С прямой спиной

Дофаминовые прыжки — убийцы колен! Дофамин вырабатывается при любой физической активности. Прогулка, танцы, пилатес, плавание, силовая и тд. Важно выбирать, что вам нравится и подходит. Прыжки — это ударная нагрузка. То есть испытание для опорно-двигательного аппарата. Нужны крепкие мышцы, подвижный голеностоп, хороший баланс иии тех-ни-ка. Если у вас лишний вес или проблемы с суставами, то нужно быть еще осторожнее. Риски травмы выше. Да и фитнес-новичкам стоит выбрать более щадящую нагрузку. Если интересно, расскажу и покажу домашнее упражнение, которое работает лучше прыжков.

Раз уж мы с вами начали тему банок, то будем её и продолжать. Больше всего у меня средств для волос. Уже почти 15 лет я их крашу 3-4 раза в год. Сейчас решила взять перерыв. И грива не поняла этого поворота. Волосы сухие и тусклые. Пушатся много. Летом спасать прическу почти бессмысленно. А вот с уходом солнца пора подключать тяжёлую артиллерию. Всегда использую эту шпаргалку с бюджетными находками при подборе средств.

Самый необычный дорожный аксессуар. Ну а что? Предлечье слабое — нужно укреплять!

В поездку всегда беру либо средства, которые очень люблю, либо те, которые скоро закончатся. Иногда принципы объединяются. И порой случайно. Средства с помпой кажутся более гигиеничными. Но понять, сколько в них осталось крема сложно. Поэтому банка от HOLLY&LELEY покинула меня в середине поездки. А это шикарный лёгкий крем под спф. Но что-то меня дёрнуло перед выездом взять крем с маленькой защитой. Ну так, на пасмурный день. Ещё б интуиция подсказала мне взять крем для рук...

ЗОЖ добрался до мира свиданий. В списках «идеи для свиданий» все чаще появляются совместные спортивные активности: йога, велопрогулки, мини походы и тд. И даже исследования на эту тему есть. Оказалось, что в дни совместных тренировок люди больше довольны отношениями и чувствуют больше положительных эмоций. Но ЗОЖ-свидание — это не только спорт. Это любые ритуалы для тела и духа: поход в баню или на массаж, приготовление нового блюда и даже обычная прогулка в новом месте. Забираем идею? ❤️ — да 🔥— нет

Найдено решение, куда деть кабачки. Лучше уже вряд ли будет С прямой спиной

Когда мы говорим о работе с балансом, на помощь приходит йога. Люблю когда асаны переходят друг в друга словно танец. Сейчас нравится комплекс из 5 асан. Начать можно с любой ноги, а потом повторить на другую. Главное равномерно дышать и делать все плавно. 1️⃣Поза Дерева Встаньте прямо, стопы вместе. Перенесите вес на правую ногу. Левую стопу поставьте на внутреннюю поверхность бедра или икры. В колено упираться НЕЛЬЗЯ. Колено левой ноги смотрит в сторону. Ладони соедините перед грудью или помогайте себе руками ловить баланс. Для повышения сложности можно поднять руки над головой. И сделать наклон влево. ⏩Медленно опустите левую ногу на пол и сделайте шаг назад. 2️⃣Поза Воина II Согните правую ногу в колене до угла 90°, колено над пяткой. Стопу левой ноги разверните на 90°.  Руки разведите в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Половинки таза на одном уровне. ⏩Выпрямите правую ногу, перенесите вес на неё. Левую ногу поднимите назад до параллели с полом или ниже. Одновременно наклоните корпус вперёд и вытяните руки. 3️⃣Поза Полумесяца Опустите правую руку на пол, а левую направо в потолок. В то же время поверните корпус и таз влево, левую руку поднимите вертикально вверх. ⏩Опустите левую ногу на пол, встаньте прямо. Перенесите вес на правую ногу. 4️⃣Поза Орла Левую ногу заведите за правую и обхватите её голень или скрестите стопы. Скрестите руки перед собой, правую под левую, соедините ладони или обхватите запястья. Слегка присядьте на опорной ноге. ⏩Раскрутитесь и встаньте прямо. Перенесите вес на правую ногу. 5️⃣Поза Танцора Поднимите согнутую левую ногу назад, захватите левую стопу левой рукой . Можно использовать ремешок. Правую руку вытяните вперёд для баланса.

— Привет, не могу сейчас писать посты, потерялась в лесах — Но ты же сама начала писать о балансе — Сеть не ловит, все пока Пока я восстанавливаю баланс через контакт с природой, напоминаю о нашем шикарном розыгрыше. Уже скоро подведем итоги.

Почему не получается удержать баланс? 🫶 не выдерживает стопа 🫶 недосып 🫶 проблемы с координацией и вестибуляркой 🫶 слабые мышцы 🫶 нервные переживания 🫶 страх упасть 🫶 нарушена пропреорецепция Совет: найдите точку перед глазами и фокусируйтесь на ней во время движения, немного согните колени — это повысит устойчивость

Легкая тренировочка на суставы и баланс дала неплохую нагрузку на тело. Почти как прогулка быстрым шагом. Ладно, это я давно не занималась балансом. Делала только одно упражнение. Тело привыкло и уже не выдавало тахикардию. О балансовых упражнениях часто забывают. А это суперфуд в мире фитнеса: ❤️ нервная система учится быстрее и реагировать на изменения положения тела ❤️ укрепляются мышцы ❤️ уходят дисбалансы ❤️ снижается риск падений ❤️ профилактика травм и реабилитация после них ❤️ уменьшается боль в спине ❤️ спортивные показатели улучшаются