july_kona ЗОЖ

💜 Самая ленивая баклажанная икра 📊 КБЖУ на 100 г: ~35–40 ккал | Б ~1 г | Ж ~0,5 г | У ~7 г 📌 Ингредиенты: • 1 крупный баклажан • 2 помидора • 3–4 зубчика чеснока • соль и специи по вкусу • укроп или другая зелень 🔥 Готовим под крышкой на очень медленном огне 30–40 минут, пока овощи не станут мягкими. 💜 Получается ароматная, сочная и очень вкусная намазка на хлебцы или цельнозерновой хлеб.

💜 Челлендж на 14 дней! Кио со мной? Сохрани упражнение, чтобы выполнять его каждый день. ✨ Выполняйте 14 дней подряд и делитесь своими ощущениями в комментариях. Очень интересно посмотреть, сколько нас наберётся! 💜 А если хотите не просто выполнять одно упражнение, а комплексно похудеть, уменьшить объёмы и подтянуть тело, присоединяйтесь в мою «Летнюю Жиротопку». 💜 В марафоне вас ждут тренировки по 20–25 минут, питание под вашу калорийность, поддержка и мотивация. Старт уже 6 июля. ЗАПИСАТЬСЯ В ЛЕТНЮЮ ЖИРОТОПКУ

Снова решила подружиться с закваской 😊 Когда-то я уже пекла на закваске, но тогда всё было намного сложнее. Сначала ставила опару на ночь, утром только замешивала тесто. Да и первый хлеб тогда совсем не получился. Только со 2 или 3 раза закваска окрепла, и хлеб начал радовать. В этот раз решила попробовать по другому. Активировала закваску, взяла часть сразу в тесто, без опары, и испекла хлеб в хлебопечке. Честно, не ожидала, что с первого раза получится такой хороший результат. Верхушка осталась светлой, но сам хлеб получился очень вкусным, с отличным мякишем. Теперь буду наблюдать дальше. Знаю, что закваска со временем становится сильнее, а хлеб обычно получается всё лучше. Главное, не забывать её кормить. В прошлый раз именно на этом моя история с закваской и закончилась. Надеюсь, теперь всё будет иначе. 😊 Посты дублирую в Максе

💜 Намазка на хлеб за 5 минут 📊 КБЖУ на 100 г: ≈ 165 ккал | Б ≈ 9 г | Ж ≈ 13 г | У ≈ 3 г 📌 Ингредиенты: • 2 отварных яйца • ½ спелого авокадо • 1 ст. л. мягкого творога • соль и перец по вкусу 💜 Получается вкусный, сытный и сбалансированный вариант для завтрака или перекуса. 💜 А если хотите худеть вкусно, без жёстких диет и запретов, присоединяйтесь в мою «Летнюю Жиротопку». ✨ Тренировки по 20–25 минут ✨ Питание под вашу калорийность ✨ Поддержка и мотивация 💜 Старт уже 6 июля. Все подробности и запись ЗДЕСЬ

💜 Круговая тренировка на всё тело 🔥 Формат: • 30 секунд — работа • 10 секунд — отдых • 3 круга ⏱️ Вся тренировка займёт около 20 минут. Регулярно выполняйте такие тренировки, чтобы сделать тело более подтянутым, укрепить мышцы и увеличить расход энергии. 💜

💜 Утренняя гимнастика для бодрого начала дня Сохрани тренировку и подпишись, чтобы не потерять ещё больше полезных упражнений. Эта гимнастика помогает: ✨ мягко разбудить организм ✨ уменьшить ощущение утренней скованности ✨ почувствовать больше энергии ✨ размять суставы и мышцы ✨ настроиться на активный день Выполняйте упражнения в комфортном темпе каждое утро. Главное регулярность. 💜

🌸 ОТКРЫВАЮ НАБОР В НОВЫЙ МАРАФОН «ЛЕТНЯЯ ЖИРОТОПКА» 🌸 Старт уже 6 июля!💜 Если вы давно хотите привести себя в форму, но всё откладываете, сейчас самое время начать. Без изнурительных тренировок по часу, без голодовок и сложных схем питания. Вас ждут всего 14 дней,за которые вы сможете запустить снижение веса, уменьшить отёки, подтянуть тело и выработать привычки, которые действительно работают. Что входит в программу: ✨ 14 новых тренировок по 20-25 минут 🥗 Индивидуальное меню, рассчитанное именно под вашу калорийность 🍽 3 варианта питания: ✔ классическое меню ✔ ленивое меню ✔ конструктор питания 🤖 Личный помощник, который будет сопровождать вас на протяжении всего марафона, помогать с питанием, отвечать на вопросы и поддерживать вас 🌿 Лимфодренажная зарядка ✨ Зарядка для лица против отёков 📊 Трекер полезных привычек 🥤 Сборник летних смузи 🍓 Сборник лёгких летних десертов 🌱 Бонус: 5 дней детокс программы с детокс меню 💬 Закрытый чат участниц, где я ежедневно на связи, провожу разборы, записываю полезные подкасты, выхожу в прямые эфиры и отвечаю на ваши вопросы. 🎁 В конце марафона самые активные участницы получат призы. Этот марафон подойдёт вам, если вы хотите: ✔ снизить вес ✔ уменьшить объёмы ✔ подтянуть живот, руки, ноги и всё тело ✔ избавиться от постоянной отёчности ✔ начать правильно питаться без жёстких ограничений ✔ получить поддержку и не бросить всё через несколько дней Стоимость участия: 💜 990 ₽ до 3 июля 💜 С 4 июля стоимость повысится до 1290 ₽. 📅 Стартуем 6 июля. Если готовы заняться собой этим летом, присоединяйтесь. Ссылка для записи находится ниже 👇 👉🏻ЗАПИСАТЬСЯ В МАРАФОН 👈🏻

🍔 Бургер-салат Получается очень сытно, вкусно и готовится буквально за несколько минут. 📊 КБЖУ на 100 г: ≈ 110–120 ккал | Б ≈ 11 г | Ж ≈ 6 г | У ≈ 3–4 г 📌 Ингредиенты: • 450 г куриного фарша или фарша из индейки • 100 г сыра • 200 г салата айсберг • 3 маринованных огурчика • ½ средней красной луковицы • кунжут 🥣 Заправка: • 150 г греческого йогурта • 1 ст. л. томатной пасты 💜 Попробуйте приготовить — уверена, этот рецепт станет одним из ваших любимых. 💜

🥣 Окрошка, которую я готовлю каждое лето 💜 📊 КБЖУ на 100 г: ≈ 55–60 ккал | Б ≈ 5 г | Ж ≈ 2 г | У ≈ 4 г 📌 Ингредиенты: • 450 г отварной куриной грудки • 5 отварных яиц • 4 средние отварные картофелины • 5 средних огурцов • 200 г редиса • зелень (зелёный лук и укроп) • 2 л тана • 1 л айрана 💜 Получается очень вкусная, сытная и освежающая окрошка, которую хочется готовить всё лето.

💜 Табата для внутренней поверхности бедра 🔥 Формат: • 5 упражнений • 20 секунд работа • 10 секунд отдых • 3–4 круга Регулярно выполняйте тренировку, чтобы укрепить мышцы внутренней поверхности бедра и сделать ноги более подтянутыми. 💜 А если этим летом вы хотите не просто делать отдельные упражнения, а уменьшить объёмы, подтянуть тело, избавиться от проблемных зон и увидеть реальные изменения в зеркале — присоединяйтесь в мою «Летнюю Жиротопку». Там мы работаем комплексно: ✔ тренировки ✔ питание под вашу калорийность ✔ моя поддержка ✔ мотивация ✔ закрытый чат участниц 💜 Старт уже 6 июля. Все подробности — ТУТ