К телу бережно | осанка | похудение | ПП рецепты

🥑 ПОЧЕМУ ЗАВТРАК — ЭТО ВАЖНО? Современные тренды в питании уверенно говорят: правильный завтрак = успешный старт дня. И сейчас речь не только о калориях, а о гормональном балансе, стабильной энергии и хорошем настроении на весь день. ✨ Вот что важно учитывать: 🍳 Сбалансированный завтрак Белки + жиры + сложные углеводы + клетчатка. Такой приём пищи помогает дольше сохранять сытость и поддерживать стабильный уровень энергии. 🥑 Выбирайте цельные продукты Яйца, рыба, овощи, авокадо, орехи, киноа, крупы. Старайтесь не делать основу завтрака из сладких хлопьев, выпечки и продуктов с большим количеством добавленного сахара. 🌿 Добавляйте зелень и овощи Петрушка, руккола, шпинат, огурцы, помидоры — отличный способ добавить клетчатку и разнообразить рацион. 💧 Не забывайте про воду Начните утро со стакана воды, а дальше — полноценный завтрак, который действительно вас насыщает. И главное — завтрак не должен быть сложным. Важно не идеальное меню, а полноценный и сбалансированный приём пищи, после которого у вас есть энергия, а не желание снова перекусить через час. 🤍 А мой любимый вариант простого завтрака — яйца + овощи + авокадо + немного безглютенового хлеба. Быстро, вкусно и без ощущения, что через час снова хочется есть. 🤍 А вы завтракаете сразу после пробуждения или сначала ждёте, пока появится настоящий голод?

ПОЧЕМУ ТЫ ПЕРЕЕДАЕШЬ? Это одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются девушки. И именно с таким запросом ко мне чаще всего приходят: «Почему я постоянно переедаю?» «Почему мне всё время хочется что-то съесть?» Поэтому очень важно научиться замечать эти «звоночки» 👇🏻 Чаще всего мы просто путаем голод с другими сигналами организма. 🍽️ Физический голод — ты готова съесть обычную еду, он нарастает постепенно и проходит после приёма пищи 💧 Жажда — иногда мы воспринимаем её как желание перекусить, хотя организму нужна вода 😴 Усталость — когда мало сна и сил, хочется быстро получить энергию, поэтому особенно тянет на сладкое. 😶‍🌫️ Эмоциональный голод — хочется есть не потому, что ты физически голодна, а потому что скучно, тревожно или просто хочется себя порадовать. ⏰ Слишком большие перерывы между приёмами пищи Поэтому вместо того, чтобы каждый раз говорить себе «у меня нет силы воли», попробуй сначала спросить: «Я действительно сейчас голодна или моё тело пытается сообщить мне о чём-то другом?»

А теперь разберём, что действительно нужно для результата — на моём примере Сейчас моя цель — немного увеличить мышечную массу, сохранив рельефную форму. 1️⃣ 3 силовые тренировки в неделю - этой нагрузки достаточно для роста мышц. Не обязательно упахиваться по 5–7 раз в неделю. 2️⃣ Небольшой профицит калорий - я хочу сохранять рельеф, но при этом наращивать мышцы. Поэтому процесс будет дольше, зато качественнее. 3️⃣ Около 9 часов сна Сон важен не только для формы, но и для моего здоровья (в том числе при РС). 4️⃣ Лёгкая активность между тренировками - зарядки, дыхание, растяжка, мобильность, лимфодренаж. За 10 000 шагов не гонюсь — просто много гуляю с ребёнком. Моя формула сейчас: нагрузка → питание → сон → лёгкая активность → восстановление → результат. И да, для похудения, набора мышц и поддержания формы стратегии будут разными. Но принцип один: не нужно делать максимум. Нужно делать достаточно — и системно.

А вы знали, что иногда, чтобы похудеть и получить красивое тело, нужно… меньше тренироваться? Звучит странно, особенно если вы привыкли думать: чем больше тренировок-тем быстрее результат. Поэтому многие готовы заниматься каждый день, иногда даже по 2 раза. Устали? Ничего, надо потерпеть ведь хочется скорее увидеть тело мечты. Но есть один пункт, о котором мало кто думает— восстановление. Если каждый день делать кардио, силовую, добивать 10 000 шагов и при этом мало спать, можно получить: ❌ усталость и разбитость ❌ отёчность и задержку жидкости ❌ проблемы со сном ❌ отсутствие роста мышц ❌ замедление прогресса в похудении И получается парадокс: вы делаете всё больше, а результат становится хуже. Поэтому иногда стоит спросить себя не «Что ещё добавить?», а: «А достаточно ли я восстанавливаюсь?» Во второй части расскажу, как сейчас выглядит мой тренировочный график и что я делаю для своей цели❤️ P.S. Недавно подруга подарила мне поход в SPA, и мы с мамой пошли вместе отдыхать🥹❤️ Клуб🏄 ВК 🏄Сайт 🏄 Inst