УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

И самое главное — всё это должно быть не хаотичным набором упражнений, а готовой программой с последовательностью. Получить доступ https://mani-sport.ru/

Поэтому моя система - это всегда работа со всем телом. Силовые - чтобы формировать мышцы и пропорции. Движение и мобильность — чтобы тело оставалось подвижным и функциональным. Работа с осанкой, грудной клеткой и тазом - чтобы тело двигалось правильно. Дыхание — чтобы всё это работало как единая система. Именно поэтому в своей авторской программе я даю вам сразу 5 курсов и 5 модулей, а не отдельно курс живот, или отдельные «волшебные» упражнения. Я даю полноценную программу, где уже продумано, что, когда и зачем мы делаем, чтобы тело действительно менялось.

Если цель - подтянутое, упругое тело, живот, осанка, пропорции, невозможно работать только с одной зоной. Я не могу сказать: «Просто качайте пресс» — потому что живот связан не только с мышцами пресса. Не могу сказать: «Делайте только дыхательные практики» - потому что без достаточной нагрузки тело не станет более плотным и упругим. И не могу дать только силовые - потому что телу нужны ещё движение, мобильность, работа с дыханием и восстановление.

Можно делать десятки разных тренировок - и всё равно годами не видеть того тела, которое хочется, в котором комфортно. Потому что результат даёт не отдельное упражнение и не тренировка «когда получилось». Результат даёт чёткая система и понятный план.

5 упражнений, которые помогут мягко поработать с: ➡️ отёчностью ➡️ мышцами живота и тазового дна ➡️ осанкой ➡️ подвижностью тазобедренных суставов Подойдут и для утренней зарядки 💜 Какое упражнение разобрать подробнее? Пиши в комментариях цифру 1, 2, 3, 4 или 5 — расскажу технику выполнения.

Я не люблю кардио, и практически не делаю его. Ставьте ❤️ если любишь, 🥵 не любишь

Девочки, утром, сразу как проснулись, перед утренней чашкой кофе сделайте это упражнение 1️⃣5️⃣ раз 4️⃣ подхода, на выдох поднимаем волной таз в положение ягодичный мост, мягко позвонок за позвонком возвращаемся в исходное положение. Когда мы начинаем двигаться: ➡️ включается мышечная «помпа» ног и таза ➡️ улучшается венозный возврат и движение жидкости по тканям ➡️ тело постепенно избавляется от ощущения тяжести и «налитости». Поэтому даже 5–10 минут мягкой утренней активности могут дать совершенно другое ощущение в теле.

80% НЕ МОГУТ ПОХУДЕТЬ ИЗ-ЗА ПЕРЕИЗБЫТКА ЖИРОВ И самое интересное — чаще всего мы даже не замечаем, где именно их перебираем. Кажется: «Я же ем совсем немного». Но масло, соусы, сыр, орехи — маленькие по объёму, а калорийность у них высокая. Возьмём обычный салат, который кажется максимально «правильным» Овощи — всё отлично. Но добавляем 2 ложки сливочного или майонезного соуса — это уже примерно 15–20 г жира и 150–200 ккал. Добавили немного сыра — ещё около 8–10 г жира. Горсть орехов — ещё 8–10 г. А если сверху ещё ложка масла — примерно 14 г жира и 120 ккал. И вот ваш «лёгкий салат» только за счёт добавок может дать 40–50 г жиров и 400–500+ ккал. И это только один приём пищи. Поэтому иногда женщина действительно ест немного по объёму, но не худеет — потому что нужного дефицита калорий просто не получается. На видео у меня заливное из индейки. Я всегда смотрю не только на название продукта, но и на БЖУ: 10 г белка и всего 2 г жира — хороший вариант, чтобы получить белок, нормально поесть и не перебрать жиры. И нет, жиры убирать нельзя — они нужны организму. Вопрос не в запрете, а в их количестве.

Модуль умный фитнес - комплекс антиотек все тело

А где данные упражнения найти в курсе? Я не нашла.