ИЗНУТРИ

Ну что, продолжим про сахар? Давайте разбираться, почему же большинство специалистов рекомендуют ограничить сахар или отказаться от него вовсе? Я не буду вас пугать и агитировать срочно отказаться от сладкого навсегда. Просто расскажу, как это работает, а выводы вы сделаете сами. 🍭 Сахар вызывает привыкание Нет, сахар официально не считается наркотиком. Но сладкая еда действительно активирует систему вознаграждения мозга и выброс дофамина - того самого гормона удовольствия. Проблема в том, что со временем мозг адаптируется, и для того же эффекта требуется всё больше сладкого. 🦠 Сахар любите не только вы Сахар — это быстрая энергия не только для человека, но и для бактерий, грибов и другой микрофлоры внутри нас. Когда сахара в рационе слишком много, баланс микробиоты начинает меняться не в лучшую сторону. А вместе с этим могут приходить: вздутие, нестабильное пищеварение, проблемы с кожей, хроническая усталость. 🧠 Мозгу не нужен сахар Наверное, каждый слышал фразу: «Мозгу нужна шоколадка, чтобы лучше соображать». В этом есть подмена понятий. Мозгу действительно нужна глюкоза. Но это не значит, что ему нужен именно добавленный сахар. Организм прекрасно умеет получать глюкозу из обычной еды: круп, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов. А вот постоянные скачки сахара в крови часто дают обратный эффект: туман в голове, сонливость, проблемы с концентрацией. ⏳ Сахар ускоряет старение В организме есть процесс под названием гликация белков. Если очень упростить: молекулы сахара начинают «прилипать» к белкам организма и склеивать их. В результате ткани становятся менее эластичными. Кожа стареет, теряет свою упругость, сосуды становятся более жёсткими, а суставы - менее подвижными. 🔥 Сахар поддерживает хроническое воспаление Речь не про острое воспаление, когда вы заболели и поднялась температура. А про фоновое, хроническое, низкоуровневое воспаление, в котором организм может жить годами. Избыток сахара приводит к накоплению висцерального жира, а жировая ткань является провоспалительной. Хроническое воспаление связывают с повышенными рисками: — диабета 2 типа — сердечно-сосудистых заболеваний — атеросклероза — болезни Альцгеймера — аутоиммунных заболеваний — ускоренного старения. Все это, конечно, не происходит как только мы съели конфету. Это результат наш ежедневных выборов и действий. Выбор сокращать сладкое или нет остается за вами 🤎

В начале новой недели подвожу итоги предыдущей. На прошлой неделе я была на международном форуме Превентмед’26. Это главная профессиональная встреча года для специалистов в области превентивной и интегративной медицины. Два дня лекций, панельных дискуссий, новейших исследований, общения с коллегами и врачами. Поделюсь своими выводами. 💛 Инсайт №1 Несмотря на развитие науки и технологий, фундамент здоровья остаётся прежним. 🥗 Питание. 😴 Сон. 🚶 Движение. 🧘 Управление стрессом. Появляются новые исследования, мы всё лучше понимаем, как работает организм. Но пока никто не придумал добавку, которая сможет нивелировать хронический недосып, отсутствие движения или постоянный стресс. 💛 Инсайт №2 Ещё одна тема, которая звучала буквально на каждом шагу, — стресс. И это ещё раз подтвердило одну важную мысль: Навык справляться со стрессом становится одним из самых ценных инструментов профилактики хронических заболеваний. Мы не можем убрать стресс из своей жизни. Но можем научиться проживать его так, чтобы он не разрушал организм. 💛 Инсайт №3 Профилактика — это уже не просто личный выбор. Сегодня всё больше говорят о том, что предотвращать болезни гораздо эффективнее и дешевле, чем потом лечить инфаркты, инсульты, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Именно поэтому превентивная медицина развивается так активно. Это уже не просто тренд, а стратегическое направление здравоохранения на государственном уровне. 💛 Инсайт №4 Как мама, я не могла пройти мимо секции «Педиатрия будущего». Больше всего запомнились две мысли. Первая: если вас что-то настораживает в развитии ребёнка, не стоит ждать, что «само пройдёт». Чем раньше найдена причина, тем больше возможностей помочь. И вторая: гиподинамия сегодня становится проблемой не только взрослых, но и детей. Движение — это не только сильные мышцы и крепкие кости. Это ещё и развитие мозга, внимания, координации и когнитивных функций. После таких мероприятий я каждый раз убеждаюсь в одной мысли. Здоровье редко начинается с дорогих анализов или волшебных добавок. Чаще всего оно начинается с полноценного сна, обычной прогулки, нормального ужина, движения и умения вовремя выдохнуть.

🌴 BOOM-ТУР: ПЕРЕЗАГРУЗКА 3–5 ИЮЛЯ | Подмосковье, Звенигород, дер. Синьково Мои друзья и партнеры фитнес-студия Boom приглашают вас в мини-путешествие на выходные. Тур проводит основатель и главный тренер студии Анастасия Штатнова. 🌞 ЧТО ВАС ЖДЁТ? Никаких изнурительных тренировок! Только то, что приносит улыбку: 💃 Танцевальный мастер-класс — просто двигайтесь в ритме 🌿 Утренние зарядки — бодро и нежно 🚣‍♀️ Сплав на сапах и пешие прогулки — природа + лёгкая активность 🍳 Кулинарный поединок — готовим с юмором и азартом 🧖‍♀️ Баня и ароматерапия — полный релакс для души 🎶 Общение, смех, музыка и море позитива 💥 ЭТО БУДУТ ВЫХОДНЫЕ, ПОСЛЕ КОТОРЫХ ВЫ СКАЖЕТЕ: «Я ЖИВУ!» 💰 СТОИМОСТЬ: 🎟 30 000 руб. Для подписчиков моего канала скидка 10% по промокоду ИЗНУТРИ. 📩 Пишите, чтобы забронировать место.

Ну что, обсудим результаты. 85% из вас считают, что сахар можно есть каждый день и оставаться здоровым. И это действительно ближе к современным научным данным, чем идея о том, что сахар нужно исключить из жизни полностью. Потому что проблема чаще всего не в самом сахаре. Проблема в его количестве. Большинство людей думают, что основная опасность — это торт на день рождения или десерт в кафе. Но на практике здоровье чаще подрывает не редкий десерт. А сахар, который появляется понемногу, но каждый день. 🥪Ложка в кофе. 🥪Сладкий йогурт. 🥪Соус. 🥪Батончик. 🥪Печенье к чаю. По отдельности — мелочь. А вместе уже совсем другая история. Проблема современного рациона не в сахаре, а в его количестве. ВОЗ рекомендует ограничиться 25 гр сахара в день, это 5 чайных ложек. Давайте посмотрим сколько сахара содержится в разных продуктах ↘️ Пишите в комментариях, какие еще продукты хотели бы разобрать.

Привет, друзья! 💛 С магнием вроде разобрались. Ну или хотя бы стали чуть лучше понимать, чем глицинат отличается от цитрата. Если гайд ещё не забрали — он ждёт вас в предыдущем посте. Ну а мы переходим к теме, вокруг которой мифов, страхов и споров, уж точно не меньше, чем вокруг магния. Да-да, я про сахар 🥪 И начнём с одного простого вопроса 👇↘️