Профессор Ольга Ткачева

Поза долголетия, берем пример с африканских племен В СМИ неожиданно разошлась рекомендация: всем срочно нужно чаще и больше сидеть на корточках — якобы это полезнее обычного сидения на стуле. В пример приводят традиционные сообщества, где такая поза действительно является частью повседневной жизни. 👇Главный аргумент — исследование 2020 года Университета Южной Калифорнии, посвящённое образу жизни африканского племени хадза. Учёные заметили, что хадза проводят в состоянии покоя около 9–10 часов в день. Это примерно столько же, сколько жители развитых стран в офисах. При этом у них почти не выявлялись биомаркеры сердечно-сосудистых заболеваний, которые обычно связывают с малоподвижным образом жизни. Разница, по мнению исследователей, может быть в том, как именно они отдыхают. Хадза сидят на корточках или на коленях. Электромиография показала, что в таких положениях мышечная активность выше, чем при сидении на стуле, и может составлять примерно 20–40% от энергозатрат при ходьбе. Регулярное глубокое приседание действительно помогает поддерживать полный диапазон движений в коленных и тазобедренных суставах. Это стимулирует выработку синовиальной жидкости, которая питает хрящи. Существуют исследования, связывающие способность легко садиться на пол и вставать без опоры с большей продолжительностью жизни. Эта способность отражает общую гибкость, силу и баланс тела. 👇Не рекомендую это проделывать людям с больными коленями или сниженным тонусом мышц тазового дна. То же самое касается людей с варикозом. С травмами крестообразных связок и менисков человек из глубокого приседа вообще вряд ли встанет.

Вчера в РГНКЦ работала съёмочная группа Первого канала. Говорили о том, что происходит с мозгом при старении — и о том, как замедлить эти процессы. Наши неврологи и гериатры рассказали о современных подходах к коррекции когнитивных нарушений и терапии нейродегенеративных заболеваний — в том числе о новейшей транскраниальной магнитной стимуляции головного мозга и VR-терапии с погружением в природные среды. В съёмках приняли участие: — Элен Араиковна Мхитарян, к.м.н., заведующая лабораторией нейрогериатрии — Мария Алексеевна Чердак, к.м.н., доцент, старший научный сотрудник, специалист клиники нарушений памяти — Хасболат Карагишигаджиевич Джангишиев врач-невролог, младший научный сотрудник лаборатории нейрогериатрии — Гозель Рустамовна Урунова, врач-гериатр, младший научный сотрудник Скоро на экранах. Следите за новостями 👇

Гериатрия — это медицина пожилого возраста. Но в чём её особенность и почему людям старшего возраста нужен отдельный врач? Этот подкаст надо было снять уже давно. Наконец мы с Валентиной Сергеевной Остапенко — врачом-гериатром, заведующей гериатрическим отделением РГНКЦ, кандидатом медицинских наук обсудили основные направления работы гериатра, которые позволяют изменить мир пожилого человека. Для многих гериатрия – все еще загадочное направление медицины. Мы постарались осветить, зачем нужна комплексная гериатрическая оценка и какие симптомы могут быть проявлениями старения — гериатрическими синдромами. А самое главное, что с этим делать пациенту и его близким. По своей сути - это разговор двух гериатров о том, как устроена современная медицина пожилого возраста. 📺Смотреть на YouTube 📺Смотреть на VK Видео 📺Смотреть на RUTUBE 📝Смотреть на Дзен 💬Смотреть на ОК 🎵Слушать на Yandex Музыке 💬Слушать на Telegram Radio 🎧Слушать на Mave Podcast 🎵Слушать на VK Музыке

Сегодня Международный день собак Для пожилых людей собаки – не только жизнерадостные компаньоны, но и важный компонент здоровья. 🐶✊Собака способна спасти хозяина от смерти. Геройства для этого не нужно: риск смерти после инфаркта у одиноких владельцев собак был на 33% ниже, а после инсульта — на 27% ниже, чем у людей без питомцев. Достаточно просто собачьего присутствия Вот тут я более подробно описала, чем же могут быть полезны собаки пожилому человеку.

Усталость и туман в голове – это не возраст А вероятно дефицит витамина B12 Дефицит витамина B12 - достаточно распространенная проблема, особенно среди пожилых людей и вегетарианцев. Если вы едите мало продуктов животного происхождения, то скорее всего не получаете достаточно B12. 👉Нехватка B12 может выражаться повышенной утомляемостью и «туманом в голове». Это характерно для людей старшего возраста, так как снижается выработка желудочного сока, необходимого для высвобождения B12 из пищи. Операции по снижению веса, а также некоторые препараты для лечения диабета или рефлюкса также могут ухудшать усвоение витамина 👈 Симптомы дефицита развиваются постепенно, поэтому их нередко принимают за обычные возрастные изменения. Человек испытывает сильную усталость, слабость и одышку. У некоторых появляются онемение или покалывание в руках и ногах, ухудшается равновесие, возникают проблемы с памятью и тот самый «туман в голове». Влияние B12 на уровень энергии было подтверждено в экспериментальных работах на мышах. Так, дефицит B12 был связан с нарушением митохондриальной ДНК и снижением способности мышечных клеток вырабатывать энергию. В другой работе добавление B12 у старых мышей улучшало некоторые показатели митохондриального состояния скелетных мышц. Если вы заметили описанные симптомы у себя, не торопитесь принимать добавки витамина B12. Причина может быть в другом, поэтому сначала сдайте анализ крови. У людей с нормальным уровнем дополнительный прием B12 не позволяет повысить уровень энергии и работоспособность. Все-таки организму требуется очень немного этого витамина для нормальной работы.

Манту нельзя мочить. От чтения в темноте портится зрение. Человек использует только 10% мозга. Да-да, наши любимые мифы. Почти каждый из нас хотя бы раз слышал эти утверждения. Многие такие «медицинские истины» передаются из поколения в поколение и мы к ним так привыкли, что уже не проверяем, правда ли это. Мы проверили за вас! И в этом выпуске разберем популярные мифы о здоровье и медицине. Это первая часть, мифов так много, что будет продолжение! Это видео — о том, как отличать медицинские факты от привычных заблуждений. Некоторые мифы просто забавны, но некоторые могут мешать вовремя обратиться к врачу или принять правильное решение. 📺Смотреть на YouTube 📺Смотреть на VK Видео 📺Смотреть на RUTUBE 📝Смотреть на Дзен 💬Смотреть на ОК

Июнь пролетел, подводим итоги. Если вы что-то пропустили — вот короткая подборка самый читаемых материалов. 🔸 О теории фетального программирования: Ребенок еще не родился, но его организм уже считывает внешние сигналы. 🔸 Инфекционные заболевания не проходят бесследно. Про связь между перенесенными тяжелыми инфекциями и риском развития деменции. 🔸 Женщинам полезно спать отдельно от мужчин – правда ли это? 🔸 Может ли человек жить 150 лет? Разбираемся в главном вопросе геронтологии. 🔸 Люди младше 50 лет стареют быстрее, чем представители предыдущих поколений.

Стерильность вредит иммунитету 📌 Проблема в недостатке контакта с полезными микроорганизмами, которые тысячелетиями сопровождали человека и участвовали в настройке иммунной системы. Сейчас в моде искусственный интеллект. Иммунитет тоже можно с ним сравнить: иммунитету очень нужны данные для обучения. Если организм не встречается с разнообразными микробами, иммунная система начинает ошибочно атаковать безобидные вещества и собственные ткани. Надо говорить не о «гигиенической гипотезе», а о «микробной депривации», то есть недостатке контакта с микроорганизмами, необходимыми для нормальной работы иммунитета. Нам нужно отказаться от тотальной стерильности в пользу целевой гигиены: продолжать мыть руки после контакта с сырым мясом или при риске инфекции, но не пытаться устранить все микробы из окружающей среды. На карточках вы найдете выводы актуальных исследований влияния микробиома на иммунитет.

Синоптики нам обещают, что в начале июля к нам вернется жара. Придет к нам из Европы – там в ряде городов дневные максимумы превысили отметку в 40 градусов по Цельсию. Давайте вспомним как уберечь себя от последствий жаркой погоды. Особенно уязвимы лица пожилого возраста, люди с хроническими заболеваниями и дети. Но перегреться может любой человек. Увы, но с возрастом терморегуляция ухудшается, человек меньше потеет, позже ощущает жажду, медленнее адаптируется к высокой температуре. Плюс некоторые лекарства дополнительно усиливают риск обезвоживания, головокружения и слабости. Итак, правила: 1. Пейте регулярно, не дожидаясь жажды. Лучше пить небольшими порциями в течение дня. 2. В жару мы теряем не только воду, но и соли. Поддержать баланс помогают минеральная вода, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. 3. В жаркие дни лучше выбирать менее калорийную пищу. Тяжёлая, жирная и слишком солёная пища усиливает нагрузку на организм. 4. По возможности не выходите на улицу в период максимальной жары. Дома закрывайте шторы или жалюзи днём, проветривайте вечером и ночью, используйте вентилятор или кондиционер, если они есть. 5. Одежда должна быть свободной, светлой, из лёгких тканей. Головной убор обязателен. 6. Снижайте физическую нагрузку. Зарядку лучше сделать утром или вечером, когда не так жарко. 7. Будьте внимательны к лекарствам. Самостоятельно отменять или менять дозировки нельзя, но стоит заранее обсудить с врачом, как действовать в жаркие дни. Важно! недомогание в жару — повод насторожиться. Следите за самочувствием и не игнорируйте симптомы. Опасные признаки: сильная слабость, головокружение, головная боль, тошнота, учащённое сердцебиение, спутанность сознания, высокая температура тела.

🏥 В Московской области открылся первый Центр медицины здорового долголетия На базе Домодедовской больницы начал работу Центр медицины здорового долголетия для выявления факторов риска заболеваний и своевременной профилактики на раннем этапе. В новом центре пациенты проходят комплексную диагностику: проводятся анкетирование, тестирование и исследования, позволяющие определить биологический возраст тела. По итогам обследования врач составляет индивидуальную программу рекомендаций, в том числе по питанию и физической активности. 📌 Кроме того, на базе центра организованы Школа здорового питания и Школа хронических неинфекционных заболеваний, которые помогают сформировать правильные пищевые привычки и обучают пациентов с хроническими заболеваниями контролировать состояние здоровья. 💬 Получить MAXимум пользы для здоровья #ЗдоровьеВПриоритете