ИЗНУТРИ

Ну что, продолжим про сахар? Давайте разбираться, почему же большинство специалистов рекомендуют ограничить сахар или отказаться от него вовсе? Я не буду вас пугать и агитировать срочно отказаться от сладкого навсегда. Просто расскажу, как это работает, а выводы вы сделаете сами. 🍭 Сахар вызывает привыкание Нет, сахар официально не считается наркотиком. Но сладкая еда действительно активирует систему вознаграждения мозга и выброс дофамина - того самого гормона удовольствия. Проблема в том, что со временем мозг адаптируется, и для того же эффекта требуется всё больше сладкого. 🦠 Сахар любите не только вы Сахар — это быстрая энергия не только для человека, но и для бактерий, грибов и другой микрофлоры внутри нас. Когда сахара в рационе слишком много, баланс микробиоты начинает меняться не в лучшую сторону. А вместе с этим могут приходить: вздутие, нестабильное пищеварение, проблемы с кожей, хроническая усталость. 🧠 Мозгу не нужен сахар Наверное, каждый слышал фразу: «Мозгу нужна шоколадка, чтобы лучше соображать». В этом есть подмена понятий. Мозгу действительно нужна глюкоза. Но это не значит, что ему нужен именно добавленный сахар. Организм прекрасно умеет получать глюкозу из обычной еды: круп, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов. А вот постоянные скачки сахара в крови часто дают обратный эффект: туман в голове, сонливость, проблемы с концентрацией. ⏳ Сахар ускоряет старение В организме есть процесс под названием гликация белков. Если очень упростить: молекулы сахара начинают «прилипать» к белкам организма и склеивать их. В результате ткани становятся менее эластичными. Кожа стареет, теряет свою упругость, сосуды становятся более жёсткими, а суставы - менее подвижными. 🔥 Сахар поддерживает хроническое воспаление Речь не про острое воспаление, когда вы заболели и поднялась температура. А про фоновое, хроническое, низкоуровневое воспаление, в котором организм может жить годами. Избыток сахара приводит к накоплению висцерального жира, а жировая ткань является провоспалительной. Хроническое воспаление связывают с повышенными рисками: — диабета 2 типа — сердечно-сосудистых заболеваний — атеросклероза — болезни Альцгеймера — аутоиммунных заболеваний — ускоренного старения. Все это, конечно, не происходит как только мы съели конфету. Это результат наш ежедневных выборов и действий. Выбор сокращать сладкое или нет остается за вами 🤎

В начале новой недели подвожу итоги предыдущей. На прошлой неделе я была на международном форуме Превентмед’26. Это главная профессиональная встреча года для специалистов в области превентивной и интегративной медицины. Два дня лекций, панельных дискуссий, новейших исследований, общения с коллегами и врачами. Поделюсь своими выводами. 💛 Инсайт №1 Несмотря на развитие науки и технологий, фундамент здоровья остаётся прежним. 🥗 Питание. 😴 Сон. 🚶 Движение. 🧘 Управление стрессом. Появляются новые исследования, мы всё лучше понимаем, как работает организм. Но пока никто не придумал добавку, которая сможет нивелировать хронический недосып, отсутствие движения или постоянный стресс. 💛 Инсайт №2 Ещё одна тема, которая звучала буквально на каждом шагу, — стресс. И это ещё раз подтвердило одну важную мысль: Навык справляться со стрессом становится одним из самых ценных инструментов профилактики хронических заболеваний. Мы не можем убрать стресс из своей жизни. Но можем научиться проживать его так, чтобы он не разрушал организм. 💛 Инсайт №3 Профилактика — это уже не просто личный выбор. Сегодня всё больше говорят о том, что предотвращать болезни гораздо эффективнее и дешевле, чем потом лечить инфаркты, инсульты, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Именно поэтому превентивная медицина развивается так активно. Это уже не просто тренд, а стратегическое направление здравоохранения на государственном уровне. 💛 Инсайт №4 Как мама, я не могла пройти мимо секции «Педиатрия будущего». Больше всего запомнились две мысли. Первая: если вас что-то настораживает в развитии ребёнка, не стоит ждать, что «само пройдёт». Чем раньше найдена причина, тем больше возможностей помочь. И вторая: гиподинамия сегодня становится проблемой не только взрослых, но и детей. Движение — это не только сильные мышцы и крепкие кости. Это ещё и развитие мозга, внимания, координации и когнитивных функций. После таких мероприятий я каждый раз убеждаюсь в одной мысли. Здоровье редко начинается с дорогих анализов или волшебных добавок. Чаще всего оно начинается с полноценного сна, обычной прогулки, нормального ужина, движения и умения вовремя выдохнуть.

🌴 BOOM-ТУР: ПЕРЕЗАГРУЗКА 3–5 ИЮЛЯ | Подмосковье, Звенигород, дер. Синьково Мои друзья и партнеры фитнес-студия Boom приглашают вас в мини-путешествие на выходные. Тур проводит основатель и главный тренер студии Анастасия Штатнова. 🌞 ЧТО ВАС ЖДЁТ? Никаких изнурительных тренировок! Только то, что приносит улыбку: 💃 Танцевальный мастер-класс — просто двигайтесь в ритме 🌿 Утренние зарядки — бодро и нежно 🚣‍♀️ Сплав на сапах и пешие прогулки — природа + лёгкая активность 🍳 Кулинарный поединок — готовим с юмором и азартом 🧖‍♀️ Баня и ароматерапия — полный релакс для души 🎶 Общение, смех, музыка и море позитива 💥 ЭТО БУДУТ ВЫХОДНЫЕ, ПОСЛЕ КОТОРЫХ ВЫ СКАЖЕТЕ: «Я ЖИВУ!» 💰 СТОИМОСТЬ: 🎟 30 000 руб. Для подписчиков моего канала скидка 10% по промокоду ИЗНУТРИ. 📩 Пишите, чтобы забронировать место.

Ну что, обсудим результаты. 85% из вас считают, что сахар можно есть каждый день и оставаться здоровым. И это действительно ближе к современным научным данным, чем идея о том, что сахар нужно исключить из жизни полностью. Потому что проблема чаще всего не в самом сахаре. Проблема в его количестве. Большинство людей думают, что основная опасность — это торт на день рождения или десерт в кафе. Но на практике здоровье чаще подрывает не редкий десерт. А сахар, который появляется понемногу, но каждый день. 🥪Ложка в кофе. 🥪Сладкий йогурт. 🥪Соус. 🥪Батончик. 🥪Печенье к чаю. По отдельности — мелочь. А вместе уже совсем другая история. Проблема современного рациона не в сахаре, а в его количестве. ВОЗ рекомендует ограничиться 25 гр сахара в день, это 5 чайных ложек. Давайте посмотрим сколько сахара содержится в разных продуктах ↘️ Пишите в комментариях, какие еще продукты хотели бы разобрать.

Привет, друзья! 💛 С магнием вроде разобрались. Ну или хотя бы стали чуть лучше понимать, чем глицинат отличается от цитрата. Если гайд ещё не забрали — он ждёт вас в предыдущем посте. Ну а мы переходим к теме, вокруг которой мифов, страхов и споров, уж точно не меньше, чем вокруг магния. Да-да, я про сахар 🥪 И начнём с одного простого вопроса 👇↘️

✴️✴️✴️✴️✴️ ✴️✴️✴️✴️✴️✴️ ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️❔ Выбрать магний сегодня сложнее, чем сериал на вечер. Если вы хоть раз пытались это сделать, то знаете это чувство: цитрат, глицинат, таурат, малат, L-треонат... И какой из них покупать? Я подготовила подробный гайд, в котором простым языком разобрала основные формы магния, для каких задач подходит каждая из них и подобрала конкретные примеры добавок в разных ценовых категориях. Чтобы вам не пришлось тратить часы на изучение отзывов и составов. Если хотите получить гайд — напишите в комментариях слово МАГНИЙ↘️🤎↘️

Кажется, пора проверить ваши отношения с магнием ❤️ А как вообще понять, хватает мне магния или нет? Логично было бы сдать анализ крови. Но есть нюанс ⤵️ Большая часть магния находится не в крови, а в костях, мышцах и других тканях организма. Поэтому анализ крови не всегда показывает полную картину. Специалисты часто смотрят не только на анализы, но и на симптомы, жалобы и специальные опросники. И один такой опросник я прикрепила к посту. Сразу предупреждаю 😄 Он ещё из тех времён, когда никто не думал про чат-боты, прогресс-бары и геймификацию. Поэтому вас ждёт экскурс в мир аналоговых технологий. И бонусом - нейроупражнение на устный счёт. 😆 Важно понимать, что 300-400 мг магния - это профилактическая дозировка, которая закрывает ежедневную потребность организма. Если по опроснику выявлен дефицит, дозировки могут быть выше. Опросник не ставит диагноз и не заменяет консультацию врача. Его задача — помочь заметить возможные признаки дефицита магния и обратить на них внимание. ❔ Делитесь в комментариях, сколько баллов набрали.

Дайджест весны Собрала для вас полезные и интересные посты. Если пропустили, можете к ним вернуться 🩷 Почему завтрак решает, как пройдёт ваш день 4 опоры хорошего самочувствия Базовые принципы здорового питания 3 варианта сытного завтрака Как выстроить режим питания Как вы портите свой сон, даже не подозревая об этом 5 вечерних привычек, которые реально помогают уснуть Стресс - это не то, что вы думаете Как понять, что вы в стрессе Дыхательная практика при стрессе Скоро продолжим про магний.

Почему магний нужен всем? Плохо спите? Быстро раздражаетесь? Устаёте сильнее, чем хотелось бы? Тогда сегодняшний пост может оказаться полезным. 🚦Представьте большой перекрёсток. Машины, светофоры, пешеходы. Если система работает правильно, движение идёт спокойно и организованно. Но стоит отключиться светофорам - начинается хаос. С магнием в организме примерно так же. Он помогает огромному количеству процессов работать согласованно и участвует более чем в 300 биохимических реакциях организма. В том числе он нужен для: 1️⃣Производства энергии. Каждая клетка организма ежедневно вырабатывает энергию для своей работы. И магний участвует практически в каждом этапе этого процесса. 2️⃣Работы нервной системы. Магний помогает поддерживать баланс между возбуждением и расслаблением нервной системы. Именно поэтому при его дефиците человек может чувствовать себя более напряжённым и раздражительным. 3️⃣Работы мышц. Для сокращения мышц нужен кальций. Для расслабления — магний. Поэтому его недостаток может проявляться судорогами, подёргиваниями мышц или ощущением постоянного напряжения. 4️⃣Метаболизма витамина D. Для нормального обмена витамина D организму тоже нужен магний. Поэтому эти два нутриента часто работают в связке. Магний и стресс — какая связь? Во время стресса организм быстрее расходует запасы магния. При этом сам дефицит магния делает нервную систему более чувствительной к стрессовым нагрузкам. Получается замкнутый круг: 🔴стресс → меньше магния 🟡меньше магния → нервная система хуже справляется со стрессом 🟣стресс переносится тяжелее → организм расходует ещё больше магния Сколько магния нужно? Для большинства взрослых суточная потребность составляет: 300-400 мг Что-то нам удается получить из еды, но далеко не всегда необходимое количество. В следующем посте разберёмся, какие формы магния существуют, чем они отличаются друг от друга и какую выбрать именно вам. ❔Признавайтесь: кто сейчас вспомнил про банку магния, которая стоит дома без дела? #полезности@iznutri_space

«Я понимаю, что со мной что-то не так, но не понимаю, нужен ли мне нутрициолог». Я решила ещё раз рассказать, какие есть варианты работы со мной. Сейчас у меня есть несколько форматов: 🤎разовые консультации 🤎месяц сопровождения в лайт формате 🤎глубокая работа со здоровьем в формате полного сопровождения Подробно все изучить можно на сайте - там собраны форматы, описание и цены. А еще можно обсудить формат работы со мной лично. У меня есть бесплатные 30-минутные консультации-знакомства. На такой встрече мы: 🤎знакомимся 🤎обсуждаем ваш запрос и текущее состояние 🤎выбираем, какой вам нужен дальнейший формат работы Без давления и обязательств. Мне важно, чтобы этот блог был не только «витриной услуг», а пространством, где уже можно получить поддержку и пользу. Поэтому здесь постепенно собирается целая библиотека полезных бесплатных материалов: 📌здесь - мой авторский конструктор завтраков 📎вот тут - дыхательная практика при стрессе, которую я записала для вас 📎а тут я разбираю ваши тарелочки 👣Эти маленькие шаги уже помогут вам чувствовать себя лучше. А если в какой-то момент вы поймёте, что хочется глубже и с поддержкой — я рядом @polina_kraeva 💞 #забота_о_себе@iznutri_space