Ксения Бесчетнова.

Я ушла в отпуск ☀️ А для вас оставляю специальное предложение на три программы, которые считаю лучшим фундаментом гармоничной работы тела👇🏻 🎁 До 6 сентября будет действовать скидка 30% по промокоду LETO26 на интенсивы: 👣 ЖИВОЙ ШАГ – восстановить стопы, улучшить походку и осанку. Ведь правильная работа стоп снимает напряжение в спине и даже влияет на эстетику лица. Курс «Живой шаг» будет полезен при: 🔸 травмах стоп, переломах и ушибах; 🔸 болях в пояснице, спине, шейном отделе, мышцах ног и стоп; 🔸 неправильной походке: если неравномерно стирается каблук, сбивается «нос» обуви, появляются брызги на одежде в дождливую погоду, носки стоп при ходьбе направлены в стороны; 🔸 деформации стоп: вальгус/варус, плоскостопие, деформации большого пальца, косточка на стопе. 🌬 ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ – снять зажимы в шее и плечах, улучшить работу мышц тазового дна и уменьшить отёки. Интенсив «Функциональное дыхание» будет полезен тем, у кого есть:  🔹 нарушения венозного оттока в конечностях и органах малого таза; 🔹 напряжение в области шеи и плечевого пояса; 🔹 переразгибание и хроническая боль в области поясницы; 🔹 перенесённые бронхиты, воспаление лёгких или ковид; 🔹 отёки на лице и шее, целлюлит. ✨ ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА – идеальный старт, если давно откладывали. Всего 5–15 минут в день, чтобы вернуть телу легкость и выработать привычку регулярно заниматься (если у вас уже есть доступ к «Ритуалам красоты», этот интенсив не нужен). ❗️Для участниц клуба на программы «Живой шаг» и «Функциональное дыхание» действует скидка 50% (оплата через личный кабинет). Пусть в августе у вас появится чуть больше времени для себя. А я с нетерпением буду ждать нашей встречи в сентябре! 🧡

Пока Богдан с утра до вечера учился в Parsons School of Design, я впервые за долгое время получила возможность организовывать свои дни только вокруг себя. По утрам я работала, а потом выходила из дома и шла куда хотелось: в музей, на прогулку, по магазинам, пить кофе — да, здесь я его пью 😁, — или просто бродить по Нью-Йорку без определённого маршрута. Казалось бы, идеальная жизнь. Никто не спрашивает, куда мы пойдём, где будем есть и что будем делать вечером. Перед тобой целый город и целый день, которым можно распоряжаться исключительно по собственному желанию. Но к концу первой недели я поймала себя на том, что с огромной радостью жду выходных. Наконец-то Богдан не идёт на занятия, и я снова смогу организовывать досуг сыну: придумать, куда мы пойдём, что посмотрим, где пообедаем и чем займёмся вечером. Вот это меня знатно встряхнуло. Оказалось, придумать хороший день для сына мне гораздо проще, чем понять, чего хочу я сама. Когда рядом семья, день обычно складывается вокруг множества понятных обстоятельств. Кто-то голоден, кто-то устал, кому-то хочется в музей, а кому-то уже пора домой. Ты учитываешь всё сразу, выбираешь подходящий вариант, покупаешь билеты, находишь ресторан, строишь маршрут, и жизнь движется дальше. Я это умею прекрасно. А тут кроме себя учитывать было некого. Передо мной был целый день, полный возможностей, и временами я буквально стояла посреди Нью-Йорка, пытаясь понять, куда мне хочется идти дальше. За годы заботы о детях привычка замечать их потребности становится почти автоматической. Ты не садишься специально анализировать, кто устал, кто проголодался и кому сейчас нужна помощь. Ты просто это видишь. А собственные желания тем временем никуда не исчезают, но перестают осознаваться что ли. До них ещё нужно добраться. Нью-Йорк дал мне для этого много практики. Я много гуляла, ходила в музеи и театр, смотрела балет, вместе с Богданом — бродвейского «Гарри Поттера», встречалась с участницами клуба и подписчицами. Некоторые музеи приводили меня в восторг, из других я выходила довольно равнодушной и постепенно училась не убеждать себя, что мне обязательно должно нравиться всё великое и знаменитое. К культурной жизни города я привыкла подозрительно быстро. Возможность выйти из дома и пешком дойти до произведений искусства, которые раньше видела только в книгах, для меня бесценна. Театр, балет, выставки, мировая живопись в нескольких кварталах от дома — именно по этому я буду отчаянно скучать. И чем ближе конец поездки, тем яснее я понимаю, что эта поездка для меня вообще не только про Нью-Йорк. С сентября Богдан будет жить отдельно. И вопрос «Чего хочу я?» уже не будет возникать лишь в редкие дни, пока сын занят на учёбе. Он станет частью моей повседневности. И это одновременно захватывает и пугает. Естественным образом много лет дети задавали структуру части моей реальности. Я работала, строила бизнес, путешествовала, встречалась с друзьями, но всегда существовало множество понятных задач, связанных с ними. Теперь эта структура постепенно меняется, и освободившееся место придётся заполнять уже не только обязанностями, работой и заботой о других. Похоже, меня ещё не раз будет потряхивать. Ещё не раз захочется вернуться к тому, что я хорошо умею: организовать, предусмотреть, помочь, сделать кому-то хорошо. Но вопрос всё равно останется. Чего хочу я? В Нью-Йорке я только начала учиться на него отвечать. И, судя по всему, впереди у меня много практики.

Личное. По следам поездки. Я привезла сына в Нью-Йорк выбирать будущую профессию, а сама неожиданно училась жить одна. Но про меня — в следующем посте. Сегодня про Богдана. Главной целью нашей поездки была трёхнедельная программа Product Design в Parsons School of Design. Богдан всегда был творческим ребёнком. Он рисует, чувствует форму, умеет видеть красивое. Долгое время нам казалось, что он будет заниматься архитектурой, но примерно год назад стало понятно: архитектура ему неинтересна. Мы начали искать другие направления, в которых можно соединить творчество, работу с формой и создание реальных вещей. Так вместе с консультантом Богдана нашли программу Product Design. Цель была простой: не выбирать профессию по красивому описанию на сайте, а попробовать её руками. Потому что если бы не понравилось, у нас, конечно, оставались запасные варианты. Например, рисовать шаржи на днях рождения🤪 Или продавать картины на улице 😁 (я, как нормальная мать, иногда кошмарю своего подростка). Творческий человек всегда как-нибудь выкрутится. За три недели каждый студент должен был придумать и изготовить собственный предмет. Богдан решил сделать настольную лампу: геометричную, похожую на коробку, с прямыми линиями и интересной перспективой. Сначала были рисунки от руки, эскизы и чертежи. Потом нужно было выбрать материалы, продумать конструкцию и превратить идею из головы в реальный предмет. Богдан выбрал дерево, акрил и металл. Я, конечно, совершенно необъективная мать. Мне нравится всё, что он делает. И лампа мне кажется прекрасной. Если вы не согласны, не пишите 🤣, я предупредила! Иногда я могу не понять его творчество и попросить объяснить, какой смысл он вкладывал в картину или объект. После объяснения мне обычно нравится ещё больше. Я мать. Объективность здесь даже не предполагалась. Но интереснее всего мне было наблюдать не только за тем, что он создаёт, но и за тем, каким он становится. Тут значит за неделю до сдачи проекта преподаватель предложил ему изменения в конструкции. Богдан отказался и сказал, что хочет сделать именно так, как задумал. Я слушала и думала: «Вот это личные границы». Я бы, скорее всего, сказала: — Конечно, мастер. Как скажете, мастер 🙏 А потом пошла бы переделывать собственный проект и ещё долго сомневалась, имела ли я вообще право придумать его иначе. Богдан выслушал мнение преподавателя и сохранил своё решение. За эти три недели он как будто стал ещё взрослее и увереннее. Сам ходил на учёбу, общался, принимал решения, работал над проектом. Иногда вечером говорил: — Мам, я пойду гулять. Без тебя. Вот она, сепарация с сыном, которому 19 июля исполнилось 17 лет. В первые дни он возвращался и хотел подробно рассказывать обо всём, что происходило. Ему была нужна моральная поддержка и стандартный материнский сервис: еда, чистая одежда и сочувствие по запросу. К концу программы моя роль стала одновременно проще и сложнее: отойти в сторону, гордиться им и не мешать. Быть рядом тогда, когда ему самому этого хочется. От обучения Богдан остался в полном восторге. Теперь он страдает при мысли о возвращении в школу, где вместо собственного проекта его снова ждут математика, физика и остальные предметы. Конечно, три недели не могут определить всю жизнь. В семнадцать лет человек имеет право ещё несколько раз изменить решение. Но сейчас Богдан понимает, что Product Design ему действительно интересен и что именно этим он хотел бы заниматься дальше. Значит, главную цель поездки мы достигли.

Домашнее задание №3. Возвращаем разгибание. А теперь объединяем два предыдущих урока. Сегодня мы соединим дыхание, поворот и добавим ещё одно движение — мягкое разгибание грудной клетки. Так движение становится более объёмным и естественным. Мы не просто поворачиваемся, а постепенно возвращаем грудной клетке способность свободно двигаться сразу в нескольких направлениях. Большую часть дня мы проводим с руками перед собой: за компьютером, за рулём, с телефоном или книгой. Организм быстро привыкает к этому положению, и со временем передняя поверхность грудной клетки начинает всё меньше участвовать в движении. Сегодня попробуем на некоторое время вернуть ей эту возможность. ⚠️ Перед выполнением сегодняшнего упражнения обязательно сделайте два предыдущих домашних задания. Они подготовят ткани к движению, помогут выполнить упражнение комфортнее и позволят получить от него гораздо больше пользы. Перед выполнением упражнения снова выполните тест. Медленно поверните голову вправо и влево. Не старайтесь увеличить амплитуду. Просто отметьте свои ощущения. ❓ В какую сторону голова поворачивается легче? Есть ли разница между сторонами? Чувствуется ли где-то большее натяжение? Теперь переходите к упражнению. ✅ Сядьте на край (кстати в уроке я сказала «на кончик», простите эту оговорку 🤣) стула. Стопы полностью стоят на полу, колени держите вместе. ✅ Положите руки за голову и слегка вытянитесь макушкой вверх. ✅ Медленно поверните корпус вправо настолько, насколько это сейчас комфортно, и задержитесь в этом положении. ✅ Теперь, не теряя поворота, позвольте грудной клетке мягко раскрыться, словно хотите показать потолку правую ключицу. Локоть при этом естественным образом немного поднимется вверх. ✅ Останьтесь в этом положении и сделайте два спокойных глубоких вдоха, стараясь почувствовать, как воздух заполняет переднюю, боковую и заднюю поверхность грудной клетки. ✅ На выдохе расслабьтесь и спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз в одну сторону, затем выполните всё то же самое в другую. Теперь снова медленно поверните голову вправо и влево. Изменились ли ощущения? Стало ли легче повернуть голову? Кажется ли, что движение стало свободнее?

Домашнее задание №2. Эксперимент с шеей хотите? Не двигая плечами и корпусом, медленно поверните голову вправо, а затем влево. Не старайтесь повернуть её как можно дальше. Просто отметьте свои ощущения. ❓ В какую сторону движение даётся легче? ❓ Есть ли ощущение натяжения? ❓ Кажется ли, что одна сторона заметно отличается от другой? Запомните эти ощущения. Через две минуты мы вернёмся к этому тесту. ⸻ В повседневной жизни мы всё реже поворачиваем грудную клетку. Чаще просто переводим взгляд, разворачиваемся всем телом или делаем шаг в нужную сторону. Постепенно организм начинает пользоваться этим движением всё меньше, а шее приходится брать на себя работу, которая изначально предназначалась не только ей. Возможно, именно поэтому именно её так часто «заклинивает» в самый неподходящий момент, появляется боль и напряжение. Сегодня попробуем снова распределить эту работу между грудной клеткой и шеей. ▪️ Сядьте на край стула и поставьте стопы полностью на пол. Колени держите вместе — так организму будет сложнее «схитрить» и выполнить поворот за счёт таза и поясницы. ▪️ Расположите руки на затылочных буграх. Слегка вытянитесь макушкой вверх, позволяя плечам оставаться свободными. ▪️ Посмотрите на правый локоть и постарайтесь не терять его из виду. Медленно поверните корпус вправо настолько, насколько это сейчас комфортно. ▪️ В конечной точке сделайте два спокойных глубоких вдоха, стараясь почувствовать, как грудная клетка расширяется. Затем спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение ещё раз в эту же сторону, выполните 5-10 повторений, а затем выполните столько же подходов в другую. А теперь снова тест: медленно поверните голову вправо и влево. Изменились ли ощущения? Стало ли легче повернуть голову? Кажется ли, что движение стало свободнее или разница между сторонами уменьшилась? Будет очень интересно узнать, что получилось у вас.

Через две недели я уйду в отпуск. И вместо привычных постов я решила оставить вам домашнее задание на август😊 Помните, как в школе выдавали список книг на лето? У нас будет свой список. Только вместо книг — движения, с которыми у большинства из нас есть проблемы. Мы когда использовали их в полном объеме, а потом забыли, как это делать😁 Если посмотреть на маленького ребёнка, кажется, что он вообще не умеет сидеть спокойно. Он ползёт, приседает, забирается на диван, спрыгивает, поворачивается, висит, кувыркается, наклоняется, встаёт без помощи рук. Его тело постоянно исследует новые способы двигаться. Потом проходит несколько десятилетий, и большинство наших движений начинают повторяться изо дня в день. Мы встаём, садимся, ходим, снова садимся, ложимся спать. День за днём. Мы даже не замечаем, как постепенно перестаём пользоваться многими возможностями собственного тела. А организм устроен очень рационально: если какое-то движение долго не используется, со временем оно становится менее доступным. Поэтому я вам предлагаю не качать мышцы и не растягиваться. Мы будем возвращать телу забытые движения. Каждый видеоурок – одно. И начать мне хочется с самого незаметного движения. С того, которое сопровождает нас всю жизнь и которое мы совершаем тысячи раз в день, почти не обращая на него внимания. Со вдоха. Не потому, что мы разучились дышать. Со временем некоторые участки корпуса начинают двигаться заметно меньше других. Организм привыкает к этому настолько, что мы перестаём замечать, насколько свободнее мог бы быть вдох. Поэтому первое домашнее задание очень простое. Возьмите пальцами складку кожи на боковой поверхности грудной клетки (или там, где я показываю на видео), слегка наклонитесь вперёд, а затем на медленном вдохе начинайте выпрямляться, мягко потряхивая и как будто раскрывая эту складку. Не старайтесь вдохнуть как можно больше воздуха. Попробуйте почувствовать, начинает ли под пальцами двигаться тот участок грудной клетки, который обычно остаётся почти неподвижным. Эта практика не заменяет тренировку. Но она помогает напомнить организму о движении, которым он давно почти не пользовался. Именно этим я и предлагаю вам заниматься: постепенно возвращать телу его забытые возможности. Мне очень интересно, что вы заметите после выполнения. Поделитесь в комментариях?

За последние два поста мы пришли к двум выводам. 🟢Первый — удерживать новую осанку усилием воли почти невозможно. 🟢Второй — тело возвращается к привычной стратегии движения не потому, что ленится или сопротивляется, а потому что именно её организм считает наиболее надёжной в данный момент. И тогда возникает совершенно закономерный вопрос. Если рекомендация «сядь прямо» не работает, а проблема не в силе воли, можно ли вообще изменить привычный способ двигаться? Можно❗️ Но для этого придётся отказаться от одной очень популярной идеи. Нам кажется, что если мы что-то поняли, значит, мы уже почти научились это делать. Мы читаем книгу и думаем, что стали лучше разбираться в теме. Смотрим видео о плавании и уверены, что теперь поплывём быстрее. Узнаём, как правильно сидеть за компьютером, и ждём, что осанка сама начнёт меняться. Но знание почти никогда не превращается в навык само по себе. Вы ведь не научились ездить на велосипеде, потому что прочитали инструкцию. И машину не научились водить, посмотрев ролик в интернете. Между пониманием и умением всегда есть этап, который невозможно пропустить, — регулярная практика. С движением происходит то же самое. Можно прекрасно знать, что не стоит поднимать плечи, вытягивать голову вперёд или постоянно прогибаться в пояснице. Но в тот момент, когда внимание переключается на работу, разговор, ребёнка или тяжёлые пакеты, организм автоматически возвращается к той стратегии, которую повторял тысячи раз раньше. Именно она стала привычкой. Поэтому хорошая тренировка — это не та, после которой вы узнали что-то новое о своём теле. И даже не та, после которой вы едва дошли домой. Хорошая тренировка — это та, после которой тело получило достаточно качественных повторений, чтобы постепенно начать считать новое движение более удобным и использовать его всё чаще в обычной жизни. Ведь никто не приходит на тренировку ради того, чтобы научиться делать выпады. Мы приходим за тем, чтобы нравиться себе в зеркале, легче ходить, наклоняться, поднимать детей, путешествовать, бегать по поляне с собакой и просто с легкостью жить в своём теле. Упражнения — это лишь способ этому научиться. Вы можете присоединиться к нам ЗДЕСЬ.

Кажется, многие из нас периодически раздражаются на своё тело. После прошлого поста это ощущалось в ваших вопросах и комментариях. Мы вообще любим относиться к телу как к непослушному ребёнку. Оно опять сутулится. Опять поднимает плечи. Опять уводит голову вперёд. Как будто делает всё назло, а наша задача – наконец заставить его вести себя правильно. Но что если посмотреть на это иначе? Представьте, что вам нужно поднять руку, чтобы достать кружку с верхней полки. Для нас это одно простое движение. Но для организма это целая последовательность событий. Нужно, чтобы свободно двигался плечевой сустав, вовремя начала вращаться лопатка, грудной отдел позвоночника позволил ей это сделать, а мышцы смогли не только создать движение, но и удержать сустав в стабильном положении. Если какой-то из этих элементов работает не лучшим образом, задача всё равно должна быть выполнена. И организм начинает искать другой способ. Не потому, что ему так больше нравится. И не потому, что он ошибся. Просто его задача — обеспечить результат в тех условиях, которые есть сейчас. Именно поэтому одно и то же движение разные люди выполняют по-разному. Один почти незаметно поднимет плечо. Другой сильнее прогнётся в пояснице. Третий немного развернёт корпус. Снаружи мы видим разные движения. Внутри организм решает одну и ту же задачу: как поднять руку с теми возможностями, которыми он располагает сегодня. И реакция на это движение в каждом теле будет разная. Кому-то и защемить может шею/поясницу/плечо. Не потому что «движение неправильное». А потому что организм выбрал именно такой способ движения. И эти выборы тело делает по разным причинам: ⚪️ Иногда причина действительно связана с ограничением подвижности. Это как заржавевшая дверная петля: дверь открывается, но уже не так свободно. ⚪️ Иногда — с недостаточным двигательным контролем. Это как оркестр без дирижёра: музыканты есть, но вступают не вовремя. ⚪️ Иногда — с болью, после которой нервная система начинает осторожнее распределять нагрузку. Как охранная сигнализация: тут было больно, чтобы не почувствовать боль снова, лучше будем двигаться иначе. ⚪️ А иногда это просто привычка, закрепившаяся за тысячи повторений. Это как протоптанная тропинка: по ней идти легче всего, поэтому ноги снова и снова выбирают именно ее. Тело не выбирает правильное или неправильное движение. ✔️Оно выбирает наиболее выгодное в тех условиях, которые у него есть. Поэтому моя задача, как вашего тренера, постепенно, через наши тренировки в клубе, изменить эти условия так, чтобы организму стало выгоднее выбирать более эффективные способы движения. Тогда изменения просто встраиваются в ваше естественное движение. И не нужно уже «сидеть прямо», «держать осанку» или втягивать живот для фото.

Несколько лет назад один из моих постов начинался так: Сядь прямо Сядь прямо Сядь прямо Тогда мне это казалось хорошей идеей. И заголовок был цепляющим, лайки эти дурацкие опять же… Сейчас я ощущаю неловкость, чувствуя некоторую нелепость этого предложения. Перед тем как читать этот пост, предлагаю провести небольшой эксперимент. Прямо сейчас слегка подтяните живот, вытянитесь макушкой вверх, опустите плечи и сделайте шею длиннее. Постарайтесь сохранить это положение до самого конца чтения. Не расслабляйтесь. Посмотрим, что получится. Если вы хоть раз пытались изменить осанку, скорее всего, вы уже слышали все эти советы. ▪️Расправьте плечи. ▪️Не сутультесь. ▪️Подберите живот. ▪️Держите шею длинной. На первый взгляд звучит абсолютно логично. Если мы знаем, как правильно сидеть, почему бы просто не начать это делать? Была у меня такая идея, что нужно только укрепить нужные мышцы и сидеть прямо будет легко. ❓Но почему вопреки этому убеждению сидеть прямо хоть и становилось легче, но большинство людей могли удерживать новое положение всего несколько минут? ❓Почему уже через какое-то время плечи снова поднимались, живот расслаблялся, а голова уходила вперёд? ❓Неужели всё дело действительно в слабых мышцах или недостаточной дисциплине? На самом деле наше тело устроено гораздо интереснее. Большую часть времени мы вообще не думаем о том, как стоим, сидим или идём. Этим управляют двигательные привычки — стратегии, которые нервная система когда-то посчитала удачными и постепенно сделала автоматическими. Поэтому недостаточно просто решить: «Всё, с сегодняшнего дня я больше не сутулюсь». Если привычная стратегия движения (паттерн) не изменилась, организм будет возвращаться к ней снова и снова. Не потому, что вы ленитесь. И не потому, что у вас нет силы воли. А потому, что именно так работают автоматические движения. А теперь вернитесь к началу поста. Удалось ли вам всё это время держать живот подтянутым? Плечи — опущенными? Шею — длинной? Или в какой-то момент вы так увлеклись чтением, что тело само вернулось в привычное положение? Если второе — поздравляю. Эксперимент удался. Вы только что на себе почувствовали, почему советы вроде «не сутулься» редко работают долго. Пока тело не освоит новую двигательную привычку, оно будет снова и снова возвращаться к старой. В следующих постах расскажу, как сделать новое положение для тела естественным, а не нуждающимся в постоянном контроле. Который, как мы с вами выяснили, если и работает, то очень недолго. Кстати поделитесь в комментариях, ваша осанка уплыла, пока вы читали пост? Что отметили? Шею? Поясницу? Плечи?