Кладбище Биохакеров

Про кофе, энергосы, NAFLD и почему люди с одинокой чашкой кофе за столом выглядят круто в любом заведении. Если прогрессировать в спортзале у вас особо не получается и вообще вы больше не за то, чтоб поголодать, а скорее за то, чтоб вкусно кушать, то не переживайте, есть один орган в вашем организме, который может тем не менее прекрасно прогрессировать в своих размерах даже без ваших усилий. Речь идет про вашу печень. Она более чем в состоянии "накапливать" жир, пока вы просто получаете удовольствие от жизни. Я не сгущаю сейчас краски, а честно говорю, что в развитых странах по некоторым данным ~32% людей страдают от NAFLD(nonalcoholic fatty liver disease), что как бэ немношк кошмар, потому что это буквально "каждый третий". Предпринимать можно много чего, в частности занятия спортом помогают от этого недуга и как наверное некоторые олды здесь успели запомнить, те же статины в небольших дозах тут тоже могут быть полезны, но для тех из вас, кто не любит ни таблетки, ни спортзал(такие люди тут тоже как ни странно есть), наиболее простым выходом является кофе. Какие у нас собственно есть данные на эту тему? Огромный стадис на почти 500 тысяч человек, наблюдение больше 10 лет. У любителей кофе риск хронических заболеваний печени был на 21% ниже, чем у непьющих. Риск жировой или хронической болезни печени на 20% ниже, а риск умереть от болезни печени вообще падает на 49%. Максимальный эффект был при 3–4 чашках в день. И да, это работало даже с декафом, хотя растворимый кофе давал эффект поменьше, чем молотый. Ферштейн, да? Дело далеко не в одном кофеине. Ещё один метаанализ того же года объединил 11 исследований и показал очень интересную картину. Частота самой жировой болезни у любителей кофейка была ниже лишь на уровне тенденции, статистически незначимо. А вот риск значимого фиброза оказался ниже на 35%, причём как у людей с NAFLD, так и в общей популяции. Простыми словами: даже если кофе не спасает от того, чтобы жир в печени появился,- оно все равно ощутимо мешает печени обрастать фиброзной тканью, а это принципиально важно, так как разбираться с фиброзом гораздо сложнее чем с жировой тканью. Собственно что из этого следует? Мы тут уже разобрались, что энергетики это не вредно, но вот если речь идет о способах дать себе буст производительности и потенциально заиметь еще какие-то метаболические плюшки, то этот горький как наша жизнь не сладкий напиток,- в целом годный вариант себе помочь. Ну и бонусом конечно не забывайте, что человек сидящий напротив чашки кофе и думающий свои тяжелые думы это всегда более нишево, чем нефор глотающий уже хз какой по счету энергетик в надежде на то, что следующие 100мг кофеина заставят его хоть что-то почувствовать при 234ом прослушивании когда-то любимого им трека скриптонита. Наглядно вы можете это видеть в иллюстрациях к посту, вместо 1000 стадисов ткскзт. P.S. Людям с артериальной гипертензией ровно как и людям с проблемами со сном лучше свети потребление как кофеина так и кофе к минимуму или же возможно вообще от него отказаться. Тут надеюсь просто все будут благоразумны.

Про энергетики, таурин, QT-интервал и почему громкие заголовки - это как правило не повод для беспокойства. Один достаточно умный врач-кардиолог, которого я очень сильно уважаю(как и всех врачей, разъясняющих населению за пользу статинов), не так давно выдал достаточно противоречивый тейк в своем интервью, в котором обозначил, что является противном энергетиков, так как они дескать повышают QT-интервал, а значит они могут быть опасны для определенной группы лиц. Мне собственно стало интересно разобраться, откуда у всей этой истории растут ноги и я сел пошерстить эту тему и естественно очень быстро всё нарыл. Но прежде, чем я скажу, что я там "нарыл", быстро поясню за эти самые интервалы. Каждый удар сердца - это электрический импульс, при котором мышца сначала «заряжается», потом сокращается, потом «разряжается» и восстанавливается к следующему удару. QT-интервал на ЭКГ - это время от начала сокращения желудочков до момента, когда они полностью восстановились. Грубо говоря, это время на «перезарядку». Так как оно зависит от пульса, врачи смотрят на скорректированный показатель QTc. Нормой у мужчин считается примерно до 450 мс, у женщин до 460 мс. Тревожная зона начинается от 500 мс или при приросте больше чем на 60 мс от исходного. Запомните эти цифры, потому что это важно. Вернемся к энергетикам, на чем же собственно строятся опасения на их счет? На одном исследовании. Исследование это было проведено на 18 молодых здоровых людей, которым давали 950мл энергоса(суммарно 320мг кофеина и 100+ грамм сахара и несколько грамм таурина) и напиток с тем же количеством кофеина, но c гораздо меньшим количеством углеводов в виде разных сиропов. По итогу через 2 часа после питья энергоса QT был на 10мс выше, чем после приема чистого кофеина. Повлиял ли здесь сахар или таурин,- большой вопрос, но даже это на самом деле не важно. А важно другое. Во-первых, 10 мс при норме в 450 эт пара процентов и всё еще далеко от тревожных 500. Естественные колебания QTc в течение суток у здорового человека вполне сопоставимы с этой цифрой. Во-вторых, эффект временный, через 24 часа от него не осталось и следа. В-третьих, речь о литре энергоса за раз. Вы часто столько пьете за раз? Вопрос больше риторической. В-четвертых, 18 человек в стадисе это не так чтобы супер много для вынесения каких-то вердиктов. Связь гипергликемии и удлинения QT-интервала в литературе тоже в принципе уже была описана, поэтому скорее всего опасаться нужно не кофеина, таурина или комбинации их обоих, а 100+ грамм сахера в моменте(хотя и даже тут каких-то прям опасных цифр мы не увидели). Ну так, щепотка здравого смысла на минуточку. Поэтому.. нет, энергетики это не плохо, до тех пор пока вы здоровы даже 3 банки за один присест вам ничего плохого в общем-то не сделают. P.S. Проверять какое количество банок это что-то плохое всё-таки сделают я не рекомендую. Тем более я думаю, что малолетние оп*здолы непризнанные ученые в тик-токе уже всё это много раз проверили. Оставьте такие эксперименты профессионалам. P.P.S. Врача, который сделал это утверждение я всё равно уважаю и выкладывать его здесь не буду. Все люди могут заблуждаться и небольшие заблуждения не должны отменять большие заслуги.

Таурин, пульс и (лишний)вес. Таурин у многих до сих пор ассоциируется с энергосами, и бытует мнение, что он «разгоняет» сердце. На деле всё ровно наоборот, здешние олдфаги это знают, и вот у меня есть для вас интересный пейпер, который демонстрирует абсолютно обратную картину. 2024 год, метаанализ из 20 РКИ, 808 человек. На фоне таурина пульс в покое снизился в среднем на 3,6 удара в минуту. Систолическое давление упало примерно на 4 мм рт. ст., диастолическое — на 1,4. А у людей с сердечной недостаточностью ещё и выросла фракция выброса, то есть сердце стало качать эффективнее. Серьёзных побочек по сравнению с контрольной группой авторы не нашли. Почему же я вспомнил про лишний вес? У людей с повышенной массой тела пульс в покое почти всегда выше, а высокий пульс в покое — самостоятельный фактор риска для сердца и сосудов. Сердцу приходится обслуживать больший объём тканей, что не есть гуд, как-будто бы даже не надо быть кардиологом, чтоб это понять. Для 90% людей, лучший способ сделать своему сердцу хорошо - это просто похудеть и как ни странно таурин немного здесь тоже может помочь. Другой метаанализ из 9 рандомизированных исследований также 2024ого года показал, что сапплементирование таурина положительно влияет на все метаболические параметра, начиная от уровня триглицеридов, кончая гликированным гемоглобином, и да результат это далеко не "бумажно-номинальный" небольшое снижение веса тоже тут просматривается. Таурин это объективно не оземпик, не статины, не метформин и не замена ни для чего из этого списка. Но он катастрофически дешев, имеет абсолютно имбовый профиль безопасности и может быть полезен для 9/10 современных людей. Наверное в топ 5, а может даже в топ 3 добавок для рожденных для подвигов, но вынужденных сражаться с экселем офисных работников,- в дозировке ~3000мг он должен входить.

Дорогие мужчины, весь день хотел об этом написать и вот только дошли руки, что сегодня в 21.00 по мск в Братстве Протрузии у нас «разговоры о важном». Говорить будем о простате. Если вам всегда было интересно(а может вас это дело даже беспокоит), что предпринять, если сон капитально ухудшился по самым неприятным причинам,- то этот стрим для вас. Вступить можно райт нау. Множество самых разнообразных протоколов уже ждёт вас.

Почему дольше 30 минут в день проводить на солнце смысла особо нет. Или пост, который конечно надо было делать летом, но получилось как всегда. Многие люди думают, что витамин D от солнца работает по принципу «чем дольше лежу, тем больше накапливаю», кожа так не работает, и у этого процесса есть свой встроенный потолок. Работает это примерно так: ультрафиолет типа B превращает в коже производное холестерина 7-дегидрохолестерин в превитамин D. Но превитамин D сам чувствителен к тому же ультрафиолету. Когда его накапливается достаточно,- дальнейшее облучение начинает переводить его не в холькальциферол в неактивные побочные продукты, люмистерол и тахистерол. Уже готовый витамин D в коже под солнцем тоже частично разрушается. В итоге синтез выходит на плато, у светлокожих людей в летний полдень примерно через 15–20 минут. Витамин D после плато больше не прибавляется, а вот все остальное продолжает накапливаться. Ультрафиолет типа A проникает глубже и отвечает за фотостарение кожи. Каждый ожог прибавляет в копилку риска меланомы. Выходит, после первых 20–30 минут вы уже не добираете витамин D, вы просто прогрессируете в морщинах, что конечно тоже прогресс, но как-будто бы не тот, который нам нужен. Солнце это естественно далеко не один витамин Д и его достаточная доза это супер хорошо для психоэмоционального здоровья, для нормального уровня половых гормонов, для циркадных ритмов, углеводного обмена и много много чего еще. Но ключевое слово "достаточное". А витамин Д и его высокие уровни - это тоже далеко не всегда про солнце и свои дополнительные фишки у синтетической формы этого витамина тоже есть, как бы "хорошие врачи" нас в обратном не убеждали. Загар =/= витамин Д, загар это реакция кожи на повреждение. Принимаем информацию к сведению. P.S. Созерцать солнце с утра по-раньше сидя на балконе в труханах - это 10ый уровень балдежа, с которым мало что может сравниться, и чем старше становишься, тем больше начинаешь ценить такое времяпровождение. P.P.S. Кстати как выстраивать взаимоотношения с солнечным светом, я уже подробно рассказывал на эфире в одном заведении. И много о чем ещё.

Я вам новый подкаст обещал еще на прошлых выходных, но чет не повезло не фартануло не получилось, поэтому в общем-то исправляюсь сейчас. Давно хотел что-то записать с Дмитрием Берестовым и вот у меня это получилось. О том, как он выйграл Олимпиаду и как их с Карлом Урбаном разлучили при рождении,- это всё вы можете узнать в этом ролике: https://www.youtube.com/watch?v=nerLnp5nFhY https://www.youtube.com/watch?v=nerLnp5nFhY https://www.youtube.com/watch?v=nerLnp5nFhY Ну и да, лайк и комменты по-прежнему помогают алгоритму. Мало ли вы не собирались идти спать. Ну мало ли...

Погружаясь в дебри андрогенетической алопеции. И чем ещё они там голову мажут. Андрогенетическая алопеция(АГА) - это достаточно распространённая проблема, выражающаяся в постепенной потере волосяного покрова на голове, которая встречается у каждого ~2ого мужчины и у каждой 5ой женщины. Очевидно, что так как волосы это важный атрибут внешности, не реагировать на такой недуг в принципе сложно. Если говорить про женщин, то для них вопрос хоть и стоит более остро, то по крайней мере решение его через гормоны имеет гораздо меньше подводных камней, ну просто потому что мужчинам трихологи в основном просто предлагают пить финастерид, а это в свою очередь может иметь свои негативные последствия. Не вдаваясь в длительные рассуждения генеза пост-финастеридного синдрома, я ответственно заявляю, что не встречал ни одного человека, которого блокада 5-альфа-редуктазы сделала бы счастливее. Но это всё лирика. Так что же обычно делают мужчины, которые не хотят использовать финастерид? Я не буду сейчас говорить про полезные вещи типа ниацинамида, или рассказывать о том, как рассказывать про рабочесть миноксидила(кстати как орального, так и топикального), а заострю внимание на вещах, про которые вы скорее всего не слышали. Но тем не менее они работают. В этой кротовой норе на самом деле полно неожиданностей и некоторые вещи удивили даже меня. Во-первых, кофеин. Шарящие в косметологии люди об этом знают, но таких я предполагаю здесь меньшинство, ну штош, теперь вы знаете, что кофеин это не только про замещение аденозина в мозгах, а как бэ антиоксидантные свойства в волосяных молекулах он тоже проявляет. Поэтому его достаточно уже довольно часто добавляют в косметос. Во-вторых, мелатонин. Да, это не опечатка, мелатонин действительно может помогать с состоянием волос на голове. Причем как топикально, так и системно, топикально разве что немного эффективнее. Механизмы спорные, антиоксидантые эффекты у мела однозначно есть, но возможно и что-то антиандрогенное воздействие тоже имеется. Потенциально интересно, на реддите люди уже им вымазывались и божатся, что эффекты есть, думаю со временем это будет становиться популярнее. В-третьих, арахидоновая кислота. Да, что вообще особенно интересно, нечто провоцирующие воспалительный процесс тут приносит пользу. Виной два фактора роста фибробластов, которые она стимулирует(FGF7 и FGF10), ну и деление клеток для роста нового биоматериала тоже важно, кератиноциты в волосах не исключение. Кто б мог подумать. Помимо того, что я тут назвал есть ещё достаточно много интересных механизмов, но на сегодня ограничусь вот этим. Когда-нибудь возможно раскрою эту тему полнее. Надеюсь это было познавательно и теперь может у кого-то здесь даже появилась надежда. Закончу тем, что надежда умирает последней это хорошо и, сказав это, я пожалуй пойду и побрею голову машинкой. Адьо😎

Еще немного интересных фактов про тестостерон и эректильную дисфункцию. Помните я тут недавно выкладывал шортс с нашим любимым доктором Грековым, у которого все проблемы решаются тестостероном, а если тестостерон не зарешал, то значит нужна просто более высокая дозировка тестостерона? Вот мне стало интересно, че там стате на эту тему и вот что я нашел. Инфа реально занимательная и тут есть моменты, которые можно сказать «на подумать». Вот в этом пейпере сравнивали частоту возникновения ЭД у людей с низким и с нормальным тестостероном и выяснили, что разница как-будто бы не очень большая. У мужчин с уровнем <10нмоль невезучих было ~11%, а среди тех, кто имел тестостерон >10нмоль таких было 3.7%. Разница не очень большая и в целом можно утверждать, что корреляция между уровнем тестостерона и редкостью возникновения ЭД пусть и существует, но она не прямо пропорциональная. Ещё одним доказательством справедливости этого утверждения является то, что далеко не у всех мужчин с ЭД налаживается эрекция после того, как им назначают ТЗТ, есть даже данные, что эффективно такое решение проблемы примерно в ~10% случаев. Прости, Жень🪑 При этом в целом конечно тестостерон положительно сказывается и на либидо, но это не означает, что витамин Т автоматом решает проблему ЭД. Ингибиторы 5фдэ, ака сиалис и виагра, всегда были и будут первой линией терапии при этом диагнозе. Тестостерон это важно, важно и для здоровья, и для нормального уровня мотивации(хотя там скорее роляет дгт и весь каскад 5-альфа-редуктазы, но не суть). У людей с дефицитом качество жизни действительно становится мерзким, но гормоны это не магия. И переписывать им волшебные свойства не стоит. Что ещё бы добавить бонусом? Знаете ли, что можно делать, чтобы снизить ваши риски развития ЭД в 2 раза? Можно никогда не брать в руки вейп, это буквально двое кратно уменьшает риски развития этой проблемы и в очередной раз демонстрирует, что корень проблемы в больше степени лежит в васкулярных механизмах. На этом предлагаю сделать небольшой расход и пожелать друг другу здоровья. Аминь.

Эй, гайз, вы знаете, что я почти не отвечаю на вопросы в соц сетях, по той простой причине, что их там поступает слишком много, но вот единственное место, где я всегда охотно делюсь знаниями - это Братство Протрузии. И сегодня даже есть возможность задать мне вопрос там в прямом эфире, потому что в 21.00 по мск будем там стримить. Оформить подписку можно через трибьют. Записи эфиров мы сохраняем(их там больше ~70), но вот возможность пообщаться выпадает не всегда, но сегодня она есть. Можно ей даже взять воспользоваться🔫

Последнее по теме и закругляемся. Простите. Не мог не выложить.