Нескучный ВЕЛНЕС

«Мы страдаем чаще в воображении, чем в действительности». #наночьглядя Сенека ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

А вы знали, что у вирусного тренда с заклеиванием рта на ночь на удивление серьёзное происхождение? Считается, что сама идея пришла ещё в 1940-х годах от советского физиолога Константина Бутейко, который разрабатывал дыхательные методики для пациентов с астмой. Его главный принцип: дышать нужно через нос, а не через рот — так воздух увлажняется, согревается, и организм вырабатывает больше оксида азота, который помогает клеткам получать больше кислорода. В наше время эта идея пережила ребрендинг и превратилась в модный тренд соцсетей. Гвинет Пэлтроу называет тейпирование рта лучшим wellness-инструментом, который она нашла, и говорит, что её показатели вариабельности сердечного ритма (HRV) и качества сна заметно улучшаются в те ночи, когда она спит с заклеенным ртом. А краш всех школьниц мира футболист Эрлинг Холанд включил тейпирование в свой ежедневный вечерний ритуал, чтобы улучшить восстановление и спортивные показатели. Логика у тейпирования та же, что и у Бутейко: когда рот закрыт, тело просто не может дышать иначе, кроме как через нос — и все преимущества носового дыхания включаются автоматически, без необходимости тренироваться. Одно из недавних исследований как раз подтвердило эту связь: у людей, которые обычно дышат ртом во сне, ночное тейпирование снизило интенсивность храпа почти вдвое. Получается, то, чему Бутейко учил через дисциплину и осознанные упражнения, современный мир предлагает получить одним движением руки перед сном. Про Бутейко мы с вами еще поговорим. Я сейчас занимаюсь изучением его методик и это, конечно, клондайк для здоровья! Кто заклеивает рот на ночь хотя бы мужу?😅 ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Мой сентябрь!♥️ Пока стоят шикарные погоды, можно экспериментировать с образами. Какой выбираем? ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Жизнь сжимается или расширяется пропорционально нашей смелости. #наночьглядя Анаис Нин

Замечали, что бывают дни, когда события начинают буквально засасывать в негативно-эмоциональную яму? Случается какой-то триггер, может даже и не значительный, который выбивает нас из колеи. Мы злимся, начинаем переживать, «обсасывать» сложившуюся ситуацию в голове. И тут же мир разворачивается к нам одним местом и буквально подбрасывает дровишек в огонь нашего негатива. События один за одним больно бьют по голове, что еще больше выводит нас из себя и погружает в омут агрессии. Причем, речь идет не обязательно о каких-то глобальных происшествиях. Все может начаться со сломанного ногтя утром, после которого обязательно опоздает такси, кто-нибудь невзначай нахамит на улице, а вечером ребенок хлопнет дверью своей комнаты прямо перед вашим носом. Важно понимать, что в такие моменты мир буквально отзеркаливает наше эмоциональное состояние разными изощренными способами. Что делать в таких ситуациях? Делюсь советами своего коуча, к которым, конечно, прибегаю и сама. ✏️ Найти «глюк» в системе. Важно отследить свои негативные мысли и реакции и сепарировать их от себя. Сказать себе: «Стоп! Это просто один из миллиона других жизненных кадров и я его сейчас НЕ ВЫБИРАЮ». ✏️ Создать новый сценарий. Сразу же, не дожидаясь, пока ситуация изменится сама, задать вопрос: «А как бы я хотела себя чувствовать прямо сейчас, если бы была абсолютно счастлива и спокойна?» Важно представить и почувствовать это состояние на уровне тела. ✏️ Начинайте описывать это состояние голосом или про себя и удерживайте его в течение хотя бы 20 секунд. Не важно, что происходит вокруг, важно именно ваше внутреннее состояние в этот момент. Не поверите, но этот простой метод работает на миллион процентов и не раз выручал меня в разных ситуаций! ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Кстати, иногда увеличение аденоидов дает …рефлюкс. Механизм тут такой. При рефлюксе содержимое желудка забрасывается вверх. Иногда оно доходит не только до пищевода, но и до горла и носоглотки, то есть туда, где находятся аденоиды. Кислота и пищеварительный фермент пепсин раздражают слизистую. В ответ возникает воспаление, аденоидная ткань отекает и может увеличиваться. Получается замкнутый круг: рефлюкс раздражает носоглотку, аденоиды воспаляются и увеличиваются, ребенку становится труднее дышать носом, появляются храп, слизь, кашель, могут повторяться отиты. При этом привычной рефлюксной изжоги у ребенка может вообще не быть. В таком случае, нужно лечить рефлюкс и подключать гастроэнтеролога. #аденоиды ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Хочу с вами обсудить тему аденоидов. Я не ЛОР, но как нутрициологу и маме троих детей, мне есть, что рассказать. Для начала матчасть. Аденоиды – это глоточная миндалина, скопление иммунной ткани в носоглотке, то есть фильтр на входе для инфекций. Какие бывают симптомы увеличенных аденоидов: - постоянно заложенный нос; - ребенок дышит ртом даже когда не болеет; - храп по ночам; - частые отиты. Обычно ЛОРы лечат сами аденоиды, редко задумываясь о том, что они встроены в экосистему организма. Поэтому сегодня хочу рассказать вам не о лечении симптомов (это малоэффективно), а о том, что может являться первопричиной. Исходя из собственного опыта с моим детьми и, конечно, исследований. Ученые нашли связь между размером аденоидов и составом кишечной микрофлоры: у детей с увеличенными аденоидами бактериальный состав кишечника заметно отличается от здоровых. Микробиота, то есть сообщество микроорганизмов (бактерий, грибков и микробов) напрямую влияет на работу иммунитета. Связь тут очень простая: бедная на хорошие бактерии микробиота не может побороть хроническое воспаление в организме ребенка и уже оно провоцирует проблемы с носоглоткой. Именно здесь зачастую бывают зарыты проблемы носоглотки!  Питание напрямую влияет на микробиоту: то, что ребенок ест каждый день, определяет, какие бактерии будут преобладать в кишечнике. Особенно важна клетчатка, она служит пищей для полезных бактерий, а сахар, молочные продукты, глютен и однообразный рацион, наоборот, могут нарушать этот баланс.  Причем отдельно отмечается пагубная роль сахара, это информация к размышлению для тех, кто до сих пор думает, что детям сладкое необходимо для энергии. На самом деле, оно подавляет иммунитет и усугубляет воспаление. Молочка и глютен сами по себе не портят микробиоту, но у детей с непереносимостью или повышенной чувствительностью эти продукты могут менять состав кишечных бактерий. А значит, усиливать воспаление в организме в целом. Исходя из этих соображений, разумно убрать продукты группы риска на 4-6 недель, чтобы организм немного «выдохнул». И, конечно, параллельно сбалансировать питание, чтобы в нем было достаточное количество клетчатки, жиров, белков и сложных углеводов. Вы лечили аденоиды? Что сработало, а что нет — делитесь опытом в комментариях, интересно сравнить. #аденоиды ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Гениальный лайфхак - как получить хрустящую корочку на лососе! В духовке у меня никогда не получалось. Немножко оливкового масла, бумага для выпечки и обжариваем рыбу 4-5 минут с каждой стороны. Все! #нескучныерецепты ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Есть овощи полезно и прекрасно, но между «съесть» и «усвоить» внезапно обнаружилась довольно жирная разница, так что у адептов уныло жевать листик салата без ничего сейчас случится катарсис. Прочла у доктора Юлии Юсиповой, что салат нужно обязательно заправлять маслом, и вот, почему. Дело в том, что морковь, помидоры, шпинат, зелень и многие другие овощи содержат каротиноиды. Это бета-каротин, лютеин и ликопин. Но есть нюанс: эти вещества жирорастворимые. Поэтому просто съесть огромную миску салата недостаточно, поскольку без жира часть полезных веществ усвоится гораздо хуже. Зачем нужен жир? В кишечнике он вместе с желчью помогает образовывать микроскопические частицы, мицеллы. Они и позволяют каротиноидам добраться до клеток кишечника, а затем попасть в кровь. Насколько велика разница? В исследовании один и тот же овощной салат ели без добавок и со 150 г авокадо. С авокадо усвоение бета-каротина оказалось примерно в 15 раз выше, лютеина — примерно в 5 раз. То же самое касается качественного растительного масла. Сколько жира нужно? Заливать овощи литром масла не требуется, достаточно примерно 1 ст. л растительного масла. Вместо нее можно добавить половину авокадо, орехи, семечки или другой источник жира. Есть еще один способ получить больше каротиноидов. Это измельчение и нагрев. Особенно хорошо это видно на помидорах: ликопин из приготовленных и измельченных томатов усваивается лучше, чем из свежих. Поэтому томатная паста или соус с небольшим количеством масла домашнего приготовления будут полезнее салата, как бы странно это ни звучало. Какое масло добавляете в салат обычно? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Доброе утречко от Брэда Питта! ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС