🥨 БУЛОЧНАЯ

🥮ПОЧЕМУ НАС ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ? Двухдневный интенсив от нутрициолога и психолога для тех, кто устал начинать новую жизнь с понедельника, бороться с собой и чувствовать, что еда постоянно побеждает. Мы не собираемся объяснять вам, как разлюбить еду (это невозможно 😁), не будем учить питаться идеально и держать себя в ежовых рукавицах. Наоборот! Мы покажем, почему вас вообще тянет на сладкое, даже когда вы только что поели, и какие изменения встроить в жизнь, чтобы переедания перестали управлять вашим настроением, фигурой и решениями, а жизнь наконец перестала крутиться вокруг еды, веса и чувства вины за очередную шоколадку после и так плотного ужина. Наша цель не научить вас держаться на силе воли. Наша цель — помочь вам есть спокойно, жить свою прекрасную вкусную жизнь и перестать воспринимать каждый кусок еды как проблему и врага. Два профессиональных взгляда на одну проблему, потому что переедания начинаются не только с холодильника, но и с головы.🥐🥛 📆 ДЕНЬ 1 ПОЧЕМУ Я СНОВА ИДУ К ХОЛОДИЛЬНИКУ? ⏰12:00 МСК НУТРИЦИОЛОГ ЕЛЕНА ГОРДЕЙЧУК (это я 😁) Разберём: • В каких ситуациях вы зря считаете, что переели, хотя настоящего переедания вообще не было. • Почему желание съесть ещё один кусок торта не делает вас зависимой от еды и часто вообще не является перееданием. • Почему вас тянет на сладкое даже после нормального сытного ужина. • Почему во время ПМС хочется снести пол холодильника. • Как на аппетит влияет состав рациона и почему некоторые продукты насыщают в разы лучше других. • Как понять, когда проблема действительно есть, а когда вы просто слишком строги к себе. ⏰18:00 МСК ПСИХОЛОГ ВАЛЕРИЯ ДИАНОВА Разберём: • Почему мы идём к еде не только из-за голода. • Какие эмоции чаще всего запускают переедания. • Почему после тяжёлого дня еда становится главным источником удовольствия. • Как распознать свои личные триггеры перееданий. • Почему проблема чаще всего не в слабой силе воли. • Знакомство участниц и разбор ваших историй. 🧠К концу первого дня у многих появляется одна и та же мысль: «Офигеть. Зачем я столько времени боролась с собой, когда всё работает вообще по-другому?» 📆ДЕНЬ 2 КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ЕДА ПЕРЕСТАЛА УПРАВЛЯТЬ ЖИЗНЬЮ? ⏰12:00 МСК НУТРИЦИОЛОГ ЕЛЕНА ГОРДЕЙЧУК Разберём: • Как сделать так, чтобы аппетит меньше управлял вашей жизнью и фигурой. • Какие изменения помогают перестать срываться гораздо быстрее, чем кажется. • Как сделать так, чтобы еда насыщала сильнее и дольше. • Что делать, если вечером снова хочется съесть всё сладкое в доме. • Как есть сладкое без чувства вины, стыда и ощущения «я сейчас всё порчу». • Какие шаги помогут уже на этой неделе почувствовать больше спокойствия рядом с едой. ⏰18:00 МСК ПСИХОЛОГ ВАЛЕРИЯ ДИАНОВА Практическая работа с перееданиями. Через специальные проективные техники и ассоциативные карты будем искать ваши личные триггеры перееданий, которые часто остаются незаметными в обычной жизни. Это интересный способ посмотреть на ситуацию с неожиданной стороны, увидеть свои привычные сценарии и лучше понять себя. Также разберём: • Что делать в моменты, когда хочется заесть стресс, тревогу, усталость или плохое настроение. • Как по-другому справляться со сложными эмоциями, не используя еду как единственный инструмент. • Какие маленькие изменения дают самые большие результаты. 📸В финале каждая участница составит свой простой план изменений, который можно начать внедрять сразу после интенсива. 🌺Без героизма, идеальных условий и очередной новой жизни с понедельника. 🎁БОНУС ДЛЯ ВСЕХ УЧАСТНИЦ «7 неочевидных причин, почему вес может стоять или расти, даже если вы всё делаете правильно» После этого материала вы перестанете паниковать из-за каждой цифры на весах и поймёте, когда действительно стоит что-то менять, а когда организм просто делает то, что должен. Приобрести свой билетик на интенсив 🎟️ Задать вопросы в службу заботы ❤

Есть у меня одна проблема с контентом. 🤬 Тот единственный формат, с которой я всё никак не могу (или не хочу 😅) подружиться — это вот такие разговорные ролики, где я общаюсь с вами, как общалась бы с подружкой на своей кухне) Мне пишут в комментариях, что мои разговорные ролики очень нравятся. Но, блин, вы не представляете, какая это для меня боль 😭 Дело в том, что у меня есть одновременно и сильная, и слабая сторона — я очень много говорю 🌷 Когда речь идёт о работе, я настолько погружаюсь в процесс и настолько увлекаюсь, что могу в рамках одной темы про кашу зацепить ещё десять других тем (так было в этом ролике): рассказать про мифы о скачках инсулина, про переедания сладким, про то, как наесться сильнее меньшими калориями, там же я приведу смешные истории из жизни, примеры из работы с худеющими девчонками в моей работе. И если мы говорим про голосовые, эфиры или записанные уроки — это мой огромный плюс. Потому что я рассказываю одну тему с разных сторон, простым бытовым языком, с примерами, и человек точно понимает, что я хочу донести, оно 100% запомнится! Поэтому все программы клуба — это голосовые, под которые мы нахаживаем шажочки😁 Но если мы говорим про короткие ролики… Например, это видео с кашей. Я просто хотела сказать, что такие каши — выгодная штука, хотя раньше я думала, что это перевод продуктов)) В итоге записала 14 минут 😭 Когда я завожусь и окунаюсь с головой в рабочие темы, я вообще не замечаю времени, все как в тумане 🤣 Мне кажется, что я снимаю минутный ролик, а потом смотрю — прошло уже 15 минут, А Я ЕЩЁ НЕ ДОГОВОРИЛА!!!😅 Именно поэтому чаще всего я использую нарезку кадров и озвучку. Потому что только так у меня появляется хоть какой-то лимит на количество мыслей в минуту 😂 Даже когда я записываю вот такие разговорные ролики по сценарию, я всё равно нахожу способ вставить ещё один пример, ещё одну историю и ещё одну шутку между строчками сценария 🙄 В итоге получается очень живо, но совершенно невыгодно для соцсетей, потому что ролики длиннее трёх минут не продвигаются на новую аудиторию. С этой кашей в последний раз я уже просто психанула, устала вырезать и делать из 15 минут 3. Думаю, хрен с ним, разделила ролик на две части да и выложила как есть. Конечно, по просмотрам не супер, но кто-то да увидит) У нас половина клуба сидит на этих кашах, потому что штука весьма выгодная, хоть есть и минусы) ну и, естественно, это на любителя и только попробовав самой можно понять, надо оно вам или нет) Текст без какого-то смысла, просто крик души, чтобы вы знали как сложно жить, когда ты такая болтливая в рабочих темах 🤣 Что думаете?

И часть 2) И, кстати, там в сторис я уже немного спойлернула про интенсив, который мы с психологом нашего клуба — Валерией — проведём в понедельник и вторник ❤ Он будет про переедания и тягу к сладкому. Это вообще один из самых частых вопросов в моих соцсетях: «Как перестать переедать? И особенно сладким?» Поэтому мы с Лерой решили объединиться и два дня разбирать эту тему буквально со всех сторон. 🥮Я отвечаю за физиологию: голод, насыщение, привычки, продукты, КБЖУ и всё вот это вот. 🧠А Лера — за голову: переедания на фоне эмоций, усталости, тревоги, стресса и всего того, что обычно происходит не от голода 😁 Короче, за два дня планируем разобрать переедания вдоль и поперёк, чтобы эта тема больше не беспокоила вас! Но есть один нюанс 🥹 Формат будет довольно живой и личный: с вопросами, разборами и практиками, поэтому взять сможем не так много человек, как обычно на мои интенсивы. И да, сразу скажу, чтобы завтра не было сюрпризом)) Этот интенсив будет платным — участие стоит как чашка кофе в Москве (ну или две не в Москве 🥲😅) — 500 рублей. (Еще там будет возможность забрать мешок бонусов 🎁) Я часто провожу различные мероприятия бесплатно как знакомство с моей системой работы. Но в этот раз мы с Лерой решили сделать полноценный продукт на эту очень важную и популярную тему. Нам хочется сделать не очередной бесплатный вебинар «на послушать», а действительно полезную и живую работу: с вопросами, практиками и реальной пользой, которую можно сразу применить в жизни. Поэтому мест будет не очень много, а ссылку на участие выложу завтра, не пропустите 🥐

Внезапно напало желание делать сторис, в последнее время во всех соц сетях выкладываются только ролики, а вот тг — он прям для души ❤ А вчера что-то неожиданно хотелось весь день в формате прямого эфира выкладывать всё, что происходит и сторис для этого отлично подошли) В булочной вы бы отписались от меня за такое количество постов в день 🤣 Если не видели, дублирую сюда часть 1)

То, что осталось за кадром на босоногой тропе 😂 План на лето номер 38 выполнен ✔️ (мы 3 года с подружкой вписывали этот план и наконец в четверг она меня вытащила, все откладывали непонятно почему..дорога не очень-то дальняя) И парочка кадров с домашних выходных (кд никого не щадят, поэтому у меня просто были дни объедалова шоколадом и лежания на диване), но вот одну вылазку из дома удалось запечатлеть: 🏠ездили в наше гнёздышко (переезд через месяц), засняла вам кухню, где будем с вами готовить протеиновые пироги😁 Ну и последнее фото — Чихо 🍜 место с лучшими хрустящими баклажанами в мире! Делилась им уже по хештегу #булочнаяРекомендация Ну и с босоногой тропой я решила снова взяться за список планов на лето, естессно, почти в середине лета это нужно делать (как и в прошлом году 🤣), он будет пополняться и выполняться, тут поделюсь своим, а в коменты закину другие идеи планов на лето, которые можете себя взять (делала копилку для клуба, вдохновлю и вас) 📚 ☀️ Планы на лето 2026 🚣 1. Провести день без телефона 2. Пожарить шашлык, маршмелоу и запечь картошку в фольге в костре 3. Сделать зарядку/растяжку на природе 4. Дочитать одну книгу до конца 5. Сходить на оркестр 6. Сходить на хип-хоп 7. Поужинать при свечах 8. Съесть ведро мороженого под сериал 9. Фотосессия летняя 10. Сплавиться по новой реке 11. Сделать чистку зубов 12. Устроить пикник с бутербродами и термосом 13. Съездить на старую усадьбу 14. Сделать самостоятельно пряник в Туле 15. Сходить на завтрак в кофейню 16. Купить трдельник 17. Сделать выходные без интернета по вс 18. Пойти на новую экскурсию по Москве 19. Подтянуться 5 раз обратным хватом 20. Сходить на аттракцион с чипсами (?) 21. Пройти 60к шагов 22. Купить летнюю яркую кружку 23. Выполнить 3 разных задания из фотокружка на прогулках 24. Попробовать ещё один новый стиль танца 25. Собрать клуб на сплав 26. Собрать клуб на танцы+растяжку 27. Свидание-пикник 28. Свидание-сборка конструктора 29. Сделать протеиновое мороженое 30. Собрать и рассортировать вещи к переезду 31. Найти 3 новых кофейни на новом адресе 32. Попробовать 3 новых маршрута для прогулки в новом районе 33. Сходить на ферму к животным 34. Сходить на кино под открытым небом 35. Устроить завтрак на природе 36. Купить настолку в новый дом 37. Устроить 3+ новоселья 38. Босоногая тропа 39. Написать картину в новый дом 40. Снять 1 длинный ролик на ютуб 41. Приготовить что-то с подружкой 42. Устроить ночевку с подругой