Dr.Daria Kavunenko

Как началась осень, многие мои пациенты стали чаще жаловаться на напряжение, скованность и боль в шее 🍁🍂 Кому знакомо? И это неудивительно. Мы много времени проводим сидя: за компьютером, телефоном, в машине. Шея часами находится в относительно статичном положении, а уровень общей физической активности часто недостаточен. Есть и ещё один важный фактор — стресс и эмоциональное состояние. Тревога, сниженное настроение, депрессивные симптомы могут влиять на восприятие боли, мышечное напряжение, сон и восстановление. Поэтому хроническая боль в шее — не всегда только вопрос «зажатых мышц». При этом я регулярно замечаю интересную вещь: люди тренируют ноги, ягодицы, пресс, спину — но практически никак не работают с шеей. ✔️Хотя мышцы шеи тоже нуждаются в адекватной нагрузке. Не только в растяжке, массаже или попытках постоянно их «расслабить», но и в постепенном укреплении, развитии выносливости и контроле движений. Именно поэтому в программе курса я сделала отдельный акцент на работу с шейным отделом: разберём упражнения, технику и принципы прогрессии нагрузки. Потому что шея — это тоже часть опорно-двигательной системы, которую можно и нужно тренировать. Подробнее о курсе- ссылка. И уже завтра мы начинаем диагностику. Присоединяйтесь 🙌🏼

Друзья, уже во всю готовлю программу курса!🥹🔥 Напоминаю, что осталось всего 4 часа низких цен на курс “Здоровая спина”. На курсе у вас будет четкая и понятная программа подстроенная специально под вас на основании диагностики, которая поможет избавиться от проблем в спине и осанке. Успевайте присоединится 🙌🏼 Ps на ВИП осталось одно место Подробности и оплата по ссылке.

Можно ли эффективно работать с осанкой онлайн? ✔️У онлайн-формата есть важное преимущество: короткие занятия намного проще встроить в обычную жизнь. А для здоровья спины и суставов регулярность важнее редких тренировок, после которых нужно несколько дней восстанавливаться. ✔️Чтобы позаниматься офлайн, нужно собраться, иногда доехать, переодеться, провести тренировку и вернуться домой. В итоге одно занятие может занять несколько часов. А если много работы, плохая погода или просто нет сил ехать через весь город, тренировку легко отменить. Кому знакомо? ✔️Дома всё проще. Но сам по себе онлайн-формат ещё не делает занятия эффективными и безопасными. Можно сохранить десятки видео и так и не понять: — с чего начинать; — какие упражнения подходят именно вам; — в какой последовательности их выполнять; — правильно ли выбрана нагрузка; — что делать при дискомфорте; — как не бросить через несколько дней. Поэтому курс «Здоровая осанка» — это не просто плейлист с записанными тренировками. 🔻🔻🔻 Сначала проводится диагностика. Затем программа выстраивается системно, а нагрузка увеличивается постепенно, техника разбирается на прямых эфирах. Вы можете задать вопрос, сообщить о своих ощущениях и не оставаться один на один с вопросами. Вам не нужно подстраивать всю жизнь под тренировки. Мы поможем встроить движение в вашу жизнь, в которой вы станете себя чувствовать легче и свободнее 🙌 Сегодня – последний день низких цен и я не могу сказать, когда я буду повторять курс, последний был 3 года назад. Возможно ответы на ваши вопросы также есть в видео с вебинара, которое прикладываю к посту. 👇👇👇 Ссылка с подробностями.

Как избавиться от боли в спине? Вчера провела диагностический вебинар, где разобрала, что делать и самое главное, что не делать тем, у кого - гиперлордоз в пояснице, - компьютерная шея, - сутулость (их бывает два вида, про это узнаете на вебинаре), - боли в пояснице. Получилось оооочень полезно и насыщенно! Вырезала вам кусочек разбора болей в пояснице, а хотите узнать что дальше и получить полную запись – пишите Алене (@dariaKav_help) “+” в сообщения и она отправит вам целиком. И конечно напомню про то, что на мой курс “Здоровая спина”, где я собрала весь свой опыт работы пациентами, до 1-ого октября еще самые низкие цены и учитывайте, что есть рассрочки. Вот ссылка с подробностями.

«Я не поверила, что моя спина может быть такой ровной» «Родственники сделали комплимент, что я стала красиво держать спину» «Муж сказал, что я прекрасно выгляжу» «Я перестала стесняться носить открытые платья» - это то, что я очень часто слышу от своих пациентов после наших занятий. Для многих действительно держать спину ровно- это настоящая проблема, потому что устают мышцы, появляются боли. А ведь ровная и красивая осанка - это уверенность и самое лучшее украшение любой женщины. Хочу поделиться результатам своих прекрасных пациенток (см.фото). ✔️Пациентка 1- несколько лет ходила на занятия в зал, вела довольно активный образ жизни, но изменить осанку не получалось. На консультации я провела диагностику, определяла основные акценты в работе и уже через 2 месяца мы видим Шокирующий для всех результат. Быстрый и видимый результат- это не всегда про «упахаться» в зале, а правильно приложенные минимальные усилия. ✔️Пациентка 2- хотела похудеть из-за животика, но поработав с телом, мы получили прекрасные результаты - животик ушел , ушли отеки, тело подтянулась. Обращаю внимание, что без диет, коррекций по питанию, только за счет небольших комплексов с правильными упражнениями. Многие девушки и женщины помимо улучшения самочувствия отмечают: изменения в фигуре, уменьшение отеков, свобода в движениях, улучшение овала лица и в целом повышение энергии и сил. Я часто говорю своим пациентам, главное - это жизнь и движение без боли, а уже изменения во внешности - это приятный бонус, который мы получая работая вместе. Напоминаю вам, что сегодня в 19.00 я проведу вебинар, где разберу самые частые случаи нарушений, в которых вы точно узнаете себя и предложу решения проблем: вы поймете, какие упражнения вам нужно делать, а какие противопоказано. Регистрация по этой ссылке (ссылка на эфир придет в него). Напишите в личку Алене(@dariaKav_help) “эфир” и может быть именно ваш кейс я разберу сегодня на эфире, и вы получите мои рекомендации.

«Случилось чудо» - боли прошли Хочу поделиться результатами/ отзывом от своего пациента. Некоторые действительно не верят в эффективность упражнений. Многие считают, что без лекарств не обойтись. Это история моего пациента врача - стоматолога: она пол года чувствовала боли в спине, между лопаток- это в первую очередь связано со спецификой работы. Боли были довольно сильные и самое неприятное спала она последние несколько месяцев полусидя, потому что лежа было больно… Она пробовала делать массажи, ходила к остеопатам, пила витамины и уколы. Но получала только временный эффект: боль возвращалась. ✔️На первом приеме мы определили причину, сделали несколько упражнений и боли прошли совсем. Важно было «подвигать» грудной отдел, снять с него постоянную нагрузку и вот результат - боли прошли. ✔️Пациентка может спать, ее не беспокоят сильные и постоянные боли при неудобном положении. ✔️Дальше важно было закрепить результат. Несколько упражнений каждый день и на данный момент боли не беспокоят, есть возможность спокойно работать и не отвлекаться на спину. Обратите внимание, как правильно подобранный план лечения и правильное приложение усилий в нужную область повлияли на то, как быстро мы получили результат. ‼️Я хочу позвать вас завтра на эфир, на котором на ваших примерах разберу самые частые ситуации, с которыми сталкиваются пациенты. Для каждой ситуации расскажу, что можно, а что опасно делать, на что нужно делать упор, а что трогать не стоит, чтобы избавиться от болей. Регистрация тут. Напишите в ЛС Алене(@DariaKav_help) “эфир” и может быть именно ваш кейс я разберу завтра на эфире, и вы получите мои рекомендации.

Во сколько вам обходятся боли в спине? Давайте посчитаем. У многих боль в спине периодически возвращается — раз в несколько месяцев или раз в год. И каждый новый эпизод снова требует времени и расходов: консультации, массаж, физиотерапия, мануальная терапия, ЛФК. Средние ориентиры по открытым прайсам клиник в России: - мануальная терапия — 4000 ₽ за сеанс; - лечебный массаж — 3 000 ₽; - физиотерапия — 2 000 ₽ за процедуру; - индивидуальное занятие ЛФК — 4000 ₽. Даже небольшой курс из нескольких посещений может обойтись в 15–40 тысяч рублей, а при регулярных обострениях эти расходы повторяются из года в год. Судя по результатам анкеты, которую я запускала ранее, в среднем на боли в спине вы тратите около 50к в год, что совпадает с нашими расчетами. Люди с самыми высокими расходами отметили, что тратят на санатории, лекарства и операции и цифра может доходить до миллиона в год, но чаще около 300к. И так годами, друзья, годами…. Мы не обесцениваем работу массажистов, мануальных терапевтов и физиотерапевтов. Эти методы нужны и полезны, но согласно клиническим рекомендациям именно ЛФК в последнее время начинает быть главным методом в лечении болей! Именно поэтому сегодня врач вполне может рекомендовать не очередной курс уколов, а грамотно подобранную двигательную программу. Именно так, потому что наконец-то мед сообществу стало понятно, что именно движение и свои же собственные мышцы могут поддерживать здоровье организма. ✔️В этом и заключается основная задача моего курса. Главное, чему вы обучитесь – это поймете принципы что и как нужно тренировать, чтобы спина не болела. Тренировки 6 недель курса, а потом поддержание 2-3 раза в неделю и все – боль не возращается, лишние 50-100к у вас в кармане. И это уже не говоря об эстетике, времени и дискомфорте, которые вы переживаете каждый криз. На самом низком тарифе за 16900 руб вы получаете индивидуальную программу, а за 30к – диагностику и корректировку занятий в личке. На мой взгляд намного дешевле, чем лечиться. Это не обещание «вылечить всё за шесть недель» и не замена медицинской помощи при острой боли. Моя цель — дать вам знания и инструменты, которыми вы сможете пользоваться и после окончания курса. Если вам близок такой подход, буду ждать вас на курсе. Подробную программу можно посмотреть по ссылке – тарифы можете выбрать тут.

Почему упражнения не работают или даже могут навредить? На недавнем эфире я рассказывала, почему отдельные упражнения из интернета часто не дают результата. Нет универсального упражнения, которое одинаково хорошо подходит всем. В конкретной ситуации важно: — какое именно упражнение выбрано и соответствует ли оно вашей задаче; — правильная техника выполнения; — дозировка: количество повторений, интенсивность и частота; — постепенное увеличение нагрузки; — системность и регулярность занятий. Большая часть моих пациентов приходит с хронической или периодически возвращающейся болью, скованностью и ограничением движений. Многие годами ходят по кругу: массажи, процедуры, уколы, очередные комплексы упражнений — а проблема возвращается. Именно поэтому я наконец-то решилась сделать свой курс! 🎉🥳 По вашим многочисленным просьбам я собрала в одну программу систему, основанную на моём опыте более 8 лет ежедневной очной работы с пациентами с проблемами спины и суставов. Для меня это принципиально важно: опыт специалиста формируется не только из теории и обучения, но и из ежедневной клинической практики. Это не просто набор тренировок. Это система. На курсе мы будем: ✔️ проводить диагностику и определять исходную точку и задачи; ✔️ подбирать упражнения и необходимый уровень нагрузки; ✔️ разбирать и отрабатывать технику; ✔️ постепенно увеличивать нагрузку и закреплять результат. Курс особенно подойдёт тем, у кого симптомы регулярно возвращаются, кто боится наклоняться или давать себе нагрузку, чувствует к концу дня дискомфорт и напряжение или ограничивает из-за этого привычную активность. И ещё один важный момент — регулярность. Поэтому я подготовила чек-лист, который поможет встроить занятия в обычную жизнь и не бросить их через неделю. И ещё один важный момент — регулярность. Поэтому я подготовила чек-лист, который поможет встроить занятия в обычную жизнь и не бросить их через неделю. С чего начать? 👉🏻 Получить чек лист и посмотреть программу курса Всего 15 минут в день. Если упражнения подобраны правильно, выполняются регулярно, с правильной техникой и постепенным увеличением нагрузки — именно из таких небольших шагов складывается результат. 🙏🏻🤍

Вчера прошёл мой практический вебинар: разбирались, почему упражнения, взятые по отдельности из интернета, часто не дают результата и что нужно делать, чтобы занятия действительно работали. Сохраню интригу и не буду рассказатывать вам все ньюансы, а просто покажу результаты 10-ти минутных правильно подобранных упражнения с эфира (скриншоты выше). Если хотите получить полную запись эфира — пишите моей помощнице Алене @DariaKav_help в личные сообщения и она отправит ссылку на запись. ps. Успевайте, внутри промокод, который действует только сегодня.

«Какое упражнение поможет убрать сутулость?» «Что делать, чтобы перестала болеть поясница?» Мне очень часто задают такие вопросы, но одного универсального упражнения не существует. Случайный набор упражнений редко даёт устойчивый результат. Более того, упражнение, которое подходит одному человеку, другому может быть бесполезно или создавать лишнюю нагрузку. Вы можете годами «разгибать» грудной отдел, а результата не видеть. Хочу поделиться результатами своих пациентов (см.фото) 👆🏼Можно заметить, как изменились положение головы, плеч и таза, линия спины и общий баланс тела, а занимались мы около 2 месяцев. Фотографии показывают только внешнюю часть результата. Пациенты отмечали, что им стало: ✔️ легче двигаться; ✔️ комфортнее сидеть за компьютером; ✔️ проще поворачивать голову; ✔️ легче вставать утром без привычной скованности; ✔️ спокойнее переносить ходьбу и бытовую нагрузку; ✔️ понятнее, какие упражнения подходят именно их телу. Эти изменения появились не благодаря одному «волшебному» упражнению. Мы работали системно: — начинали с диагностики; — определяли исходную точку и ограничения; — выстраивали упражнения в нужной последовательности; — постепенно увеличивали нагрузку; — следили за техникой и регулярностью; — оценивали изменения не только по фото, но и по движениям и самочувствию. И дело не в количестве упражнений или сильной усталости после тренировки. Безопасный и грамотно составленный комплекс не должен «убивать». После занятия телу должно становиться легче и комфортнее двигаться. Получила от вас много вопросов по болям. Для того чтобы начать работать с болью - нужно понять причину. Поэтому хочу провести лекцию с разбором актуальных зон, которые болят и помочь вам диагностировать и понять с чего стоит начать. 21 сентября в 19:00 приглашаю вас на бесплатную лекцию. Мы разберём, как связаны разные зоны тела, почему работать только с местом напряжения часто недостаточно и как заниматься безопасно. А после регистрации вы получите памятку для самостоятельной оценки осанки и подвижности: она поможет понять, на какие признаки стоит обратить внимание. Регистрируйтесь и получайте памятку 👉🏻 ссылке