july_kona ЗОЖ

КУРС «СТРОЙНОСТЬ»

Девочки из клуба тоже не отстают 🥰🤌🏻

Белковая запеканка с кабачком 💜 Очень вкусный и сытный вариант для ужина, особенно в сезон кабачков. 💜 Ингредиенты: 1 крупный кабачок, примерно 300 г 600 г куриного филе 3 яйца 150 г творога 150 г сыра 3 ст. л. рисовой муки с горкой 1 пучок укропа 1 ч. л. сухого чеснока 1 ч. л. паприки 1/4 ч. л. кориандра 1/3 ч. л. чёрного перца соль по вкусу Запекать при 180° примерно 50 минут. Время зависит от размера формы и вашей духовки. КБЖУ на 100 г примерно: 135 ккал Белки: 17 г Жиры: 5 г Углеводы: 4 г

ЛЕТО ЗАКАНЧИВАЕТСЯ. А ТЫ ЕЩЁ ОТКЛАДЫВАЕШЬ? 💜 Уже в понедельник, 31 августа, мы начинаем курс «Стройность. 8 недель». Лето пролетело. Отпуска, поездки, шашлыки, мороженое... И если ты всё это время говорила себе: «После лета займусь собой», то этот момент наступил. Не откладывай ещё на месяц, до осени, до Нового года или до «подходящего момента». За 8 недель можно очень многое изменить. Можно уменьшить вес и объемы, подтянуть тело, поработать над рельефом, избавиться от ощущения отечности и почувствовать себя гораздо увереннее в своей фигуре. И для этого не нужно жить в спортзале. 5 домашних тренировок в неделю по 20-30 минут + сбалансированное питание на твою калорийность и моя поддержка. Это полноценный курс, а не очередная попытка похудеть за 7 дней. И уже в понедельник мы начинаем. Присоединяйся к «Стройности» и через 8 недель скажи себе: «Как хорошо, что я тогда не отложила» 💜 👇 Записывайся на курс. Старт 31 августа. ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС

🍑 ТРЕНИРОВКА: ЯГОДИЦЫ + БЁДРА Девочки, сохраняйте и выполняете тренировку на упругие ягодицы и стройные бёдра без приседаний и нагрузки на колени. Упражнения идут одно за другим без отдыха — будет интенсивно и очень эффективно 🔥💪 --- ⏱ ФОРМАТ: 4 круга Упражнения выполняются без отдыха между ними Отдых между кругами — 30 секунд 1. Румынская тяга с двумя пружинами — 15 раз 2. Мах ногой назад — по 20 раз на каждую ногу 3. Ягодичный мостик со сведением бёдер — 20 раз 4. Обратные гиперэкстензии — 15 раз Хорошей всем тренировки!

Быстрый салат на ужин 💜 Ингредиенты: 300 г отварной свёклы 1 банка тунца в собственном соку 300 г консервированного зелёного горошка 1/2 красной луковицы 1 пучок зелени Для заправки: 150 г греческого йогурта 1 ч. л. зернистой горчицы КБЖУ на 100 г примерно: 75 ккал Белки: 6 г Жиры: 1 г Углеводы: 10 г Сытный, вкусный салат с хорошим содержанием белка. Отличный вариант для ужина или полноценного приёма пищи. 💜

Это упражнение должна знать и делать каждая🥰 Пуловер с гантелью или даже обычной бутылкой воды отлично включает сразу несколько мышечных групп: спину, грудь, плечи, ягодицы и бедра, и мышцы кора.Поэтому одно упражнение помогает хорошо проработать верх тела и сделать тренировку более эффективной. 💜 Выполняйте 3-4 подхода по 20-25 повторений. А если хотите не просто выполнять отдельные упражнения, а получить готовую систему тренировок и питания для заметного результата, присоединяйтесь к моему 8-недельному курсу «Стройность». Старт 31 августа. Все подробности и запись ТУТ 💜

Сохраняйте идею на завтрак! 💜 Ингредиенты: 2 яйца соль по вкусу 1 лист рисовой бумаги 40 г творожного сыра 50 г помидоров Взбейте яйца с солью и вылейте на антипригарную сковороду. Сверху сразу положите лист рисовой бумаги. Готовьте на среднем огне под крышкой примерно 4-5 минут. Переверните, выложите на одну четвертинку творожный сыр и помидоры. Сложите конвертиком. Начинку можно менять по своему вкусу: добавить ветчину, рыбу, листья салата или другие любимые продукты. КБЖУ на 100 г примерно: 132 ккал Белки: 9 г Жиры: 8 г Углеводы: 9 г

Ксюша начала с простого шага. Она такая же, как многие из вас. Работа, дом, семья, куча дел и постоянное «некогда заняться собой». Наверняка, как и у всех, иногда не было настроения, хотелось пропустить тренировку или отложить всё на потом. Но у Ксюши была цель. И она начала двигаться к ней. Не за один день, а постепенно. Главное, регулярно. И посмотрите, как изменилось её тело 💜 Очень заметно ушли объемы, изменилась фигура и силуэт. Наше тело очень отзывчивое. Когда есть посильные тренировки, вкусное сбалансированное питание и понятная система, результат не заставляет себя ждать. Именно для этого я создала «Стройность. 8 недель». 8 недель, чтобы дать своему телу время измениться и получить заметный результат. Ксюша когда-то тоже сделала первый шаг. Возможно, сейчас время сделать его тебе 💜 Старт 31.08 👇 Присоединяйся к курсу «Стройность» и начни получать свой результат 😍 КУРС СТРОЙНОСТЬ.8 недель

Хрустящие ленивые вареники 😍 Внутри нежные, а снаружи с аппетитной золотистой корочкой. И готовятся очень просто! Ингредиенты: 180 г обезжиренного творога 1 яйцо сахарозаменитель по вкусу щепотка соли 4 ст. л. рисовой муки с горкой Смешайте все ингредиенты и сформируйте небольшие вареники или клёцки. Опустите в кипящую воду и варите ровно 2 минуты после закипания. Достаньте и обжарьте на сковороде, слегка сбрызнув её растительным маслом, до золотистой корочки. Подавайте со сметаной или греческим йогуртом. Очень вкусно! 💜 КБЖУ на 100 г примерно: 170 ккал Белки: 14 г Жиры: 4 г Углеводы: 20 г И да, вкусная еда и работа над фигурой вполне могут сочетаться. 31 августа стартует мой 8-недельный курс «Стройность». За это время будем работать над снижением веса, подтягивать тело и видеть изменения не только на весах, но и в зеркале. ▶️ Все подробности и запись на курс 💜