Биохимия здоровья/Нутрициолог Анна Соловьева

💧 Этого поста в блоке про воду быть не должно,но….. Для меня очевидно, зачем пить 2 литра воды ежедневно. Но именно комментарий «я пью и отекаю» натолкнул меня на этот пост. Отёки появляются не потому, что воды слишком много. А потому, что организм не понимает, будет ли она завтра. Сегодня вы выпили пол-литра, завтра решили «догнать» и влили два, послезавтра снова забыли. Для тела это сигнал нестабильности, и оно включает стратегию выживания — начинает запасать воду про запас. 📍Это не сбой и не поломка — это защитный механизм, встроенный природой: тело удерживает воду, потому что не уверено в её регулярном поступлении. Вы же не пытаетесь наесться впрок, правда? Тогда почему пытаетесь напиться впрок? Именно так и формируется отёк: не от объёма воды, а от того, что организм не видит стабильного поступления и начинает удерживать то, что получил. Пока вы не наладите регулярность, тело будет продолжать запасать. 📍Не забывайте и о простых бытовых вещах. Солёные продукты (например, селёдка или огурцы), сладкое или плотная еда на ночь тоже задерживают воду, поэтому утром вы можете проснуться с отёками. Обычно они уходят в течение дня, как только включается движение и восстанавливается водно-солевой баланс. 📌 Противопоказанием к употреблению 1,5–2 литров воды в сутки может быть только тяжёлое нарушение диуреза при почечной недостаточности — но люди с таким диагнозом об этом знают. Есть и другие причины задержки жидкости, но они связаны уже с патологическими состояниями, и их невозможно не заметить. 💧 Если хочется точности, суточный объём воды можно рассчитать и индивидуально: в среднем это около 30 мл на 1 кг массы тела. То есть человеку весом 70 кг потребуется примерно 2,1 литра воды в сутки — включая всю жидкость из чистой воды, еды и напитков. А завтра мы как раз разберём, зачем вообще нужно пить воду. Хорошо, что прилетел этот вопрос — иначе бы многие так и ломали голову, почему при норме воды появляются отёки. Для меня это настолько очевидно, что этого поста, по сути, не должно было быть. Спасибо этому комментарию.

💧 Вода: правило есть, понимания нет🤔 Со всех сторон звучит: «человек на 70% состоит из воды, значит, нужно пить 1,5–2 литра в день». Эта фраза крутится годами, её повторяют врачи, блогеры, журналы. Но если спросить «почему именно столько?» — внятного ответа чаще всего нет. Просто «надо». Я честно скажу: много лет назад я сама относилась к этому как к модной тенденции. Пока не разобралась целиком и полностью, я не понимала, зачем именно два литра, и не собиралась пить «просто потому что так говорят». Мне всегда важно видеть причинно-следственные связи. И только когда я углубилась, пазл сложился — сейчас два литра воды для меня действительно норма. Хотите, чтобы я отдельным постом разобрала, почему это обязательное условие нормальной работы организма? А пока напишите в комментариях: 👉 сколько чистой воды вы реально пьёте в день? (именно воды, не супов, не чая/кофе).

✨ База по ЖКТ — фундамент, без которого системная работа невозможна ✨ Когда пищеварительная система работает с перегрузкой (нарушен желчеотток, снижена ферментативная активность, повреждена слизистая, изменена микробиота), организм вынужден постоянно компенсировать эти сбои. В таком состоянии питание и отдельные добавки не дают устойчивого результата. Чтобы система начала выходить из перегрузки, необходима базовая последовательная работа. Эта база опирается на пять ключевых механизмов, без которых устойчивые изменения невозможны. ⸻ 🔹 1. Желчь При нарушенном оттоке желчи ухудшается эмульгация жиров и использование жирорастворимых нутриентов. Меняется внутренняя среда кишечника и возрастает нагрузка на печень и пищеварение в целом. ⸻ 🔹 2. Ферментативная активность Чаще проблема не в отсутствии ферментов, а в снижении их активности и несоответствии объёму и составу питания на фоне желчного застоя и состояния слизистой. ⸻ 🔹 3. Слизистый барьер При повреждении слизистой снижается её защитная функция. Нарушается целостность эпителиального и слизистого слоя, возникает хроническое локальное раздражение. Пока барьер не приходит в рабочее состояние, питание, желчь и ферменты не реализуют свой потенциал полностью. ⸻ 🔹 4. Микробиота Без нормальной желчи, ферментативной активности и слизистого барьера любая работа с микрофлорой оказывается нестабильной, потому что внутренняя среда кишечника остаётся неблагоприятной. ⸻ 🔹 5. Регуляция со стороны нервной системы Нервная система не управляет ЖКТ напрямую, но участвует в регуляции секреции, моторики и кровоснабжения через вегетативные механизмы. При нарушении этой регуляции даже логично выстроенная схема питания и добавок может не реализовываться полноценно. ⸻ 💛 Почему база выстраивается месяц за месяцем Потому что это многоуровневый процесс, который не укладывается в один цикл. Изменения в желчеоттоке не происходят за пару недель. Ферментативные системы адаптируются постепенно. Слизистый барьер требует времени для восстановления. Стабильность микробиоты возможна только при нормальной внутренней среде. Регуляция со стороны нервной системы перестраивается не одномоментно. Каждый месяц даёт постепенное продвижение по этим уровням, которое невозможно получить разовым курсом. ⸻ 💰 Стоимость базы на месяц — 14 400 ₽ (цена может незначительно меняться из-за стоимости продуктов на Ozon) ⸻ 🛒 Как подготовиться Продукты NL — через меня, поэтому я могу удерживать доступную стоимость участия. Остальные позиции — даю ссылки на Ozon. Заказывать заранее, чтобы к старту вы были полностью готовы. 👉 Напиши «хочу в клуб» в комментариях и я приду в личку

✨ 1 июля — набор в клуб ✨(читайте оба поста,во втором условия) Это системная работа, где мы шаг за шагом выстраиваем питание, режим и реакции организма, начиная с пищеварения и дальше влияя на общее состояние тела — нервную систему, уровень энергии и устойчивость к нагрузкам. ⸻ ЧТО ДАЁТ ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ Вы начинаете понимать: • как питание и режим отражаются на состоянии ЖКТ, • почему возникают симптомы, • какие продукты и привычки усиливают нагрузку, • а какие, наоборот, снижают её. Если формат подходит — вы продолжаете и выстраиваете систему дальше. Если нет — уходите с пониманием процессов и логикой, без потери времени. ⸻ ЖКТ — ОТПРАВНАЯ ТОЧКА Когда питание и режим выстроены так, что снижается нагрузка на пищеварительную систему: • улучшается расщепление пищи, • желчь и ферменты работают без постоянного перенапряжения, • микробиота постепенно смещается в более стабильное состояние. Организм перестаёт тратить ресурсы на постоянное напряжение и получает условия для более эффективного использования нутриентов. ⸻ НЕРВНАЯ СИСТЕМА По мере снижения пищеварительной нагрузки и стабилизации режима: • улучшается качество сна, • уменьшается внутренняя напряжённость, • снижается дневная истощаемость, • повышается устойчивость к стрессу и нагрузкам. Это создаёт базу, при которой тело перестаёт постоянно «срываться» и способно удерживать изменения в питании и состоянии ЖКТ. ⸻ ИММУННАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ По мере системной работы: • снижается частота воспалительных реакций, • организм легче адаптируется к смене климата, режима и нагрузок, • уменьшается чувствительность к провоцирующим факторам. Иммунная система выходит из режима постоянной перегрузки и начинает реагировать более адекватно. ⸻ ЭНЕРГИЯ И ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ Со временем: • питание начинает реально давать ресурс, • легче становится просыпаться, • уменьшается постоянная разбитость, • повышается переносимость нагрузок в течение дня. Организм начинает использовать поступающие нутриенты не на компенсацию, а на поддержание нормальной работы. ⸻ 8–12 МЕСЯЦЕВ СИСТЕМНОЙ РАБОТЫ За 8–12 месяцев можно выстроить устойчивую систему питания, режима и реакции организма, которая поддерживает состояние ЖКТ, сон, энергию и адаптацию к нагрузкам. ⸻ ФОРМАТ И УСЛОВИЯ Клуб рассчитан на 100 человек. 🚪 Вход — по 7 человек 1 и 15 числа каждого месяца. Когда в клубе становится 100 участников — вход закрывается полностью до освобождения мест. 💰 Каждый новый набор (1 и 15 числа) — повышение стоимости входа на 500 ₽. Цена фиксируется за участником на момент входа. Каждого участника пока веду лично и еще один нутрициолог. ⸻ СТОИМОСТЬ Вход — 9500₽ Продление — 3000 ₽ ⸻ ⏰ Старт ближайшего потока — 1 июля ⸻ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ • желчекаменная болезнь • мочекаменная болезнь • грудное вскармливание • заболевания ЖКТ в фазе обострения Продолжение ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

– «Ежедневный стул. После рождения ребёнка, а это было 9 лет назад, у меня появились запоры. Ходила в туалет раз в несколько дней. Теперь – каждый день!» Это написала Надежда через 3 месяца после того, как мы начали работать. И сегодня, как и обещала вчера, расскажу, как мы к этому пришли. Потому что дело было не только в правильном питании. Когда Надежда пришла ко мне, я увидела, что проблема гораздо глубже, чем просто запоры. Если кишечник не работает нормально, страдает вся система пищеварения. Пища переваривается хуже, желчь не выполняет свои функции в полном объёме, нарушается усвоение жиров и питательных веществ, а организм начинает жить в постоянном дефиците энергии. Именно поэтому нельзя работать только с одним органом. Первое, что многие начинают делать при запорах — максимально стимулировать желчный пузырь. Это ошибка. Если не подготовить кишечник и не восстановить нормальную работу пищеварительной системы, одной стимуляцией желчи проблему не решить. В некоторых случаях самочувствие может стать ещё хуже. Поэтому мы работали поэтапно. Шаг 1. Снизили нагрузку на кишечник. Убрали продукты, которые усиливали брожение, газообразование и раздражение кишечника. Одновременно начали мягко восстанавливать работу пищеварительной системы. Шаг 2. Подключили стимуляцию желчного пузыря. Но не как отдельную процедуру, а как часть общей схемы восстановления. Желчь необходима для нормального переваривания жиров. Когда она начинает работать эффективнее, организму становится легче усваивать пищу, а кишечник постепенно начинает работать физиологичнее. Шаг 3. Параллельно работали с нервной системой. Кишечник напрямую связан с нервной системой. Пока организм постоянно находится в напряжении, нормальная моторика кишечника тоже нарушается. Поэтому мы выстраивали режим, работали с приёмами пищи и постепенно убирали факторы, которые поддерживали постоянный стресс. Шаг 4. Каждый день отслеживали состояние. Не существует универсальной схемы, которая подходит всем. Каждый день мы смотрели, как организм реагирует на изменения, и при необходимости корректировали программу. Первые две недели Надежде было непросто. Как и большинству участников клуба, ей казалось, что отказаться от привычных булочек и шоколада будет невозможно. Но через три месяца она сама написала результат: ✔ ежедневный стул; ✔ исчезли вздутие и бурление; ✔ минус 4 кг; ✔ перестала беспокоить боль в груди за 10 дней до начала менструации. А ещё она написала мою любимую фразу: — «Очень боялась идти. Думала, что не смогу без булочек и шоколада. На деле оказалось всё легко». Именно с такими страхами приходит почти каждый второй человек. Но когда работа идёт не с симптомом, а со всей системой пищеварения, результат становится закономерностью, а не случайностью. Открытие набора в клуб «Биохимия Здоровья» — уже через 24 часа! Осталось мест: 7 из 7. В первые 3 дня — самые выгодные условия на вступление. Поддержите новый набор реакциями!

История Надежды, которая 9 лет ходила в туалет раз в несколько дней Она пришла ко мне с запорами, которые начались после рождения ребёнка. Целых 9 лет она жила с вздутием и дискомфортом в животе, который стал привычным настолько, что она почти перестала его замечать. И естественно, перепробовала всё, что мы обсуждали с вами прошлые дни – но системно ничего не работало. Поэтому давайте соберём 100+ реакций под этим постом и завтра вы узнаете о пути, который прошла Надежда, чтобы достичь «Второй молодости»! А именно: • Почему первое, на что мы обратили внимание – это нарушение желчеотделения и как оно влияло на работу всего ЖКТ; • Что она убрала из своего питания и какие изменения после этого начали происходить в работе кишечника; • Почему нервная система оказалась важнее любой диеты и как это связано с запором; • Как слизистая, которую годами раздражали, постепенно начала восстанавливаться; • И многое другое. Естественно с деталями, результатами и её личными впечатлениями. Если тема вам откликается – поддержите пост реакцией ❤️ Как только соберём 100+ реакций, выложу её историю полностью. :::

Добросовестно пила, ела, старалась — а результат так и не появился. Знакомо? Когда начинаются проблемы с ЖКТ, советы летят со всех сторон. Пейте кефир. Ешьте чернослив. Добавьте клетчатку. Попробуйте пробиотики. Больше двигайтесь. Пейте слабительное. И самое интересное — каждый совет по отдельности может быть вполне разумным. Но почему тогда у огромного количества людей проблема остаётся годами? Давайте разберёмся. 1️⃣ Клетчатка и отруби Это один из самых популярных советов при запорах. Но клетчатка не работает сама по себе. Если нарушена моторика ЖКТ, есть проблемы с желчеотделением, человек плохо переносит грубые волокна или слизистая раздражена, результат часто бывает совсем не таким, как ожидается. Вместо облегчения появляются: — вздутие; — урчание; — газы; — дискомфорт после еды. И человек делает вывод: — «Клетчатка мне не подходит». Хотя проблема может быть не в клетчатке. 2️⃣ Чернослив, кефир, овсянка Это хорошие продукты. Но они не обязаны решать проблему, которая формировалась годами. Если пищеварительная система работает нормально, такие продукты действительно могут поддерживать регулярный стул. Но если проблема находится глубже, эффект бывает минимальным или временным. 3️⃣ Пробиотики Очень часто люди возлагают на них огромные надежды. Но бактерии не работают отдельно от среды, в которой живут. Если питание остаётся прежним, сохраняются проблемы пищеварения и человек не убирает факторы, которые годами мешали работе ЖКТ, одного пробиотика обычно недостаточно. 4️⃣ Обследования Многие проходят ФГДС, УЗИ, колоноскопию и получают ответ: — «Серьёзной патологии нет». И это хорошая новость. Но дальше появляется другой вопрос: — «Почему тогда я чувствую себя плохо?» Потому что отсутствие тяжёлой болезни и полноценная работа пищеварительной системы — не одно и то же. 5️⃣ Слабительные Они могут помочь здесь и сейчас. Иногда без них действительно не обойтись. Но если причина остаётся на месте, проблема тоже остаётся. Поэтому многие люди через какое-то время снова оказываются в той же точке. Вот что я хочу, чтобы вы поняли. Большинство рекомендаций направлены на симптом. А симптом — это уже финальная точка длинной цепочки. Пищеварение — это не только кишечник. Это желудок. Желчевыделение. Поджелудочная железа. Микробиота. Нервная система. Питание. Режим жизни. И если где-то выше по цепочке есть сбой, кишечник будет продолжать подавать сигналы. Поэтому вопрос не в том, работает ли кефир, клетчатка или пробиотик. Вопрос в том, почему организму вообще понадобилась эта помощь. Напишите честно. Что вы пробовали для решения проблем с ЖКТ, но не получили того результата, на который рассчитывали?

Запоры, вздутие и тяжесть после еды — это не финальная проблема. Это сигнал. Но большинство людей годами пытаются убрать только сам симптом. Нет стула? Добавили чернослив. Не помогло? Клетчатку. Потом кефир. Потом слабительное. Потом ещё одно. И так по кругу. На какое-то время становится легче. Но проходит время — и всё возвращается снова. Почему? Потому что кишечник редко ломается сам по себе. Перед ним есть желудок. Есть желчевыделение. Есть поджелудочная железа. Есть микробиота. Есть нервная система. И если одно из этих звеньев работает плохо, кишечник начинает подавать сигналы. Сначала редко. Потом всё чаще. А дальше человек привыкает жить с симптомами. — стул раз в несколько дней; — тяжесть после еды; — вздутие к вечеру; — постоянное ощущение, что живот живёт своей жизнью. Самое неприятное начинается потом. Не физически. Психологически. Потому что человек перестаёт понимать, что с ним происходит. Ко мне регулярно приходят женщины, которые говорят: — «Аня, я уже не понимаю, что мне есть». — «Аня, я перепробовала всё». — «Аня, я боюсь, что это уже никогда не закончится». И вот этот страх я слышу намного чаще, чем многие думают. Не потому что обязательно есть что-то страшное. А потому что симптом тянется годами, а ответа никто не даёт. Хорошая новость в том, что ЖКТ умеет восстанавливаться. Плохая новость — чем дольше проблема существует, тем больше времени обычно требуется на восстановление. Скажите честно. Были ли у вас мысли, что проблемы с ЖКТ останутся уже навсегда? P.S. Голосование анонимное.

А вы пока по нашей традиции под постом можете написать,какие бы темы вы хотели разобрать и увидеть ответы на вопросы ❤️ Если они реально глобальные и в моей компетенции,будем постепенно разбирать😉

— «Один раз выпила слабительное. Больше никогда в жизни не буду». Это одна из самых частых фраз, которые я слышу, когда мы начинаем разбирать тему запоров. А следом обычно идёт другой вопрос: — «Тогда что делать? Если не слабительные?» И вот это уже правильный вопрос. Потому что большинство людей проходит один и тот же путь. Сначала начинают пить больше воды. Потом добавляют клетчатку. Потом отруби. Потом кефир. Потом чернослив. Потом пробиотики. Потом ещё что-нибудь «для кишечника». А результат либо временный, либо его нет вообще. И в какой-то момент человек говорит: — «Я уже всё перепробовала. Ничего не помогает». И вот тут начинается самое интересное. Потому что запор — это не болезнь. Это симптом. Кишечник не существует отдельно от всего организма. На его работу влияет желчевыделение. На желчевыделение влияет нервная система. На нервную систему влияет хронический стресс, недосып, постоянное напряжение и истощение ресурсов организма. Поэтому очень часто человек годами пытается лечить кишечник, а проблема находится совсем не в кишечнике. Именно поэтому одни живут на черносливе. Другие на клетчатке. Третьи на Дюфалаке. Четвёртые без слабительных уже просто не могут сходить в туалет. Слабительное решает проблему здесь и сейчас. Но оно не отвечает на главный вопрос: Почему кишечник перестал работать нормально? Я знала женщину, которая принимала Сенаде много лет. Со временем дозировки росли. А кишечник работал всё хуже. И когда мы начали восстанавливать его работу, радостью становился каждый самостоятельный стул без таблеток. Поэтому при запорах важно не только добиться результата сегодня. Важно понять, почему организм вообще оказался в этой точке. Напишите, пожалуйста, кто сталкивался с запорами больше года? И что уже пробовали?