Личный тренер в вашем телефоне

Можно ли заниматься по курсу если мне 40+? Лучше, чем наши участницы вам на этот вопрос никто не ответит ❤️🙏 #отзывы_flex

-15 кг за 5 месяцев и это не фотошоп! 🔥 Это результат нашей Юли, которая продолжается заниматься в нашем клубе. ВАУ-эффект, что даже близкие офигели! 🔥🔥🔥 Начало истории Юли можно почитать по хештегу #похудей_Юлю. В последний раз мы публиковали, как она сбросила 9 кг, а сегодня радуемся новому достижению — минус 15 кг! 🔥🔥🔥 Юля — обычный человек: 👉🏻 есть ребенок и муж 👉🏻 целый день сидит за компьютером, работает операционным директором (задачи никогда не заканчиваются). 👉🏻 времени для зала просто НЕТ 👉🏻 готовить не успевает Но Юля шаг за шагом идет к своей цели: она хочет отлично выглядеть на выпускном у сына и планирует сбросить еще 3 кг к лету. Чем же занимается Юля, что за 5 месяцев сбросила 15 кг? ‼️ БЕЗ ВРЕДА для здоровья и без ДИЕТ! Вот ее план к телу мечты: ✔️30 минут упражнений с нашими тренерами в удобное для нее время, занимаясь 3 раза в неделю дома, даже привлекла подругу ✔️ест вкусно по готовому меню из безлимита, без запрета сладкого, причем так питается вся ее семья. Это метод правильной тарелки, которому мы обучаем в клубе. ✔️мотивируется призами и результатами других участниц клуба (выиграла денежный приз), делится своими результатами и получает поддержку. ✔️берет бесплатные советы у наших тренеров и нутриолога, что позволяет не отлынивать и следовать графику достижения цели Хотя раньше Юля часто начинала и бросала, а сейчас занимается уже 5 месяцев, полюбила спорт, и это такая же привычка, как чистка зубов. 💭Как говорит сама Юля: благодаря тому, что можно выбрать тренировку под любой запрос. Хочешь силовую? Пожалуйста! Нет сил на кардио? Выполняй простые зарядки, не вставая с кровати! И ВУАЛЯ — маленькие шаги = большие результаты! 🔥

Почему после 35 стратегия «меньше есть и больше тренироваться» начинает давать сбой? Помните времена, когда можно было поспать пять часов, весь день отсидеть на парах, вечером пойти на дискотеку или в клуб, вернуться практически утром, а через пару часов снова сидеть в университете и делать вид, что вообще ничего не произошло? 😅 И ведь как то работало. После 35 или 40 такой номер организм всё чаще встречает вопросом: «А полежать сегодня вообще дадут?» И дело не в том, что после определённого дня рождения метаболизм внезапно выключился , просто сама жизнь стала другой. Работа, дети, дом, проекты, постоянные сообщения, недосып, меньше движения в течение дня. У многих женщин за плечами беременность и роды, а ближе к периоду гормональной перестройки может меняться качество сна, восстановление и то, как тело реагирует на нагрузку. И вот здесь старая стратегия «ещё меньше поем и ещё сильнее потренируюсь» начинает работать хуже. Если вы несколько дней подряд нормально не спали, весь день живёте в напряжении, а вечером добавляете часовую тренировку на пределе возможностей, организму после неё ещё нужно восстановиться, а восстановление тоже часть результата. При постоянном недосыпе и стрессе сложнее контролировать аппетит, меньше хочется двигаться в течение дня, тяжелее восстанавливаются мышцы и намного сложнее заставить себя прийти на следующую тренировку. Получается знакомая схема: 🙂 В понедельник час героизма. 🙂 Во вторник тело напоминает обо всех упражнениях сразу. 🙂 В среду решили отдохнуть. 🙂 В четверг дети, работа и дела. 🙂 А следующая тренировка случилась через неделю. Вот почему после 35 я бы делала ставку не на спортивные подвиги, а на регулярность. Лучше заниматься по 15 или 30 минут несколько раз в неделю и действительно встроить движение в жизнь, чем раз в семь дней пытаться отработать сразу всё и тренировки при этом могут быть совершенно разными. 😉Хотите больше рельефа, добавляйте силовые. 😉Беспокоит осанка, работайте с грудным отделом, корпусом и мобильностью. 😉Хотите уменьшить отёки, добавляйте мягкие комплексы, дыхание и работу с тазобедренными суставами. 😉Хотите просто больше двигаться и тратить энергию, можно начать с танцевальных зарядок. А после родов особенно важно учитывать состояние тазового дна, живота и всего корпуса, а не сразу пытаться вернуться к прежней нагрузке. Вот здесь и появляется та самая взрослая дисциплина. Не «с понедельника новая жизнь», а сегодня 20 минут, послезавтра ещё 20 и через месяц вы всё ещё занимаетесь. Если вы не знаете, где брать такие тренировки, в нашем клубе домашних тренировок «Безлимит на фитнес» уже больше 36 фитнес программ, и каждый месяц мы добавляем новую. Есть программы для похудения, осанки, живота, отёков, ягодиц, пилатес, растяжка и танцевальные зарядки. Тренировки занимают в среднем от 15 до 30 минут, поэтому их реально встроить даже в загруженный день. Стоимость доступа в клуб начинается всего от 990 рублей. А если вы смотрите на 36 программ и думаете: «Прекрасно. А мне то что из этого делать?» 😅 Для этого есть тариф с тренером. Вы можете отправить фотографии фигуры на разбор тренеру. Тренер оценит осанку, мобильность, особенности фигуры и ваши задачи, а затем составит программу тренировок именно под вас. А если есть проблемы с питанием, нутрициолог поможет разобраться в рационе и скорректировать питание под ваши задачи. Информация о клубе🙂 здесь Девочки, ну а теперь честно, есть в чате дети 80-х? поделитесь, что больше всего изменилось в вашей жизни после 35? 😅 Сколько у вас теперь детей, работ, образований, проектов, домашних дел и других взрослых «развлечений», которых в 20 вообще не было в расписании? 😂 Очень интересно почитать ваши истории. Что именно у вас стало по-другому после 30? 👇🏻

3 минуты самомассажа живота при вздутии и тяжести после еды🙂 Если после еды живот раздувается, появляется тяжесть, а в туалет получается ходить реже, чем хотелось бы, попробуйте массаж из видео. Здесь работаем с областью проекции кишечника. Мягкие движения помогают стимулировать его моторику и перистальтику, то есть те самые сокращения, благодаря которым содержимое кишечника постепенно продвигается дальше. Поэтому такой самомассаж можно использовать как дополнительную практику при ощущении вздутия, тяжести и склонности к запорам. И в этом вообще одна из главных выгод работы с животом: вы не просто гладите его по кругу три минуты 😅 Мягкий висцеральный самомассаж помогает расслабить напряжённые ткани живота, добавить им движения и поддержать нормальную работу пищеварения. А ещё это короткая практика, которую легко делать дома самостоятельно и добавлять к обычным тренировкам. Повторите движения за тренером и сравните ощущения до и после.👆🏻 А если хотите больше подобных техник, внутри клуба уже появился целый раздел коротких самомассажей для живота, ног, бёдер и ягодиц. Их можно добавлять к тренировкам, когда хочется дополнительно поработать с ощущением отёчности, напряжением и качеством кожи. И нет, отдельный раздел не стоит как крыло самолёта 😅 Он уже входит в любой тариф клуба, начиная с самостоятельного тарифа «Я сама» за 990 ₽ в месяц. 👍👍👍👍То есть за один доступ вы получаете и фитнес программы клуба, и новый раздел самомассажей, которые можно выполнять самостоятельно дома. 🙂 Наш канал в MAX

«Кортизоловый живот» существует или это новый диагноз из TikTok? 👀 Если верить соцсетям, практически любой живот сейчас можно объяснить кортизолом 😅 Живот выпирает? Кортизол. Талия стала менее выраженной? Кортизол. Отекаете? Тоже он. Утром живот меньше, вечером больше? Ну вы поняли 😂 Только «кортизоловый живот» не медицинский диагноз, а по внешнему виду невозможно понять, повышен у вас кортизол или нет. Но связь между хроническим стрессом и изменением фигуры действительно существует. Просто она немного сложнее, чем показывают в интернетах. Когда вы неделями плохо спите и живёте в постоянном напряжении, может меняться аппетит, сильнее тянуть на сладкое и более калорийную еду. Сил на движение становится меньше, восстановление тоже страдает. И вот здесь уже получается знакомая история: чаще перекусываем, меньше двигаемся, хуже спим, вес постепенно увеличивается. А вместе с ним может становиться заметнее и объём в области живота. Но даже в этом случае нельзя посмотреть на живот и сказать: «Ага, это кортизол». Живот может выглядеть более выпуклым по совершенно разным причинам. У одной женщины это в первую очередь лишний объём. У другой живот визуально сильнее выступает из-за особенностей осанки и положения таза. У третьей к вечеру добавляются вздутие и отёчность. А иногда несколько факторов встречаются одновременно. И вот поэтому идея «найду тренировку от кортизолового живота и буду делать её» работает примерно так же, как выбирать размер джинсов для всех женщин по одной фотографии 😅 Сначала важно понять, с чем конкретно нужно работать вам. Именно поэтому в клубе «Безлимит на фитнес» есть формат с тренером. Вы отправляете фотографии фигуры, тренер оценивает особенности осанки и двигательной подготовки, определяет, каким зонам стоит уделить больше внимания, и составляет персональный план тренировок под вашу фигуру и задачи. Вам не придётся самостоятельно гадать: сейчас мне нужен пресс, осанка, работа с тазом, тренировки от отёчности или вообще другой формат нагрузки. При этом внутри клуба уже 36 фитнес-программ, поэтому тренеру есть из чего подобрать именно ваше сочетание тренировок, а вам не нужно проходить всё подряд. Стоимость тарифа с тренером 1 990 ₽ в месяц. И заниматься по одним и тем же программам месяцами тоже не придётся 🙂 Каждый месяц внутри клуба появляются новые курсы и направления. Например, уже в сентябре появятся короткие коррекционные зарядки. Их можно будет делать утром или в течение дня, когда хочется поработать с отёчностью, размяться и снять накопившееся напряжение, но времени на полноценную тренировку нет. А если персональное сопровождение вам не нужно, можно выбрать тариф «Я сама» за 990 ₽ в месяц и самостоятельно заниматься по программам клуба. Поэтому искать у себя «кортизоловый живот» и подбирать тренировки по диагнозам из соцсетей точно не стоит 😅 Выбрать свой формат и начать работать с причиной, по которой живот выглядит более объёмным именно у вас , можно по ссылке 🙂 http://flexmybody.com/g/qtobwb5m

У кого есть такая проблема? Ставьте реакции, если нужны рекомендации, что делать с таким типом живота👇🏻😉

🔥 Бесплатные разборы вашей фигуры и советы от тренера

Проснулись уставшей, весь день хочется сладкого, вечером нет сил на тренировку. Причём здесь стресс? Вы замечали, что бывают дни, когда спокойно завтракаешь, обедаешь и вообще не вспоминаешь про печенье в шкафу? А потом начинается период, когда всё навалилось сразу. У кого-то работа и созвоны с утра до вечера. У кого-то дети, садик, школа, кружки и домашние дела. Кто-то плохо спит, постоянно куда-то спешит или просто уже несколько недель живёт с ощущением: «Господи, можно от меня сегодня ничего не хотеть?» 😅 И вот утром кофе вместо завтрака, днём что-нибудь перехватили на ходу, а к вечеру хочется открыть холодильник и съесть всё, что не приколочено 🫠 Так причём здесь стресс? Когда вы долго живёте в таком режиме, может меняться и аппетит. На фоне стресса и недосыпа сильнее тянет на сладкое и более калорийную еду. А если вы ещё и нормально не поели утром или весь день перебивались случайными перекусами, желание съесть шоколадку становится вполне объяснимым. Поэтому, если постоянно хочется сладкого, не спешите объявлять ему войну 😅 Сначала посмотрите, как вы вообще едите в течение дня. 🙂 Утром был нормальный завтрак или кофе с чем-нибудь? 🙂 В обед вы действительно поели или опять «сейчас некогда, потом»? 🙂 После еды вы спокойно живёте несколько часов или уже через час снова хочется открыть шкафчик и поискать вкусненькое? Потому что иногда проблема вообще не в том, что у вас «нет силы воли». Вы просто весь день нормально не ели, устали, а вечером организм требует самый быстрый и приятный вариант еды. Поэтому сегодня вместо очередного списка «это нельзя, то нельзя» собрали карусель с тем, что можно и даже нужно🙂 Там есть варианты сытных тарелок для разных ситуаций и даже сладкий вариант для тех, кто совершенно не планирует прощаться с вкусняшками 😁 Обратите внимание: практически везде есть нормальная еда, после которой не хочется через час снова идти искать перекус 👆🏻 А если сейчас подумали: «Всё понятно, но кто бы ещё каждый день говорил мне, что приготовить?», можно вообще не придумывать 😅 В тарифе «Я сама» за 990 ₽ в месяц уже есть 6 готовых меню на разный каллораж, разработанных нутрициологом клуба. Есть варианты для тех, кто ест мясо, отдельное рыбное и вегетарианское меню, белковое меню и даже подборка ПП-десертов для тех, кто не собирается жить без сладкого 🙂 То есть вместо ежедневного «что бы сегодня съесть, чтобы через час снова не искать печенье» можно открыть готовое меню и собрать нормальный рацион на день. А если готового меню вам недостаточно и хочется разобраться именно со своим питанием, можно выбрать тариф с тренером и нутрициологом. Нутрициолог поможет адаптировать питание под ваши задачи и привычный образ жизни, а тренер подберёт персональный план тренировок. Так что если стрессовый день у вас регулярно заканчивается сладким и бесконечными перекусами, можно начать не с очередного запрета, а с нормальной еды, которую не нужно каждый день изобретать заново. Разобраться с питанием вместе с нутрициологом можно по этой ссылке👆

Это законно? 😮🍫 Перекличка сладкоежек. Осуждаем или 100 % понимания и 0% осуждения?) 🙂 Наш канал в MAX

Кортизоловое тело - что это такое? 💭Вопрос отличный, отвечаем, как есть, без украшательств: Кортизоловое тело - это когда организм решил, что вы в стрессе, и начал копить «про запас». Причём не на чёрный день, а на ближайший понедельник. Итог: живот, бока, отёчность, и ощущение, что «всё плывёт», даже если вы в целом не поправились. Почему так? Потому что гормоны. Точнее, кортизол и инсулин, которые при постоянном стрессе ведут себя, мягко говоря, неадекватно: - мышцы «тают» - жидкость застаивается - пресс можно качать до синевы, но живот всё равно не уходит 💡 Что с этим делать? Пресс - оставить в покое. Сначала помочь телу «разблокироваться»: ✔️ Дышать. Но не просто «дышать», а животом - диафрагмой. Это не эзотерика, а прямой путь к запуску лимфооттока и минус 1,5 см в талии. ✔️ Шевелить таз и грудную клетку. Потому что если всё зажато, тело банально не может «прокачать» отёк. Даже супер-спорт не поможет, если внизу заело. ✔️ Включить мышцы. Мягкие силовые - это как насосы: запускают циркуляцию, и вы перестаёте чувствовать себя подушкой безопасности. 🚫 А вот быстрые углеводы, соль и хроническое «я всё успею, я сильная» - они мешают. Прямо саботируют результат. Вывод: Кортизоловое тело - это не лень и не жир. Это тело, которое устало быть в режиме тревоги. И ему не пресс нужен, а бережное восстановление: - снизить уровень стресса - работать с дыханием и осанкой - пересмотреть питание - и, по возможности, обратиться к эндокринологу 💡 Просто качать пресс и делать выпады - не поможет. Зато мягкая системная работа с телом даёт стойкий результат. 🙂 Наш канал в MAX