Суханова Елена 🌿 биофанат

🔆 Легендарный курс «Создай базовую схему БАДов для себя»!!! Он был записан в 2021 году и был лидером продаж, далее с лета 2025 трансформировался и был пересобран. Теперь он будет доступен для Вас в редакции 2026 года! Это курс для тех, кто хочет сам создавать базовые витаминно-минеральные схемы, понимая тонкости, логику и основные нюансы. Мы поймем из чего строить основу базовой схемы БАДов и как она работает. Будут освещены вопросы совместимости, факторов, улучшающих усвоение, а также ухудшающих. Вы узнаете о дозировках, формах, научитесь читать этикетки, будет блок и безопасности в выборе БАДов и в итоге у Вас еще будет несколько вариантов базовых схем в подарок. Содержание лекций: 🔵Истинные причины дефицита и снижение нутритивной плотности рациона. 🔵Базовый чек-ап: список анализов и расшифровка целевых показателей. 🔵Фундамент здоровья: мультивитамины, D3, омега-3, магний, клетчатка. 🔵Синергия минералов: железо, йод, цинк, селен, медь, марганец. 🔵Мультивитамины: безопасность приема и работа с «метаболическими сетями». 🔵Витамин D3 и К2: иммунитет, нейропротекция и расчет дозировки. 🔵Омега-3: показатели EPA/DHA, формы триглицеридов и индексы качества. 🔵Магний: кому подходит цитрат, глицинат, малат, таурат, треонат. 🔵Микробиота: псиллиум, инулин, пектины и роль короткоцепочечных кислот. 🔵Антагонизм нутриентов: несовместимости веществ, железа, кофе. 🔵Выбор качественных БАД: стандарты, чтение составов, проверенные бренды. 🔵Итоговая стратегия: тайминг приема, дневник наблюдения и коррекция. Цена: 3800 рублей. Доступ навсегда на платформе Геткурс, с обратной связью. Начать оплату можно по ссылочке: https://hellenhappy.getcourse.ru/bad Курс, как и всё от меня: исключительно системный, понятный, ясный и практичный ) Все курсы и гайды на страничке https://hellenhappy.ru/kursi

Сегодня-завтра последние дни регистрации на проект Наставничества для нутрициологов и специалистов по оптимизации здоровья 🚀🚀🚀 * Никаких личных сообщений никому не посылаю, оплата по ссылке из анонса 🙏

🎥 Вышел подкаст Эвелины Закамской «Код долголетия», в котором я рассказала свою историю борьбы с лишним весом, преддиабетом и пищевыми привычками. ✅ Ютуб: https://www.youtube.com/watch?v=FDnvdt1mGMI ✅ Рутуб: https://rutube.ru/video/45a186a443e0943ce6088c8684a1490a/?r=wd И еще больше информации по тегам: #обомне_HellenHappy #вес_HellenHappy #еда_HellenHappy #философия_HellenHappy 🌱 Запись на консультации: hellenhappy.ru Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

АЛКОГОЛЬ И ANTI-AGE: ЧТО ПРОИСХОДИТ С КОЖЕЙ, СНОМ И СЕРДЦЕМ ЗА ОДНУ НОЧЬ 🟡 КОЖА Разовый прием алкоголя в формате даже «пару бокалов вина» запускает аварийный режим на 12-72 часа. Сначала этанол расширяет сосуды — лицо краснеет. Через 4-6 часов — компенсаторный спазм микрокапилляров, ткани недополучают кислород: землистый цвет, синяки, «пергамент» наутро. Это подтверждено в Hepatology (Baraona et al., 1989). Одновременно этанол подавляет вазопрессин (антидиуретический гормон) — жидкости теряется в несколько раз больше, чем выпито. Клетки кожи обезвожены, а межклеточное пространство «набухает»: парадоксальный отёк. При регулярном употреблении запускаются долгосрочные процессы. Ацетальдегид — главный метаболит этанола — ковалентно связывается с коллагеном типа III кожных фибробластов, образуя стабильные аддукты. Этанол нарушает метаболизм коллагена в фибробластах и снижает его синтез. Добавьте дефицит витамина С (необходим для сборки коллагеновой молекулы) — и получите кожу, которая стареет быстрее, чем успевает восстановиться. 🟢 ГЛУБОКИЙ СОН Алкоголь создаёт иллюзию быстрого засыпания — но это не полноценный сон. Систематический мета-анализ 27 исследований (Sleep Medicine Reviews, 2024) показал: даже низкая доза (около двух бокалов вина) достоверно сокращает REM-сон и нарушает архитектуру ночи, а при высоких дозах глубокий сон (стадия N3) смещается и «рикошетит» во второй половине ночи пробуждениями. Почему это важно для anti-age? Именно в глубоком сне происходит пик секреции гормона роста, восстановление коллагена, иммунная регуляция. У меня было по моим часам минус 20% глубокого сна — это минус 20% ночного ремонта кожи, мышц, нервной системы. Ни один крем и ни одна процедура это не компенсирует. Ни один! 🔵 HRV Вариабельность сердечного ритма (HRV, показатель rMSSD) — один из самых чувствительных маркеров биологического возраста. Высокий HRV — парасимпатический тонус, восстановление. Низкий — симпатическое доминирование, стресс, ускоренное старение. Любое количество любого алкоголя снижает HRV: подавляется тонус блуждающего нерва, активируется симпатика. Это подтверждено мета-анализом в Drug and Alcohol Dependence (2019) — у людей с регулярным употреблением HRV достоверно ниже, чем у здоровых, причём rMSSD — наиболее чувствительный показатель. В среднем HRV восстанавливается в течение 4 недель воздержания. Система обратимая — если дать ей время. ✅ ВЫВОД Алкоголь бьёт по трём anti-age мишеням одновременно. Один вечер — временный откат. Регулярные «один вечер» — накопленный дефицит, из которого система не успевает выйти. Все это можно заметить на изменениях вариабельности сердечного ритма и длины глубокого сна на своих часах, зеркало тоже не замедлит показать изменения. Есть исследования, что небольшая доза алкоголя улучшает показатель HRV у людей без зависимостей. Есть исследования даже об улучшении фаз сна. Я предлагаю опираться на собственные измерения, понимая, что это куда объективнее, чем любые исследования в любых странах. Исследования для пытливых: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2493786/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079224001345 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0376871619302613 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11439429/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12594097/ Насущные теги: #алкоголь_HellenHappy #antiAge_HellenHappy #сон_HellenHappy #коллаген_HellenHappy #стресс_HellenHappy ➡️ @hellenhappy_channel

Рационы из видео отдельным слайдом

И вырезка из видео с разбором среднестатистического рациона: https://vkvideo.ru/video-203267065_456240099?uh=8907804758b14f

Вырезка из моего последнего выступления на конференции о том, как повышается наша потребность в витаминах при стрессе многозадачности: https://vkvideo.ru/video-203267065_456240100?list=435f6c88f31b5f9ce1&uh=d1a141686293c3

16-й поток моего наставничества нутрициологов стартует 1 июля 2026 года. За 2 месяца вы соберете свою рабочую модель: от первого контакта с клиентом до консультации, анкетирования, чек-апов, ценообразования, юридической базы, ИИ-инструментов и итоговой персональной стратегии развития. Программа курса: - Алгоритм работы с клиентом - Экономия времени: сервисы, шаблоны, автопостинг - Подготовка, завершение и тайминг консультации - Опросники и анкетирование - Анализы и подготовка к ним - Майнд-карта здоровья - Узкая специализация - Упаковка: сайт, тап-линк, соцсети - Работа с противоречивой информацией - Доп.доход нутрициолога - Цена: пакеты, сопровождение, ценообразование - ИИ в работе нутрициолога - Юридическая база - Итоговая майнд-карта участника Полная программа, оплата и запись: https://hellenhappy.getcourse.ru/nastavnik Цена: 30 000 рублей Курс длится 2 месяца на платформе Геткурс (ранее был в Телеграм) Наставничество помогает начать свою частную практику или сделать существующую идеально организованной, понять свое место в профессии, грамотно отработать вопросы ценообразования, сомнений, постинга, организации процесса работы с клиентами и экономии своего времени.

сделала гайд по следам нашего консилиума для всех трех кейсов с вариантами схем и структурированной информацией: https://disk.yandex.ru/i/QTYvQBUCm2xjyw забирайте, пользуйтесь )

Я сегодня выступаю на конференции WELL BEING с докладом «Откуда берутся дефициты». Для Вас и тех, кто был на конференции делаю пост с опросником по выявлению дефицита магния. Автор: кмн, профессор Ольга Громова, опросник взят из гениальнейшей книги «Магний и болезни цивилизации». Скачать опросник в формате пдф: https://disk.yandex.ru/i/uB0JFsMB3nubkg По тегу #магний_HellenHappy собрано много интереснейшей информации, полистайте! ➡️ @hellenhappy_channel