Kronindoc

Клетчатка не улучшает микрофлору! Если речь о клетчатке из злаков типа сибирской клетчатки, хлебцев и отрубей, цельнозерновых печенек и тд Есть очень популярная идея: Больше клетчатки → больше бактерий → больше разнообразие микробиома → больше бутирата → лучше здоровье. Но реальность сложнее! В июле вышел систематический обзор исследований влияния злаков на микробиом - разобрал его в видео! Участники проектов могли присоединиться к этому видео на этапе эфира и задавать вопросы! Далее буду делать такой формат чаще!

А вот так не ожидали?) Вот вам еще видео на ютьюб!! Пробный формат, но нам вроде понравилось))

Так и быть раз вы так просите (никто не просил) сделали вам видео заготовок и психоседицинской дискуссии

Игорь Синяк похудел на 20 кг на звездной диете! Каждый день он ел...... ...Вот сначала ведемся на такие диеты, а потом приходим лечить свое РПП) Как же есть, когда психика уже задолбана подсчетами и запретами, но если есть все что хочешь, точно заработаешь ожирение 3 степени, потому что хочешь только киндер молочный ломтик и бонпари взрывная карамель? При лечении РПП и профилактике компульсивных перееданий, когда вы вроде не много едите, пока в какой-то день не слопаете 3х дневную норму калорий - цель питания не дефицит калорий сам по себе - а профилактика срывов. И для этого придумана специальная диета. Я решил о ней рассазать тут, потому что уже трижды за неделю было необходимо освещать ее в проектах и на консультациях (кстати закрывается запись на индивидуальное ведение на октябрь записывайтесь по ссылке!) Это диета Марши Херин или правило трех. В конце расскажу смысл каждого правила и некоторые вас удивят своей гениальностью: 1. 3 Приема пищи (и 1-2 перекуса при желании) 2. Тарелки делится на 3: треть углеводы, треть овощи, треть белки ( А почему не на 4 как гарвардская???) 3. 3 Порции продуктов богатых кальцием + вкусняшка 1-2 раза в день с едой Почему ок иметь 3 основных и еще 1-2 перекуса? Данные исследований показывают ассоциацию, что организованные приемы пищи и перекусы, даже если их 5 - ассоциированы с меньшим риском срывов и кусочков в течение дня и более низким риском ожирения. Для группы людей с нарушенным контактом с едой и голодом - именно профилактика срывов спасает от тонны лишних калорий. Изобилие, а не ограничение. Даже если не хочется обедать - надо. Это нужно, чтобы на выходных не пришлось есть сразу 3 пиццы. Почему мы едим треть тарелки овощей, а не половину? Одна из причин - контроль вздутия. При РПП вздутие часто это сильный тригер релапса, потому что видеть свой живот большим побуждает себя ограничить, а потом конечно жто компенсировать х3. Также регулярный прием углеводов нужен для восстановления метаболизма, если на РПП есть периоды голода. В эти моменты снижается активность щитовидных гормонов и нарушается углеводный обмен. 3 Порции продуктов богатых кальцием Для устранения одного из главных дефицитов РПП, для здоровья костей и волос. И вкусняшка Думаю не надо объяснять. Она очень важна тем, что снижает страх и вину от еды. Когда киндер молочный ломтик прописал доктор - это воспринимается уже совсем иначе. Всем желаю стойкой ремисси, помните, что РПП лечится. Нет такого что это и есть ВЫ или это с вами навсегда.

Что если вы тратите по 3 часа на кардио в пустую? Есть убеждение, что нельзя делать интенсивные кардио в зоне 3 и выше пока не наберете "аэробную базу" из зоны 2. Но для нас с вами, кто не тренируется по 10 часов в неделю это НЕ работает. Сделал для вас подробное видео почему зона 2 может не работать и как тренироваться оптимально с минимумом трат времени и сил, для долгого здоровья! https://youtu.be/bQIh43v0Fa4?si=S_6QZChzsPxyRJi1 И напоминаю что промокод ШКОЛА завтра работает последний день! Вводите его на сайте в курсах "мышцы и метаболизм", "как какать" и женский проект в тарифе на 12 мес и получите его по цене 3 с обратной связью от меня!! И открывается запись на ведение на октябрь! Формат и запись по ссылке! Сохраненные сторис по темам - в закрепе в канале!

Весь в поту от мысли, что кто-то сейчас считает калории…. Тренировки не являются эффективным инструментом для похудения, но помогают менять состава тела и удерживать вес. Это то что нам говорят данные мета-анализов РКИ. Но это теория исходя из коротких вмешательств и минимальной нагрузки. На практике Есть Очень мало людей, которые набирают норму аэробной и силовой активности, и им удается иметь избыток жира. Я никогда не считал калории с целью похудеть, наоборот я с трудом набираю калории, чтобы поддерживать мышцы и активность. Но конечно питание дает основной эффект. Я не погу переедать избытком калорий, потому что ем еду, которая дает сильное насыщение - это качественный белок, клетчатка, про биотические продукты, ненасыщенные жиры, цельнозерновые продукты и бобы. Хотите минимум жира и максимум мышц и высокую выносливость - вам в проект «мышцы и метаболизм / Mind&Muscle” По промокоду ШКОЛА получите доступ на год с обратной связью по цене 3 мес! Выбираете тариф 12 мес на сайте и вводите промокод. В проекте комплексный подход с учетом анализов, гормонов, дефицитов, работы со сном и стрессом. Программы силовых тренировок для дома и зала, и инструкции по питанию.

Ура меня опять ненавидят в интернете!! В новом рилзе хотел рассказать, что хоть рака мы и не боимся от сахзамов, но вот какие негативные есть корреляции или исследования по ним. И тут полилась на меня волна говна. И что я оказывается намекаю что от сахзамов рак (я так даже не считаю). И что использую термины типа «давно известно» (хотя то о чем я сказал - о корреляции - давно известно. И ни разу я не утверждал что это причинная связь» И что не врач я вообще (а я получил образование врач-стоматолог + функциональный терапевт нутрциолог на шведском языке + множество профессиональных переподготовок и обучений полноценных по последним и самым доказательным подходам) Вы наслаждайтесь срачем, а я сделал промокод ШКОЛА на ГОД доступа к курсам женский проект, мышцы и метаболизм и как какать. - по цене всего 3 месяцев с обратной связью лично от меня. Также добавил в женский проект блок по болезненным менструациям, а в как какать по диете от запора! Тех кого запугал хочу распугать! 1. Во первых эритрол и аллюлоза очень хорошо показывает себя в исследованиях - я активно использую в готовке 2. Во вторых небольшое кол-во сахзама на нерегулярной основе вряд ли вредно. Гораздо важнее образ жизни питание в целом активность. 3. Просто попробуйте как основную жидкость все таки пить воду кофе молоко

Свекровь ПЛАКАЛА на коленях и ВЫМАЛИВАЛА рассказать рецепт любимого творожного пирога со сливой Ланы Дель Рей! Соседи лезли в окно от запаха, сват застрелился от вкуса! Для основы есть 2 варианта: Более зожный, но очень вкусный: На форму 20–22 см: • пшеничная мука (у меня всегда цельнозерновая + можно частично заменить на миндальную для десертного вкуса) -180 Гр • эритритол 35–40 г, лучше в пудре • растительное масло без выраженного вкуса - 45 г • сливочное масло - 15 г • яйцо - 1 небольшое • щепотка соли • ваниль - по желанию • какао ( у меня несквик без сахара) 1. Смешай сухое 2. Добавь масло и перетри пальцами в крошку 3. Добавь яйцо и вымеси быстро тесто 4. Распредели тонким слоем на пергаменте толщиной примерно 5–7 мм. 5. Выпекай при 175°C около 12–16 минут, до лёгкого золотистого оттенка. 6. Остуди Более ленивый: 1. Купи печенье более менее норм состава (без пальмового или кокосового масла, не страшно если с сахаром) 2. Измельчи, можно добавить ваниль и какао 3. Добавь немного масла (грамм 40 сливочного + грам 30 растительного) 4. Утромбуй в в форму и отправь в холодильник Для начинки творожной: 1. Творог зернистый 2 пачки по 180 гр 2. Пара ложек маскарпоне 3. Можно цедру лимона 4. Эритрол по вкусу 5. Псилиум для густоты Взбить, добавить пару ложек псилиума чтобы загустело, но в отличие от желатина не надо ждать - схватывает я моментально. И выложить в форму. Слива для украшения: 4 крупные сливы обжарить с эритролом и немного меда. Мед и эритрол по вкусу зависимости от кислоты слив. И тут 2 варианта: 1. Быстро обжарить и карамелизовать сливы и выложить на пирог. Огонь большой, времени мало. 2. Потушить еще на более слабом огне, чтобы дали сок, добавить желатин, остудить, вылить на форму. У меня было много сочных слив они дали много воды, пришлось запарить 2 ч ложки желатина на 30-40гр воды и добавить в сливовую жижу. В холодильник до остывания часов мб 6 и готово! Готовые рационы полностью закрывающие потребности в нутриентах, поддерживающие стабильный инсулин - в проекте «КАК КУШАТЬ». Там же уроки по нутриентам, гайды по заготовкам, уборке, безопасной утвари, выбору масел!

Определить уровень кортизола по фото лучше эндокринолога! У нас все сейчас кортизоловое: лицо, живот, прыщи, алопеция… Это исходит из логической ошибки: ”Если при Кушинге из-за высокого кортизола есть такие симптомы, то и у меня от стресса они есть” Конечно сравнивать уровни кортизола от опухоли при Кушинге и от тревоги нельзя, но давайте уже определимся с этим кортизоловым лицом… В 2026 году вышло исследование, где сравнили 42 человека с синдромом Кушинга и 42 человека без него. Исследователи сделали 3D-фотографии лиц и обнаружили, что у людей с Кушингом жир действительно по-другому распределяется на лице - особенно в области щёк и нижней части лица. И Самое главное - исследователи уже пытаются научить искусственный интеллект распознавать Кушинга по фотографиям лица! Для проверки модели использовали отдельную группу из 26 человек: 13 пациентов с Кушингом и 13 контролей Точность составила 92–100%, а специфичность - 100%. Причём ИИ справился с распознаванием лучше, чем группа из 18 эндокринологов, которые оценивали те же фотографии. Но пожалуйста не думайте, что «Я плохо спала/поела на ночь чипсов/мало двигаюсь → у меня опухло лицо → у меня cortisol face». круглое лицо ≠ высокий кортизол стресс ≠ синдром Кушинга cortisol face ≠ медицинский диагноз Не стоит зацикливаться на каком-то одном гормоне, никогда такого не бывает, чтобы от чего-то одного все проблемы будь то ферритин, ТТГ, холестерин или пролактин. И напоминаю, что закрывается запись на ведение на сентябрь! Последние места по ссылке

Вонючие подмышки, вросшие волосы, натертости, опрелости и фурункулы - можно избежать Потеть нормально. Но и снижать потоотделение тоже. Антиперспиранты с алюминием НЕ вызывают рак молочной железы и НЕ приводят к патологии потовых желез. Реакции боли/дискомфорта и тд бывают, но связаны преимущественно с отдушками. Прошаренные лайфхакеры используют не просто антиперспирант, а еще кислоты, чтобы бережно удалять чешуйки кожи, было меньше бактерий и прыщей. Но что если я скажу, что такой продукт есть 2 в одном! Берете дезодорант Openface с салициловой кислотой - и наносите не только на подмышки, а везде, где надо! Потеют брови - на брови. Натирают ляжки - на ляжки. Фурункулы на потной попе - на попу! Вросшие волосы на подмышках - на подмышки! Просто наносите вечером после душа, и 48 часов будет сохраняться эффект: * Алюминий блокирует потовые железы. * Салициловая кислота удаляет чешуйки кожи и очищает поры. Есть еще лайфхак наносить бензоил пероксид на подмышки от запаха - так как он снижает рост бактерий. Но что если кожа крайне чувствительная? У Openface есть антиперспирант-дезодорант с потсбиотиками Sweet not sweat biome. Постбиотики подавляют рост бактерий способствующих неприятному запаху! Отдушки в обеих версиях нейтральные, легкие и подойдут и мужчинам и женщинам! Промокод NOSWEAT10 — до 28 августа даст скидку 10% на весь бренд на wb.