Будь Легкой В 35+ с Лелей Савосиной

☀️ ПРИВЫЧКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ Всем доброе утро☀️ Как же приятно начинать день с движения😍 И пока Москва радует теплом, я пользуюсь этой возможностью и катаюсь на роликах 🛼😉 И самое приятное, что после такого начала совершенно по-другому складывается весь день: появляется больше сил, лучше настроение, легче решаются задачи и остается энергия для себя и своих близких 🙌🏻😁 Мои хорошие, нам после 40+ в особенности очень важно внедрять в свою жизнь правильные движения. ⬆️Именно такие тренировки и зарядки доступны девочкам из клуба «Ваше Бодрое утро» 🙌🏻 Сегодня с нами уже более 4 000 клубничек 🍓 и каждый день нас становится всё больше.

Мои хорошие, самое ценное, что можно сделать для себя, это не ждать понедельника, отпуска или «подходящего момента», а просто каждый день уделять своему телу немного внимания🙏🏼 Мне недавно исполнилось 63 года, многие не верят😂 и часто спрашивают, как удаётся сохранять столько энергии, лёгкость в движениях и хорошее самочувствие. И мой ответ всегда один: 📍никаких чудес здесь нет — каждый день, независимо от настроения и количества дел, я нахожу хотя бы 5–30 минут для упражнений по моей методике 4S. Именно эта привычка помогает мне оставаться активной, чувствовать своё тело сильным, а каждое утро с удовольствием смотреть на своё отражение в зеркале. И я искренне хочу, чтобы и вы испытали это чувство, когда тело не ограничивает, а помогает жить полной жизнью хоть в 30, хоть в 50, хоть в 80+ лет 😉 ✅ Уже более 4 000 девочек сделали заботу о себе частью своей жизни, благодаря регулярным и безопасным тренировкам они стали чувствовать себя энергичными, подвижными, уверенными в себе, заметили, как меняется не только тело, но и качество жизни 😍 🧷Возраст — это не повод перестать заботиться о себе. Наоборот, именно сейчас можно начать чувствовать себя лучше, легче и счастливее, чем несколько лет назад.

🔖7 привычек, благодаря которым я сохраняю молодость, стройность и здоровье Девочки, я обещала поделиться с вами своими секретами, которые помогают оставаться молодой, стройной, красивой и здоровой. ❤️ Специально всё структурировала для вас, чтобы было понятно и легко применять в жизни 🙌🏻⬇️ И не могу не сказать вам спасибо💐 Вы очень активно делитесь своими привычками, опытом и наблюдениями. Мне очень нравится, что здесь в канале мы не соревнуемся, а помогаем друг другу становиться лучше ❤️😊 Сегодня я подготовила первую часть моих правил⬇️ 1️⃣Не переедайте Самая простая привычка, которая дает огромный результат. ✔️Вставайте из-за стола с ощущением, что вы уже сыты, но могли бы съесть ещё совсем немного. Чувство насыщения приходит не сразу, а примерно через 5–10 минут. Поэтому ешьте медленно и тщательно пережёвывайте пищу. 2️⃣Ужин за 3–4 часа до сна Так организму намного легче переваривать пищу, а сон становится качественнее. 3️⃣Основа питания = простые продукты Старайтесь уменьшить количество: • сладкого; • жирной пищи; • выпечки и изделий из белой муки. А вот овощей и зелени должно быть много: около 400–500 г в день. Именно они дают клетчатку, помогают кишечнику работать правильно и поддерживают здоровье всего организма. 4️⃣Добавляйте полезный белок Регулярно включайте в рацион: 🥩 нежирное мясо и птицу; 🐟 рыбу 2–3 раза в неделю; 🫘 бобовые; 🥜 орехи; 🍄 грибы; 🌾 крупы (кроме манки и кускуса). 5️⃣Не пересаливайте еду Когда соли и специй слишком много, мы перестаем чувствовать настоящий вкус продуктов. Попробуйте постепенно уменьшать их количество, вкусовые рецепторы очень быстро перестраиваются. 6️⃣Пейте достаточно воды Для большинства людей хорошим ориентиром являются 1,5–2 литра воды в день (если нет медицинских ограничений). 7️⃣Способ приготовления тоже имеет значение Лучше выбирать: ✔️ варку; ✔️ тушение; ✔️ запекание. А жареное, копченое, маринованное и большое количество уксуса лучше оставить как можно реже. Мои хорошие, правильное питание = фундамент, с которого нужно начинать каждой 🙏🏼 ⬆️Это лишь часть моих секретов. А второй частью привычек, без которых сохранить хорошее самочувствие практически невозможно, я поделюсь завтра 🙌🏻 Если пост был полезен, поставьте как можно больше реакций 😊☺️Так я понимаю, что вам интересно и полезно то, что я для вас готовлю 🎀

✔️ НЕ ИЗМЕНЯЮ СВОИМ ПРИВЫЧКАМ Мои хорошие, доброе и бодрое утро 🙌🏻 Посмотрите какая красота меня окружает 😍💐 Обожаю древовидную гортензию 🌻Ее огромные цветущие шапки словно переносят меня из Москвы в уютный курортный город. ⬆️Именно такие моменты помогают мягко перезагрузить психику и наполниться спокойствием. Вспомните, как вы чувствуете себя в отпуске: расслабление нам дарит не только отдых, но и красивое окружение — цветы, деревья, свежий воздух, пение птиц. Поэтому я всегда стараюсь находить время для прогулок и тренировок в таких красивых местах 🌻 В такой красоте я продолжаю совершенствовать себя и с удовольствием выполняю любимый комплекс по методике 4S ✅ Но чтобы быть красивой, здоровой и чувствовать себя прекрасно не только сегодня, а всегда, важна регулярность❗️ Более 4 000 девочек начинают каждое свое утро вместе со мной и комплексами по методике 4S в клубе «Ваше Бодрое утро» 🍓😉 Это уже не просто тренировки, а привычка заботиться о себе, которая меняет качество жизни и помогает чувствовать себя лучше каждый день.

🔴ЗАПИСЬ ЭФИРА ОТ 3.08 Мои хорошие, благодарю вас за эфир 🙏🏼 Спасибо, что задаёте вопросы, делитесь советами и доверяете мне. Для меня очень ценно быть для вас полезной 🙌🏻 Как и обещала, оставляю запись эфира здесь: https://online.lelyasovosina.pro/zapis_efir_03.08tg

✅МЫ УЖЕ В ЭФИРЕ Мои хорошие, прямой эфир начался 🥰 Переходите по ссылке и присоединяйтесь ⬇️ https://online.lelyasovosina.pro/page199

‼️ПРЯМОЙ ЭФИР УЖЕ ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА Мои хорошие, уже сегодня в 18:00 по мск встретимся на прямом эфире 😊Отвечу на все ваши вопросы, будет как всегда душевно и по делу🙌🏻 ❗️Ссылка, по которой можно будет подключиться на эфир ❗️ https://online.lelyasovosina.pro/page199 Не переживайте, мои хорошие если не получится быть онлайн. Я подготовлю запись и обязательно опубликую её здесь в канале 🙏🏼 Ссылка, по которой вы сможете присоединиться к эфиру ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ https://online.lelyasovosina.pro/page199 Мои дорогие, чтобы мы всегда оставались на связи, приглашаю вас подписаться на мой канал в МАКС, вот ссылка 👇 https://max.ru/lelyasavosina

‍✅РАЗВИВАЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ Мои хорошие, я не только регулярно выполняю комплексы по методике 4S, но и всегда добавляю в свою жизнь разную физическую активность 🙌🏻 Сегодня в моем расписании помимо личной работы с девочками в студии, бассейн и развитие выносливости🏊‍♀️ 📍Плавание — один из самых мягких и эффективных способов поддерживать тело в тонусе. Оно укрепляет мышцы, развивает выносливость, снимает напряжение и при этом практически не нагружает суставы. Но мало кто знает, что при разных особенностях осанки подходят разные стили плавания и упражнения в воде. 📍 Например, при гиперлордозе и наличии «холки» не стоит долго плавать на животе, так как в таком положении часто возникает перенапряжение мышц поясницы и шеи, и вместо приятной лёгкости после бассейна можно получить боль и дискомфорт. Кстати, девочки, несколько лет назад во время отдыха я записывала для вас небольшой комплекс упражнений в воде, который помогает сделать ягодицы более подтянутыми, а живот более упругим😁 Пока ещё лето, многие из вас отдыхают у воды или как и я ходят в бассейн, поэтому эти упражнения сейчас особенно актуальны ☺️ Давайте соберём много-много реакций под этим постом и я обязательно поделюсь с вами этим комплексом😉👍🏻 *чтобы мы всегда оставались на связи, приглашаю вас подписаться на мой канал в МАКС, вот ссылка 👇 https://max.ru/lelyasavosina ❗️обязательно добавьте службу заботы себе в контакты в МАКСЕ, чтобы мы смогли помочь вам, если это потребуется 🙏🏼 Вот ссылка на службу заботы — https://max.ru/u/f9LHodD0cOKKffQjxt0Qn_DbEcEZHO0bDQl24mR842jR7PFOSVlXOFoqnVQ

АКТИВНОЕ УТРО 💪🏻 Мои хорошие, привет 🫂🎀 Впереди активная и насыщенная событиями неделя, а значит и начинать её нужно так же: с движения и заботы о себе✅ Сегодня утром у меня был метаболический бег: чередовала быструю ходьбу и лёгкий бег. 📍Такой формат активности отлично поддерживает суставы, позвоночник, кровообращение, ускоряет метаболизм и, конечно, заряжает энергией на весь день. А после заслуженный завтрак: сырники с голубикой 🫐 Настоящий десерт, но полезный и безумно белковый 😁😋 Девочки, рассказывайте, как началась ваша неделя? Делитесь в комментариях ⬇️ *чтобы мы всегда оставались на связи, приглашаю вас подписаться на мой канал в МАКС, вот ссылка 👇 https://max.ru/lelyasavosina ❗️обязательно добавьте службу заботы себе в контакты в МАКСЕ, чтобы мы смогли помочь вам, если это потребуется 🙏🏼 Вот ссылка на службу заботы — https://max.ru/u/f9LHodD0cOKKffQjxt0Qn_DbEcEZHO0bDQl24mR842jR7PFOSVlXOFoqnVQ

Чем проще блюдо — тем лучше для вашей фигуры ✅ Девочки, я уже говорила, но скажу еще раз: больше всего я люблю питаться дома 🥰 Потому что дома я точно знаю, из каких продуктов приготовлена еда, какого они качества, сколько масла добавлено и какие ингредиенты оказались в тарелке. Для меня это не строгие ограничения, а про забота о своем здоровье 🙏🏼 Но, конечно, бывают дни, когда я обедаю или ужинаю вне дома и даже тогда у меня есть простое правило: я всегда выбираю максимально понятные блюда. То, где можно легко понять состав и не гадать, что именно добавили в процессе приготовления 🙌🏻 Если вы следите за фигурой, хотите чувствовать легкость и заботитесь о своем организме, попробуйте придерживаться этого принципа. Ведь мы никогда не можем быть уверены, сколько сахара, масла, усилителей вкуса или других добавок используют в сложных блюдах. А вот простая еда из качественных ингредиентов это всегда выбор в пользу здоровья ❤️ *чтобы мы всегда оставались на связи, приглашаю вас подписаться на мой канал в МАКС, вот ссылка 👇 https://max.ru/lelyasavosina ❗️обязательно добавьте службу заботы себе в контакты в МАКСЕ, чтобы мы смогли помочь вам, если это потребуется 🙏🏼 Вот ссылка на службу заботы — https://max.ru/u/f9LHodD0cOKKffQjxt0Qn_DbEcEZHO0bDQl24mR842jR7PFOSVlXOFoqnVQ