Телега ЗОЖника

Я не договорила 👆 про молочку пару слов, почему женщинам 40+ она нужна 👉 Замедление старения яичников: регулярное употребление молочных продуктов снижает риск ранней менопаузы на 23%, помогая дольше сохранять овариальный резерв 👉 Защита костей от разрушения: йогурт, качественный сыр снижают риск перелома шейки бедра на 24%. Биоактивные пептиды блокируют резорбцию (вымывание) костной ткани на фоне дефицита эстрогенов. 👉контроль приливов и настроения: Клинические исследования подтверждают, что пробиотики в молочной среде работают через ось «кишечник-мозг» и снижают частоту приливов, уменьшают тревожность и сдерживают рост «плохого» холестерина (ЛПНП). И кстати, все эти бенефиты сохраняются в lactose free продуктах! ⚠️ Единственный нюанс безлактозное молоко имеет выше ГИ индекс. 👉Чтобы не разгонять качели глюкозы выбираем ферментированные безлактозные продукты (йогурт, творог) или зрелые сыры- пармезан, чеддер), где лактозы и так нет от природы. Там бактерии уже переработали углеводную часть

давайте про кортизол у кого какие еще вопросы? пишите ⤵️

Доброе, максимально безмолочное утро ☀️

Если вы до сих пор пьете молочку, то я не знаю как вы вообще живете… Исключить молочные продукты действительно нужно тем, у кого ⏩аллергия на белок коровьего/козьего молока ⏩недостаточность лактазы - фермента для расщепления «молочного сахара» - встречается всего у 28% людей в Европе За что любим молоко? 1) Высокая пищевая ценность + B2, B12, кальций, фосфор. 2) Содержит триптофан — строительный материал для серотонина и мелатонина, главных гормонов-регуляторов настроения и сна. 3) Кисломолочные продукты - ресурс для микрофлоры кишечника. Здоровый кишечник = здоровый мозг. А бактерии в йогурте, кефире помогают расщеплять и переваривать до 90% лактозы, поэтому их легче усвоить. Как пить без побочек: ✅В горячем или теплом виде. Молоко нужно пить либо парное (40 минут после дойки), либо кипятить и пить горячим (но не обжигаясь). Творог - превращать в сырники и запеканку. Йогурт и кефир поставить перед употреблением в плошку с горячей водой. ⠀ ✅Хорошо бы не на ночь. Самое время для молочных продуктов - это ранний вечер, 16-17.00. В это секретное время молоко действует прям как надо для всех девочек и мальчиков (особенно тех, кому +40) ⠀ ✅Идеально - со специями. Пряности, которые помогают переваривать молочку, - это куркума, корица, зеленый кардамон, душистый перец. ⠀ ✅Можно добавить мед. ⠀ ✅ Золотое молоко, чай массала и прочие вариации со специями- это топ! Рецепты надо? ❤️ - йес!

современные реалии 😁

Держите прям свежак про креатин 🔥🔥 Только сегодня прочла исследование, что он еще и круто показал себя при депрессии Тут результаты 50/50: Ученые перепроверили данные 5 крупных клинических испытаний (всего 238 участников, в основном женщины около 36 лет). Результаты разделились. 🔥Где сработало: В двух исследованиях креатин показал себя супер-эффективно. Например, когда женщины с глубокой депрессией принимали 5 граммов креатина в день вместе с антидепрессантом (эсциталопрамом), они выходили в ремиссию гораздо быстрее и мощнее, чем те, кто пил только таблетки. Также креатин круто усилил эффект от обычной психотерапии (КПТ). ❗️Где НЕ сработало: В трех других тестах эффекта не было — креатин не помог девочкам-подросткам и людям с тяжелой депрессией, которую вообще не берут лекарства. ⚠️ Важный нюанс: У двух участников с биполярным расстройством креатин спровоцировал фазу мании/гипомании. Так что при биполярке с ним нужно быть максимально осторожными. Что говорят авторы исследования: «Сигнал многообещающий, но это еще не окончательный вердикт», — утверждает Бассам Джериус Фарес, ведущий автор работы. Два исследования говорят «да», три — «нет». На базе таких данных протоколы лечения в больницах пока не меняют, но это железный повод копать дальше.

⚡️ Как принимать креатин: идеальный протокол Чтобы добавка реально работала на благо клеток и мозга, а не отправлялась в унитаз, забудьте про старые фитнес-схемы, загрузки и вот это вот всё. 👉 Выбирайте только моногидрат. Обычный чистый порошок (Creatine Monohydrate) — это самый изученный и эффективный вариант. Капсулы, мармеладки и красивые банки с надписями «специально для женщин» или «для мужчин» — не более чем переплата за маркетинг. 👉 Забудьте про «фазу загрузки». Схемы с приемом по 20 г в первую неделю давно устарели. От огромных доз можно получить только расстройство желудка. ✅Рабочая дозировка 3–5 г в день. Я пью 5 г. Организм спокойно и плавно накопит оптимальный уровень креатина за 3–4 недели. ✅Главное — постоянство. Креатин работает исключительно за счет накопительного эффекта. Его нужно принимать ежедневно без пропусков, как базовые витамины. 👉Время приема не принципиально. Можете выпить его утром до еды или вечером перед сном — на итоговый результат это не влияет. ✅Пейте больше жидкости. Раз уж молекула креатина направляет воду внутрь мышечных клеток, вам нужно слегка увеличить свой привычный дневной объем чистой воды. Я делала подборку проверенных креатинов, забирайте ее 👉 здесь

Мастер-класс по кайфованию ☀️ 😂 Добрались до турции называется)

я вам готовлю такой раз*бор🔥🔥 слышали уже новость??

Это больше не для качков ❌ Очень долго креатин считали добавкой для качков, мужиков из качалки, которые пампят до потери пульса. Но если смотреть на него не как на спортпит, а как на молекулу клеточной энергетики — картина открывается совершенно другая! И все благодаря последним исследованиям ⤵️ Он оказался волшебной таблеткой, которая возвращает к жизни мозг после жесткого недосыпа. 👉Первые улучшения через ~3 часа, пик эффекта — на 4-й час, а действие сохраняется до 9 часов. Механизм простой: при дефиците сна мозг начинает усиленно и «жадно» захватывать креатин извне. Так что те, кто любит тусоваться летом - берите на заметку 😉 Но нам, женщинам, креатин интересен не только по этому. Женщин природа конкретно обделила креатином и наши естественные запасы изначально на 70–80% ниже, чем у мужчин, так как на его синтез влияет эстроген. ‼️В перименопаузу уровень эстрогена падает — следом летит вниз и креатин, из-за чего страдают мозги Тут на помощь и приходит креатин! Он помогает мягко убрать этот «туман» и поддерживает мозг. Кроме этого, у него конечно есть классные доказанные свойства по - повышению выносливости и общего самочувствия -увеличению мышечной массы, -повышению общей работоспособности, - быстрому физическому восстановлению. ‼️В перименопаузу это все нам надо, так как мышцы - это база, которую нельзя терять, а нужно поддерживать любой ценой. Кстати, Стейси Симс так и говорит - креатин добавка №1 для женщин 40+. И я с ней полностью согласна❤️ В моем протоколе он есть, я его пью и вам советую. Дать свою схему? Она достаточно универсальна, так что подойдет всем 🔥🔥🔥 - даа, нам надо!