Личный тренер в вашем телефоне

😉😉🙂🙂Много вопросов по поводу инвентаря для нового курса - собрали для вас короткий разбор🙂 Для тренировок понадобятся: 🙂коврик, гантели, гиря, стул, стена (да. обычная стена дома тоже подходит). Если чего-то нет, можно начать с коврика и бутылок с водой вместо гантелей, а остальное постепенно добавить. Главное - не идеальный набор, а регулярность занятий.

"Наконец-то снова ношу короткие шорты, потому что отечности и целлюлита на бедрах почти нет" - такими результатами делятся участницы клуба. Кстати, приятный бонус, что вместе с ушками уходят и валики над коленями🔥 #отзывы_flex

"Как подтянуть ноги и галифе, что посоветуете кардио или функциональные?" Лучше сочетать оба формата: кардио вместе с питанием помогает уменьшать жировую прослойку, а функциональные тренировки с силовой нагрузкой укрепляют мышцы и добавляют подтянутости и рельефа. Главное - заниматься регулярно, выбирать нагрузку по силам и давать себе отдых.. Но есть нюанс 😅 Можно делать приседания, выпады, прыжки, как учат многие блогеры, а объёмы бёдер будут уходить медленнее, чем хочется. Потому что выбрать, откуда телу убирать жир, нельзя. Команды «убираем только галифе, остальное не трогать» у него, к сожалению, нет😁 И помимо кардио и силовой нагрузки важно уделять внимание тазобедренным суставам. Потому что, если есть зажимы в области таза (а это почти у всех, кто много сидит), тогда у вас точно есть отёки вокруг колен, дряблость, а бедра выглядят более массивными, чем хотелось бы. И в этом состоянии ни функциональные, ни кардио не спасают, а только добивают ситуацию: • ноги выглядят массивнее, а не стройнее • ягодицы не включаются, вся нагрузка уходит в бёдра и поясницу В видео мы показали несколько упражнений для работы с тазобедренным суставом 🙂Сохраните - они действительно полезные 😉 Но важно понимать: нескольких упражнений, даже самых полезных, недостаточно - они не решат проблему! Ноги меняются не от количества упражнений, а от того, КАК вы тренируетесь: 🙂 перед силовой дать тазу 5–7 минут мягко расшевелиться 🙂 не давить ноги нагрузкой каждый раз, а чередовать с мобильностью 🙂 делать упражнения, где работает таз и ягодицы, а не только бёдра 🙂 следить за техникой и не гонитесь за жжением. «Еле дошла до дивана» - не обязательный признак хорошей тренировки 😉 Поэтому, если хочется уделить больше внимания именно ногам и ягодицам, в клубе «Безлимит на фитнес» уже есть марафон «Ягодицы сердечком»😉 В нём сочетаются работа с подвижностью и силовые упражнения, чтобы постепенно укреплять мышцы, работать над подтянутостью ног, бёдер и ягодиц и легче двигаться. Внутри тренировки примерно по 30 минут и три уровня сложности - можно выбрать подходящую нагрузку и заниматься по готовой программе. А если вы не знаете, какой уровень подойдет вам, можно написать в чат тренеру и получить персональный разбор фигуры: тренер смотрит на вашу фигуру и осанку, учитывает вашу цель и подсказывает, с какого уровня нагрузки начать, какие тренировки выбрать и на что сделать больший акцент именно вам. А вместе с разбором вы получаете в подарок доступ к 37 курсам клуба на месяц и можете сразу заниматься по плану, который составил вам тренер.

Кажется, что самомассаж живота сложно сделать неправильно. Ну что там, погладили, помяли пять минут и готово 😅 А вот и нет! В массаже живота имеет значение, в каком направлении вы выполняете движения, с какой интенсивностью и в какой последовательности. В видео показали несколько частых ошибок. Посмотрите и сравните со своей техникой 🙂 И хорошая новость для тех, у кого папка «сохранённое» уже состоит из массажа живота, лица, ног, стоп и ещё примерно 48 техник, которые когда нибудь обязательно попробуем 😂 Теперь собирать по одному ролику не нужно. 👍👍👍👍 Внутри клуба появился новый раздел коротких самомассажей для живота, ног, бёдер и ягодиц. Их можно добавлять к тренировкам, когда хочется дополнительно поработать с ощущением отёчности, напряжением и качеством кожи. И нет, отдельный раздел не стоит как крыло самолёта 😅 Он входит в любой тариф клуба, начиная с самостоятельного тарифа «Я сама» за 990 ₽ в месяц. То есть за один доступ вы получаете более 37 фитнес курсов внутри клуба, и новый раздел самомассажей, которые можно выполнять дома самостоятельно🔥

Всем привет! 8 зарядка и дыхание выполнены 🐚 На выходных съехал график выполнения зарядок по утрам, поэтому уже два дня подряд делаю их вечером, что все равно помогает немного взбодриться и расслабиться одновременно 😅 А что касается моей формулы идеального утра, то я думаю, что сейчас она примерно такая: Проснулась 🐚без телефона в руках встала и немного потянулась 🐚пол стакана воды 🐚зарядка 🐚завтрак До марафона я сразу брала телефон в руки после пробуждения и никак не могла от этого избавиться, потому что мне казалось, что это помогает мне проснуться, но действительно мне помогает проснуться зарядка сразу после сна 😁 🐚 Гурина Анастасия

День #8 Зарядка понравилась , до зарядки с дыхательными упражнениями была в плохом настроении - после них, даже не заметила как стала спокойной и появилось хорошее настроение Процук Виктория

В нашем клубе завершился двухнедельный марафон «Моё идеальное утро»: участницы делали зарядки, выполняли дыхательные практики и привыкали начинать день с заботы о себе 💗 За участие и активность девочки копили баллы, которые теперь могут потратить на продление клуба 🎁 А мы уже готовим новый марафон, который стартует на следующей неделе. Скоро поделимся подробностями 🤫

"Пошла в зал подтянуть тело. В итоге набрала 5 кг, руки и ноги стали шире, а визуально не получила того, что хотела😒" Если для вас это знакомый сюжет, давайте разбираться, почему так бывает. Причин может быть несколько: 👍 Стали больше заниматься, а вместе с этим больше есть. После тренировки сильнее хочется есть: незаметно порции становятся побольше, добавляются перекусы. А иногда думаете: «Я сегодня так позанималась, могу себе позволить😏». В итоге съедаете больше, чем тратите, и вес растет, даже если тренировки в зале не пропускаете. При этом от силовых могут постепенно увеличиваться мышцы. И получается интересная математика: мышцы подросли, а жир над ними остался или его тоже стало больше, поэтому руки и ноги выглядят объемнее. Что делать? Посмотреть, как изменилось питание после начала тренировок. Чтобы жир постепенно уходил, нужно получать с едой немного меньше, чем тратите. 👍 После тренировок временно задерживается вода. Особенно если вы только начали заниматься и решили за первую неделю наверстать примерно всё с 2017 года 😁 Или раньше тренировались два раза в неделю, а теперь решили: пять тренировок, десять тысяч шагов, растяжка вечером — гулять так гулять. После непривычной нагрузки мышцы могут временно удерживать больше воды и из-за этого выглядеть объёмнее. Поэтому пытаться срочно «согнать» эту прибавку ещё одной тяжёлой тренировкой это не лучшая стратегия. Иногда лучший пункт фитнес-плана на сегодня — отдых. А если после каждой тренировки вы несколько дней передвигаетесь по квартире так, будто вчера разгружали вагон, нагрузку стоит пересмотреть. Так как же заниматься, чтобы получить ту фигуру, которую вам хочется? Для начала не пытаться исправить всё еще одной тренировкой в зале😉 Оставляйте силовые для работы над формой ягодиц, ног и рук. Между ними можно выбирать более легкие тренировки: спокойные зарядки, упражнения на подвижность, комфортную растяжку, и обязательно оставляйте время на отдых. Не нужно проходить все комплексы за один вечер в надежде, что тело оценит ваше рвение 😁 Гораздо важнее подобрать нагрузку под вашу фигуру, цель и подготовку и выстроить занятия так, чтобы тело успевало восстанавливаться. Но как понять, какие тренировки нужны именно вам? Почему после силовых у одной девушки ноги и ягодицы становятся более подтянутыми, а у другой появляется ощущение, что она стала ещё объёмнее? Почему вес растёт? Чтобы ответить на эти вопросы, недостаточно просто сказать: «Делайте силовые три раза в неделю». Важно учитывать особенности именно вашей фигуры: осанку, положение таза, какие зоны уже получают много нагрузки, а каким её, наоборот, не хватает. И уже под это подбирать тренировки: какие силовые вам нужны, сколько их должно быть, что добавить между ними, на какие зоны сделать акцент и с чего вообще начать, чтобы быстрее двигаться к тому результату, ради которого вы пришли тренироваться. Именно для этого у нас в клубе есть персональный разбор с тренером. Тренер разбирает особенности вашей фигуры и осанки, определяет почему вы отекаете и набираете вес, а не наоборот худеете, на какие зоны тела вам нужно добавить упражнения и какие вообще не стоит закачивать, а наоборот надо расслаблять, и уже после анализа фигуры составляет персональный план из программ клуба. Сейчас персональный разбор с тренером можно получить вместе с месяцем доступа ко всем программам клуба. Если давно хотелось перестать гадать, что именно делать со своей фигурой, пожалуй, самое время наконец это узнать 😉 Получить персональный разбор и свой план тренировок 🙂 http://flexmybody.com/g/qtobwb5m

Ощущения: Тренировка на попу и пресс понравилась, почувствовала мышцы, добавить веса все время хочется немного. Кор стал сильнее это однозначно, прямо внешне уже стала намного замечать. По прежнему кайфую от тренировок. Массажик живота не забываю. В выходные был спа с масочками еще для животика. Тренировка: 7 Курс: Внутренняя опора Участница: Елизавета Десяткова Прикрепляю видеоотчет

"Мне нужно убрать бока и округлить ягодицы, не занималась месяц, до этого ходила в зал, сейчас после отпуска пока хочу позаниматься дома. С чего начать?" После месяца перерыва мы бы не пытаись сразу вернуться к той нагрузке, которая была у вас в зале 🙂 ⠀ Начните с 2 или 3 домашних тренировок в неделю на всё тело, но с акцентом на ягодицы и ноги. Для ягодиц хорошо добавить ягодичный мост, приседания, выпады и упражнения с фитнес резинкой. Если дома есть гантели, отлично, постепенно можно подключать и их. ⠀ А вот отдельно «убрать бока» упражнениями именно на бока, к сожалению, не получится 😅 Здесь лучше работать комплексно: добавить упражнения на мышцы живота и всё тело, больше ходить в течение дня и посмотреть на питание, если задача ещё и уменьшить жировую прослойку. ⠀ Первые 1 или 2 недели после перерыва мы бы взяли нагрузку полегче и посмотрели, как тело реагирует. Если упражнения снова даются легко, постепенно добавляйте сопротивление, вес или более сложные варианты. ⠀ И ещё мы бы посмотрели не только на бока и ягодицы, а на фигуру целиком. Иногда визуально сделать талию заметнее помогает не очередная сотня упражнений на пресс, а работа с ягодицами, осанкой, спиной и пропорциями тела. ⠀ Поэтому если хотите подобрать программу точнее, можно отправить тренеру фотографии фигуры. Тренер посмотрит ваши особенности фигуры, осанку и цель и уже подберёт программы клуба под вас. Вступить в клуб и отправить фотографии на разбор можно по ссылке 👆 А если вы ищите отдельно курсы на ягодицы и ноги, то вам могут подойти курсы «Бразильские ягодицы», «3D-ягодицы» и «Сочные ягодицы и стройные ноги» и также целый марафон с 3 уровнями сложности "Ягодицы сердечком". А от боков рекомендуем делать тренировки на осанку из программ "Королевская осанка и осанка, холка, стопы, колени". Все они входят в наш клуб домашних тренировок, отдельно ничего покупать не нужно: 🙂 это короткие комплексы по 30 минут, которые помогут разбудить тазобедренные, подтянуть ноги и ягодицы и избавиться от целлюлита 🙂 все курсы автоматически открываются после вступления в клуб, вы можете начать с любого Получить доступ ко всем курсам на ягодицы внутри клуба можно здесь👆