Главный по фигуре | фитнес

🤗 Белковая шаурма с курицей Ингредиенты: Лаваш тонкий — 50 г Куриная грудка — 160 г Капуста пекинская — 90 г Огурец — 70 г Помидор — 70 г Греческий йогурт 2% — 60 г Горчица — 10 г Лимонный сок — 10 г Соль — по вкусу Перец — по вкусу Паприка — по вкусу Сухой чеснок — по вкусу Если много, то можно разделить на 2 порции. Способ приготовления: Куриную грудку нарезать тонкими полосками. Посолить, добавить перец, паприку и сухой чеснок. Обжарить курицу на сухой антипригарной сковороде или запечь без масла. Смешать йогурт, горчицу, измельчённый чеснок, лимонный сок и соль. Капусту тонко нашинковать, огурец и помидор нарезать. Нанести соус на лаваш, выложить курицу и овощи. Плотно завернуть шаурму. Подсушить на сухой сковороде. КБЖУ (на всю порцию): Калории: 401 ккал Белки: 49,5 г Жиры: 4,4 г Углеводы: 38,6 г

Как худеть, если вы обычный человек с работой и кучей дел, а не спортсмен. Большинство схем питания в интернете рассчитаны на человека почти без работы и без детей. Готовить 5 раз в день по расписанию? Просто некогда. Если срываетесь на третий день — дело в самой схеме, а не в вас. Она не встраивается в реальный день: работа, дорога, дела, ужин на всю семью. Решение — не подстраивать жизнь под схему, а брать только то, что можно встроить в жизнь. Оставьте привычные 3 приёма пищи — завтрак, обед, ужин. Та же еда, только порция чуть меньше и сбалансированнее. 3 правила, остальное в первый месяц похудения можно забыть: ✅ Порция на 30-40% меньше, чем раньше — без весов и подсчётов ✅ Белок в каждый приём пищи — яйцо, творог, курица, рыба ✅ Дополнительные +3000 шагов в день в бодром темпе, если не тренируетесь. Главная ошибка — менять всё сразу: питание, тренировки, сон, воду. Мозг такое не выдерживает и через неделю всё заканчивается. Берите одну привычку и держитесь минимум 3 недели, только потом добавляйте следующую. Медленно — зато без откатов. 🔥 Напоминаю, что у меня вы можете заказать индивидуальный план питания на 14 или 28 дней https://t.me/glavni_po_figure/1478

Домашний, полезный хлеб на закваске - Бесплатный курс ❤️Легендарный хлебный курс - Через неделю вы испечете свой домашний хлеб на закваске! Это не теоретический мастер-класс, а практический флешмоб! Во время которого, вы действительно испечете свой хлеб на закваске! За неделю флешмоба вы: 1. Выведете закваску 2. Узнаете нюансы по ведению и подготовке закваски к замесу 3. Получите подробные инструкции для каждого этапа работы с закваской и тестом 4. Поймете, как выбирать муку для идеального хлеба 5. Узнаете, как зарабатывать на выпечке хлеба 6. С поддержкой Светланы сделаете свой первый замес Поймете, что дома можно легко самой испечь вкусный хлеб, даже если раньше вы этого не делали. Порадуете себя и своих близких вкусным, полезным хлебом на закваске ✨ ❤️Регистрируйтесь на курс и испеките ароматный, полезный хлеб Зарегистрироваться #реклама 16+ lesson.sshleb.ru О рекламодателе

Каждое упражнение выполняем по 50 секунд. 20 секунд отдыха между упражнениями. 4-5 кругов.

🔥 Получите свой ЛИЧНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ на 7, 14 или 28 дней. Для этого напишите мне в личные сообщения или в комментарии к этому посту — и я с вами свяжусь. https://t.me/FIT_TRENER_online План будет составлен под вашу калорийность, которую я рассчитаю на основе вашей анкеты. Продукты будут именно те, которые вы укажете в опросе. ✅ Что ещё будет в плане, кроме самого рациона: 🔸 подробные рецепты всех блюд — намного подробнее, чем в бесплатных планах, которые я выкладываю; 🔸 подробная инструкция, как пользоваться планом; 🔸 в первые 5 дней использования плана я помогу со всеми возникающими вопросами, в том числе с вопросом: «А как питаться, когда план закончится?». 💳 Стоимость плана: на 7 дней — 1 200 ₽ на 14 дней — 2 000 ₽ на 28 дней — 2 900 ₽

Утренняя зарядка, которую делаю сам уже 2 года

🔥 Хотите тренироваться дома так же эффективно и не жертвовать свободным временем? Я хочу поделиться с вами находкой — беговой дорожкой WalkingPad K12. С ней вы сможете проводить кардиотренировки, не выходя из дома, и поддерживать форму в любое время. ✅ Преимущества: — компактность: дорожка легко складывается и не занимает много места; — удобство использования: можно тренироваться в комфортном темпе; — эффективность: кардиотренировки помогают сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему. Если вы ищете способ добавить физическую активность в свой распорядок дня, WalkingPad K12 — отличный вариант. Узнать больше можно здесь: https://ya.cc/9sTUKD Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

7 признаков того, что после похудения вес вернется. Часть людей после похудения возвращается к прежнему весу. Причина почти всегда одна: человек похудел, но так и не научился жить в новом весе. Вот 7 признаков, что вы идёте по тому же пути 👇 1. Ждёте, когда диета наконец закончится «Ещё немного потерплю, потом начну есть нормально» — это главная ловушка. 2. Худели только на запретах Убрали хлеб и сладкое, вес ушёл — но как жить без запретов, так и не поняли. 3. Перестали следить за порциями Чуть больше каждый день — и через три месяца минус пять снова превращаются в плюс пять. 4. Бросили тренировки Без движения расход энергии падает, и организм начинает делать запасы снова. 5. Едите не от голода, а от настроения Устал — поел, нервничаю — поел, скучно — поел. Еда снова стала универсальным лекарством. 6. Срываетесь на праздниках — и не возвращаетесь Один день «можно всё» растягивается на недели. Тот, кто удержал вес, отличается не тем, что никогда не срывается — а тем, что быстро возвращается в режим. 7. Расслабились слишком рано Желаемый вес продержался пару недель — и кажется, что теперь так будет всегда. Но привычкам нужно время, чтобы закрепиться. Расслабитесь раньше — вес вернётся незаметно.

План питания на 7 дней. 1700 ккал. В расчёте суточной калорийности возможна погрешность +/- 100 ккал. Вес продуктов указан в сыром виде.

🔥🔥🔥 Возобновляю составление индивидуальных планов питания на 14 и 28 дней. По вашим вкусовым предпочтениям и на основе подробной анкеты, которую я вышлю каждому желающему. Подробности будут завтра.