ЗОЖ по науке | Ира Брехт

Дорогие друзья, два объявления Первое: ближайшие ~10 дней открыт набор на курс похудения лично ко мне. Как обычно, работаем с питанием глубоко через кбжу или широко через привычки, пищевую среду. Или и то, и то) Поучимся собирать здоровые тарелки и вести пп без подсчетов, у кого кбжу не идут или кому они надоели. Мы такое с участниками прошлых потоков уже попробовали, и это отлично сработало: напряжения с едой стало меньше, удовольствия — больше. При этом есть структура и предсказуемость. На этой неделе расскажу еще, чем мы там занимаемся. Бонусом мы с вами вместо тренировок курса можем позаниматься осанкой по лайту. Будет такое комбо пп+осанка. ➡️ Записаться тут: https://online.fitlabs.ru/kgp Второе: с апреля у нас в тестовом режиме работал закрытый клуб по осанке, с июля он расширяется в клуб ОСАНКА + ЗОЖ. Потому что это база всего хорошего, что можно сделать с телом 👌 Что есть в клубе сейчас: — Онлайн-тренировки по осанке по воскресеньям в10:30. Работаем с шеей, с поясницей, с диафрагмой, с кором, со стопами и т.д. одна тренировка — одна тема. — Каждый месяц снимаем для вас небольшие комплексы упражнений по разным темам: вестибулярный комплекс, для снятия напряжения с глаз и затылка, антиотесный через технику вакуум, для снятия напряжения с поясницы и тд. — Вебинары: по каблукам и осанке от врача-ортопеда, осанка и фитнес: какие ограничения в упражнениях при тех или иных упражнениях. — С июля дополняем темой ПП и зож: выйдет большие мои вебинары по коллагену и по железу. И видеолекция о том, как управлять голодом и насыщением на диете. И не только гайдов по кбжу. От этого блога клуб отличается более прикладной и концентрированной информацией. ➡️ Вступить в клуб тут: https://online.fitlabs.ru/club

Время воскресной проповеди На этой неделе я была на конференциях Превентмеда и вот о чем все время думала: нутрициологам и специалистам по изменению образа жизни в чем-то намного сложнее, чем врачам. Врачам тоже сложно, это вообще другой уровень ответственности. Но в медицине есть инструмент под конкретную проблему. Бронхит – антибиотик. Диабет – метформин или инсулин. Гипертония – препараты от давления. Боль – обезболивание. Да, есть ошибки диагностик. И дальше зависит от человека: будет ли он принимать препарат. Но сам инструмент понятный, и в целом принимать несложно. А у нас в зож-пп все не так. Нет у нас таблетки "начать нормально есть" (ну не глутиды же такими считать). Нет укола "перестать заедать стресс" или мази "не срываться на сладкое". Ничего такого мы человеку в руки передать не можем. Мы разговариваем, объясняем – почему у вас вот так и что делать, чтоб не так. Подсвечиваем разные пищевые паттерны, причины срывов, даем КБЖУ. Даем план по шагам: на этой неделе вам надо сделать то и это. Разбираемся, что с голодом, с режимом, не заедает ли человек железодефицит, умеет ли расслабляться иначе? Или может он перфекционист в режиме с понедельника идеально, а потом одна конфета сломала все? И потом, один похудеет на четком кбжу. Второму лучше готовое меню. Другому от этого станет тесно и сразу включается самосаботаж: я запланировала куриную грудку, но теперь она в плане и мне из принципа ее не хочется. Один любит таблицы и чекать в них все, другой от этого ловит тревожки. Один спокойно убирает сладкое, другой сладким выживает, и без него все посыпется, у меня сейчас такая клиентка как раз. Один ест дома, другой – только где-то (кстати, для похудения это самое саботирующее). Если бы мы писали инструкцию для препарата "Зож", она была бы длиннее, чем самые длинные американские инструкции к антибиотиким или антидепрессантам 😀 Но все хорошее человек все равно должен сделать для себя сам. Даже если получает четкие ц/у, маршрут и тд, это не таблетка. Это то, что надо постепенно пересобрать внутри своей обычной жизни. Поэтому иногда самая важная часть работы – сделать так, чтобы человек в принципе мог ц/у воспользоваться. Сложновато иногда, но штош таков путь (с) Причем, и для нас, помогающих специалистов, и для самих людей.

Лонгрид на тему «Чего такой сутулый-то?» Часть 1 За последние 10-15 лет произошел большой прорыв в том, как мы понимаем осанку и ее нарушения. Раньше были пилатес и йога, реабилитационные упражнения, но они не совсем про осанку. И был фитнес, он как раз тогда становился модным-массовым. В осанке тренеры пользовались подходом: слабое закачать, укороченное — расслабить. Мы, в смысле — индустрия, смотрели на отдельный участок тела, видели там проблему и там же ее пытались решить. Например, если видели гиперлордоз, большой прогиб в пояснице и выгнутую спину, позу "уточки", обычно делали что: растягивали сгибатели бедра и поясничную зону, качали ягодичные, пресс, кор. Иногда это правда давало эффект. Но мы никогда не работали с тем, почему тело вообще туда в гиперлордоз пошло? [На первой картинке — старый подход к осанке: слабое качай, укороченное тяни] В то время даже по фитнесу было мало исследований, а по осанке вне реабилитации, больной поясницы или каких-нибудь патологических детских кифозов — ничего особо не было. Сейчас мы наконец-то посмотрели на тело глубже. Пришло понимание, что это не набор кусочков, а система, где все со всем связано. Одним из первых, кто это сказал на широкую аудиторию, на фитнес-сообщество, был Томас Майерс со своими "Анатомическими поездами". Он не открыл первым, но развил и популиризировал идею, что тело связано мышечно-фасциальными цепями, которые идут от стоп до макушки и работают в движении как одна единица. Это перевернуло мозг многих тогда, и самые прогрессивные тренеры писали: типа вы что, все еще просто сгибатели бедра растягиваете? У нее же вся задняя поверхностная линия в напряжении [вторая картинка]. Сейчас, если смотреть совсем общо, есть три подхода, которые пытаются объяснить, где и почему осанка ломается. Где та точка, от которой в теле все идет не туда и не так. Продолжим, если интересно.