Личный тренер в вашем телефоне

"Когда делаю складку, чувствую боль в пояснице и тремор под коленками, тянет под ними, что я делаю не так?" - такой вопрос пришел нам в комментариях. Эти ощущения - не “норма растяжки”😉 Чаще всего это значит, что нагрузка уходит в поясницу, а задняя поверхность бедра просто не включается как должна. В видео показали, как это исправить за пару ключевых вещей - положение таза и работу стопы🙂 И именно они меняют всё: вместо боли и дрожи появляется нормальное, спокойное растяжение там, где оно должно быть. Если попробовали повторить, напишите, где у вас было ощущение: в пояснице, под коленями или уже в задней поверхности бедра? 🙂 Наш канал в MAX

💭"Занимаюсь растяжкой второй год, выровнялся гормональный фон и и внешне выгляжу моложе своих лет" 💭"У нас с мужем третий медовый месяц после тренировок на растяжку" - такими отзывами делятся участницы нашего клуба после занятий по программам гибкости🧘‍♀️ #отзывы_flex

Все девушки хотят быть стройными, гибкими и хорошо выглядеть, но тогда возникает вопрос: почему у одних это получается, а у других нет? Давайте представим двух женщин. Ане и Маше по 25 лет, обе хотят красивое тело, обе хотят нравиться себе в зеркале. только дальше их жизнь складывается по-разному. Аня не делает ничего героического, она просто каждое утро уделяет себе 15–20 минут. Сначала это были обычные зарядки, потом добавился пилатес, позже силовые тренировки. Со временем мобильность и растяжка стали такой же привычкой, как почистить зубы. Проходит 15 лет. Ане уже 40. Она не идеальна, тоже иногда пропускает тренировки, но её тело уже много лет живёт в движении и выглядит подтянутым и стройным. Теперь посмотрим на Машу. Она тоже очень хочет красивое тело, но начинает только тогда, когда снова не нравится живот, появились отёки или любимые джинсы перестали застёгиваться. Покупает марафон, занимается две недели, бросает. Через несколько месяцев снова начинает сначала. И так проходит год, потом ещё один, но Маша лишь только продолжает мечтать, набираем вес и сохраняет снова на будущее упражнения в соц сетях, которые возможно когда-то повторит . Разница между ними не в генетике и даже не в деньгах. Разница в одном, что Аня каждый день делала маленький выбор в пользу себя. Маша каждый раз ждала правильного момента и именно поэтому гибкость, осанка, сильные ягодицы и лёгкость в движении — это не результат одной удачной программы. Это результат сотен маленьких решений, которые вы принимаете каждый день! Для этого не обязательно ходить в дорогую студию пилатеса или заниматься с персональным тренером. Самое сложное вообще не найти упражнения, их сегодня полно в интернете. Самое сложное — сделать так, чтобы они стали частью вашей жизни. Именно поэтому мы создали клуб, не как ещё один марафон, который закончится через месяц, а как место, где можно постепенно выстроить привычку заботиться о своём теле. Внутри уже собрано 34 фитнес-программы, а тренер помогает подобрать именно те, которые подходят под вашу цель и уровень подготовки. Потому что через 10, 20 или 30 лет тело всегда благодарит не за идеальную мотивацию. Оно благодарит за регулярную заботу о себе ❤️ 🙂 https://flexmybody.com/g/qtobwb5m Сохраните лайфхак для мотивации: для того, чтобы ваша мотивация была постоянная, попробуйте войти в челлендж «Красивая каждый день». Для того, чтобы делать выбор в сторону красоты, установите на заставку телефона ваши «до-после», где «до» - ваши лицо и фигура выглядят просто идеальным и так, как бы вы хотели. И «после» - это та самая нелюбимая фотография, которую бы вы хотели удалить, но она у вас есть. И напишите на этих до-после: «Какой ты сегодня делаешь выбор?». Установите их на заставку телефона. И когда утром просыпаетесь и берете телефон, обязательно каждый день делайте выбор. Он зависит только от вас.

Ура, мы сняли еще один новый курс🔥🔥🔥 Вы только послушайте, как Мария объясняет технику🤌🏻 Насколько это удобно! Такое ощущение, что тренер находится рядом, вам нужно просто повторять. Ждите добавления нового курса "Гибкость и грация" 13 июля в своем личном кабинете, если вы уже в клубе. А те, кто ещё не с нами, успевайте присоединиться к клубу до 13 июля, чтобы получить новую программу в подарок🙂 🙂 Наш канал в MAX

Добрый день. Хочу написать отзыв о новом курсе «Бережно к себе». В этот раз я в конкурсе не стала участвовать, но продолжаю заниматься. Курс отличный, очень красивая локация и профессиональный тренер. Тренировки такие мягкие и женственные, то что нужно для гибкости и красоты женского тела🥰. После тренировки приятное, расслабление в теле. Чувствую что тело радуется, так как я о нем забочусь. Спасибо всем тренерам в этом клубе , что помогаете сделать тело здоровым, красивым, женственным 🌸

Сделала первую тренировку Бережно к себе. Захотелось поделиться ощущениями во время выполнения упражнения с мячом - тело настолько расслабилось и когда закрывала глаза, хотелось выплакать всю накопившуюся усталость. Спасибо огромное за такие ощущения, действительно почувствовала свое тело и прислушалась к нему❤️

Коротко о том как я снимаю стресс

Если бы существовала кнопка «выключить тревогу», она выглядела бы вот так 😌 Замечали, что вы уже дома, рабочий день закончен, дети спят, можно наконец-то выдохнуть😮‍💨 А мысли продолжают крутиться, тело напряжено, и вроде и возможность отдохнуть есть, а расслабиться почему-то не получается... и многие думают, что это просто стресс, тревога или депрессия, но есть один момент, о котором редко задумываются. Когда мы нервничаем, спешим или долго концентрируемся на работе, тело тоже реагирует: 🙂Мы почти незаметно поднимаем плечи 🙂Сильнее сжимаем челюсть 🙂Напрягаем живот 🙂Задерживаем дыхание И если так проходит день за днём, мышцы постепенно привыкают жить в постоянном напряжении и перестают расслабляться даже тогда, когда причина стресса уже исчезла. Именно поэтому вечером можно лечь на диван, выключить компьютер, закончить все дела… а тело всё равно продолжает жить так, будто рабочий день ещё не закончился. Именно поэтому иногда достаточно нескольких спокойных, плавных движений, чтобы почувствовать, что дышать стало легче, а тело расслабилось. Комплекс в этом видео как раз про это🙂 Попробуйте сделать его вместе с нами. Не старайтесь тянуться сильнее и не пытайтесь выполнить всё идеально. Перед началом буквально на секунду остановитесь и запомните своё состояние. • Насколько сейчас напряжены плечи? • Как чувствует себя шея? • Есть ли ощущение тяжести в пояснице? А потом выполните комплекс и честно сравните ощущения. Очень часто после таких тренировок женщины замечают, что: стало легче дышать, захотелось расправить плечи, появилось желание двигаться, а не просто лежать на диване, тело наконец перестало ощущаться «каменным». Но есть одна важная вещь. Если после комплекса вам стало легче, это не значит, что проблема исчезла навсегда. Очень часто на следующий день снова восемь часов за компьютером, домашние дела, телефон, постоянная спешка… и напряжение постепенно возвращается, потому что телу, как и любой хорошей привычке, нужна регулярность. Именно поэтому внутри клуба собраны короткие вечерние практики, йога, пилатес, программы на осанку и расслабление, которые помогают не просто снять напряжение один раз, а постепенно перестроить привычку тела жить без постоянных зажимов. Если чувствуете, что вам давно хочется не очередной нагрузки, а наконец научиться расслабляться, возможно, сейчас самое время попробовать такой формат ❤️ И ещё одна хорошая новость😉 Если успеете оформить доступ к клубу домашних тренировок до 13 июля, то получите наш новый курс "Гибкость и грация" в подарок 🎁 В нём мы будем работать с гибкостью, подвижностью и тем самым ощущением лёгкости, которого так не хватает после длинных рабочих дней😉 🙂 Наш канал в MAX

Отвечаем на вопрос из комментариев: При сколиозе обычно рекомендуют не отказываться от физической активности совсем, а выбирать тренировки, которые помогают улучшать подвижность позвоночника, укреплять глубокие мышцы корпуса, работать над осанкой и постепенно формировать более правильный двигательный стереотип. При этом обычно избегают резких движений, высокой ударной нагрузки и упражнений, которые вызывают боль или выраженный дискомфорт. Так как сколиоз бывает разным, перед началом тренировок мы рекомендуем уточнить у лечащего врача степень сколиоза и допустимый уровень нагрузки. Внутри нашего клуба есть несколько курсов, которые многие участницы со сколиозом выбирают именно для такого бережного подхода: • «Королевская осанка и молодость лица» • «Королевская осанка 2.0» • «Бережно к себе» • «Женское здоровье» • «Базовый пилатес» Новый курс "Гибкость и грация" вам тоже подойдет, потому что он направлен на гибкость и мобильность всего тела. Все эти курсы уже входят в подписку клуба, поэтому приобретать их отдельно не нужно. Стоимость доступа к клубу составляет 2950 ₽ в месяц. В подписку входят все направления тренировок, а также новые курсы, которые мы добавляем каждый месяц. Кроме того, внутри клуба участников сопровождает инструктор ЛФК, который отвечает на вопросы по тренировочному процессу и помогает заниматься безопасно с учетом особенностей опорно-двигательного аппарата.

"СИТУАЦИЯ: Девушка 60 кг, ест 1450 ккал, тренируется регулярно, хочет упругие ягодицы и убрать живот, но за 2 месяца ягодицы не растут, живот не уходит"😭 Что общего между выпирающим животом и плоскими ягодицами? На первый взгляд - ничего. Но очень часто причина у них одна. Представьте ситуацию. Девушка весит 60 кг и ест на 1450 ккал. Регулярно ходит в зал. Мечтает убрать живот и сделать упругие ягодицы. Проходит два месяца: 😉Живот всё ещё выпирает 😉Ягодицы почти не меняются И первая мысль обычно такая: «Наверное, надо ещё меньше есть и ещё больше тренироваться». Но проблема может быть совсем в другом. Мы привыкли думать, что живот - это пресс, а ягодицы - это приседания, хотя очень часто обе эти проблемы начинаются с таза. Именно таз - центр тела, через который проходят основные мышечные цепи, когда он становится малоподвижным, тело начинает искать обходные пути: поясница работает вместо ягодиц, корпус перестаёт нормально стабилизироваться, живот сильнее выходит вперёд даже при нормальном весе, могут появляться отёки внизу живота, на боках, над коленями. А ягодицы, которые вы так старательно качаете, просто не включаются в работу так, как должны. Именно поэтому можно честно ходить в зал, соблюдать дефицит калорий и всё равно не видеть той формы, ради которой вы тренируетесь. Конечно, питание тоже имеет значение. Если вы на выраженном дефиците и организму не хватает белка, ему будет сложно строить новую мышечную ткань, но даже при хорошем питании ягодицы могут не расти, если они просто не включаются в движение. Поэтому прежде чем добавлять ещё одно упражнение на пресс или ещё один день кардио, попробуйте задать себе другой вопрос: «А мои ягодицы вообще работают?» «А таз нормально двигается?» Именно поэтому перед силовыми тренировками мы рекомендуем уделять внимание мобильности таза и тазобедренных суставов. Такие упражнения помогают подготовить тело к нагрузке, лучше включить ягодичные мышцы, улучшить работу корпуса и сделать сами силовые тренировки гораздо эффективнее. Несколько таких упражнений мы как раз показали в этом видео🙂 Попробуйте добавить их в свою разминку и посмотрите, изменятся ли ощущения во время тренировки, но важно понимать одну вещь: если тело годами двигалось по одному и тому же сценарию, одна тренировка не сможет полностью изменить этот паттерн. Именно поэтому внутри клуба мы работаем не с одной проблемой, а со всем телом сразу. Если вам важно восстановить работу таза и тазового дна, внутри уже есть программы «Женское здоровье», «Бережно к себе», «Базовый пилатес» и «Пилатес от новичка до профи». Если главная цель - ягодицы, внутри клуба уже доступны более шести программ: домашние тренировки, работа с резинками, гантелями и полноценные программы для зала. И самое важное - вам не нужно самостоятельно думать, какую программу выбрать. Внутри клуба тренер сначала разбирает вашу фигуру, помогает определить отправную точку, оценивает, нужны ли коррекционные тренировки, и только после этого рекомендует программы именно под ваши задачи. Поэтому вы не покупаете отдельно курс на ягодицы, потом пилатес, потом женское здоровье. Вы получаете один доступ сразу ко всем 34 фитнес-программам клуба и понятный маршрут, который помогает работать с телом комплексно, а не решать каждую проблему по отдельности. А если успеете оплатить клуб до 13 июля, то получите новый курс "Гибкость и грация" в подарок 🎁 😉