С Высоцкой по пути… или жить в 50 как в 30!

Осень — самое время для «Перезагрузки» ❤️ Летом мы всё куда-то спешили: отпуск, поездки, дача, встречи, планы. А осенью наконец можно немного притормозить и спокойно заняться собой. С «Перезагрузкой 2.0» на это будет пять недель. Без гонки и попытки изменить всё за несколько дней. Шаг за шагом будем разбираться с тем, из чего каждый день складывается наше самочувствие: 🍽 питание — что и как мы едим 💪 движение — как добавить его в обычную жизнь 🌙 восстановление — сон и отдых 🧠 привычки и отношение к себе 👩‍⚕️ знания от специалистов, которые помогут лучше понимать свой организм Именно так устроена «Перезагрузка 2.0» - авторский курс от Юлии Высоцкой и ее команды экспертов. Завтра расскажем подробнее и откроем продажи всего на 3 дня. Не пропустите 😊

«Прошел почти месяц после «Перезагрузки», а я продолжаю меняться в лучшую сторону — это, действительно, несложно и очень приятно» ❤️ Вот, что происходит, когда вы занимаетесь собой комплексно. Всего за 5 недель «Перезагрузки»: ✨ минус 5 кг — и при этом ни слова про голод и «мне ничего нельзя» ✨ стало гораздо больше энергии — настолько, что окружающие сами начали замечать перемены и спрашивать: «А что с тобой? Ты так хорошо выглядишь!» ✨ домочадцы полюбили блюда курса настолько, что просили приготовить их не только для себя, но и для гостей, а потом ещё и просили рецепты 😁 ✨ стало спокойнее внутри благодаря урокам по психологии. Она смогла остановиться, подумать о себе, что-то переосмыслить и почувствовать себя увереннее и счастливее. И главное — курс закончился, а изменения продолжились. Прошёл почти месяц, а участница всё ещё замечает, что меняется. Вкусно поесть, выспаться, подвигаться, позаботиться о себе, лучше понять, что с тобой происходит 🥰 И заставлять себя не надо, это настолько приятно, уже не захочется возвращаться к тому, как было раньше.  Вот-вот мы откроем продажи курса «Перезагрузка», но всего на несколько дней.

5 привычек, за которые сосуды скажут вам «спасибо» этой осенью 🫀🍂 С вами Олеся Бруслик, врач-эндокринолог клуба «Вкус жизни». В этом видео я собрала 5 привычек, которые помогут поддерживать здоровье сосудов в повседневной жизни. Я не предлагаю вам соблюдать идеальный режим или жить по строгому расписанию. Скорее обращать внимание на обычные вещи: пройти пару остановок пешком, не просидеть весь день без движения, нормально поесть вместо очередного кофе с булочкой, лечь спать немного раньше. Но для здоровья мало выбрать одну полезную привычку и на этом успокоиться. Можно отлично высыпаться, но почти не двигаться. Есть брокколи каждый день, но постоянно питаться на бегу. Много гулять, но совсем не следить за давлением. Организм так не работает: ему важно всё вместе — питание, движение, сон, восстановление и внимание к своему состоянию. Поэтому не пытайтесь изменить всё сразу. Посмотрите видео, выберите одну привычку из пяти, которую реально добавить в свою жизнь, и начните с неё ❤️

Правильный ответ — все варианты 😳 Хотя, если спросить вечером: «Сегодня сладкое ели?» — многие из нас вспомнят только конфету, пирожное или кусочек торта. Не было ничего такого? Значит, вроде и сладкого не ели. А теперь прокрутим день назад. Утром — йогурт с гранолой, в обед — соус к еде, днём что-нибудь быстро перекусили, чай, кофе… И сахар вполне мог встретиться несколько раз — просто мы на него даже внимания не обратили. Поэтому торт отменять не будем 😁 Если хочется кусочек — съешьте его с удовольствием. А сегодня предлагаем сделать другое: взять то, что вы едите постоянно — йогурт, гранолу, соус, хлеб — и посмотреть состав. А потом расскажите: где сахар обнаружился совершенно неожиданно? 👇🏻

Слишком просто? Тогда давайте посмотрим, сколько сахара на самом деле можем незаметно съесть за обычный день.

К холодам мы готовимся заранее, а себя почему-то оставляем напоследок 😄 Куртку потеплее достали, зонт нашли, в аптеке прихватили витамины.  Ну всё, к осени готовы 👍🏻 А потом становится холоднее, меняется режим. Утром темно, вставать тяжелее, после работы уже не хочется лишний раз идти пешком — хочется скорее домой. Вечерние прогулки становятся короче, а чай всё чаще идёт с печеньем или чем-нибудь сладким. И через пару недель вдруг замечаем: утром еле встаю, к вечеру сил нет, двигаться стала меньше, есть — как попало.  Потому что к холодам стоит готовить не только гардероб. Последние дни мы как раз говорили о вещах, которые осенью особенно легко упустить: 🥗 как питаться 🚶‍♀️ как не бросить движение, когда гулять уже не тянет 😴 как наладить сон, если утром всё тяжелее вставать  Если что-то пропустили — можно вернуться и посмотреть. А сегодня поговорим о сахаре и сосудах. О вещах, которые вроде не замечаешь каждый день, но с возрастом начинаешь обращать на них всё больше внимания. И начнём с простого 👇🏻

Легли спать, свет выключили, телефон отложили. Казалось бы — всё, можно засыпать. Но тут начинается... Вспомнился разговор, который был днём. Потом — что нужно сделать завтра. Потом какая-то странная мысль, которая вообще не должна была прийти именно сейчас. Перевернулись на другой бок. Посмотрели на часы — прошло уже 20 минут. И чем сильнее думаете: «Мне же завтра вставать, мне надо уснуть», — тем меньше хочется спать. Если вам знакомо это состояние, попробуйте сегодня нашу вечернюю практику 👍🏻 Это 10 минут с Анастасией Леоновой — преподавателем йоги и йогатерапевтом, квалифицированным тренером MBSR и специалистом по практикам расслабления и психофизического восстановления. Практика поможет переключить внимание с мыслей на тело, расслабиться и мягко подготовиться ко сну. Ничего специально делать не нужно. Просто включите запись уже в кровати, устройтесь поудобнее и следуйте за голосом. Включить практику и попробовать сегодня вечером: https://online.jvlife.ru/meditation_sleep?utm_source=tg_jvlife&utm_medium=post_polz&utm_campaign=19092026 А завтра продолжим нашу «осеннюю перезагрузку». Поговорим о том, что происходит внутри организма и чего не видно в зеркале: о сахаре, сосудах и о том, почему забота о себе — это комплексный подход.

Лента ВК, поздний кофе, мысли, что и куда завтра успеть… У каждого может быть своё слабое место. Поэтому универсальное «всем ложиться в 22:30» не всегда работает. Гораздо полезнее понять собственный режим и то, что именно мешает вам хорошо восстанавливаться. Но что точно помогает уснуть — 10 минут предварительного расслабления перед сном. В следующем посте дадим простую практику, которая поможет настроиться на сон и быстрее подготовиться к нему 👌🏻

Что сегодня украдёт ваш сон? 😉 Представьте: 22:20, вы уже в кровати. Всё готово ко сну. Но рядом с вами сразу несколько потенциальных «вредителей»: 📱 телефон, который так и хочется проверить ☕️ чашка кофе, выпитая поздно вечером 🍝 плотный ужин, после которого тяжело заснуть 📝 список завтрашних дел, который продолжает прокручиваться в голове Что первым помешает вам уснуть? Делитесь в комментариях 👇🏻

Спите 8 часов, но всё равно просыпаетесь уставшими? 🥱 Вот, что можно сделать👆🏻 После 45 многие в этот момент начинают принимать мелатонин — просто «для профилактики». Но мелатонин нужен не всем, и принимать его самостоятельно на всякий случай — не лучшая стратегия❗️ С вами Олеся Бруслик — врач-эндокринолог клуба «Вкус жизни». В этом видео я рассказываю: 👆🏻 почему после 45 сон становится хуже 👆🏻 что чаще всего мешает полноценному восстановлению ночью 👆🏻 какие простые шаги помогут вернуть более глубокий и спокойный сон Посмотрите и вы поймете, с чего начать, чтобы вернуть крепкий сон, а утром чувствовать себя отдохнувшей. Без постоянной борьбы с бессонницей и попыток «уснуть любой ценой».