macalina | тусовка для родных 🍑

И знаете… Уже несколько лет я вообще не заставляю себя заниматься спортом. Не потому, что у меня бесконечная мотивация или какая-то невероятная сила воли. Просто тренировки давно стали частью меня. Частью моей системы. Со временем я поняла одну важную вещь. Чтобы поддерживать красивое тело, не нужно делать всё и сразу. Наоборот. Нужно убрать хаос и понять, какие действия действительно дают результат именно тебе. Когда у тебя есть понятная система, ты перестаёшь постоянно начинать сначала. Ты просто делаешь то, что работает. И именно поэтому мне уже не приходится каждый понедельник искать мотивацию или заставлять себя тренироваться. И тревоги меньше Оооооооо, это вообще приятный бонус. Тревоги становится стократ меньше. Это отметили и вы после челленджа - структурность! В этом главная фишка Я знаю, что делать, зачем это делать и как поддерживать результат без постоянной борьбы с собой. И я поняла, что очень хочу поделиться этой системой с вами, точнее ее главной частью Завтра всё расскажу🤩

Самое большое заблуждение после любого челленджа 💪 Многие девушки мысленно ставят галочку: «Ну всё закончилось» Именно в этот момент чаще всего и заканчиваются изменения. Не потому что не хватает силы воли. А потому что исчезает система, поддержка и четкий план, что и когда нужно делать 🤩 Возвращается привычный ритм жизни. Работа. Дом. Усталость. И кто-то начинаешь забивать на питание 🤩 И через несколько дней становится всё сложнее заставить себя снова начать. Если честно, именно поэтому я никогда не считала, что красивые изменения в теле происходят быстро. За неделю можно только начать понимать своё тело, а это самое сложное обычно. А настоящие изменения появляются тогда, когда новые привычки становятся частью жизни и тогда уже все намного проще 🤩 И мне очень хочется, чтобы для вас эта неделя была именно началом, а не финалом. 🤍

Девочки, спасибо вам большое за вашу обратную связь по челленджу! Видела комментарии, что там кто-то не успевал, как сейчас? Кто прошел пишите как вам ?) Мне было бы очень интересно почитать ваши наблюдения 🫂💗

Последние несколько дней я очень много думала. Когда готовила этот челлендж, мне казалось, что главная проблема девушек — это отсутствие информации. Но оказалось, что дело совсем в другом. Информации сейчас очень много. Видео. Статьи. Советы. Упражнения. Проблема в том, что девушки не понимают, как собрать всё это в одну систему. Именно поэтому одна сегодня делает вакуум. Завтра качает пресс. Послезавтра убирает углеводы. А через неделю снова чувствует разочарование. Наверное, самое ценное, что я поняла за эту неделю, — большинству из нас не нужен ещё один список упражнений. Нам нужен понятный путь. Без крайностей. Без чувства вины. Именно об этом я сейчас думаю больше всего.

Я заметила, что уже довольно давно запрещаю себе показывать в блоге негативные эмоции Всегда выхожу тогда, когда чувствую себя хорошо и в хорошем настроении 🌈на позитиве 🕺 Особенно сейчас, когда совсем скоро стартует мой марафон. Где-то внутри сидит мысль: «Ты должна быть всегда позитивной. Люди пришли за хорошим настроением.» но, мы люди и не всегда такое бывает. Сегодня как раз такой день. И я такая - зачем я буду выходить ,не хочу, у меня плохое настроение, зачем я буду это показывать Но потом подумала - а в какой момент, я решила, что плохие эмоции это плохо? Эмоции не делают нас плохими. Они делают нас живыми. Поэтому вместо того, чтобы делать вид, что всё идеально, поделюсь тем, что помогает мне в такие дни. 1. Оцениваем состояние- я злая, потому что что-то правда случилось или потому что кд? Если случилось - идем проживаем злость Если просто без причины матка приказала всех ненавидеть ▪️никакой грустной музыки - насильно (у меня такое бывает) включаем себе позитивную музыку Поверьте, сначала будет сопротивление, после 3-5 песен все поменяется ▪️убираем любые источники негативных эмоций (плохие грустные ролики/фильмы/подкасты ▪️и лично для меня лучшее - рисование. Злость - это что-то угловатое, резкое, обрывистое, А когда ты рисуешь линии, плавные изгибы, обтекаемые формы - эмоции сглаживаются Не знаю, как это работает, но работает. ❤️ А у вас есть свои способы вытащить себя из плохого настроения? Или вы предпочитаете просто переждать?

Свой результат после челленджа я тоже заметила, пока записывала видео + я сейчас записываю тренировки для «продолжения» И Завтра по плану кд Полчаса назад было уничтожено - шаурма сырная 400гр -кофе с сникерсом -арбуз но отеков сильных нет 🙂‍↕️ Такое мне нраица 🤨

Всем приветик вот и мои результаты так скажем. Делала тренировки каждый день , в питании себя особо не ограничивала. Талия до 75, после 72--73, минус 2-3 см, да и визуально талия/живот стали меньше

Девочки… Сегодня закончился наш бесплатный челлендж. И если честно, я сейчас сижу и перечитываю ваши сообщения. Кто-то впервые за долгое время почувствовал мышцы живота. Кто-то написал, что перестал втягивать живот. Кто-то наконец понял, почему раньше одних тренировок было недостаточно. И знаете, что меня радует больше всего? что многие начали по-другому смотреть на своё тело. Без чувства вины. Без мысли “со мной что-то не так”. Мне очень хочется, чтобы это ощущение у вас осталось. Потому что именно с него начинаются настоящие изменения. Спасибо вам за эту неделю. ❤️

Алина! Спасибо тебе большое! Это было замечательно! Я последние пару месяцев не могла вернуться в спорт режим и всячески стопорила этот процесс, а после твоих тренировок сразу хотелось сделать ещё одну! Это уже не говоря о общем состоянии, которое повысилось на все 100% Волшебница! ❤️❤️❤️❤️

Последняя завершающая тренировка в рамках челленджа сегодня https://youtu.be/ay1s4cfu6Jo Надеюсь что вам понравится! Пошита ваши ощущения в комментариях Как прошла эта неделя? Как вы себя чувствуете?