Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия

🌙 Сон стал поверхностным, а утро разбитым: 4 изменения, которые связывают с «истощением надпочечников» Можно очень устать за день, лечь спать — и все равно не восстановиться к утру. В материале о хронической усталости Юлия разбирает, как меняется сон по мере того, как стресс продолжается. Сначала человеку требуется все больше времени, чтобы заснуть. Затем появляются пробуждения в течение ночи. При более глубоком состоянии, «истинном истощением надпочечников», усталость становится постоянной: — человек ложится спать уставшим, но засыпает тяжело — просыпается в течение ночи — сон становится поверхностным — утром встает разбитым, словно не спал. Получается парадокс: сил не хватает уже вечером, но и ночь не возвращает их к утру. Сегодня добавьте в дневник четыре наблюдения: ✔️ Сколько времени потребовалось, чтобы заснуть ✔️ Были ли пробуждения и в какое время ✔️ Казался ли сон поверхностным ✔️ Каким было первое состояние утром 📖 Дневник здесь Только по этим наблюдениям нельзя поставить себе диагноз или определить состояние надпочечников. Мы фиксируем только повторяющуюся последовательность: вечерняя усталость, засыпание, ночь и утро. ❤️ — если нравится такой формат! До встречи в новом посте!

Усталость, отечность, пищеварение | За что браться первым? ✓ Снижение энергии даже после отдыха ✓ Тяжесть после еды ✓ Реакции кожи ✓ Отечность, которая возвращается Когда несколько изменений появляются одновременно, рекомендации быстро накапливаются. ❓При этом остается главный вопрос: какой шаг сейчас действительно нужен? Учебный центр открывает пять мест на индивидуальные 20-минутные встречи со специалистом команды! За это время вы ↓↓↓ • Сформулируете основной запрос • Соберете разрозненные наблюдения в последовательную картину • Определите, какие вопросы важно уточнить • Получите краткий маршрут дальнейших действий В результате у вас будет понимание, что отслеживать, какую информацию собрать и какие вопросы при необходимости обсудить с профильным врачом. Обычная стоимость индивидуальной встречи - 5 700 ₽. Для пяти участников на этой неделе стоимость встречи составит 399 ₽ 🔗 ЗАПИСАТЬСЯ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ВСТРЕЧУ Встреча носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача 🌺

💡💤 3 правила вечернего света для тех, кто долго не может уснуть Славного дня! 🌤️ Вчера вы отмечали, какая тема продолжала удерживать внимание после последней новости или переписки Сегодня посмотрим, что происходило со светом и экранами. Если человек уже лег, а сон не приходит, можно попробовать 3 последовательных действия. 1️⃣ Примерно за 2 часа до сна перевести телефон и компьютер в ночной режим Он более теплый, желтый экран с приглушенным голубым светом. Это предварительная настройка на оставшуюся часть вечера. 2️⃣ Перед сном отключить экраны и убрать устройства Ночной режим относится к времени до укладывания. Когда пришло время спать, лучше отключить телевизор и полностью и убрать гаджеты. 3️⃣ Засыпать в темной комнате Это должна быть темная комната! Без ночников, ламп и других источников света. Ночной режим, выключенный экран и темная комната в видео идут как 3 отдельных шага. Один не заменяет другой. Сегодня не пытайтесь выполнить все правила идеально. Сначала зафиксируйте, как проходит ваш обычный вечер. В строке третьего дня и поле «Что удалось заметить» запишите ✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения ✔️ Время, когда легли спать ✔️ Был ли включен ночной режим на телефоне или компьютере и во сколько ✔️ Какой экран или источник света оставался включенным последним ✔️ Точное время, когда последний экран погас, а комната стала темной. Если позднее вы снова включили свет или открыли телефон, укажите последнее фактическое время Утром отметьте, насколько легко было проснуться. 📖 Дневник здесь До встречи завтра в новом посте! ❤️ — если ночь удалось отдохнуть и восстановиться 👍 — если отдыха не хватило

📲💤 Телефон отложили, а день то закончился? Вчера вы записали два времени: когда прекратили читать новости и отвечать на несрочные сообщения — и когда легли спать. Сегодня добавим третью точку, которой нет на часах: момент, когда закончился разговор в голове. Можно закрыть переписку и еще долго мысленно отвечать. Можно отложить тревожную новость и продолжать возвращаться к ней уже в постели. Юлия сравнивает постоянное сопротивление тому, что нас эмоционально втягивает, со штангой. В зале ее поднимают на время. А здесь человек завтракает с ней, работает, водит машину и даже ложится спать. Поэтому сегодня нас интересует след, который оставил последний час дня. В строке второго дня запишите: ✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения ✔️ Время, когда легли спать ✔️ Не приложение, а содержание, которое последним удерживало внимание: спор, задача, новость, сериал, разговор или планы на завтра; ✔️ Что было с засыпанием: мысли стихли, продолжали возвращаться к этой теме или вы снова открыли телефон. Утром отметьте, насколько легко было встать. 📖 Дневник здесь Не пытайтесь провести «правильный» вечер и не заставляйте себя ни о чем не думать. Один вечер ничего не доказывает. Но если одна и та же связка повторится несколько раз, у вас появится собственное наблюдение. До встречи завтра в новом посте! ❤️ — если ведете дневник

💤📖 Забирайте дневник пяти вечеров! Сохраните файл или распечатайте его. Сегодня откройте страницу «День 1» и запишите фактическое время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения. Поставьте ❤️, если будете делать отметки. 💬 Аюрведа и интегративная нутрициология в Телеграм 💬 Канал в MAX 💙 ВК

День 1 | Сможете восстановить вчерашний вечер до минуты? Славного дня, дорогие друзья 🌺 Сегодня начинаем вести «Дневник пяти вечеров». «Человек — это не закрытая система. Живой организм — это открытая система», — говорит Юлия в этом фрагменте. Мы постоянно взаимодействуем с окружающим миром. На наше внутреннее состояние влияют внешняя среда и обстоятельства. В числе этих изменений — суточные: смена дня и ночи. Эпифиз, гипофиз и гипоталамус работают согласно суточным ритмам, а уровень гормонов меняется в зависимости от времени дня. Теперь попробуйте восстановить вчерашний вечер. ❓Во сколько вы в последний раз открыли новости, каналы, социальные сети или несрочные сообщения? 22:40? 23:15? Уже после полуночи? Напишите ✍️ время в комментариях и ничего специально не меняйте. Не старайтесь раньше закрыть каналы или провести вечер «правильно». Сначала посмотрим, как проходит ваш обычный вечер. Сегодня обязательно отметьте в дневнике: ✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения ✔️ Что занимало внимание последним ✔️ Время отхода ко сну Если после первой записи вы снова вернулись к сообщениям или каналам, исправьте время. Нужна фактическая отметка. Утром укажите, насколько легко было проснуться: легко, как обычно или трудно. Если хотите участвовать вместе с каналом, вечером напишите в комментариях только время. Без пояснений и выводов. 📎 Скачать Дневник пяти вечеров ↓↓↓

😍📔 Давайте вместе вести дневник? До сентября остается неделя. Рабочие и учебные задачи постепенно возвращаются в расписание, а вечер еще легко растягивается на переписку, новости, каналы и короткие видео. Поэтому следующие 5 вечеров участники канала будут наблюдать за одним временем: когда закончилась активность в телефоне и началась подготовка ко сну. Каждое утро под новым постом можно будет оставить одну цифру, например ↓↓↓ 22:40 23:15 00:30 Учебный центр соберет ответы и покажет, как распределилось время у участников! Через 5 дней у каждого появится собственная картина вечера: во сколько обычно заканчивается информационный день, повторяется ли это время и в какие дни привычный порядок меняется. 🖇️ На участие потребуется меньше минуты в день. При этом весь канал сможет наблюдать, как складывается общий дневник, сравнивать дни и получать объяснения. В течение пяти дней будут разобраны: ✓ Вечерний свет и использование экранов ✓ Информационное вовлечение ✓ Попытки одновременно изменить сон, питание и нагрузку ✓ Работа внимания и роль ацетилхолина ✓ Связь между завершением дня и подготовкой нервной системы к отдыху В первый вечер ничего менять не нужно. Сегодня важно заметить и записать исходное время. Поставьте ❤️ под постом, если будете вести дневник вместе с каналом. Сегодня вечером сохраните первую цифру. Завтра общий дневник откроется в комментариях!

😲 Что общего у обезболивающих, капель в нос и храпа? Все это ☝️ может иметь значение, если повышается давление. На эфире с кардиологом и аритмологом Марией Ельшиной разобрали не только наследственность и привычные рекомендации про соль. Говорили о ситуациях, которые легко упустить ✔️ Почему дома ориентируются на 135/85, а в кабинете врача — на 140/9? ✔️ Как разговор, скрещенные ноги и неподходящая манжета меняют показания тонометра? ✔️ Когда повышение давления может быть связано с почками, щитовидной железой или остановками дыхания во сне? ✔️ Как на давление могут влиять обезболивающие, гормональные препараты и длительное использование капель в нос? ✔️ Что означает значок аритмии на тонометре и когда с нарушением ритма стоит обратиться к врачу? Эфир уже состоялся, но оставлять такую тему в одном показе нельзя. Поэтому запланированы повторы! 📼 22 августа, суббота — в 12:00 и 19:00 мск 📼 23 августа, воскресенье — в 12:00 и 19:00 мск 📼 24 августа, понедельник — в 12:00 и 19:00 мск Выберите время, когда сможете посмотреть эфир внимательно и без спешки. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ И ВЫБРАТЬ ВРЕМЯ

🔥 Эфир с кардиологом прошел. Повторы БУДУТ! На встрече с Марией Ельшиной говорили о давлении. Разобрали, как получить достоверные цифры при домашних измерениях, означают ли аритмию сильные удары сердца при пульсе 60–70, что делать, если тонометр регулярно показывает ее значок, как на давление могут влиять некоторые препараты и какие симптомы требуют срочной помощи. Отдельно обсудили наследственность: что важно знать о гипертонии, инфарктах и инсультах у близких и на что можно влиять с помощью питания, движения, сна и регулярного контроля давления. Эфир получился насыщенным, понятным и очень практичным. Спасибо всем, кто был с нами и задавал вопросы 🙌 В чате были сообщения о том, что многие не успели подключиться или хотят спокойно пересмотреть разбор. Выбирайте один из шести повторов: 22 августа (СБ) — 12:00 и 19:00 мск 23 августа (ВСКР) — 12:00 и 19:00 мск 24 августа (ПН) — 12:00 и 19:00 мск Участие бесплатное. Зарегистрируйтесь и выберите удобное время ↓ ❤️ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ПОВТОР

🎤👩🏻‍⚕️Сегодня в 16:00 | Эфир с кардиологом 138/88, значок аритмии и сильные удары при пульсе 65 138/88 — давление еще укладывается в «высокое нормальное» или уже требует действий? Почему для домашних измерений ориентир 135/85, хотя в кабинете врача говорят о 140/90? И что записывать, если тонометр регулярно показывает значок аритмии? Сегодня кардиолог и аритмолог Мария Ельшина проведет эфир «Гипертония в роду: как не повторить сценарий близких». На эфире разберем ↓↓↓ ✔️Чем верхнее давление отличается от нижнего и почему важны обе цифры ✔️ Как разговор, скрещенные ноги, кофе и неподходящая манжета меняют результат измерения ✔️ Когда повышение давления может быть связано с почками, щитовидной железой или апноэ во сне ✔️ Как на давление могут влиять обезболивающие, гормональные контрацептивы и длительное использование капель в нос ✔️ Что означает значок аритмии на тонометре ✔️ Сколько соли мы получаем из хлеба, сыра, соусов и готовых продуктов и как устроен рацион DASH После регистрации вы получите «Семейный кардиоархив» 💌🎁 Его можно заполнить во время эфира и сохранить для приема у врача. Начало — сегодня, 21 августа, в 16:00 мск. Участие бесплатное! ❤️ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЭФИР