимаюсь в зале силовыми тренировками, и на следующий день часто возникает чувство крепатуры.. стараюсь в этот день для своего облегчения делать мфр и растяжки, но вот на верхнюю часть тела (руки, плечи, спину, которые так сильно бывают зажаты как трапеции 😭) не нашла( если такие занятия есть, а я углядела, то можете, пожалуйста поделится 🥺 можно использовать эти комплексы: растяжка и расслабление спины, шик и плеч (12 мин) комплекс сидя (5 мин)

Курс по мышцам тазового дна - это мягкие и бережные тренировки, в которых мы работаем над глубокими слоями мышц, качеством движений и дыханием. Курс подойдет тем, кто: 🩷хочет восстановиться после беременности и родов (и неважно, вы родили вчера или несколько лет назад) 🩷замечает напряжение или боль в области таза, поясницы или копчике 🩷кому важны мягкие тренировки без изнуряющей нагрузки 🩷готовится к беременности 🩷хочет убрать диастаз, недержание, опущение органов малого таза, геморрой, выпирающий живот Что вас ждет? 🩵понятные тренировки в комфортном темпе (21 тренировка до 20 минут) 🩵упражнения на мягкое включение мышц тазового дна 🩵подробные объяснения техники в стиле "смотри-повторяй" 🩵методичка о восстановлении после родов (ЕР и КС), о работе МТД и кора и основных проблемах: диастазе, недаржании, геморрое, симфизите и тд 🩵общий чат мам, которым я горжусь🥹🩷 у нас очень тепло🫂 Присоединиться к курсу ⬅️

Коротко и по делу😄: БАДы это не витаминки, которые подходят для всех, это инструмент для клинической задачи (которую решает врач). Для меня становится неприкольно, что БАДы воспринимаются как повседневная покупка, которая лежит в корзине на ВБ😅 Считаю, что любые добавки не могут назначаться массово, но!, конечно, могут использоваться у определенных групп населения как инструмент целенаправленного вмешательства (например, беременным назначают фольку, йод, при дефиците железа - железо). Для того, чтобы назначить БАД необходимо оценить лабораторные данные (что есть реально дефицит), провести анализ рациона питания и, в целом, посмотреть на клиническую картину. Если у вас дефицит подтвержден, назначается конкретная форма и дозировка. В этом разбирается только либо очень хорошо обученный нутрициолог, либо врач🙏🏼 БАДы в нашей стране не считаются лекарственным средством, а идут как пищевые продукты, поэтому не проходят достаточный контроль качества, поэтому мы не можем знать: не пустышка ли это, использовались ли качественные вещества при изготовлении БАДа, нет ли лишних примесей (часто бывает, что находят металлы, пестициды и тд.) + не всегда БАД имеет доказательную эффективность. Но есть и хорошая новость😄 Выход есть - питайтесь адекватно, хорошо и рационально. В сбалансированном рационе содержится все, что вам необходимо🥹💛 Секрет как всегда в самом простом) Три кита: еда/вода, сон, снижение уровня стресса, и бОльшая часть недугов обойдет вас стороной🙏🏼

⚪️Новая подборка тренировок на неделю⚪️ Настроение недели: хочется попробовать что-то чуть более сложное, но при этом не хочется тратить очень много сил и уходить в откат. Умеренная сложность, я бы назвала это так💛 Иногда полезно делать себе небольшие челленджи, это интересно (а справлюсь ли я?) и полезно для воспитания духа и силы🫶🏻 Понедельник🧡 Сильная и здоровая спина (18 мин) Вторник☂️ Кардио и сила 20 мин (не смотрите на название тренировки в ВК, просто выполните😄, вас ждет огонь) Среда🎃 Растяжка с акцентом на заднюю поверхность бедра (15 мин) Четверг✉️ Силовая на все тело (25 мин) Пятница🌰 Лимфодренажная зарядка (10 мин) Суббота☕️ Разминка (11 мин) Кардио с акцентом на живот (11 мин) Воскресенье😶 МФР на все тело (22 мин)